At leve er en meget vanskelig ting for mennesker med social angst at gøre. Presset fra en jobsamtale gør det svært for angstramte at få et job. Angsttilstande gør det også svært for ham at arbejde, især job, der kræver meget interaktion eller multitasking. Heldigvis har mennesker med social angst meget produktive karrierer, lad os kalde det J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett eller Albert Einstein. For at få mest muligt ud af din karriere skal du overvinde angst, vælge det rigtige job og lære at præsentere dig selv på en måde, der imponerer din potentielle arbejdsgiver.
Trin
Metode 1 af 3: Påtage sig sociale angstvenlige job
Trin 1. Ved, hvad du skal kigge efter i et job
For mennesker med social angst er en ensom type arbejde ikke en god idé, fordi det vil isolere og forværre din frygt. Søg i stedet efter et dagligt job, der kræver, at du er i kontakt med få mennesker. Find et job ved:
- Lavt stressniveau. Undgå anspændte og højtrykssituationer, der skaber angst.
- Lavt støjniveau. Mange syge, hvis angst udløses af høje lyde.
- Lidt afbrydelse. Overdreven multitasking kan også udløse angst. Se efter job, der fokuserer dig på en opgave ad gangen.
- Begrænset interaktion med andre mennesker. Selvom du ikke kan arbejde i et felt, hvor du konstant interagerer (som en kasseapparatoperatør eller kundeservice), betyder det ikke, at du skal få et job, der isolerer. Se efter job, der understreger en-til-en-interaktion.
- Få gruppeprojekter. Gruppeprojekter kræver ikke kun, at du interagerer, men øger også usikkerheden, hvilket igen kan føre til angst.
Trin 2. Find et job, der giver masser af frihed
At skrive eller programmere en computer er fantastisk til mennesker med angst, men glem ikke at holde kontakten med andre mennesker dagligt. Ellers kan jobbet forværre din frygt. Nogle job med lav interaktion omfatter:
- Analytiker i laboratoriet
- Aktuar/revisor
- Finansiel analytiker
- Byggeleder
- Grafisk designer
- Site builder
- Pedel
Trin 3. Kig efter job, hvor interaktionen er en-til-en
De fleste mennesker med social angst har lettere ved at interagere med kun én person ad gangen uden tidsbegrænsninger. Nogle af de job, der understøtter denne form for interaktion, omfatter:
- Studievejledning
- Rådgivning
- Finansiel rådgiver
- Elektrikere, blikkenslagere, murere osv.
- Babysitter/babysitter
Trin 4. Find arbejde, der fokuserer på børn, dyr eller natur
Forældre kan synes svært, men der er mange mennesker med social angst, der har meget lettere ved at være i nærheden af børn. Arbejde med dyr (dyrlæger eller dyrepasser) eller med naturen (haver, planteskoler, miljøforskere, skovvagter) kan også være afslappende for angstramte.
Metode 2 af 3: Få et job
Trin 1. Fokuser på dine evner, ikke dine bekymringer
Opskriften på at få et job er at fokusere på det, du giver virksomheden. Husk, at ansøgning om et job ikke er en envejskommunikation. Du skal overbevise virksomheden om, at du er en egnet ansøger til jobbet, og virksomheden skal også tro, at jobbet passer godt til dig.
Trin 2. Afslør ikke, at du har social angst
Dit følgebrev, CV og interview skal vise dine evner. Du behøver ikke at nævne eller undskylde for din angstsygdom. Personer, der er generte og rolige, betragtes generelt som mere pålidelige, så det kan hjælpe dig med at komme godt igennem interviewet ved at være stille. Du behøver kun at fortælle os om din angst, hvis:
- Du søger job hos en virksomhed, der er kendt for at tage imod mennesker med handicap og ønsker en mangfoldig arbejdsstyrke. At være åben over for virksomheden kan gøre dit forhold til virksomheden meget lettere.
- Du føler, at virksomheden kan læse dine bekymringer og stille spørgsmål. I så fald, indrøm det og gør din angst til en positiv ting. For eksempel: "Jeg føler mig lidt nervøs, men jeg forsøger at gøre mit bedste, selvom jeg er nervøs. Jeg synes, det er en god måde for mig at vokse og udvikle mig på."
- Du føler, at du har brug for overnatning, f.eks. Et mindre overfyldt kontormiljø. Virksomheden reducerer ikke din løn, hvis din anmodning om indkvartering er rimelig. Hvis du bor i USA, skal du oplyse det handicap og den bolig, du har brug for, for virksomheden for at drage fordel af handicaploven. 😍
Trin 3. Forbered dig på interviewet
Hvad du kan gøre for at være mindre ængstelig under interviewet er at sikre dig, at du er forberedt. Når negative tanker opstår, f.eks. "Åh, jeg er sikker på, at du vil mislykkes," stop disse tanker og minde dig selv om, at du er klar.
- Forbered undskyldninger, når du bliver spurgt om huller i dit CV, f.eks. "Ja, jeg arbejdede deltid et par gange, indtil jeg indså, at jeg var nødt til at forbedre mine færdigheder. Derfor tog jeg yderligere uddannelse." Du kan også beskrive de uddannelsesmæssige trin, du fulgte mellem dine tidligere job.
- Forbered svar på almindelige spørgsmål, f.eks. "Hvad er din største svaghed? Hvordan vil du være i de næste 5 år? Hvad interesserer dig ved dette job? Hvorfor forlod du dit sidste job?"
- Fremlæg svaret som en novelle. Prøv at fortælle en interessant historie om din karrierevej eller om en bestemt færdighed, du har lært. Inkluder eksempler på virkelige arbejdssituationer fra din erfaring med dine udsagn.
Trin 4. Opret en forbindelse
Forskning viser, at ved at søge et job er en henvisning 5-10 gange mere effektiv end at søge direkte. Selvfølgelig er mennesker med social angst meget svære at opbygge relationer. Derfor er her nogle tips til opbygning af et netværk:
- Udnyt LinkedIn. Kom i kontakt med de mennesker, der kan hjælpe dig der, og sørg for, at din profil holdes opdateret.
- Administrer alle kontakter. Lav en kontaktliste over personer, du respekterer og gerne vil arbejde med. Forbindelseskvalitet er vigtigere end kvantitet. 😍
- Opret en tidsplan for at følge op på listen. Marker din kalender som en påmindelse om, at du skal ringe til dine kontakter. Dette burde ikke være et stort problem. En kort e -mail med et nyhedsspørgsmål og en anmodning om at hjælpe dig er tilstrækkelig. 😍
- Fortsæt med at opretholde kommunikation på en kreativ måde. Søg i alle dine LinkedIn -kontakter. Hvis de bliver forfremmet eller arbejder i en ny virksomhed, skal du lykønske dem. Hvis der er nyheder eller en blog, som du tror vil interessere dem, så del dem. Hvis du har den samme hobby som din forbindelse, skal du sende en artikel om det.
- Sig tak. Tak altid dine kontakter, hvis deres forslag har hjulpet dig. Tak vil være meget indflydelsesrig.
Metode 3 af 3: Håndtering af social angst
Trin 1. Se en terapeut
Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være meget effektiv til at reducere social angstlidelse. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere din frygt, lære dig afslapningstip til håndtering af lidelsen og hjælpe dig med at håndtere dem senere. Hvis din lidelse er alvorlig, kan din terapeut ordinere antidepressiva for at hjælpe med at sænke dine angstniveauer, så behandlingen er mere effektiv. At se en terapeut er en af de første ting, du skal gøre som social angstramt. 😍
Trin 2. Lær teknikker til håndtering af angst
Alle skal føle angst. Angst er kroppens naturlige reaktion på fare eller stress. Nogle mennesker (både genetik og miljø) overudvikler imidlertid dette svar. Men bare rolig, der er kraftfulde strategier, du kan bruge til at kontrollere din angst.
Trin 3. Kom på arbejde tidligt om morgenen
Ved at komme tidligt på arbejde kan du håndtere og forberede dig på arbejde. I stedet for at komme når alle andre er der, bliver det lettere for dig at møde de medarbejdere, der kommer en efter en.
Trin 4. Registrer og evaluer din oplevelse
Overdreven frygt er en medvirkende årsag til social angst, for eksempel at tænke "Alle kigger på mig … Det her bliver et rod … jeg kommer til at lyde som en idiot". Skriv disse tanker ned, så du kan identificere og håndtere overdreven angst. Erstat det med realistiske forventninger.
For eksempel, hvis du skal holde et oplæg, skal du være bange for fiasko, virke for ængstelig, ingen lytter osv. Erstat disse tanker med mere realistiske forventninger, f.eks. "Jeg har forberedt mig godt og har en overbevisende præsentation. Men hvis jeg fejler senere, er det ikke verdens ende."
Trin 5. Tænk på angst som spænding
Symptomer på angst såsom øget vejrtrækning og puls, høj årvågenhed, let svedtendens er alle synonyme med ting, der gør dig glad. Det lyder måske hverdagsligt, men hvad du synes om, hvordan du har det, er vigtigt. Tænk derfor på angst som glæde. Som et resultat vil du være mere selvsikker.
Trin 6. Øv dyb vejrtrækning
Dyb, regelmæssig vejrtrækning udløser en beroligende reaktion og sænker puls, muskelspændinger og blodtryk. Øv disse vejrtrækningsteknikker derhjemme for at hjælpe dig med at håndtere angst:
- Langsom vejrtrækning. Indånder i 4 sekunder, hold nede i 1-2 sekunder, og pust derefter ud i fire sekunder. Denne vejrtrækning hjælper med at berolige nervesystemet.
- Hold vejret. At holde vejret mens du ånder ud har en beroligende effekt. Træk vejret ind gennem din næse, eller rens dine læber, når du ånder ud (som om du blæser luft), eller lav en lyd, når du ånder ud (som en "ohm" eller "slappe af") lyd.
Trin 7. Vend dit fokus udad
Angst opstår, når du observerer dit udseende: "Jeg er ikke attraktiv nok; Mine hænder er svedige; jeg er ængstelig; jeg er nødt til at mislykkes." Skift dit fokus til tingene omkring dig for at fjerne fokus fra dig selv og få dig til at fokusere på nuet i stedet for at fokusere på at bekymre dig om fremtiden.
- Beskriv objekterne omkring dig. Fokuser på dine omgivelser: tæpper, vægge, møbler. Forklar i detaljer. For eksempel, "Dette bord er lavet af teak, meget solidt og malet mørkt." Berøring af genstande hjælper dig nogle gange med at forklare.
- Fokuser på menneskene omkring dig. Lyt nøje til, hvad de har at sige. Se på deres adfærd eller tøj.
Trin 8. Accepter dit ubehag
Selvom du allerede kender mange teknikker til håndtering af angst, er faktum, at du stadig er angst, og det er okay. Alle følte også angst. Nogle gange er man nødt til at acceptere ubehag for at gøre noget værd. Fokuser på, hvorfor du skal gøre noget. For eksempel: "Jeg er bekymret, men det er på grund af dette job." Eller: "Jeg er bekymret, men det er min karriere værd."
