Ikke alle venskaber varer evigt. I virkeligheden kan venskaber ophøre af forskellige årsager. Uanset årsagen til bruddet med den pågældende er det en smertefuld proces at miste en ven. Heldigvis er der trin, du kan tage for at komme tilbage til livet efter at have mistet en, der var så vigtig for dig.
Trin
Del 1 af 3: Regulering og kontrol af følelser
Trin 1. Skyld ikke på andre mennesker
Denne holdning er usund og nærer kun vrede. Selvom du og din "eks" ven hver har skylden for bruddet, kan ingen af jer styre hinandens tanker, følelser, valg og handlinger. At forstå, at I begge har spillet en rolle i bruddet, er vigtigt for at hjælpe jer med at finde ud af, hvad der fik forholdet til at ophøre, både ud fra jeres eget synspunkt og din eks.
Trin 2. Kom forbi negative følelser
Husk på, at du kan føle dig ked af det, skyldig, trist eller sørge over tabet af et venskab med denne person. Dette er normalt. Det er dog vigtigt, at du behandler og kommer forbi disse følelser på egen hånd (eller ved hjælp af en autoriseret psykolog). Du kan komme forbi disse følelser ved at:
- Skriv det ned
- Taler om følelser
- At skabe kunst baseret på, hvordan du har det
- Gør følelser til andre objekter/former
Trin 3. Tillad dig selv at gå igennem den følelsesmæssige proces
Du kan føle en række forskellige følelser, når du håndterer et brud. Det er vigtigt, at du tillader dig selv at bearbejde følelsen og forstå kilden til følelsen.
Trin 4. Spørg dig selv, hvorfor du føler de følelser, der er involveret i nedbrydningen af vedkommendes venskab
Savner du ham? Længes du efter den støtte, han engang gav dig? Savner du de sædvanlige aktiviteter med ham? At forstå årsagerne til de følelser, du føler, er det første skridt til at acceptere disse følelser.
Trin 5. Føl følelsen så dybt som nødvendigt
Forsøg ikke at dække over de negative eller smertefulde følelser, der følger med bruddet. Ved at tage dig tid til at acceptere de onde og negative følelser, vil du i sidste ende være i stand til at hoppe tilbage fra disse følelser og komme sig.
Men lad dig ikke dvæle ved disse følelser længere. Selvom du er nødt til at acceptere og håndtere dine egne følelser, vil du føle dig nedtrykt og fikseret over dem i flere måneder, bare gøre dig mere deprimeret
Trin 6. Forstå, at indre sår tager tid at hele
For at du kan komme sig efter et brudt venskab og komme tilbage til livet, skal du være tålmodig. At gå hurtigt igennem processen er ikke et sundt træk og vil ikke ordentligt løse eventuelle negative følelser.
Indse, at du i første omgang kan have svært ved at åbne op eller interagere med nye mennesker. Dette er dog noget rimeligt
Trin 7. Accepter det faktum, at mennesker kan ændre sig og vokse
Lige nu er du ikke den samme person, som du var, da du mødte ham. På den anden side er han i øjeblikket ikke den samme person som den person, du mødte tidligere. Over tid ændres alles interesser, og disse ændringer kan føre til afstand og uenighed mellem venner. Ved at forstå, at denne form for fænomen er en normal kendsgerning i livet, vil du lettere kunne acceptere afslutningen på et venskab.
- Tænk på dig selv, første gang du møder ham.
- Tænk på ham første gang, han mødte dig.
- Tænk på, hvad der gjorde jer to venner.
- Tænk på dig selv lige nu. Hvilke ændringer har du oplevet siden du blev ven med ham?
- Tænk over det nu. Hvilken slags ændringer viste han?
- Læg mærke til de væsentlige ændringer, I to gennemgik fra det tidspunkt, I første gang mødtes, til venskabet sluttede.
- Læs noterne og forstå, at forandring er uundgåelig, selvom den nogle gange er usynlig, hvis den ikke bliver bemærket. I har begge ændret jer, og der er en chance for, at I ikke længere vil være gode venner. Prøv at forstå og acceptere denne kendsgerning uden at bebrejde nogen, så du kan rejse dig og komme tilbage til livet.
Trin 8. Accepter det faktum, at dit venskab er forbi
Selvom det er svært at gøre, er accept et vigtigt skridt, så du kan komme tilbage til livet som normalt. Derudover betyder accept af situationen, at du er "i fred" med virkeligheden og ikke længere torturerer dig selv med ønsketænkning, irreversible detaljer om forholdets afslutning eller negative følelser.
Se tidligere venskaber som oplevelser for dine fremtidige venskaber. Læg mærke til det positive, de ting, der skader venskabet, og den måde, du valgte dine venner på og holdt venskabet ved
Del 2 af 3: Fokuser din opmærksomhed på andre ting
Trin 1. Fokuser på de ting, du kan kontrollere
Hvis du fokuserer på andre menneskers handlinger, vil du kun dagdrømme og fikse på det øjeblik, der ikke kan ændres. Prøv derfor at afsætte tid og energi til personlig handling. Derudover kan du ved at fokusere på dine egne valg og handlinger nyde det, der er i nuet, og ikke synke ned i fortiden. Nogle personlige handlinger og valg, du kan tænke på, omfatter:
- Accepter og gå igennem de følelser, der findes
- Vær venlig og generøs over for andre, herunder din tidligere bedste ven
- At bruge tid sammen med andre venner og familie
- Prøver at komme tilbage til livet
Trin 2. Afbryd forbindelsen til ham
På denne måde kan du distancere dig fra ham og genfokusere den tid og energi, der tidligere var afsat til ham. Hvad er bedre, når du holder op med at interagere med ham, er der en god chance for, at du ikke engang vil tænke så meget på ham. Endelig kan du ved at afbryde al kontakt sikre, at der ikke opstår negative interaktioner mellem jer to. Du kan afbryde kontakten ved at:
- Bloker telefonnummeret
- Ignorer og/eller slet e -mails fra den
- Besvarer ikke korte beskeder
- Slet dem som venner, eller bloker dem på sociale medier
- Undgå ansigt til ansigt interaktion (ansigt til ansigt)
Trin 3. Hav en aktivitet for at distrahere dig selv fra bruddet
Du kan shoppe, se en film eller gå en tur som en midlertidig distraktion. Hvis du har brug for langvarig aktivitet, kan du prøve en hobby eller få tid til at hjælpe andre. Uanset aktiviteten er det vigtigt at tage sig tid til at lede din energi og følelser på en positiv måde. Nogle af de aktiviteter, du kan prøve, omfatter:
- Dans
- Komponer sange
- Læs
- Træning
- Spil sportsspil
- Arbejder med kunst/håndværksprojekter
- Brug tid på velgørende organisationer
- Vær en mentor for andre
Trin 4. Lær at være din egen ven
For at være en ven for dig selv, skal du lære og acceptere dig selv, som du er. Vis hengivenhed for dig selv ved at tale på en venlig måde og lede efter enkelte aktiviteter, der får dig til at føle dig selvsikker og styrke dig selv.
- For eksempel kan du prøve at skrive eller vandre på egen hånd.
- Sæt nogle personlige mål og lav en plan for at realisere disse mål. Sørg for at vælge et mål, der er professionelt meningsfuldt, og ikke kun en måde at få din ekss opmærksomhed eller gøre ham jaloux.
Trin 5. Tag dig tid til at passe på dig selv
Du har brug for tid til at behandle afslutningen på venskabet. Mens du behandler dit tab, skal du sørge for, at du også kan passe på dig selv. Spis regelmæssigt, få nok hvile, styr og håndter følelser på en sund måde, og isoler dig ikke fra menneskerne omkring dig. Husk, at du nogle gange skal prioritere dig selv. Du kan forbedre din fysiske og psykiske tilstand ved at:
- Leder du efter venner og familie til at ledsage dig, når du føler dig ensom
- Spise sund mad i den rigtige mængde
- Træner nok
- Tag dig tid alene til at genoplade, og afslapp krop og sind
- Få nok søvn (på samme tid) om natten
- Få tid til aktiviteter, du elsker
Del 3 af 3: Find venner andre steder
Trin 1. Del dine følelser med en betroet ven eller et familiemedlem
At holde fast i følelser vil kun skade dig i det lange løb. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du kan genoprette forbindelse til din eks, men i det mindste skal du dele dine følelser med en, du kender, elsker og har tillid til. En ven eller et familiemedlem kan give dig støtte og kærlighed ved at lytte til din historie. Selvom de ikke kan erstatte din eks, kan de reducere virkningen af dit tab.
Trin 2. Få nye venner
Du kan besøge sociale netværkssider eller starte en chat med mennesker, du møder i hverdagen. Find ud af, hvilken karakter du leder efter hos en ven, når du møder nye mennesker. Du kan også kigge efter positive træk, som tidligere venner har hos de nye mennesker, du får venner med. Her er nogle måder at finde eller få nye venner på:
- Start en chat med en fremmed mens du står i kø i dagligvarebutikken
- Chat med baristaen i kaffebaren om de ting, han er interesseret i
- Se en kunst- eller musikforestilling, og tal med et eksisterende publikum
- Mød mennesker i cyberspace via sociale netværkssider
- Åbne kommunikationslinjer mellem sig selv og andre
- Deltag i arrangementet for at åbne op med andre
- Inviter nye bekendtskaber til at bruge tid sammen med dig
Trin 3. Tal med en psykolog, hvis dit tab føles for tungt til at håndtere på egen hånd
Psykiske sundhedseksperter er objektive lyttere, hvis pligt/ansvar ikke er at gøre fordomme. Hvis du har brug for at udtrykke dine følelser for nogen eller føler, at tabet af en ven forstyrrer din følelsesmæssige balance, tøv ikke med at søge hjælp. Du behøver ikke at gå igennem alt dette alene.
Trin 4. Pas på dyrene
Selvom et dyr ikke kan erstatte en tidligere bedste ven, kan du opbygge et nyt og vigtigt bånd eller nærhed og kærlighed til dyret, så du kan acceptere tabet. Flere undersøgelser har vist, at det at have kæledyr hjælper med at reducere stressniveauet, opbygger et bedre psykologisk helbred og giver følelsesmæssig støtte. Alle disse følelsesmæssige og sundhedsmæssige fordele er bestemt gode for nogen, der har oplevet et tab af venskab.
Tips
- Selvom du føler dig alene og ensom, skal du huske, at du ikke rigtig er alene. Du har stadig venner og familie, der holder af dig.
- Opdelingen af venskaber kan være meget vanskelig at håndtere. Sørg for at være venlig over for dig selv og din eks.
- Vis modenhed og gavmildhed, når du håndterer dem. Ikke angribe, mishandle eller fornærme ham. Han var engang en, der betød meget for dig, og sandsynligvis stadig er det. Når du har lyst til at sige eller gøre noget uhøfligt eller grusomt over for ham, skal du skælde dig ud og huske de ting, der fik dig til altid at herliggøre eller se ham med respekt.
- Når du minder om de øjeblikke sammen, der er gået med ham, skal du ikke hænge på negative øjeblikke. Tænk på de lykkelige tider, I har haft sammen.
- Sig ikke negative ting om ham på sociale medier, for bortset fra at såre hans følelser, vil det kun skade dit image.
