Mange mennesker kan ikke glemme nogen, der spiller en vigtig rolle i deres liv. Hvis du oplever det samme, der gør det svært at fokusere på daglige aktiviteter, så prøv at arbejde på det, så du er fri for følelsen af tab. Start med at give dig selv en chance for at føle dig ked af det, og prøv derefter at glemme det og lav forskellige aktiviteter, der hjælper dig med at glemme fortiden og komme videre.
Trin
Del 1 af 3: Giv dig selv tid
Trin 1. Skriv ned de ting, du oplevede under forholdet
En måde at glemme nogen på er at skrive ned, hvad du har oplevet med dem. Ærligt at udtrykke, hvordan du har det, hjælper dig med mere objektivt at forstå, hvorfor forholdet skulle ophøre. Hvis du har mistet en, der for nylig er gået bort, skal du benytte lejligheden til at sørge og komme sig.
- Vær objektiv, når du tager notater, hvis du for nylig slog op med en kæreste, ven eller familiemedlem. Skriv dine følelser ærligt ned. Får det dig til at føle dig glad eller utilpas? Går forholdet godt? Er der signaler om, at dit forhold vakler, men du ikke er klar over det?
- Hvis du vil huske en elsket, skal du skrive om en glad oplevelse. Hvad får dig til at føle dig tabt? Hvad var det bedste øjeblik, da du var sammen med ham? Hvordan har du det, når du tænker på i morgen uden ham ved din side?
- Når du er færdig med at skrive, skal du læse dine noter igen. Ved at forstå forholdet som helhed, vil du være i stand til at tænke objektivt, så du kan overvinde din sorg og vende tilbage til dit normale liv.
Trin 2. Prøv at finde mønsteret i forholdet
Når du har registreret dine oplevelser i dit forhold, skal du tage dig tid til at finde mønstre ved at tage et grundigt kig på dit liv og andre relationer, du har haft. Har du en tendens til at være i forhold til bestemte typer mennesker? Er du venner med mennesker, der har en negativ indvirkning? Er disse valg baseret på ting, der er relateret til din personlighed? Når du vurderer et tidligere forhold, skal du besvare følgende spørgsmål:
- Hvordan begyndte forholdet eller venskabet? Hvem tog initiativet til at starte det? Er du den aktive eller passive, når et nyt forhold begynder?
- Hvem er mere dominerende efter forholdet er etableret? Hvem bestemmer, hvad du skal gøre i din fritid? Fik du nok muligheder for at træffe en beslutning? Har du nogensinde været tvunget til at gøre noget ubehageligt?
- Følelsesmæssigt, hvordan har du det, når du er sammen med ham? Lykkelig? Stresset? Depression? Bekymret? Keder sig? Bliver dine følelsesmæssige behov opfyldt? Hvorfor?
- Hvorfor sluttede forholdet, hvem tog denne beslutning, hvordan har du det på grund af denne hændelse?
Trin 3. Udtryk følelser
Når du skal glemme nogen, skal du starte med at udtrykke dine smertefulde følelser. Du vil måske ignorere negative følelser, men du skal først indrømme dem for at få svar på, hvorfor du føler dig såret.
- Skriv et brev til dig selv. Bliv en vane med at føre en personlig journal. Del dine følelser med en ven eller terapeut, og forklar hvorfor. Vær ærlig om, hvad du går igennem. På dette tidspunkt vil du måske græde. Husk, at al følelsesmæssig bagage skal frigives, så du kan komme videre igen.
- Husk, at du også skal turde tage ansvar. Generelt er afslutningen på et forhold ikke kun forårsaget af en part. Prøv også objektivt at se, om du har en rolle i dette. Brug denne lejlighed til at lære dig selv bedre at kende og forstå, ikke at bebrejde dig selv. Brug denne oplevelse som en læringsmulighed, så du er klar til at komme videre igen.
Trin 4. Pas på dig selv
Efter at have evalueret og kontrolleret dine følelser, skal du begynde at give dig selv lidt tid. Når man oplever tab, har mange mennesker ikke tid til at være opmærksom på sig selv. Gør ikke det samme.
- Få for vane at få nok søvn om natten, spise sund mad, træne regelmæssigt og opretholde personlig hygiejne. At passe på dig selv, når du stadig er ked af, at du er adskilt fra nogen, er ikke let. Du bør dog prøve at forblive stærk og kunne leve dit daglige liv som normalt.
- Gør det, du elsker, som at se din yndlingsfilm, ligge i blød i et varmt bad, bestille mad eller være sammen med venner. Gør positive ting for dig selv. Når du føler dig tabt, skal du passe på dig selv fysisk og følelsesmæssigt.
Trin 5. Giv dig selv tid til at sørge
Du kan ikke tvinge dig selv til at glemme nogen med det samme. Tag så meget tid som muligt til at sørge, fordi ingen kan bestemme, hvor lang tid det vil tage at glemme nogen.
- Udfør om nødvendigt et sorgritual som en måde at håndtere sorg på. Da ritualer er baseret på intentioner og handlinger, føler mange mennesker sig igen bemyndiget ved at gøre dette.
- Nogle brænder genstande eller erindringer fra folk, der ønsker at blive glemt. Hvis du er ked af en elskedes død, skal du skrive et brev til ham eller hende og placere det ved siden af gravstenen. Udfør ritualer, der er gavnlige for dig selv og gør dig fri for tristhed.
Del 2 af 3: Stop med at tænke over det
Trin 1. Behold ting, der minder dig om ham
For at glemme nogen skal du prøve at befri dig fra alle de ting, der minder dig om dem, såsom fotos, dvd'er, gaver, mad eller souvenirs.
- Hvis du ikke vil smide det væk, skal du opbevare det i en æske og derefter lade det være hos en ven, indtil du helt kan glemme det.
- Slet filer fra elektroniske enheder, f.eks. Sange eller fotos, der minder dig om dem.
Trin 2. Afbryd forbindelsen til de sociale medier
Hvis du er venner på Facebook, WA eller andre elektroniske applikationer til at kommunikere, slette eller blokere kontoen. Hvis du vil glemme nogen, skal du ikke blive ved med at lede efter de nyeste oplysninger om deres daglige liv. En god måde at starte på er at reducere kommunikationslinjerne. For at overvinde sorg skal du modstå fristelsen til at kommunikere med ham via Facebook eller Twitter.
Trin 3. Fokuser på, hvad der sker
For at gøre det lettere at glemme nogen skal du fokusere på nuet. Det er meget svært at glemme en elsket, hvis man bliver ved med at fortryde, hvad der skete.
- Husk, at du ikke kan ændre fortiden. Det eneste, der kan ændres, er nuet. Har til hensigt at leve livet ved at gøre i dag den bedste dag. En nyttig måde er at bruge tegn til at skabe opmærksomhed. For eksempel, hver gang du finder dig selv at tænke på fortiden, skal du sige til dig selv "Det er forbi; jeg lever i nuet og vil fokusere på min egen lykke."
- Gør forskellige øvelser for at kontrollere dit sind for at fokusere på nuet, for eksempel ved at meditere, lave yoga eller træne. Tilmeld dig et motionscenter, yogastudie eller meditation.
Trin 4. Gør aktiviteter i henhold til hobbyer
Brug hobbyer som en måde at fjerne dit sind fra din sorg og fokusere på at komme sig. Uanset hvilke aktiviteter du nyder, såsom at spille videospil, strikke, træne som et team eller spille sudoku, kan det hjælpe dig med at blive opmærksom på nuet og håndtere tristhed. Dette vil gøre det lettere for dig at glemme dine nærmeste og vende tilbage til dit normale liv.
Del 3 af 3: Going Again
Trin 1. Søg støtte fra andre
Hvis et nyt forhold eller venskab slutter, skal du bruge tid sammen med andre mennesker for at fokusere dit sind på de ting, der betyder noget, i stedet for at dvæle ved den person, du vil glemme.
- Lav en aktivitetsplan med venner. Gå til supermarkedet for at købe daglige fornødenheder. Tag en ven til kaffe eller en film.
- Tøv ikke med at kontakte folk, du ikke har interageret med længe. Ring til pårørende, der sjældent bliver kontaktet. Find ud af, om en gammel ven gerne vil følge dig til middag. Kommunikation med mennesker, du har ignoreret, fordi du er i et forhold med nogen, er en god måde at komme over dem på og komme videre.
Trin 2. Få nye venner
Hvis du begge er i det samme fællesskab, får du nye venner ved at socialisere i andre fællesskaber.
- Undersøg muligheden for frivilligt arbejde. Mange mennesker får nye venner gennem fælles interesser. Deltag i et fællesskab, der bekymrer sig om det samme. Ud over at få dig til at føle dig vigtig, når du oplever følelsesmæssig sårbarhed, kan du møde mennesker med en lignende tankegang.
- Brug Meet Up -webstedet til at få nye venner. Mange mennesker i forskellige grupper bruger dette websted til at planlægge aktiviteter efter deres interesser. Indtast de nødvendige oplysninger, og få et glimt af dig selv. Webstedet viser mange grupper i henhold til dine interesser.
Trin 3. Tag på ferie
Hvis de økonomiske forhold og tiden tillader det, skal du gå uden for byen i et par dage. Tag et fly eller kør en kort rute. Kig efter forskellige seværdigheder og skab nye minder. Du kan rydde dit sind ved at være i et nyt miljø. Hvis du ikke kan holde en lang ferie, kan en weekend uden for byen befri dig for ubehagelige negative tanker og hjælpe dig med at komme i gang igen.
Trin 4. Kontakt om nødvendigt en terapeut
Hvis du konstant er fanget i din sorg og ikke kan komme over din elskede, skal du overveje muligheden for at gå i terapi. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at håndtere de negative følelser ved et brud. Bed din læge om at give dig en henvisning til at konsultere en terapeut og finde ud af, hvad forsikringen dækker. Hvis du er studerende, kan du få gratis konsultationer på din skole eller college.
Trin 5. Vær en person, der er i stand til at være taknemmelig
Efter et stykke tid prøver du at glemme det, vær taknemmelig for de ting, der ikke længere er der. Dette råd kan virke modstridende, men du kan kun overvinde tristhed og glemme dine nærmeste, hvis du er i stand til at værdsætte de lykkelige øjeblikke.
- Hvis du sørger over en elskedes død, skal du være taknemmelig for, at du havde mulighed for at føle dig tæt på dem. Giv dig selv tid til igen at føle de gode stunder med ham og fulde af lykke.
- Hvis du er ked af bruddet, skal du ikke glemme det positive. Selvom du og din ekskæreste ikke er et perfekt match, skal du være taknemmelig for, at du engang elskede nogen. Hvis venskabet skal ophøre, skal du huske den sjove tur, du to havde, og være taknemmelig for de gode minder med dem.
