Med presset for at komme ind på et godt universitet er stress blevet en epidemisk sygdom på gymnasier i hele landet. Lidt stress er naturligt, endda positivt. Men hvis du begynder at føle dig fysisk syg, lever en sundere livsstil, gentænker din måde at håndtere skolen på og lærer at styre din tid.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af dit synspunkt
Trin 1. Ved, hvornår stress er blevet usundt
Lidt stress kan være en god ting; Små mængder stress tilskynder os til at prøve hårdere og være i stand til at arbejde under højtrykssituationer. Imidlertid kan for meget stress begynde at skade vores helbred og gøre det svært for os at arbejde.
- Et klart tegn på, at du er overbelastet, er, når du ikke kan hoppe tilbage fra modgang. Følelse af stress natten før eksamen giver mening. Men hvis du stadig føler dig stresset, når du kommer hjem fra skolen for at bruge tid sammen med dine venner, så har du et problem.
- De hyppigst rapporterede tegn på overdreven stress er hovedpine og mavesmerter.
- Andre symptomer omfatter træthed, forstoppelse, nervøsitet, diarré, inkonsekvente søvnmønstre, nakkekramper, svedtab, appetitløshed, fordøjelsesbesvær, halsbrand, irritabilitet, koncentrationsbesvær og følelse af uværdigt, beklageligt, håbløst og mislykkes.
Trin 2. Omformuler dit synspunkt
Du bør tage dig tid til at prøve at genoverveje, hvordan du ser på din situation. Prøv at finde en mere positiv måde at se på dit problem på.
- For eksempel, hvis du har svært ved at komme igennem forberedelsestimer til nyuddannelsesprøven, skal du huske, at du stadig er en gymnasieelev, der står over for et job på elevniveau. Du kæmper ikke på universitetet, du klarer dig godt i gymnasiet.
- Hvis en dårlig karakter gør dig nede, skal du huske, at det kun er en opgave, og at du får en chance for at forbedre det. Fokus på det negative vil kun holde dig nede og forhindre dig i at opnå succes i fremtiden.
- Tal med din skolelærer, hvis du føler, at dine karakterer kan være for lave til at opfylde dine mål. Guiden kan fortælle, om du er på rette vej. Hvis du ikke er på den vej, kan vejlederen muligvis give dig nogle råd om, hvordan du kan indhente. Derudover kan vejlederen lede dig til andre karriereveje, der matcher dine interesser og evner.
Trin 3. Tal med forældrene
At tale med dine forældre er sandsynligvis det, du mindst vil gøre i gymnasiet, især hvis dine forældre også spiller en rolle i at få dig til at føle angst. Nogle gange presser de utilsigtet os til at lykkes og skubber os ud over vores grænser. Forhåbentlig, hvis du fortæller dem, hvordan du har det, vil dine forældre justere den måde, de taler til dig på.
- Uden dette eksterne pres kunne det være meget lettere at udvikle et sundere perspektiv på skolearbejde.
- Hvis dine forældre ved, hvordan du har det, kan de være vigtige partnere i håndteringen af stress. Forældre kan hjælpe os med at fastsætte skemaet. Derudover kan det gøre det lettere for os at koncentrere os om at udføre disse opgaver ved at bede dem om at hjælpe med nogle lektier, mens de laver skolearbejde.
Metode 2 af 4: Forbedring af dit skema og arbejdsmiljø
Trin 1. Design en tidsplan
Tag en dagsordensbog og skriv alle dine forpligtelser ned. Start med at nedskrive permanente forpligtelser såsom skole- og klubmøder. Beslut, hvornår du vil udføre hver af dine opgaver, og prøv at tage lidt tid at slappe af.
- Gør en indsats for at planlægge skolearbejde om morgenen. Efterhånden som tiden går, får du stadig sværere ved at koncentrere dig.
- Planlæg lidt fritid hver dag. Udenforfaglige og sportsklubber har samme potentiale til at være en kilde til stress og en kilde til underholdning. Det er en god idé at have lidt fritid til ikke at gøre noget.
Trin 2. Start tidligt med at arbejde med store projekter
Hvis du ved, at der vil være en eksamen, skal du studere lidt efter lidt hver dag. At udføre store opgaver i sidste sekund er en kilde til stress. Lav en tidsplan for at gennemføre disse projekter et par dage før deadline.
Trin 3. Opret et arbejdsområde
Det er vigtigt, at du har et rum, hvor du kan arbejde uden forstyrrelser. Der bør ikke være fjernsyn, telefon og internettet må kun bruges til forskning. Du skal muligvis også bede dine forældre om at slukke deres fjernsyn. at høre, hvad du savnede på fjernsyn på afstand, vil kun gøre det sværere for dig at fokusere på din opgave.
Arbejdsområdet skal også være rent og velordnet. Du kan miste resultaterne af dit arbejde midt i en rodet situation. Sådanne hændelser kan være temmelig tidskrævende og meget irriterende for dig
Trin 4. Tal med din lærer
Hvis du taler med din lærer, kan han eller hun muligvis forklare, hvad der gik galt i klassen. Måske kan læreren tilbyde ekstra værdi eller endda henvise dig til en vejledningstjeneste.
Trin 5. Få en privatlærer
En god privatlærer hjælper dig med at organisere dit skolearbejde, planlægge din tid, forstå et emne bedre og udføre dine opgaver mere effektivt. Kig efter vejledningstjenester i dit område, eller find en privatlærer via internettet. Hvis du rådfører dig med en vejleder eller lærer, kan du opleve, at der er flere private vejledere på skolen, der kan undervise dig.
Trin 6. Prioriter
Når du begynder at planlægge din tidsplan, kan du opleve, at der ikke er nok tid på dagen. På dette tidspunkt er du nødt til at bestemme, hvad der er vigtigt og begynde at give slip på de ting, der ikke rigtig betyder noget. Overvej om sport eller fritidsansvar distraherer dig fra skolearbejde. Hvis skolearbejdet i sig selv er for meget, kan du overveje at opgive nogle ekstra klasser eller ekstrakurser.
Nogle gange kan du også dræbe to fugle med en sten ved at udnytte semesterpausen. I ferien vil du ikke gennemgå undervisnings- og læringsaktiviteter. Du kan bruge den tid til at forberede den nationale eksamen og optagelse af nye studerende, så du ikke skal bekymre dig om det i løbet af skoleåret. Du kan også deltage i sportsklubber og andre ekstrakurser i lange ferier
Metode 3 af 4: Håndtering af social angst
Trin 1. Søg råd
Det er normalt og almindeligt at føle angst for at få venner og føle sig accepteret i skolen. Tal med en anden, uanset om det er en terapeut, en ven eller en forælder. Disse mennesker kan give dig råd om, hvordan du bærer dig selv i din sociale cirkel.
Trin 2. Forstå puberteten
Puberteten forårsager ekstreme følelsesmæssige ændringer og vil påvirke, hvordan du ser ud. Mange teenagere er meget stressede over, hvordan puberteten påvirker deres udseende. Akne, kropslugt og hurtige ændringer i kropsvægt er imidlertid kun midlertidige bivirkninger af puberteten. Ved, at det kun er kortsigtede gener, der får dig til at blive voksen.
For at håndtere disse bivirkninger på kort sigt, lev en sundere livsstil, herunder en god kost og tilstrækkelig motion
Trin 3. Find måder at udtrykke dine følelser på
Prøv at komponere poesi, spille guitar eller lave kunst. Forvent ikke, at dit arbejde som gymnasieelev bliver et mesterværk. Nogle gange er det nyttigt at have en mellemmand til at udtrykke, hvordan du har det. Hvis du er heldig, kan du også lære en ny færdighed.
Trin 4. Chant et positivt mantra
Gentag "Jeg er ikke bange" eller "jeg kan gøre det" i dit hoved. Gentag denne gang og igen, når du vil skubbe dine sociale grænser, som hvis du prøver at sidde ned med en ny gruppe venner til frokost. Dette trin fjerner negative tanker og hjælper dig videre.
Trin 5. Fejr dine præstationer
Hver gang du taler med en ny person, formår du at tale foran en gruppe mennesker, når at møde en ny skoleklub, taber to kilo eller rydder din acne, fejrer. Markér dine præstationer, så du senere kan huske, at du kan overvinde forskellige udfordringer.
Metode 4 af 4: Lev et sundere liv
Trin 1. Motion
Motion har vist sig at øge selvtilliden og energien, samtidig med at stress reduceres. Du bør gøre en indsats for at træne tre til fem gange om ugen, uanset om det er løbeture, yoga, løfte vægte eller dyrke sport.
Trin 2. Spis en afbalanceret kost
Fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier kan få dig til at føle dig træg. For at få energi skal du indtage en række forskellige næringsstoffer, herunder protein, vitaminer, kulhydrater og fedtstoffer. Varier de madvarer, du spiser, så meget som muligt.
- Det er meget vigtigt, at du spiser en god morgenmad for at give dig energi hele dagen.
- Undgå mad med et højt sukkerindhold. Mad som denne får din energi til at falde. Regelmæssigt forbrug af koffein vil også i sidste ende afbryde din energiforsyning.
- Undgå hurtige diæter. Diæter som denne indebærer ofte at tvinge dig selv til at gå glip af vigtige næringsstoffer, der er afgørende for at opretholde dit energiniveau og mentale helbred.
- Fødevarer, der siges at være gode til at forbedre evnen til at tænke klart, omfatter fuldkorn, fed fisk, blåbær, appelsiner, græskarkerner, broccoli, salvieblade og bønner.
Trin 3. Sov
Som teenager bør du stræbe efter at få syv til otte timers søvn hver nat. Elever, der sover mindre end dette, har vist sig at score lavere og har større risiko for at blive involveret i trafikuheld. Søvn er vigtig for at bevare koncentrationen og dit generelle mentale helbred.
For at hjælpe dig med at sove skal du holde dig væk fra computeren i mindst en time før sengetid. Computerskærme har vist sig at udsende lysbølger, der undertrykker melatonin, et hormon, der er vigtigt for at få en god nats søvn
Trin 4. Grin
Latter reducerer stress naturligt. Tag dig tid til at hænge ud med venner og have det sjovt. Se sjove film og tv -shows. Glem ikke at have det sjovt.
