Huden er meget vigtig for sundheden, fordi den tjener til at beskytte kroppen mod bakterier og infektiøse midler. Mange mennesker vil have en sund hud, fordi de vil se friske udefra, men sund hud er også en indikator for generel sundhed, og sund hud starter med en sund krop. Hudplejeprodukter og antiaging -produkter er store industrier, men hvordan vi behandler vores kroppe, og hvad vi spiser, er lige så vigtigt som det, vi putter på vores hud.
Trin
Del 1 af 4: Rensning og fugtgivende
Trin 1. Vask din hud regelmæssigt, men ikke for ofte
Huden er dækket af et lag død hud, olie og gode bakterier, der hjælper med at blokere skadelige stoffer i at komme ind i kroppen. Badning renser belægningen. Ren hud er vigtig for en sund krop, men badning og vask af huden for ofte er unødvendige og hindrer kroppens beskyttelse mod forurenende stoffer og infektioner.
Generelt behøver mennesker ikke at bade mere end en gang hver anden dag eller hver tredje dag. Du vil måske overveje at bade oftere, hvis du arbejder med offentligheden eller syge, bruger offentlig transport hver dag eller arbejder i et fysisk krævende felt
Trin 2. Tag et koldt eller varmt bad
Hvis du bader med varmt vand for længe, fjernes huden af de olier, det har brug for, og forværrer visse hudtilstande, såsom rosacea og eksem.
Trin 3. Brug et skånsomt rengøringsmiddel
Ligesom varmt vand vil hårde sæber også fjerne olie fra din hud og efterlade din hud stram og tør. Når du bader, skal du vælge en mild sæbe eller rensemiddel, der ikke indeholder kunstig duft. Se efter sæber, der:
- Indeholder beroligende og fugtgivende ingredienser som aloe vera, troldhassel, vegetabilsk olie og krydderurter eller botaniske stoffer som kamille, lavendel, rosmarin og pebermynte.
- Indeholder ikke natriumlaurylsulfat eller alkohol, der kan udtørre huden.
- Efter hudtype. For eksempel, hvis din hud er tør, skal du kigge efter en fugtgivende sæbe. For følsom hud skal du kigge efter duftfrie og allergivenlige sæber.
- Renser huden uden at fjerne hud og olie.
Trin 4. Tør huden tør
Gnid ikke huden med et håndklæde efter brusebad, bare klapp huden med et håndklæde og lad den resterende fugt tørre alene. Dette sikrer, at der stadig er et lag olie på huden, som hjælper med at bevare fugt og forhindrer tør hud.
Trin 5. Exfolier en eller to gange om ugen
Eksfoliering fjerner det øverste lag af død hud og afslører frisk, ny og ren hud nedenunder, så huden ser sund og skinnende ud. Undgå at bruge sure eksfolieringsmidler på huden og især i ansigtet, f.eks. Citron- eller tomatsaft. Syrer kan fjerne din hud fra dens naturlige olier og gøre dig følsom over for solen.
- Rensning, eksfoliering og fugtighed af din hud regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre acne og pletter og holde din hud ung og sund ud.
- For tør hud skal du kigge efter eksfolierende produkter, der ikke indeholder tilsatte rensemidler (eller meget skånsomme produkter) og fugtighedscreme. For fedtet hud skal du vælge et balancerende eksfolierende produkt, der også fungerer som en krat.
Trin 6. Fugt huden regelmæssigt
Udover at holde huden fugtig, så den ikke tørrer ud, beskytter den også huden og forbedrer dens farve og tekstur. Overvej at bruge en fugtighedscreme, der indeholder SPF for ekstra solbeskyttelse.
- Som en antiinflammatorisk antioxidant kan olivenolie også påføres huden som en naturlig fugtighedscreme. Mandel-, kokos- og jojobaolier fungerer også som fugtighedscreme, ligesom sheasmør og kakaosmør. Du kan bruge dette produkt direkte eller kigge efter en fugtighedscreme, der indeholder disse ingredienser.
- Kig efter en lotion eller gel i stedet for en creme, hvis din hud er fedtet, men vælg en creme, hvis din hud er tør.
- For hud, der er udsat for acne, skal du kigge efter en fugtighedscreme, der indeholder salicylsyre. Men hvis du har følsom hud, skal du kigge efter beroligende ingredienser som grøn te, C -vitamin og aloe vera.
Del 2 af 4: Vedtagelse af en sund kost
Trin 1. Spis frugt og grønt
Forbrug af farverige, naturlige fødevarer sikrer, at du får de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er livsnødvendige. Frugt og grøntsager hjælper med at opnå en sund hud, fordi de forbedrer kroppens sundhed. En kost rig på frugt og grønt kan reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk samt regulere blodsukker og vægt samt hjælpe fordøjelsen.
- Spis mørkegrønne bladgrøntsager.
- Spis farverige frugter som orange, blå, gul, rød og lilla.
- For eksempel er tomater gode for huden, fordi de spises hjælper med at beskytte huden mod solskader, hvilket gør huden blødere og øger kollagenproduktionen.
Trin 2. Spis hudvenlig mad
Fødevarer rige på antioxidanter, selen, coenzym Q10 og flavonoider understøtter en sund krop og ren hud. Antioxidanter og selen forhindrer skader forårsaget af frie radikaler, som vides at bidrage til dannelse af rynker, vævsskader og tør hud. Coenzym Q10 er en antioxidant, som kroppen producerer. Flavonoider er sekundære produkter fra planter og indeholder begge antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber.
- Fødevarer med højt indhold af antioxidanter omfatter fuldkorn, bær, abrikoser, rødbeder, græskar og søde kartofler, appelsiner, nødder og olivenolie.
- Fødevarer, der indeholder selen, omfatter fuldkornspasta, paranødder, knapssvampe, oksekød og kalkun, muslinger, rejer og krabber, snapper og torsk og flere andre fisketyper.
- Coenzym Q10 findes i fuldkorn, fisk, organkød, sojabønner, rapsolie og sesamolie.
- Flavonoider findes i fødevarer som mørk chokolade og grøn te.
Trin 3. Spis mad, der er rig på vitamin A, C og E
Disse typer vitaminer giver en række fordele, men alle bidrager til en sund hud. C -vitamin kan øge produktionen af kollagen og elastin i huden, og disse proteiner kan forhindre rynker, fine linjer og slap hud. A -vitamin hjælper med at holde huden frisk og skinnende ved at forhindre tørhed, reducere mørke pletter og udglatte rynker. E -vitamin er en antioxidant, der bekæmper frie radikaler.
- Fødevarer rige på C -vitamin omfatter chili, appelsiner, grønne bladgrøntsager, papaya og kiwi. Du kan også prøve jordbær, græskar og granatæble til en høj dosis rynkebekæmpende vitaminer.
- Fødevarer rige på A -vitamin omfatter grønne grøntsager, appelsiner, gulerødder, cantaloupe og æg.
- E -vitamin findes i nødder og frø, oliven, grønne bladgrøntsager og vegetabilske olier.
Trin 4. Forbrug omega
Fedtstoffer er også vigtige for en sund hud, især omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse typer af fedtsyrer opretholder hudens lysstyrke og fugtighed og forhindrer tørhed og pletter. Kilder til omega-3 og omega-6 fedtsyrer omfatter:
- Valnødder
- Olivenolie og rapsolie
- Hørfrø
- Sardiner, makrel og laks
Trin 5. Drik vand
Som alle andre dele af kroppen har huden også brug for tilstrækkelig hydrering for at fungere normalt. Tilstrækkelig hydrering kan forhindre tør og skællet hud, hvilket igen vil forhindre rynker og reducere fine linjer.
Den traditionelle guide til vandforbrug er otte glas (et glas svarer til 235 ml) om dagen. Men frugt og grønt indeholder også vand, så deres forbrug omfatter også bestræbelser på at imødekomme daglig hydrering. Reglen er at lytte til kropstegn, så hvis du er tørstig, skal du drikke
Trin 6. Undgå tilsat sukker
Sukker i mad kan udløse rynker og slapp hud. Sukkermolekyler binder sig til proteinmolekyler, og når det sker, nedbrydes kollagen og elastin. Selvom mange fødevarer, der er gode for dit helbred-som frugt-indeholder sukker, skal du være opmærksom på tilsat sukker i forarbejdede og spiseklare fødevarer.
Del 3 af 4: Pas på kroppen
Trin 1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er vigtig for lungerne, kardiovaskulære system og kroppen som helhed, herunder huden. Motion hjælper huden, fordi den forbedrer cirkulationen, øger strømmen af næringsstoffer til huden og fjerner snavs fra hudens overflade. Derudover kan træning også bremse aldringsprocessen.
Sørg for at rehydrere din krop efter træning
Trin 2. Slap af og slap af
Stress kan tage hårdt på din hud og krop og sind, og de hormoner, din krop frigiver som reaktion på stress, kan gøre hudproblemer som acne, psoriasis, rosacea og eksem værre. Desuden kan stress øge genopretningstiden i kroppen, så acne vil tage længere tid at forsvinde.
Yoga og meditation er gavnligt for huden, fordi de begge er stress-lindrende aktiviteter
Trin 3. Ryg ikke
Ligesom stress har rygning en negativ indvirkning på sundhed, hud og udseende. Rygning reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er vigtigt for en sund hud. Rygning skader også kollagen og elastin, mens bevægelserne i rygning forårsager rynker omkring munden og øjnene.
Trin 4. Få nok søvn
Der er mange grunde til, at søvn er vigtig, og en af dem er sund hud. Når vi sover, udskiller kroppen visse væksthormoner, som derefter fører til produktion af kollagen.
Trin 5. Beskyt huden mod solen
Minimal eksponering for UV -lys er vigtig for D -vitaminproduktion (20 minutter er nok for de fleste mennesker), men overdreven eksponering kan skade huden og forårsage hudkræft. Derudover forårsager solskader også tegn på for tidlig ældning, såsom pletter, pletter og rynker, og skader kollagen og elastin.
- Undgå solen, når den er bedst, hvilket normalt er mellem 10:00 og 16:00. Find et skyggefuldt sted, hvis du skal være udenfor.
- Brug en bredspektret solcreme med en SPF på mellem 30 og 50 hver dag året rundt. Vælg kosmetik og fugtighedscreme, der også indeholder SPF.
- Brug beskyttelsestøj med et UPF -niveau (ultraviolet beskyttelsesfaktor). Brug lange ærmer med en høj krave, lange bukser og en bredskygget hat.
Trin 6. Hold øje med tegn på hudkræft
Hudkræft er den unormale vækst af hudceller forårsaget af DNA -mutationer, og hovedårsagen til disse mutationer er udsættelse for UV -lys. Hvis du bemærker uregelmæssige ændringer i din hud eller bemærker en muldvarp, der ikke var der før, skal du straks tale med din læge. De mest almindelige tegn, der angiver kræft eller precancerøse celler, er:
- Muldvarper med uregelmæssige kanter eller asymmetriske træk, ikke kun en farve eller ændring over tid.
- Smerter og klumper, der ikke er forårsaget af bid, friktion, ridser eller stød
- Pletter, pletter eller ændringer i hudens udseende eller tekstur.
Trin 7. Søg professionel hjælp til usædvanlige hudproblemer
Det er vigtigt at vide, hvad hudirritationer, allergiudløser og andre følsomheder er, så du kan skelne mellem en normal reaktion og en hudforandring eller tilstand, der kræver opmærksomhed fra en læge eller hudlæge. Der er mange problemer, der irriterer huden, og du bør søge lægehjælp, hvis du bemærker et af følgende symptomer:
- Uforklarlige nældefeber, blærer, udslæt eller skæl
- Sår eller knuder, der oser af væske
- Kronisk betændelse, rødme, kløe eller misfarvning
- Muldvarper, klumper eller sprøde tumorer (vorter), der ikke forsvinder
Del 4 af 4: Omsorg for aldrende hud
Trin 1. Fokuser først på at løse de vigtigste hudproblemer, ikke alle på én gang
Brug af for mange anti-aging produkter kan faktisk stresse huden, så den ser ældre ud. Intet produkt kan bekæmpe rynker, mørke pletter og tørhed i en flaske, så prøv ikke at tackle dem alle på én gang. Vælg det problem, du vil løse mest, og fokuser din tid og penge på det problem, du får de bedste resultater.
- Hvis et produkt irriterer din hud, skal du stoppe brugen.
- Huden ældes naturligt, og du kan ikke stoppe processen med alle cremer og teknikker i verden. Fokuser i stedet på at holde huden sund, resultatet er en ungdommelig hud.
Trin 2. Køb en fugtighedscreme, der passer til din hudtype, og brug den hver dag
Fugtgivende huden hver dag er en af nøglerne til sund hud i alle aldre, men det bliver endnu vigtigere i alderdommen. Din hud bliver naturligvis mere tør, men du kan holde den sund ved at bruge en fugtighedscreme, der har en god formel hver dag for at holde din hud ung og smidig. Intet produkt har den samme effekt på alle, så vælg det produkt, der fungerer bedst for dig.
- For de bedste resultater skal du bruge en fugtighedscreme med SPF 15-30 for at beskytte huden mod UV -stråler.
- Der er fugtighedscreme, der er specielt formuleret til tør, fedtet, følsom, rynket og så videre hudtyper. Valget af en passende fugtighedscreme på huden hjælper med at give de bedste resultater hurtigere.
Trin 3. Spis mad, der er sund for din hud og rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter
Jo flere vitaminer og mineraler du får fra mad, jo bedre. En sund kost er stadig vigtigere, når du bliver ældre. Du bør dog også overveje kosttilskud, hvis du er bekymret for, at du ikke får de næringsstoffer, du har brug for til en sund hud. Fødevarer, der er gode for huden, omfatter:
- Grønne bladgrøntsager, såsom spinat og salat
- Fisk, især dem med et højt indhold af omega-3 (laks, hvidkødet brasen osv.)
- Bær har generelt et højt indhold af antioxidanter.
Trin 4. Påfør en antioxidantcreme til bekæmpelse af solskader, rynker og mørke pletter
Antioxidanter hjælper med at forhindre hud -DNA -skader forårsaget af "frie radikaler". Heldigvis er antioxidanter fremstillet af naturligt forekommende vitaminer og mineraler, der er rigelige i naturen. Selvom en kost med mange antioxidanter er vigtig, kan du også anvende den direkte på din hud. For sund hud, prøv:
- acai olie
- Grøn teekstrakt
- Retinol
Trin 5. Brug en creme, der indeholder alfa-hydroxysyre (AHA) til at bekæmpe hudskader på grund af alderdom
Dette produkt betragtes som godt og sikkert til at eksfoliere huden, fjerne sorte pletter, død hud og hjælpe huden med at forblive ung. Kig efter en creme, der indeholder en 5-10% koncentration af følgende produkter, brug en gang om dagen og øg frekvensen gradvist, hvis du føler dig godt tilpas:
- Alpha-hydroxysyre
- Salicylsyre
- Hyaluronsyre
Trin 6. Undgå "magisk creme" eller grandiose resultater
Mange hudplejeprodukter hævder at "helt fjerne rynker" eller genoprette hudens ungdommelighed til det, den var for 20 år siden. Hvis produktet rent faktisk leverer de lovede resultater, vil du aldrig se rynker igen. Forvent ikke storslåede resultater, dit mål er sund og frisk hud, ikke din hud, da du var 30 år gammel.
Faktisk er påstande som "klinisk bevist" faktisk ubegrundede. Hvis et produkt siges at være "klinisk bevist", betyder det, at forbrugerne er velkomne til at prøve produktet, før det sælges på markedet
Trin 7. Fortsæt med at passe på din hud ved at bære solcreme, få nok væske og kontrollere for hudkræft regelmæssigt
Uanset din alder er hudpleje stadig vigtig. Hudplejevaner ændres ikke drastisk, når du bliver ældre. Hold dig sund ved at bære solcreme, drikke masser af vand hver dag, spise sund mad og få nok søvn. Hvis du opretholder denne vane for livet, forbliver din hud skinnende og ungdommelig.
