Begrebet "passiv-aggressiv" blev først brugt efter Anden Verdenskrig til at beskrive adfærden hos soldater, der i hemmelighed udfordrede deres leders autoritet. Denne passiv-aggressive adfærd er vist som en indirekte måde at afvise en leder, der har autoritet eller for at vise skuffelse hos visse mennesker. En person, der opfører sig passivt-aggressivt, vil generelt forsøge at undgå konflikter. Subversiv passiv-aggressiv adfærd kan gå ubemærket hen, fordi den underliggende frustration er overskyet af en polsk venlighed. Til sidst vil din vrede komme ud, hvis situationen er meget foruroligende for dig. Ved at forstå passiv-aggressive adfærdstendenser og ændre dem, kan du tage vigtige skridt i retning af at udvikle et bedre og lykkeligere liv i din karriere og i dit sociale liv.
Trin
Del 1 af 4: Anerkendelse af din vane med passiv-aggressiv adfærd
Trin 1. Start journalføring om din adfærd
At føre en journal er en meget nyttig måde at identificere, evaluere og forbedre din egen adfærd på. Denne journal kan give dig mere frihed til at bestemme årsagerne til din adfærd, genkende hvordan du reagerer og bestemme forskellige adfærdsmåder.
Trin 2. Kend stadierne i passiv-aggressiv konflikt
Der er flere stadier i passiv-aggressiv konflikt, der får en person til at opføre sig passivt-aggressivt.
- Den første etape i cyklen af passiv-aggressiv konflikt er dannelsen af passiv-aggressiv adfærd. Ved opbygningen af det sociale liv tror folk normalt, at det at vise vrede udtryk er en meget risikabel holdning og bør undgås. De vil overvinde vrede ved at danne passiv-aggressiv adfærd.
-
2. etape i cyklen med passiv-aggressiv konflikt er fremkomsten af stress, der udløser irrationelle tanker baseret på barndomsoplevelser.
For eksempel, hvis en lærer beder en elev om at bestå et testpapir, og denne elev tidligere er blevet bedt om at gøre noget og ikke blev belønnet, vil han i denne situation blive revet med af sin tidligere erfaring. I stedet for at føle sig belønnet for at blive bedt om at hjælpe, vil denne elev føle sig vred over, at hans lærers anmodning udløser et svar, han har lært før
- 3. etape opstår, når mennesker, der opfører sig på passiv-aggressive måder, benægter deres vrede og giver anledning til negative følelser og vrede mod andre.
- 4. etape i denne cyklus er fremkomsten af passiv-aggressiv adfærd. Denne fase er kendetegnet ved (men ikke begrænset til): fornægtelse af vrede, tilbagetrækning, sædvanlig brokkeri, hån, udsættelse, ineffektive udførelse af opgaver eller utilfredsstillende arbejdsresultater og fastholdelse af nag.
- 5. etape i denne cyklus er fremkomsten af reaktioner fra andre mennesker. Folk reagerer generelt negativt på passiv-aggressiv adfærd, og det er normalt, hvad aggressorer forventer. Denne reaktion vil forstærke fremkomsten af passiv-aggressiv adfærd, så cyklussen gentager sig selv.
Trin 3. Identificer hændelser, som du har haft at gøre med passiv-aggressiv adfærd
Du kan føle dig meget belastet, hvis du skal registrere alle begivenhederne, når du udviser passiv-aggressiv adfærd. Prøv i stedet kun at huske tre eller fire begivenheder.
- En af de steder, der kan føre til passiv-aggressiv adfærd, er arbejdspladsen. Der er fire specifikke adfærd på arbejdspladsen, der betragtes som sædvanlige for passivt-aggressive mennesker: øjeblikkelig lydighed, bevidst ineffektivt arbejde, der tillader problemer at eskalere og bevidst at holde mod.
- Hvis du vil identificere passiv-aggressiv adfærd i dig selv, er et meget godt (og vigtigst) sted at begynde at genkende dette mønster i dit professionelle liv på arbejdet.
Trin 4. Notér oplysninger om, hvad der skete
Du skal være i stand til at identificere og fjerne forkerte tankemønstre, der er dannet siden barndommen. For at fjerne denne forkerte tankeproces, skal du først vide, hvornår og hvordan disse tanker dannes. Gå tilbage til din barndom og prøv at huske din adfærd i detaljer. Det ville være fantastisk, hvis du kunne se situationen som en 3. person, der bare er en observatør, så du kan være så objektiv som muligt. Hvis du begynder at føle dig følelsesladet, skal du trække vejret dybt og berolige dit sind, før du fortsætter. Forsøg ikke at nægte din egen rolle i det, der skete. Formålet med dette trin er at finde ud af de situationer og motiver, der førte til din passiv-aggressive adfærd. Prøv at finde svar på følgende spørgsmål:
- Hvem er involveret? Hvad er deres forhold til dig (eksempel: chef, kollega, ven, forælder, værelseskammerat, lærer)? Har de myndighed over dig; er det dine kolleger; har du tilladelse til at træffe beslutninger?
- Hvor fandt denne hændelse sted? Er det på arbejde, hjemme, i skolen, til en fest, til et spil eller i en klub?
- Hvornår opstod denne begivenhed? Nogle gange er tid en stor faktor, for eksempel i starten af skoleåret eller i en travl ferie.
- Hvordan foregik denne begivenhed? Er der en bestemt udløser eller involverer det en række begivenheder? Hvad er rækkefølgen af handlinger og reaktioner, der dukker op?
- Hvad skete der til sidst? Er ved at opføre sig negativt, er resultatet i overensstemmelse med det, du ønsker? Hvad var reaktionen fra andre mennesker?
Trin 5. Find ud af, hvad dine passive-aggressive reaktioner var under denne begivenhed
Generelt er denne adfærd en manifestation af en bevidst modsætning mellem, hvad du siger (passiv) og hvad du rent faktisk gør (aggressiv). Følgende vaner er manifestationer af almindelig passiv-aggressiv adfærd:
- tilbyde støtte til offentligheden, men indirekte tilbageholde, forsinke eller hindre gennemførelsen af sociale opgaver og arbejdspladsopgaver
- accepterer at gøre noget, men opfylder det ikke eller foregiver at glemme
- i hemmelighed at give noget til nogen uden at fortælle årsagen
- glæde nogen i offentligheden, men ydmygende denne person bag deres ryg
- mindre i stand til at være selvhævdende i at udtrykke følelser og ønsker, men forventer at andre forstår, hvad du føler og ønsker
- komme med positive kommentarer med sarkasme eller bruge negativt kropssprog
- klage over ikke at blive forstået og ikke værdsat af andre
- surt ansigt og kan lide at argumentere uden at give konstruktive ideer
- bebrejde andre for alt, men ikke villige til at tage ansvar
- formidle uberettiget kritik og hån om autoriserede mennesker til jævnaldrende
- reagerer på uvelkomne ledere med uforskammede hemmelige handlinger
- undertrykke følelser af frygt for konflikt, fiasko eller skuffelse
- udtryk misundelse og vrede til dem, der virker heldigere
- overdrevne og vedholdende klager over personlige uheld
- altid skifte mellem holdningen til at modsætte sig, der forårsager fjendtlighed og fortryde det
- forudsige negative resultater, selv før arbejdet påbegyndes
Trin 6. Find mønstre i din adfærd
Opdager du, når du gennemgår handlinger, du har foretaget, en vane med at gentage på samme måde, når du reagerer på bestemte situationer eller mennesker? Er resultaterne de samme? Reagerer disse mennesker på samme måde over for dig? Følte du dig bedre efter? Eller værre? Prøv at tænke over, om disse mønstre rent faktisk ikke hjælper dig?
Trin 7. Accepter dine følelser
En af årsagerne til passiv-aggressive adfærdsproblemer er vanen med at nægte, hvordan du virkelig har det. Denne vane opstår, fordi du ikke vil have andre til at vide, at du er vred, såret eller skuffet. Så du opfører dig som om intet skete. Disse følelser bliver bare stærkere og mere irrationelle, fordi du ikke kan kanalisere dem på den rigtige måde. Derfor skal du give dig selv mulighed for at mærke og anerkende dine følelser, så dette problem kan løses på en god måde.
Trin 8. Dyrk selvbevidsthed
Det er her, du skal være ærlig over for dig selv for at forstå, hvad de bagvedliggende årsager til disse negative følelser er. Er det på grund af hvad dine kolleger siger? Tvinges du til at gøre noget, du ikke vil? Blev dit bidrag i det sidste projekt ikke anerkendt af din leder? Får din ven bedre karakterer, end han fortjener? Prøv at grave dybt og find det, du virkelig ønsker.
Del 2 af 4: Reducering af din tendens til passiv-aggressiv adfærd
Trin 1. Identificer din passiv-aggressive adfærd
Det første skridt til at reducere passiv-aggressiv adfærd er at udvikle selvbevidsthed om din adfærd. Pas på adfærd som at trække sig tilbage fra samfundet, latterliggøre, udføre opgaver ineffektivt (med vilje), stædighed og udsættelse. Denne personlighed dannes naturligvis ikke på kort tid. Så det tager tid og stærk beslutsomhed at ændre det.
Trin 2. Lyt og observer
Kommunikation handler dybest set om at lytte og forstå meddelelser, der ikke bliver sagt, så længe det er relateret til en åben og direkte samtale. Prøv at forstå, hvad den anden person ønsker (eller ikke vil) sige som svar på dine handlinger. De kan også være passive-aggressive ligesom dig. Prøv at se tingene fra et andet perspektiv. Overreagerer du? Det er godt, hvis du reflekterer og gennemgår den aktuelle situation.
Trin 3. Slip af med din sarkasme
Sarkasme er en almindelig metode, der bruges af passivt-aggressive mennesker, og det vil kun gøre en allerede dårlig situation værre. Der er nogle almindelige sætninger, der skal undgås: at undgå:
- "Op til dig"
- "Jeg har det fint"
- "Hvorfor er du så skuffet?"
- "Jeg laver bare sjov"
Trin 4. Undgå øjeblikkelig lydighed
På arbejdet vil medarbejdere med en vis passiv-aggressiv adfærd kaldet midlertidig lydighed påtage sig en opgave, men er sent med at fuldføre den. Denne forsinkelse kan opstå, fordi han kan lide at udsætte. Det er muligt, at han føler sig undervurderet på arbejdet, men ikke kender den rigtige måde at udtrykke sine følelser på.
- Hvis du har lyst til at være underdanig et øjeblik, kan du prøve at finde ud af, om du gør dette, fordi du føler dig ikke værdsat.
- Denne passiv-aggressive adfærd kan også forekomme derhjemme. For eksempel lovede du din partner, at du ville vaske opvasken regelmæssigt, men du udsatte det bevidst, indtil han var ked af det.
Trin 5. Indrøm, hvis du har for vane at arbejde ineffektivt med vilje
Med denne vane værdsætter en person muligheden for at blive modsat mere, end han værdsætter sin egen kompetence. Et eksempel på denne vane er vist af en medarbejder, der altid arbejder med de samme resultater, men kvaliteten falder markant. Medarbejdere, der opfører sig sådan, placerer sig normalt som ofre. Denne adfærd kan være skadelig for ejeren af virksomheden og skade den pågældende medarbejders omdømme.
- Anerkendelse af denne adfærd hjælper dig med at reducere passiv-aggressiv adfærd på arbejdspladsen, så du kan forbedre din karrierevej.
- Herhjemme kan denne adfærd opstå ved bevidst at forsinke opvasken eller gøre det halvhjertet, så din partner skal vaske alle opvasken igen, før de lægger dem væk.
Trin 6. Lad ikke problemet blive større
At lade problemer eskalere er en passiv-aggressiv adfærd, der udføres af en person, der ikke ønsker at stå over for eller løse problemer. I stedet lod han problemet bygge op, indtil det blev et stort problem.
- Eksempler på adfærd, der tillader problemer at eskalere, er vanen med at udsætte og skændes om at være syg eller holde fri.
- Herhjemme kan denne adfærd opstå ved at nægte at vaske opvasken så længe, at snavsede tallerkener hober sig op over vasken og hele vasken, så din familie skal spise på papirtallerkener, fordi de løber tør for rene retter. (Din partner vil også være vred på dig i denne situation).
Trin 7. Identificer det skjulte, bevidste nag
Denne hævn opstår, når nogen i hemmelighed vil nedlægge den person, der har skuffet ham. Dette nag kan forekomme i form af sladder eller andre uopdagede sabotageaktioner.
- På kontoret kan en hævngerrig person sprede sladder om den person, der har gjort ham ked af det. Dette vil undergrave din egen professionalisme og skade andres omdømme.
- Herhjemme kan dette gøres ved at forsøge at vinde børnene og subtilt påvirke dem til at modsætte sig din partner.
- Undgå selvdestruktiv adfærd. Denne adfærd involverer nogen, der kan lide at skade sig selv for at hævne sig på en, der har skuffet ham.
- Et eksempel på denne adfærd er holdningen hos en elev, der bevidst undlader at tage en eksamen for at få opmærksomhed fra sin lærer eller en atlet, der bevidst taber en kamp for at få opmærksomhed fra sin træner.
- På arbejdspladsen kan denne adfærd demonstreres ved ikke at være opmærksom på en klient eller hindre et projekt i at blive "bemærket" af virksomheden, selvom det betyder at gøre sig selv en bjørnetjeneste.
Del 3 af 4: Udvikling af gode følelsesmæssige vaner
Trin 1. Giv dig selv en chance for at ændre sig
Det tager meget tid og gentagelse at ændre vaner, der har været indgroet så længe. Ved, at forandring er en proces, der ikke altid er let. Vær ikke bange for at starte forfra og revurdere din adfærd. I mellemtiden skal du ikke slå dig selv, hvis du ikke lykkes første gang du prøver. Du vil få succes med at ændre passiv-aggressive adfærdstendenser med mere øvelse. Hvis du står over for udfordringer i forsøget på at ændre denne passiv-aggressive adfærd, skal du holde pause og reflektere over, hvad der foregår. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Kan du finde årsagen til, at du tog et skridt tilbage?
- Skal du stoppe med at prøve og vælge en anden måde at ændre visse adfærdsmåder på?
- Er der følelser eller følelsesmæssige reaktioner, som du ikke har genkendt eller korrigeret?
Trin 2. Lær at være selvsikker og udtrykke dig ærligt og med respekt for dig selv
Når du har fundet ud af, hvad der generer dig, skal du begynde at angive dit standpunkt og forklare, hvad du mener. Øv dig på at udtrykke din mening med de rigtige ord, og lyt derefter til, hvordan du siger det. Du kan være stærk og selvsikker uden at skade andre menneskers følelser. Giv aldrig andre skylden og udtryk dine følelser på en positiv måde. I første omgang kan åbenheden gøre dig irritabel, men du bliver mere selvsikker, når du gør fremskridt.
- For eksempel kan du føle dig irriteret, hvis nogen på arbejde altid tager den sidste kaffe til sig selv uden at forberede en ny bryg til en anden. I stedet for at blive sur og holde det for dig selv, indtil det forårsager en hændelse, skal du sige din mening. Prøv at sige: "Jeg ved, at du hældte det sidste bryg. Vil du have noget at tilberede et nyt bryg, så vi også kan drikke kaffe i pausen? Tak!"
- Herhjemme kan du forklare dine ønsker til din partner. Hvis din partner skal vaske op efter middagen, og han ikke gør det, kan du prøve at sige noget i stil med: "Jeg ved, at du har arbejdet hele dagen, men vi blev enige om, at hvis jeg forbereder aftensmad, tager du opvasken. Hvis du foretrækker det at lave mad og jeg, der vasker op, vi kan det, men jeg synes, vi skal dele ansvaret for de daglige huslige gøremål”.
Trin 3. Indse, at konflikten er normal
Meningsforskelle er ikke ualmindelige. Den kamp, du har, er måske ikke en konflikt, det er bare en misforståelse. Normalt vil det ikke gøre nogen skade, hvis du kan dæmpe din vrede og have diskussionen på en positiv, konstruktiv måde. Du kan gå med til at være uenig og forsøge at finde fælles fodslag, der giver en "win-win" løsning for begge parter. På denne måde kan du være i kontrol i stedet for at lade passiv-aggressiv adfærd forårsage problemer uden for din kontrol.
- På arbejdet kan du være uenig i den måde, nogen gennemfører et projekt på. Du foretrækker at arbejde med en plan, mens din partner foretrækker at gå direkte på arbejde og derefter sætte en vision om slutmålet uden at tænke over, hvordan du opnår det. I stedet for at føle dig vred eller ked af det, skal du forklare denne person, hvordan du arbejder anderledes. Du er muligvis ikke enig i, hvordan projektet vil blive gennemført, men du kan opdele dette arbejde ved at kombinere dine styrker, nemlig din plan og vision.
- Herhjemme kan du tale med din partner og indse, at du har "givet en opgave", som han virkelig ikke kan lide. Måske kan du indgå en aftale ved at tilbyde, hvis han gerne vil udføre andre opgaver, som han stadig kan acceptere, og du gør arbejdet. For eksempel kan din partner støvsuge, lave mad og tage skraldespanden ud, så han ikke skal vaske op.
Trin 4. Vælg succes
Jagt ikke negative resultater, men skift dit fokus for at opnå succes. Der er mennesker, der kan lide at indrømme deres fiaskoer tidligt, så de ikke behøver at have nogen forventninger, herunder deres egne. Hvis du opfører dig passivt-aggressivt på jobbet, fordi du føler dig ikke værdsat, kan du prøve at være stolt over dit arbejde. Hvis du kan, skal du foretage ændringer for at gøre dit job lykkeligere.
Trin 5. Føl stoltheden over din succes
Selvom du gør langsomme, men positive fremskridt, kan du stadig ændre din adfærd i den retning, du ønsker. Ved at bryde din vane med at reagere passivt-aggressivt, kan du forlade den selvbeskyttende adfærd, som du har gjort en vane med. Så det er okay, hvis du føler dig lidt usikker. Evnen til at kommunikere godt, hvordan du har det, hjælper dig med at blive et bedre menneske og styrke dit forhold.
Del 4 af 4: Søger hjælp, når du har brug for det
Trin 1. Søg hjælp, hvis du har brug for det
Vær ikke bange for at søge hjælp fra en uddannet psykiater eller psykolog. Rødderne til passiv-aggressiv adfærd er normalt meget dybe og kan ikke kun ændres hos en selv. Psykologisk terapi kan hjælpe dig med at håndtere dybt rodfæstede problemer.
Trin 2. Ved, hvad passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse betyder
Gyldigheden af at bestemme tilstedeværelsen af passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse er i øjeblikket under debat. Der er eksperter i mental sundhed, der hævder, at dette er en personlighedsforstyrrelse, men der er også dem, der er uenige. Uanset om lidelsen er "officielt anerkendt", skal du søge øjeblikkelig rådgivning med en professionel terapeut, hvis du ikke er i stand til at kontrollere denne passiv-aggressive adfærd.
Trin 3. Vær opmærksom på den øgede risiko for depression eller selvmordstanker
Forskning har vist, at mennesker med passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse oplever depression og selvmordstanker. Hvis du står over for depression og selvmordstanker som følge af dette problem, skal du straks søge hjælp! Du kan kontakte et center for mental sundhed i dit område eller ringe til en selvmordsforebyggende service for at få flere oplysninger. Hvis du bor i USA, skal du ringe til 1-800-273-8255. For dem af jer, der bor i Indonesien, kontakt Halo Kemkes på telefonnummer 500-567.
Tips
- Hvis din passiv-aggressive adfærd er så dybt rodfæstet, at du ikke kan klare det på egen hånd, skal du søge hjælp og vejledning fra en professionel rådgiver for at få godt administreret terapi.
- Der er normalt andre problemer, der bidrager til passiv-aggressiv adfærd; Disse omfatter: kravet om perfektion, frygten for fiasko, succes eller afvisning. Dette problem bør også løses som en del af et forsøg på at forstå de motiver, der ligger til grund for dine ord og handlinger.
