Alle kan opføre sig forkert. Du kan dog kontrollere din adfærd ved at kontrollere dig selv og reducere negative følelser. Læs følgende trin for at lære, hvordan du opretholder social adfærd, forbedrer din tankegang og justerer din livsstil, så der dannes gode adfærdsvaner alene.
Trin
Del 1 af 3: Vedligeholdelse af adfærd med selvkontrol
Trin 1. Vær opmærksom på lydstyrken, når du taler
Vedligeholdelse af lydstyrken er det vigtigste aspekt ved opretholdelse af adfærd. Hvis du har problemer med at holde din stemme højere og højere, skal du stoppe med at tale og tage langsom, dyb indånding. Berolig dit sind og fortsæt med at tale på en respektfuld og høflig måde. Vær opmærksom på lydstyrken på din stemme, så du kan tale med mere kontrol.
- Juster den måde, du taler på, under hensyntagen til hvem du taler med. Selvom det er sjældent, er der tidspunkter, hvor du skal tale foran en mængde. Ved, hvem der lytter, og tal højt nok til, at din stemme kan høres.
- Inden du taler, skal du spørge dig selv, om du virkelig skal sige noget. Hvis det ikke er vigtigt, bør du ikke. Få for vane at gøre dette regelmæssigt.
- Vær opmærksom på mængden af mennesker omkring dig og juster din stemme, så den matcher dem.
- Hvis folk stirrer på dig eller er negative, skal du justere din adfærd i overensstemmelse hermed. Prøv at passe ind, uanset hvor du er.
- Bevar din holdning for ikke at tiltrække for meget opmærksomhed. Folk vil ignorere dig, hvis de vil være i centrum for opmærksomheden.
Trin 2. Få for vane at kontrollere dig selv i alle aspekter af livet ved at sætte mål og forsøge at nå dem
Sæt specifikke langsigtede mål. Forskning i psykologi har vist, at vanen med at tænke abstrakte billeder af vigtige mål kan gøre dig mere i kontrol over dig selv. I stedet for bare at dvæle ved det nuværende øjeblik, skal du arbejde hen imod et mere givende mål som studiesucces eller motion. Evnen til at fokusere på at bygge din fremtid hjælper dig med at opretholde din daglige adfærd.
- At være en målrettet person vil forme dig til en person, der er i stand til at modstå dig selv. Hvis du føler trang til at drikke sodavand eller slappe af, mens du spiller et spil, skal du selv modstå trangen. Start med små ting som at modstå trangen til at drikke is på en hverdag. Derefter forbedres igen ved at sætte et større mål, f.eks. At danne et basketballhold. Udfør hvad du har planlagt. Du kan mestre evnen til at kontrollere dine tanker og handlinger meget godt på kort tid.
- Skriv din plan ned, og læg den derefter et synligt sted, så du hele tiden kan huske den.
- Bestem også målet med at opretholde adfærden. Forpligt dig til at bevare din adfærd foran andre og kontrollere dine følelser.
- Sæt positive mål. Få et A, øv guitar, indtil du kan spille en sang flydende eller træne fire gange om ugen. Udfør denne plan så godt du kan.
- Sæt specifikke mål, fordi vage mål er lette at glemme.
- Når fristelsen opstår til at give afkald på en hensigt eller et mål, skal du berolige dig selv og huske, hvorfor du sætter dette mål. Langsigtet engagement er langt vigtigere end et øjebliks ønske.
- Giv dig selv straf og belønninger. Hvis du har været på diæt i denne uge, kan du belønne dig selv med en “kostfri dag”. På den anden side, hvis du ikke træner i dag, skal du i morgen træne to gange. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere dine trang og holde din adfærd i skak.
- Sæt specifikke langsigtede mål ved at opdele dem i mere opnåelige kortsigtede mål.
Trin 3. Vær meget opmærksom på de regler og sociale normer, der gælder
Hvis du vil bryde det, så prøv at kontrollere dig selv. Dette vil blive diskuteret mere specifikt i anden del, men generelt overholdes de regler, der gælder i enhver situation. Tag kontrol ved at tage dybe indåndinger og overbevise dig selv om, at du er stærk nok og i stand til at kontrollere dine trang.
- Prøv at huske de regler, der gælder i det sociale liv. Sørg for at du forstår alle reglerne, inden du taler.
- Hvis noget ikke er klart, skal du bare tie og være opmærksom på, hvordan andre mennesker handler. Hvis situationen er rigtig for at være humoristisk eller tale lidt højt, er det fint, hvis du vil efterligne andre mennesker, der opfører sig på denne måde. Hvis du er i et professionelt miljø, så prøv at være mere formel. I et afslappet miljø er du mere fri til at handle, men hold lydstyrken under kontrol, når du taler.
- Beroligende teknikker som dyb vejrtrækning er normalt nyttige til at kontrollere dig selv, men find en måde, der fungerer bedst for dig. Hvis du vil bryde reglerne, kan du prøve at knipse fingre eller knibe din egen arm. Kig efter en, der kan hjælpe dig med at stoppe med at ville bryde reglerne.
Trin 4. Vær forsigtig, når du taler
Tilpas din tale til situationen, og vælg dine ord omhyggeligt. Generelt er bande og kampe mens man råber ikke vejen. Undgå meningsløse argumenter og kritiske udsagn. Sig ikke ubehagelige ting. Inden det er for sent, skal du straks stoppe, hvis du vil sige noget ondt eller dårligt. Du bør undskylde, hvis du allerede har sagt det.
- En afslappet eller endda lidt hård stil kan nogle gange bruges, hvis du taler med en nær ven. Lær dog situationen godt at kende, inden du taler.
- Vær forsigtig, når du taler med kolleger, lærere eller chefer. Vær ydmyg og forstående, sig ikke hårde ord eller kæmp.
- Andre vil altid sætte pris på rosende ord og venlige ord.
- Hvis du vil sige noget uhøfligt, så prøv at skrive det ned først, men lad ikke nogen finde ud af det!
- Afbryd ikke andre mennesker, der taler. Hvis du vil tale, skal du vente på, at han er færdig.
- Tænk før du taler. At sige ord uden at tænke kan give problemer. Få for vane at spørge dig selv, før du taler, om du virkelig har brug for at tale.
Del 2 af 3: Håndtering af visse situationer med selvkontrol
Trin 1. Bevar adfærd i skolen ved at følge lærerens instruktioner og fokusere på lektionen
Anvend den selvkontrol, du har lært. Sæt mål relateret til uddannelse og husk, at disse mål er de vigtigste, når du er i skole.
- Dit mål i skolen kan være at få gode karakterer og overholde lærerens regler.
- Overhold de daglige regler i klassen, for eksempel: intet tyggegummi, ingen hatte, tavshed, når læreren taler osv. Alle disse regler er vigtige. Prøv at kontrollere dig selv, hvis ønsket om at krænke det opstår.
- Se din lærer mens han underviser, lyt nøje og tag noter.
- Afbryd ikke den lærer eller ven, der taler. Vent på din tur, og glem ikke at løfte hånden først, medmindre du samles i små grupper eller uden for klassen.
- Forbered dig godt, inden du går i skole. Komplet hjemmearbejde, medbring lærebøger, noter og mapper i henhold til tidsplanen.
- Deltag i klassediskussioner. Vær opmærksom på det materiale, der diskuteres, så du ikke keder dig. Stil spørgsmål og svar på andre elevers meninger.
- Få venner med gode studerende. Søg efter venner, der har en positiv indflydelse og ikke forårsager problemer. Vælg ikke et sæde tæt på problemeleven.
- Kom til skolen til tiden.
- Hvis du har adfærdsproblemer, skal du tale med dine forældre, lærer eller skolelærer. Prøv at finde ud af, om du bare skal justere, eller der er en mulighed for, at du oplever opmærksomhedsunderskud (Attention Deficit Disorder).
Trin 2. Bevar adfærd ved middagen ved at vedtage ordentlige spisevaner
Vær høflig og deltag i samtale på en sjov måde. Lad ikke din mad falde fra hinanden og få for vane at bruge køkkenrulle.
- Få for vane at sige tak. Under middagen på en restaurant skal du takke tjeneren, der serverede dig og til den person, der betalte for måltidet, hvis du blev behandlet med noget.
- Hvis du vil hente mad, der er et stykke væk, skal du bede en anden om at hjælpe, så dine hænder ikke forstyrrer andre mennesker.
- Spis ikke med dine hænder, medmindre du holder mad, der skal håndteres. Brug skeer, gafler og knive efter behov. Skær ikke for hårdt eller brug en kniv til at putte mad i munden.
- Hav en serviet klar til at rense munden, hvis det er nødvendigt.
- Hvis du bliver inviteret til at spise hjemme hos en ven eller familie, kan du tilbyde at hjælpe med at hælde drikkevarer og få mad. Når du er færdig med at spise, kan du tilbyde at hjælpe med at rydde bordet og vaske opvasken.
- Hvis du spiser på en restaurant, så glem ikke at tipse tjeneren.
Trin 3. Bevar adfærd på arbejdspladsen ved at være venlig
Bliv forpligtet til at nå arbejdsmål og udvis en professionel holdning under arbejdet. Arbejde er ikke et godt tidspunkt at spøge og slappe af. Prøv at holde fokus og produktiv på arbejdet. Begynd at arbejde med den rigtige tankegang, så din adfærd også er rigtig.
- Stå tidligt op, så du kan komme på arbejde 15-20 minutter før arbejdet starter.
- Hold dit arbejdsområde rent, og vær opmærksom på områder, der ofte deles for at holde det pænt og behageligt.
- Respekter din chef og andre medarbejdere. Kan ikke lide at tale om andres mangler.
- Gør en indsats for at være opmærksom og tage noter, når du er til et møde. Chat ikke for meget i arbejdstiden.
- Tag initiativ og arbejd om nødvendigt længere timer.
- Fokus på arbejde. Det er svært at opføre sig godt, hvis du ofte er distraheret og gør andre ting for at fordrive tiden.
- Få mest muligt ud af din tid ved at arbejde, men tage dig tid til at hvile. Prøv at slappe af, mens du holder en pause, mens du chatter med kolleger, tjekker Facebook eller går en tur for at strække dig. Fokuser din opmærksomhed igen, hvis du skal tilbage til arbejdet.
Trin 4. Bær tøj, der passer til den særlige situation
Adfærd er ikke bare en handling, men involverer udseende som helhed. Juster det tøj, du vil have på, med de aktiviteter, du vil lave.
- Hvis du vil gå i skole, skal du have fritidstøj på, hvis du ikke skal have uniform på. Brug et formelt jakkesæt eller en elegant kjole til arbejde eller formelle begivenheder som bryllupper. Til en jobsamtale eller formel middag skal du have en behagelig krave skjorte eller bluse på.
- Tøj, der er lidt åbne, er mere velegnede til at blive brugt på stranden eller derhjemme. Lad dig ikke påvirke af mode, hvis du skal vises offentligt.
- Bær ikke tøj med tekster eller billeder, der er negative / virker krænkende for andre.
- Hold din krop ren. Vend dig til at bade og børste tænder hver dag. Brug deodorant eller parfume, hvis det er nødvendigt.
Del 3 af 3: Bevarelse af adfærd ved at gennemføre en sund livsstil
Trin 1. Slap af
Vedtagelse af en stressfri livsstil er en måde at kontrollere liv og handlinger på. Stress og depression kan få dig til at føle, at du lever dit liv med automatisk kontrol. Manglende selvkontrol fører ofte til forkert opførsel. Gør nogle af følgende afslapningsmetoder regelmæssigt, eller hvis du har svært ved at kontrollere dig selv.
- Prøv at dyrke yoga. Yoga er en god måde at lindre stress på og forbedre dit sindelag. Start din dag med at dyrke yoga, eller når du føler dig ude af kontrol.
- Gør meditation. Siden tidernes morgen har meditation vist sig at være en god og let måde at slappe af på. Bliv vane med at trække vejret gennem din næse. Fokuser på vejret, mens du føler dig rolig. Meditation kan udføres når som helst.
- Få nok hvile på en dag. Afslapning er et vigtigt aspekt for at opretholde selvkontrol. Vores sind kan ikke hvile, hvis vi arbejder hele dagen. Afsæt tid til at være alene og nyd aktiviteter, som du nyder.
Trin 2. Lær dig selv bedre at kende
Genkend dine styrker og svagheder, især når du har en tendens til at opføre dig forkert. Brug disse oplysninger til at forhindre dem, før det sker. Lad dig ikke rive med af situationen, der førte til fejlen, eller find en måde at stoppe den på. Jo bedre du kender dig selv, jo mere vil du være i stand til at kontrollere dig selv.
- Du kan lære dig selv at kende ved at skrive. Skriv dine styrker og svagheder ærligt ned. Hvornår føler du, at du kan kontrollere dig selv godt, og hvornår det er svært at kontrollere dig selv? Hvornår opfører du dig normalt forkert? I hvilken situation? Er det når du er ked af det, stresset, sulten eller søvnløs? Når du kender dine egne adfærdsmønstre, skal du bruge disse oplysninger og foretage livsstilsændringer for at forbedre din adfærd.
- Du kan også lære dig selv at kende gennem meditation. Find et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt og fokusere på dit åndedrag. Efter et stykke tid vil du føle dig roligere. Stil derefter spørgsmål til dig selv og svar ærligt.
- Spørg venner og familiemedlemmer, hvad de synes om dig. Spørg dem, hvordan du kan forbedre din adfærd, og hvorfor dine følelser er ude af kontrol. Husk, at de er villige til at hjælpe dig. Så det ville være meget nyttigt, hvis du lader dem vide, at du vil ændre.
- Tag en online personlighedstest. Selvom dette ikke nødvendigvis er korrekt, kan det hjælpe dig med at indse, hvad du allerede ved om dig selv.
- Se en terapeut, adfærdsspecialist eller rådgiver på skolen. Selvom din adfærd er god, kan det virkelig hjælpe dig med at lære dig selv bedre at kende og vide, hvordan du skal opføre dig.
- Brug det, du lærer om dig selv, til at forbedre adfærd. Hvis du har en tendens til at kede dig i klassen, kan du prøve at være mere aktiv i at være opmærksom på emnet. Tag notater og forpligt dig til at studere materialet, og din tid i klassen bliver sjovere. Hvis du har en tendens til at opføre dig forkert, når du er stresset, kan du prøve terapi til at håndtere stress.
Trin 3. Få for vane at udøve regelmæssigt for at forbedre selvkontrollen
Videnskaben viser, at kort træning kan hjælpe dig med at forbedre din selvkontrol. Intens kort træning kan øge strømmen af blod og ilt til hjernens forreste cortex, som er ansvarlig for selvkontrol. Derudover er det meget godt at forpligte sig til at fortsætte med at øve selvkontrollen.
- Vend dig til at træne mindst fire gange om ugen.
- Du kan dyrke motion hvor som helst, du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. At gå, svømme eller tage en ven på en cykel kan have en terapeutisk effekt og kan være meget gavnlig.
- Væn dig til at dyrke fysisk aktivitet hver dag. Prøv at gå eller cykle i stedet for at køre, så du kan få regelmæssig fysisk aktivitet.
Trin 4. Prøv at få nok søvn om natten
Læger anbefaler, at vi sover syv til ti timer hver nat. Lav en god søvnplan og hold dig til den. Forskning har vist, at mangel på søvn nedbryder glukose i hjernens frontale cortex, hvilket er nødvendigt for selvkontrol. Under søvn genopretter din krop glukoseniveauer. Omvendt gør mangel på søvn dig ude af stand til at kontrollere dig selv, fordi din kropstilstand ikke er god.
- Du kan forbedre alle aspekter af dit helbred ved at få nok søvn, ikke kun selvkontrol. Forbedring af søvnmønstre vil forbedre følelser, mental sundhed og fysisk kondition.
- Pas på ikke at sove for meget. Fordelene ved søvn vil gå tabt, hvis du sover mere end ti timer.
Trin 5. Tag ikke stoffer og alkohol
Skadelige stoffer kan føre til vold og afhængighed. Tab af selvkontrol er et eksempel på forkert opførsel. Desuden vil stoffer og alkohol hindre evnen til at træffe beslutninger, så det bliver stadig vanskeligere at kontrollere dig selv.
- Hvis du har taget stoffer og alkohol, skal du straks stoppe. Bed om hjælp fra familiemedlemmer, venner og terapeuter.
- Der er lande, der tillader forbrug af en vis mængde alkohol i en bestemt alder. Alkohol kan dog være meget skadeligt og vanedannende.
Trin 6. Vedtag en diæt med høj glukose
Forskning viser, at glukose er uundværlig i selvkontrol. Vi vil bruge lagret glukose, når vi kontrollerer os selv. Hvis glukoseniveauer er lave, er vi ikke i stand til at kontrollere adfærd korrekt. Hold indtagelsen af glukose i kroppen hele dagen.
- Appelsin- eller citronsaft er en god kilde til glukose og væskeindtag.
- Frisk eller tørret frugt er høj i glukose, såsom vandmelon og mango.
- Honning og frugtsaft er også meget rig på glukose.
- Hvede, fuldkorn, bælgfrugter og forskellige grøntsager indeholder også glukose.
Tips
- Få for vane at slappe af og afstresse regelmæssigt. En tankegang, der altid sætter arbejdet først, kan udløse negativ følelsesmæssig adfærd.
- Vær forsigtig med, hvad du siger og gør, når du føler dig ude af kontrol. Dyb vejrtrækning kan også være meget nyttig.
- Sæt mål i alle aspekter af dit liv. Skriv det ned og læg det på et synligt sted. Udfør din plan godt.
- Hvis du er i tvivl, så prøv at observere handlingerne fra de mennesker omkring dig. Prøv at efterligne deres handlinger, volumen og adfærd.
- Lyt til din lærer eller vejlederens instruktioner.
