Vægtøgning er en menneskelig proces. Faktisk har videnskaben vist, at de fleste mennesker er lettere på hverdage og tungere på helligdage. Nogle gange er vægtøgning imidlertid mere end bare en udsving, så der kan være en væsentlig forskel i, hvordan du ser og har det. Du kan være bekymret for din partners mening om at tage på i vægt, eller bekymret for, at din potentielle partner vil finde dig uattraktiv. Hvis den seneste vægtforøgelse har bekymret dig, skal du lære at give slip på negativ selvtalelse og udvikle et mere positivt kropsbillede for endelig at have det godt med dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Dæmpning af negative stemmer
Trin 1. Indse den indvirkning, negativ selvtalende kan have på dig
De ord, du siger igen og igen i løbet af dagen, kan have stor indflydelse på dit humør. Hvis du føler dig ængstelig for at tage på i vægt, er det måske ikke på grund af, hvad andre mennesker har sagt til dig, men på grund af det, du siger om din vægt.
Nogle selvtaler er praktiske som: "Jeg skal hurtigere afslutte mine lektier," mens andre kan være selvafvisende eller afværge som: "Jeg er tyk. Jeg skulle være i fitnesscenteret hele dagen lang.”
Trin 2. Lyt til samtalen med dig selv
Nu hvor du har indset, at nogle aspekter ved at tale til dig selv kan bidrage til din egen kropsangst, er det tid til at se nærmere på disse tanker. Negativ selvsnak griber og former din virkelighed. Den eneste måde at stoppe det på er at indse det.
- Brug et par minutter hver dag på at lytte til dine tanker, især når det kommer til din krop. Måske kan du lytte til det, mens du klæder dig foran spejlet, eller mens du tilbereder et måltid.
- Hvilken slags tanker har du i dit hoved om dig selv? Opbygger disse tanker dig og får dig til at føle dig positiv, eller får de dig til at føle dig lav?
Trin 3. Kritiser følgende meddelelser
For at forbedre din samtale med dig selv skal du kritisere udsagn, der er urealistiske og uhjælpsomme. Lad os kritisere det ved hjælp af eksemplet: "Jeg burde være i gymnastiksalen hele dagen":
- Virkelighedstest. "Er der beviser mod denne erklæring?" Fordi denne erklæring er så ekstrem, er det usandsynligt, at du finder beviser for, at du skal være i fitnesscenteret hele dagen. Du kan dog finde beviser for, at træning for meget kan føre til skade eller træthed, der gør vægttab endnu vanskeligere. At træne for meget hjælper dig ikke med at tabe dig.
- Målbaseret tænkning. "Løser tænkning som dette mit problem?" Ingen. At fortælle dig selv, hvad du skal gøre, er en straf, ikke en løsning. En bedre måde at hjælpe dig selv med at løse et problem er at sige: "Jeg skal prøve at komme i fitnesscenter i dag."
Trin 4. Udvikle sundere bekræftelser
I stedet for ubarmhjertigt at dyrke personlig kritik, skal du træffe et bevidst valg om at forsyne dig selv med positive, opløftende tanker.
For eksempel i stedet for at sige:”Jeg er tyk. Jeg burde være i gymnastiksalen hele dagen,”kunne du skrive ord ned, der tilskynder dig til at føle dig mere sikker på et stykke papir og stikke det i spejlet (eller i din taske eller bil). Hans ord kunne være:”Stærk. Smuk. Omsorgsfuld. " At læse disse ord, mens du går om dine daglige aktiviteter, hjælper dig med at vise de kvaliteter, du skriver om i stedet for at føle angst
Metode 2 af 3: Vær positiv over for din krop
Trin 1. Opret en selvværdighedsfil
Tænk på det som en samling af personlige egenskaber, der gør dit hjerte lykkeligt. Bekæmp din angst aktivt ved at skrive ned og reflektere over alle de fantastiske ting, du og dine nærmeste har sagt om dig selv.
- Disse egenskaber kan være fysisk udseende, såsom smukke øjne eller en fashionabel kjolestil eller personlige træk, såsom at være en god lytter eller tage initiativ, når andre har brug for hjælp.
- Fuldfør personlige ideer med forslag fra venner. Hvilke positive egenskaber beundrer de i dig?
- Læs din selvværd-fil regelmæssigt for at bekæmpe angst.
Trin 2. Omgiv dig selv med mennesker, der løfter dig op
Gør en indsats for at investere tid og energi i relationer, der har en positiv indvirkning på dig selv. Uanset om det er et par venner eller en stor støttegruppe, skal du sørge for at mødes eller tale regelmæssigt i telefon med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
Trin 3. Kritiser medierne
Folks opfattelse af attraktive kropsformer og størrelser varierer afhængigt af generation. For århundreder siden forherligede tv og film kvinder lige så fyldige og fyldige som Marilyn Monroe. Nu er mange skuespillerinder og modeller meget høje og slanke. Du kan ikke ændre din egen kropstype, men du kan vælge ikke at lade medierne diktere din opfattelse af skønhed.
Undgå at sammenligne dig selv med skuespillerinder eller modeller i blade eller fjernsyn. Stop med at tro, at du skal kæmpe med dette urealistiske og ofte redigerede billede. Find i stedet mennesker i dit liv, der er sikre på deres kroppe uanset deres form og størrelse. Brug dem som rollemodeller
Trin 4. Få venner med kroppen
Kroppen er ikke fjenden. Din krop tager dig til skole eller arbejde. Kroppen giver dig mulighed for at kramme din mor eller løbe og lege med dit kæledyr. Forpligt dig til at behandle hende bedre.
At behandle din krop bedre kan starte med at slippe af med de negative ting, du siger til den. Andre måder at være din krops ven på inkluderer at spise en afbalanceret kost, være aktiv og deltage i aktiviteter, der lader dig forkæle din krop, såsom massage og forfriskende lur
Trin 5. Bekæmp et fald i seksuel tillid
Der er mange ting, der kan påvirke din libido, men ikke at have det godt med dig selv, fordi vægtøgning kan gøre dig mindre seksuelt tiltrukket. Forskning viser endda, at ved at tage på eller tabe sig kan hormoner komme ud af balance og rode med sexlyst.
- Du kan håndtere et lavt sexlyst ved at prøve at være komfortabel nøgen. Før eller efter et brusebad, tag dig tid til at gå nøgen rundt i huset. Undersøg din krop i spejlet, kig på hele din krop, ikke kun dine lår og mave. At gøre dette regelmæssigt kan hjælpe dig med at slippe af med de negative tanker, der følger med afklædning.
- En anden måde at føle sig mere seksuelt selvsikker på efter vægtforøgelse er at tilfredsstille dig selv. Kærtegn kroppen med fuld påskønnelse som en partner gør. Denne mini-selvtilfredshedsøvelse vil bringe dig i et bedre humør og øge din selvtillid.
Metode 3 af 3: Håndtering af vægtforøgelse
Trin 1. Tænk på årsagerne til vægtforøgelse
Hvordan du håndterer vægtøgning afhænger af den stimulus, du modtager. Du bør tænke grunden grundigt igennem, inden du beslutter dig for den handling, du vil foretage.
- Hvis du tager på i vægt på grund af en medicinsk tilstand, kan du overveje at kontakte din læge for at få tjekket eller ændre medicin.
- Hvis du tager på i vægt, fordi du er i bedring efter at have lidt af en spiseforstyrrelse, tillykke. Det kræver enormt mod at se vægtøgning, når hver del af din krop vil kontrollere din vægt. Husk, at det at vende tilbage til en sund vægt er et vigtigt skridt i restitutionsfasen. Fortsæt dit gode arbejde.
- Hvis du tager på efter at have tabt det, skal du være opmærksom på, at slankekure ofte øger din risiko for at tage på i vægt, når du vender tilbage til normale spisevaner. Udvikl et langsigtet, ubegrænset system, der tager hensyn til ernæringsbehov samt fysisk aktivitet for de bedste resultater.
Trin 2. Beslut dig for, om du vil tabe dig
Afhængigt af sagen kan du være interesseret i at tabe dig. Hvis du vælger at gøre det, skal du vide, at vægttab på en sund måde tager tid. Tabe sig uden at få det tilbage betyder, at man tager en sundere livsstil. Det er ikke en kortsigtet løsning.
Kontakt en læge og ernæringsekspert for at oprette et vægttabsprogram under hensyntagen til din journal, livsstil og mål
Trin 3. Overvej genetiske faktorer
Omkring 25% til 70% af din krop bestemmes af gener. Hvis du har været tynd hele dit liv, og du for nylig har taget på i vægt, har dine forældre eller bedsteforældre muligvis oplevet det samme. Du skal forstå, at ikke alle kroppe eller skeletter er bestemt til at være tynde. Du bør fokusere mere på sundhed, frem for kropsstørrelse. På den måde forsvinder din angst for din egen krop langsomt.
Trin 4. Køb pænt tøj
En person kan tage på i vægt, og han beslutter sig for at skjule sig i overdimensioneret tøj. At gå den vej kan få dig til at føle dig endnu mere ængstelig. Køb i stedet tøj, der passer til din form og størrelse. Overvej også tøj, der fremhæver dine bedste funktioner.
