Koncentration kræver kræfter og tid. Selvom du træner i en uge eller endda en måned, hvis din hjerne ikke gør det rigtigt, får du ikke effektive resultater. Der er dog stadig nogle ret lette måder at forbedre din koncentration hurtigt og effektivt. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan denne artikel være nyttig.
Trin
Metode 1 af 3: Langsigtet løsning
Trin 1. Tag en pause
Den største faktor, der påvirker koncentrationen, er hvile, dette er blevet verificeret af forskellige undersøgelser. Koncentration kræver, at dit sind falder til ro. Men hvis du ikke hviler godt, vil dit sind let blive distraheret. Sørg derfor for, at du har tid nok til at sove. Hav også en regelmæssig sengetid, da dette kan være nøglen til at koncentrere dig.
For meget søvn er heller ikke ideel. Dette kan forstyrre din naturlige rytme og gøre dig doven. Undgå dette ved at have et vækkeur til at vække dig til tiden
Trin 2. Lav en plan
Lav en plan for hvad du end gør. Når du sidder og arbejder uden en plan, vil du let blive fristet til at lave andre aktiviteter såsom at kontrollere e -mail, sende beskeder (chat) og surfe på internettet. Uden et mål spilder du tid. Du bliver distraheret af andre tanker i stedet for at fokusere på en vigtig opgave.
For at undgå dette skal du på forhånd lave en klar plan, der kan opfylde dine behov. Tag en pause på 5 til 10 minutter imellem, brug den til at kontrollere e -mail, luk derefter din indbakke, og fortsæt med de vigtigste opgaver. Sørg for, at når du planlægger, tildeler du nok tid til underholdning, studier og søvn
Trin 3. Meditere
Meditationstræning vil helt sikkert hjælpe din koncentrationsevne. Faktisk, når vi forsøger at meditere, forsøger vi at mestre evnen til at koncentrere sig. Daglig meditering giver mulighed for at finpudse din koncentrationsteknik.
Trin 4. Vælg et sted, du ønsker at koncentrere dig om
Nogle steder er sikkert bedre end andre. Skolebiblioteker, studieværelser og private værelser er de bedste steder. Vi anbefaler, at det sted, du vælger, ikke skal have mange distraktioner. Prøv at undgå andre mennesker, hvis du vil arbejde.
Trin 5. Hvis du vil mestre kunsten at koncentrere dig, kan du prøve at etablere en regelmæssig og afbalanceret kost
At spise for meget kan forårsage for meget fordøjelsesbyrde og kan gøre dig utilpas og søvnig. Som Thomas Jefferson sagde, fortryder vi sjældent, at vi spiste for lidt. Du vil højst sandsynligt opleve, at det at spise mindre er mere tilfredsstillende, end du tror.
Trin 6. Træn regelmæssigt
Evnen til at koncentrere sig afhænger af din fysiske form. Hvis vi er søvnige, utilpas eller har mild sygdom, vil det være sværere at koncentrere sig. Selvfølgelig vil du stadig være i stand til at koncentrere dig, det er bare sværere. Livet bliver imidlertid lettere, hvis vi prioriterer fysisk sundhed:
- Få nok søvn
- Fysisk egnet
- Oprethold en sund kropsvægt
- Træn regelmæssigt
Trin 7. Hold en pause, og skift dit miljø
At arbejde kontinuerligt ét sted kan drive folk til vanvid. At tage regelmæssige pauser kan løse dit problem. Dette kan gøre dig mere aktiv og mere interesseret i dit emne.
Trin 8. Husk, at perfektion kan opnås med meget øvelse
Koncentration er en aktivitet, der ligner andre aktiviteter. Vi kan ikke forvente at blive en stærk løber uden at øve. På samme måde er koncentration en muskel. Jo oftere vi øver, desto stærkere er resultaterne.
Metode 2 af 3: Hurtig løsning
Trin 1. Brug ørepropper
Dette værktøj er meget nyttigt. Medmindre det er om natten og/eller du bor et roligt og ensomt sted, vil der altid være forstyrrende lyde fra mennesker, omgivelser, maskiner osv. Rundt omkring. Ørepropper kan føles lidt ubehagelige, når de bruges. Så brug det ikke for længe ad gangen (tag det af efter en times brug).
Trin 2. Tæl det antal gange dit sind vandrer i et 3x5 kort
Del kortet i tre dele: morgen, aften og nat. Når dit sind vandrer, tilføj et flueben i den relevante boks.. Efter et stykke tid vil du opdage, at dit sind ikke vandrer så ofte som før, bare ved at tælle det!
- At erkende dette problem er det første trin, og denne metode hjælper dig med at komme tilbage til sanserne, når du mister koncentrationen. Bevidsthed om, hvad du laver, vil i sidste ende hjælpe dig med at forbedre din koncentration uden at gøre en ekstra indsats.
- Med denne metode kan du bestemme, hvornår du lettest bliver distraheret. Antag, at du finder mange tællinger om morgenen, når du stadig er træt, og dit sind vandrer let. Dette er et tegn på, at du bør forbedre din koncentration ved at sove mere eller spise en sundere morgenmad.
Trin 3. Tildel specifik tid til dagdrømme eller afslappende koncentration
Hvis du har angivet et bestemt tidspunkt - lad os sige, at "drømmetid" er 5:30 hver dag, når du kommer hjem fra skole eller arbejde - vil du sandsynligvis ikke lade dit sind vandre til et andet tidspunkt, f.eks. 11.00 eller 15.00. Hvis dit sind bliver ved med at vandre på ubestemt tid, skal du fortælle dig selv, at du har en særlig tid til at dagdrømme, og forsøge at koncentrere dit sind om den opgave, du har foran dig.
Trin 4. Forøg iltgennemstrømningen til hjernen
Blod er det vigtigste middel til ilt i vores krop. Men blod samler sig meget i underkroppen på grund af tyngdekraften og skubber ikke nok ilt til hjernen, hvor det kan hjælpe med koncentration. For at hjælpe hjernen med at få ilt skal du stå op og gå rundt så ofte som muligt for at få blodet til at pumpe.
Hvis du sidder fast på arbejdet og virkelig ikke har tid til at dyrke motion, kan du prøve at træne på arbejdet. Dette inkluderer aerobe eller isometriske (muskelstrækning) øvelser
Trin 5. Husk at give din hjerne en pause mindst hver time eller hvert 30. minut
Hvis du konstant skal koncentrere dig i flere timer, mister hjernen processorkraft, og koncentrationsniveauerne kan falde. Vi anbefaler at give mere fritid til dine projekter eller sove godt imellem for at genstarte din koncentration, så den kan fungere optimalt tæt på 100%.
Trin 6. Øv dig kun i at gøre én ting ad gangen og arbejde videre til det sidste
Hvis du er vant til at hoppe fra en ting til en anden og starte et nyt projekt, inden du afslutter noget andet, giver du din hjerne tilladelse til at flytte fra en ting til en anden. Hvis du vil forbedre din koncentration, skal du prøve at overbevise din hjerne om at få en ting gjort, før du går videre til noget andet.
Anvend denne filosofi på så mange opgaver i livet som muligt. Du tror måske, at færdiggørelse af en bog, før du starter en anden, er forskellig fra fuldstændig reparation af en bil, før du starter en anden, men de ligner virkelig hinanden. Den mindste opgave har indflydelse på andre dele af dit liv
Trin 7. Brug edderkoppeteknikken
Hvad ville der ske, hvis du holdt en vibrerende stemmegaffel ved siden af et edderkoppespind? Edderkoppen vil komme for at undersøge, hvor lyden kommer fra. Men hvad sker der, hvis du gør det igen og igen? Efter et stykke tid stopper edderkoppen med at undersøge stemmegaflen. Han vidste, hvad der ville ske, så han ville ignorere det.
Edderkoppeteknikken er en teknik til at opføre sig som en edderkop ved at forudsige eventuelle forstyrrelser, der kan komme til at genere dig, såsom en lukket dør, en fløjtende fugl eller en flash mob midt på vejen. Uanset hvilken type distraktion, skal du fortsætte med at koncentrere dig om den opgave, der er ved hånden. Vær som en edderkop og luk øjnene for distraktioner, der kan distrahere dig
Trin 8. Arbejd på skrivebordet, ikke sengen
Sengen er, hvor du sover, og skrivebordet er, hvor du arbejder og koncentrerer dig. Dit sind vil ubevidst lave associationer, hvilket betyder, at det vil give dit hoved et 'søvn' -signal, når du prøver at arbejde i sengen. Dette er ikke produktivt, fordi du faktisk beder din hjerne om at gøre to ting på én gang (koncentrere sig og sove). Bed i stedet din hjerne om bare at koncentrere sig eller sove baseret på, hvor du arbejder.
Trin 9. Fem-igen formel
Fem-igen-reglen er meget let. Når du har lyst til at stoppe eller miste koncentrationen, skal du sige til dig selv, at du skal gøre fem mere af det, du laver. Hvis du arbejder på et matematisk problem, skal du gøre fem mere. Hvis du læser, skal du læse fem sider mere. Hvis du koncentrerer dig, skal du lave fem minutter mere. Find energien i dig til at gøre fem mere af det, du laver.
Metode 3 af 3: Søgeordsteknik
Trin 1. Prøv "Søgeordsteknik"
Dette er en let teknik. Alt du skal gøre er at finde på de rigtige søgeord om, hvad du studerer, når din koncentration afbrydes, eller dit sind er forvirret. Begynd at sige søgeordet igen og igen i dit hoved, indtil du vender tilbage til dit emne. Søgeord behøver ikke at være i form af et bestemt ord, men kan fortsætte med at ændre sig og tilpasse sig det, du laver eller lærer. Der er ingen regler for valg af søgeord, og ethvert ord, du tror, vil bringe dig tilbage koncentration kan fungere som et søgeord.
Eksempel: Antag, at du læser en artikel om guitaren. Her kan søgeordet "guitar" bruges. Læs hver sætning langsomt, og mens du læser, når du føler dig distraheret eller ude af stand til at koncentrere dig, skal du begynde at sige søgeordene guitar, guitar, guitar, guitar, indtil dit hoved vender tilbage til artiklen, og du kan fortsætte med at læse
Tips
- Hvis du mister tilliden, skal du tænke på de præstationer, du tidligere har opnået.
- Giv din tidsforpligtelse til det, du skal koncentrere dig om. Lad dig ikke distrahere af problemer eller bekymringer. Giv dig selv et belønningssystem. Giv belønninger for at opretholde denne koncentration.
- Del din tid for at fuldføre de emner, du arbejder med.
- Du skal have en studieplan og tidsplan.
- At skabe et behageligt miljø kan hjælpe dig med at koncentrere dig.
- Hvis du ikke har beslutsomhed, er det sandsynligvis forgæves.
- I skolen skal du arbejde hårdt på hvert emne og give dig selv en pause i de sidste fem minutter.
- Hvis du er for søvnig til at koncentrere dig, vil det være meget svært at afslutte afsnittet i den bog, du læser.
- Hvis du finder, at dine tanker afviger fra, hvad de burde være, skal du få dem tilbage på sporet. Lad ikke dit sind vandre.
Advarsel
- Arbejd ikke et overfyldt sted, fordi du mister fokus.
- Husk, at selv de største mennesker ikke vil opnå noget med lav koncentrationsevne.
