Boksning er en sport, der kræver fysisk styrke. Denne sport kombinerer styrke og fart kombineret med god overordnet stand. Hvis du vil begynde at bokse, skal du begynde at udvikle en god træningsstrategi for at udvikle din styrke og konditionstræning. Du skal også lære det grundlæggende i boksning, herunder at lære standard fodarbejde, plus angribe og forsvare træk. Hvis du er nybegynder, kan du prøve at deltage i et fitnesscenter, hvor du kan træne og kæmpe med mere dygtige boksere under vejledning af erfarne trænere.
Trin
Metode 1 af 4: Lær det grundlæggende i boksning
Trin 1. Træn en stabil holdning til effektivt forsvar
Stærke og komfortable holdninger gør det let for dig at levere kraftige slag og let unddrage din modstanders angreb. Hold altid dine fødder åbne så brede som nye og din vægt jævnt fordelt på begge fødder. Det meste af vægten skal ligge på bagbenet.
- Hold albuerne inde og løft dine hænder op, med din venstre hånd under kinden og din højre hånd under din hage. Sørg for altid at holde din hage nede.
- Hvis du er højrehåndet (kinan), er den korrekte holdning din venstre fod foran dig i en 45 graders vinkel fra din modstander. Den venstre hæl skal være på linje med tæerne til højre. Hvis du er venstrehåndet (venstrehåndet), skal du vende positionen og flytte din højre fod fremad.
Trin 2. Stå på tæerne og bliv ved med at bevæge dig for at øve fodarbejde
Godt fodarbejde i ringen hjælper dig med at undvige angreb og være hurtig til at angribe. Fokuser på at bevæge dig hurtigt i ringen, dreje og skifte med tæespidserne efter behov. Prøv ikke at lægge din vægt på dine hæle, når du bevæger dig i ringen, så dit tyngdepunkt ikke bevæger sig baglæns, hvilket gør det lettere for din modstander at falde.
- Sørg for at holde ryggen lige, når du bevæger dig i ringen. Overkroppen holdes afslappet for ikke at forstyrre benbevægelser.
- Du må heller aldrig krydse trin (læg den ene fod foran den anden, når du træder fremad). Din position vil være ubalanceret og let at angribe.
Trin 3. Pak dine hænder hver gang du sparrer
Indpakning af dine hænder beskytter dine hænder, så de ikke bliver skåret eller alvorligt forslået under boksning. Bøj tommelfingeren, træk i tapen og vikl den rundt om håndleddet 3 gange. Træk derefter tapen op og vikl den om din hånd 3 gange.
- Før tapen tilbage under tommelfingeren, og lav en "X" form i mellemrummet mellem fingrene. Gør det fra lillefingeren og ringfingeren. Træk båndet gennem hvert hul, og drej det derefter hen over bunden af din hånd langs puderne på toppen af dine fingre.
- Kryds båndet på bagsiden af din hånd fra højre til venstre, og skub det derefter ned. Gentag denne proces for de andre huller.
- Når du er færdig, skal du vikle tommelfingeren endnu en gang og derefter rundt om bagsiden af din hånd. Vik tommelfingeren tilbage og træk båndet rundt om håndfladen. Herfra skal du pakke knoerne 3 gange og afslutte med at vikle dem om håndleddet en gang.
Metode 2 af 4: Øv angrebsslag
Trin 1. Træn på at slå boksesækken for at danne den rigtige holdning
Uanset om du dyrker skygge-boksning eller iført en speedpose eller almindelig boksesæk, bør den gennemsnitlige bokser koncentrere sig om at bruge den rigtige holdning, når han starter sine slag. For at få den rigtige holdning skal du forbedre din balance, så den ikke svinger, når du rammer. Øv dig også på altid at holde dine hænder foran dit ansigt og vende tilbage til en defensiv position efter at have ramt.
- Inden du rammer, skal du holde dine hænder tæt på dit ansigt og dine albuer tæt på din krop.
- Læg vægt på det slag, du laver, og følg med med hvert hit. Dette hjælper dig med at lande dine slag effektivt og præcist på din modstanders hoved eller torso.
Trin 2. Kast et stik for at holde afstand til din modstander
Stikket er et grundlæggende slag normalt udført med den ikke-dominerende forhånd. Jab er et kort slag, som gøres ved at starte hånden lige ind i modstanderens ansigt eller torso.
For at maksimere jabets effektivitet vrider bokseren armen og håndleddet lige før han rører modstanderen
Trin 3. Start et krydsstans for at imødegå stikket
I modsætning til et stik, der kastes lige foran kroppen, udføres et kryds ved at udføre et stik, der vil stige på tværs af kroppen. Hvis din modstander stikker til venstre, er han sårbar over for højre kroge. Hold din vægt på bunden af dine tæer, og sigt dit cross-body shot mod højre side af din modstanders torso eller ansigt.
- Selve krydset er effektivt til at modvirke et stik eller kombinere et stik og et kryds for at lave en 1-2 kombination.
- Skuldrene hjælper styrken af krydsslaget. Vær også opmærksom på fødderne, når du laver krydsslag. Når du rammer, skal du overføre din vægt fra bagsiden af foden til fodens forside.
Trin 4. Kast en krog, når du har tid til et langsommere, stærkere skud
Krog kan affyres ved modstanderens hoved eller krop. Vip din krop til den side, du vil starte angrebet på, og vikl dine arme rundt for at ramme den ubeskyttede side af din modstanders hoved eller krop. Krogskuddet bruges ofte i kombination med andre slag.
Krogens største ulempe er dens fejende bevægelse, da den efterlader dig sårbar over for kontraangreb. Så hvis du og din modstander stikker til hinanden, skal du ikke ramme krogen
Trin 5. Brug en stor bogstav til at ramme din modstander fast
Overordnet er et hit opad, der er meget effektivt, når man kæmper på nært hold. Udfør en øvre snit, når du er tæt på modstanderens krop. Overdelen udføres ved at sænke armen til omkring hoftehøjde og derefter svinge den eksplosivt op. Prøv at ramme lige på modstanderens hage.
Prøv ikke at lave en øvre snit, hvis din modstanders afstand overstiger 30 centimeter for ikke at gå glip af og gøre dig sårbar over for kontraangreb
Trin 6. Kombiner slag for at ramme modstanderen flere gange i træk
Når du bliver dygtig nok til at lave en række slag, begynder krigere normalt at lære at kombinere flere på hinanden følgende slag for at håndtere massiv skade på modstanderen. Det første kombinationsslag, som de fleste boksere lærer, er 1-2 slag (stik efterfulgt af et kryds). Prøv at lave din egen kombination af slag ved hjælp af slag, der er behagelige at lave.
En anden effektiv kombination er at tilføje en krog på 1-2 slag. Hvis du har ret, skal du starte med et venstre stik efterfulgt af et højre kryds og derefter afslutte med en venstre krog
Metode 3 af 4: Læring af defensive bevægelser
Trin 1. Lær at tage slag, så du kan holde længere i ringen
Boksning handler ikke kun om at ramme din modstander. Minimering af modstanderens slag er også en vigtig del af kampen. For at tage et hit skal du slappe af din krop og bevare øjenkontakt med din modstander. Dette trin hjælper dig med at finde din modstanders næste skydepunkt. Hvis din modstander sigter mod din krop, stram dine kernemuskler for at absorbere slaget.
Byg et effektivt bokseforsvar ved at blande forskellige måder at afværge, holde på og undgå din modstanders slag
Trin 2. Undgå din modstanders slag ved at parere dem
Efter at have holdt handskerne oppe og hagen nede, er parering sandsynligvis den næst mest basale defensive teknik inden for boksning. Tricket er at holde begge hænder i ansigtshøjde, og når din modstander rammer, skal du flytte dine hænder for at imødegå modstanderens knytnæve og ændre slagens retning.
Du bliver nødt til at bevæge dig hurtigt for at afværge hurtige slag som slag og kryds
Trin 3. Slip for at undgå stødet
Slippet sker ved at dreje hofter og skuldre skarpt for at undgå, at modstanderens slag bliver skudt mod dit hoved. Drej også din hage skarpt i retning af kropsrotation. Således vil modstanderens slag savne sit mål (dit hoved). Slips er sværere at gøre på slag mod kroppen, fordi målet er større. Normalt er slag, der er rettet mod kroppen, bedre blokeret/blokeret.
Slipteknikken fungerer bedst, hvis modstanderen starter et slag fra en afstand på mindst 60 centimeter
Trin 4. Modstå (blok) den slag, som modstanderen har lanceret
Når du holder et slag, skal du ikke prøve at flytte hele din krop for at undgå stødet. Absorber i stedet slagene med handsker. Start med at holde begge dine knytnæver foran dit ansigt, og flyt en eller begge næver for at beskytte det område af din krop, som din modstander forsøger at angribe.
Vær opmærksom på, at tilbageholdende slag i sidste ende vil trætte dine hænder og reducere effektiviteten af dine slag
Trin 5. Bob og væv for at gøre det sværere for din modstander at ramme deres mål
Boben udføres ved at bøje benene for at undgå høje slag (f.eks. Kroge til hovedet). Bob ligner næsten, at han dukker, selvom du holder hovedet oppe, og dine øjne ikke er væk fra din modstander. Følg bob op med vævning. Tricket er at bøje din krop lige uden for området for din modstanders lige slag og rette din ryg.
- Mens bob og vævning teknisk set er to separate defensive teknikker, er de normalt parret sammen.
- Efter vævning modvirker du din modstander med et stik.
Trin 6. Rul din krop for at afværge modstanderens slag
Når du håndterer din modstanders hits med et kast, undgår du dem ikke alle på én gang. I stedet flytter du din krop væk fra din modstanders knytnæve for at reducere kraften i hvert slag. Tryk handsker mod din pande, saml albuerne og hold hagen tæt på brystet. Mens din modstander kaster slag, skal du rulle dine hofter og torso til højre og venstre for at imødegå dem.
- Så hvis din modstander svinger et højre stik mod dig, skal du svinge din overkrop til venstre. Selvom stikket vil ramme dig, er det meget mindre kraftfuldt, end hvis du ikke rullede væk fra stansen.
- Rulning beskytter ikke kroppen mod sidestød, men er ideel til at modstå et slag af slag, da handsker og underarme absorberer det meste af stødet.
Metode 4 af 4: Undergår et omfattende træningsprogram med fuldt engagement
Trin 1. Start træningen mindst 3 måneder, før du starter boksning
Nogle bokseksperter råder begyndere til at træne 3-6 måneder, før de går ind i ringen. Dette gør det muligt for den almindelige fighter at nå sin højeste tilstand og perfekte grundlæggende teknikker, inden han står over for sin første kamp. Du kan oprette dit eget træningsprogram eller deltage i et fitnesscenter, der fokuserer på at træne boksere.
De fleste fysiske konditioneringsprogrammer til boksere kan opdeles i tre kategorier: kardiovaskulær, kerne muskeltræning og vægttræning
Trin 2. Gør kardiovaskulær træning for at øge udholdenhed
Boksere skal ikke kun have stor udholdenhed, men også kunne frigive korte magtudbrud i vigtige øjeblikke under en kamp. For at opnå dette varierer boksere deres konditionstræningsprogram. Prøv at lave mindst 30 minutters kardio hver dag. Cardio øvelser omfatter hoppetov, løb (indendørs og udendørs) og trappeløftemaskiner.
- For eksempel inkluderer boksere normalt korte kraftige sprints for at variere tempoet i deres modstandsopbyggende øvelser. Dette efterligner de fysiske forhold, der kræves under kamp.
- En træt fighter har en tendens til at sænke sine hænder, så hovedet er vidt åbent. Han kunne heller ikke levere et slag stærkt nok til at modvirke angreb i kampens sidste runder.
Trin 3. Udfør kernemuskeltræning for at opbygge den samlede kropsstyrke og smidighed
Boksere genererer en masse styrke fra kernens muskler i kroppen. Nogle af de mest effektive øvelser inkluderer chin-ups og pull-ups, crunches, squats og stød. Gør 3 sæt hver med 1 minuts pause. Chin-ups og pull-ups bør udføres, indtil det ikke længere kan. Gør yderligere 20 gentagelser af øvelsen.
Ved at lave øvelser, der involverer mange kernemuskler, kan krigere bygge stærke kernemuskler, der tvinger alle dele af kroppen til at arbejde sammenhængende
Trin 4. Lav styrketræning for at opbygge overkropsmuskler
Vægttræning hjælper nye boksere med at opbygge udholdenhed og slagstyrke. Brystmuskler, skuldre og arme er meget vigtige. Nøglen til vellykket vægttræning er at opbygge den styrke, der er nødvendig for at kaste eksplosive slag. Lav 6-8 reps for hver øvelse med den tungeste vægt, du kan klare. Lav 3 sæt af hver og varier øvelserne, så muskeludviklingen ikke stagnerer. Alternative dage med kernemuskeltræning og vægttræning.
- Nogle øvelser på øvre bryst omfatter flad bænkpress og håndvægtsflue.
- Mål dine skuldermuskler med den militære håndvægtspresse og lateral hævning.
- Biceps curl og triceps kickback hjælper med at opbygge den overarms styrke, der er nødvendig for at øge slagkraften.
Tips
- For at komme ud af hjørnet skal du sørge for at blokere. Derefter bob og væv for at vende tilbage til midten af ringen.
- Rolling er en teknik, der ofte bruges af den tidligere sværvægtsmester Muhammad Ali.
- Lær, hvordan du undviger din modstander, når du sparrer. For eksempel, hvis du står over for en højre modstander, skal du flytte til højre. Hvis du står over for en venstrehåndet modstander, skal du flytte til venstre. Dette vil holde afstanden mellem dig og din modstanders dominerende hånd.
- Øv sparring med erfarne krigere for at lære nye tricks og forbedre færdigheder. Du vil blive ramt meget, men du vil også lære mere af stærkere modstandere.
- Bliv i midten af ringen, når du sparrer med en partner. Bliv ikke fanget i rebet eller hjørnet af bøjlen.
