At stå op for dig selv kræver tillid. Hvis du vil vide, hvordan andre mennesker har det, skal du være forsigtig. Ved at bruge assertive kommunikationsevner kan du vise, hvad du vil og respektere andre.
Trin
Del 1 af 2: Gør selvsikker kommunikation
Trin 1. Anerkend forskellen mellem en selvhævdende og aggressiv reaktion
At være selvhævdende betyder, at du står op for dig selv og deler dine tanker og følelser med andre. Du vil ikke skade andre mennesker med dine ord. I stedet vil du få din pointe frem. Du er aggressiv, når du bagatelliserer andre. Du prøver at få din pointe frem ved at såre den anden person.
- Eksempel på selvsikker kommunikation: "Lia, jeg ville være taknemmelig, hvis du ville være mere åben over for min nuværende personlige situation. Min bror er syg, så jeg kan ikke komme til træning ofte." For flere tips, læs vær selvsikker.
- Et eksempel på aggressiv kommunikation: "Lia, du er så ond. Hvordan kan du være så ufølsom, når min bror er så syg. Har du et hjerte, ikke?"
Trin 2. Brug selvhævdende kropssprog
Stå op lige. Bøj dig ikke over eller læne dig op ad væggen. Hold hovedet lige og se den anden person i øjnene. I stedet for at krydse dine arme, skal du holde dine arme ved dine sider. Når du sidder, må du ikke krydse dine ben og sørge for at dine fødder er flade på gulvet.
Trin 3. Brug sætninger med ordet "I
"I stedet for at bruge" dig "-sætninger skal du vælge sætninger med" I. "For eksempel:" Jeg føler mig såret, når du ignorerer mine behov "i stedet for" Du glemmer altid, at jeg skal leveres. "Med fokus på ordet" jeg, "du er mindre tilbøjelig til at støde på skylden, du prøver faktisk at åbne en dialog.
Trin 4. Bliv ikke defensiv
Når du forsvarer dig selv, skal du prøve at oplyse fakta. Forsvar dig ikke. For eksempel kan du sige "Lia, du er ikke fair!" og dette er ikke effektivt. Selvom det er vigtigt at tale om, hvordan nogen sårede dine følelser, så prøv at forklare hvorfor. Ved at sige, at du er ked af det, kan den anden person finde ud af hvorfor. Du kan prøve nogle af tricksene herunder:
Du kan sige, "Lia, jeg tror ikke, du forstår, hvorfor jeg savner træning så ofte. Min bror er meget syg, og min familie har rejst hele vejen for at besøge ham på hospitalet. Jeg ville elske at kunne forpligte mig til holdet nu, men min bror er vigtigere. Jeg håber, du vil. kan forstå."
Trin 5. Husk, at kun du kan kontrollere dine tanker
Hvis nogen bagatelliserer dig, skal du indse, at ingen kan få dig til at tro, at dine tanker er meningsløse. Hvis en tanke krydser dit sind, betyder det, at tanken er værdifuld. Men det betyder ikke, at dine tanker altid er rigtige. Derfor skal du virkelig forstå denne situation og prøve at være fordomsfri.
Trin 6. Forklar kulturelle eller livsstilsforskelle
Ikke alle modsætninger skal løses. Du kan lejlighedsvis forklare, hvor du er fra. Nogle uenigheder er normale i enhver form for forhold.
For eksempel forbyder din religion dig måske at drikke alkohol, og du drikker det ikke, når du går til en vens fødselsdagsfest. Selvom din ven gør indsigelse mod dit valg, hvis han indser, at dette er meget vigtigt for dig, vil han sandsynligvis også forstå dit valg
Del 2 af 2: Lytte til andre
Trin 1. Bliv rolig
Tag en dyb indånding, når du er i konflikt med en anden person. Reager ikke med det samme. Sørg for, at du er rolig nok til at diskutere situationen rationelt.
- Hvis du ikke er rolig og ikke er klar til at diskutere situationen, skal du sige det. Du kan sige, "Kan du give mig fem minutter? Efter det tror jeg, at jeg kan finde ud af det."
- Prøv at tælle til ti, mens du trækker vejret fra mellemgulvet. Lad vejret langsomt komme ud.
Trin 2. Lad den anden person tale
Når du er i konflikt med nogen, skal du lytte til deres synspunkt om sagen. Afbryd ham ikke. Selvom du skal forsvare dig selv, forstår du også den andens synspunkt bedre. Dette kan hjælpe dig med at kommunikere mere effektivt.
- Synes ikke, at andres tanker er urimelige. Det er aggressiv og uproduktiv adfærd.
- Vis, at du lytter ved at give verbale og visuelle tegn. Nik dit hoved og kig ind i hans øjne. Af og til sige "ja", "rigtigt", "hmm."
Trin 3. Gentag kort den andens punkter
Når den anden person er færdig med at tale, skal du gentage det, du har hørt. Dette vil forhindre misforståelser. Derudover vil det vise, hvordan du forsøger at forstå den anden person.
For eksempel kan du sige: "Lia, jeg forstår det, når du mener, jeg svækkede vores basketballhold. Jeg kommer ikke til at træne så ofte, som du gerne vil. Virkelig?"
Trin 4. Stil spørgsmål
Når din ven har forklaret, hvordan hun har det, skal du bruge lidt tid på at afklare eventuelle spørgsmål eller tvivl, du tænker på. At stille spørgsmålet viser en større bekymring end bare at acceptere den andens ord. Hvis den anden person også synes tøvende med at dele deres følelser, kan du prøve:
Du kan sige: "Lia, jeg kan se, du er frustreret over mig. Gjorde jeg noget for at fornærme dig?" Lia er måske ikke sur på dig, fordi du er den svageste spiller på holdet. Det kan være, at han er ked af, at du sjældent er til stede. Måske ser han et stort potentiale i dig og er frustreret over, at du ikke får mest ud af dit engagement
Tips
- Hvis du skader en persons følelser, skal du straks undskylde.
- Sig ikke noget, som du ved, vil skade den anden persons følelser.
