Social angstlidelse (SAD) kaldes undertiden social fobi, hvilket er en meget almindelig tilstand. Denne tilstand kan imidlertid være vanskelig at identificere eller endda misforstå som en anden mental sundhedstilstand. Mennesker med SAD føler sig normalt ængstelige eller bange, når de befinder sig i en social situation. Han kan også vise tegn på denne angst fysisk, for eksempel ved at ryste, svede og rødme. Hvis du er bekymret for dig selv eller en af dine nærmeste, der mistænkes for at have social angst, er der nogle almindelige tegn, du skal kigge efter.
Trin
Metode 1 af 6: Forståelse af SAD
Trin 1. Forstå symptomerne
At kende nogle af de mest almindelige symptomer på SAD hjælper dig med at identificere sygdommen. Mennesker med SAD er meget bange for situationer, der kan kræve, at de møder fremmede eller bliver overvåget og overvåget af andre. Disse situationer omfatter taler, præsentationsmøder, møde nye mennesker og socialt samvær. Personer med SAD reagerer muligvis på situationer som disse ved at:
- oplever intens nervøsitet
- undgå relaterede situationer
- udviser fysiske symptomer på angst, såsom rødme, rysten eller opkastning
Trin 2. Skel almindelig angst og social angst
Alle vil undertiden føle angst. Nye situationer eller situationer, der involverer taler, interaktion eller tilsyn af andre, kan udløse en vis angst og frygt. Dette er normalt. Disse former for almindelig angst hjælper dig med at forberede dig på en situation. Problemer opstår kun, når den frygt og angst, du føler, er så stor, at den gør dig ude af stand til at håndtere en situation, være irrationel og/eller løbe væk og undgå den.
- Almindelig angst omfatter: nervøsitet i offentligheden, både når man taler og viser ting; generthed eller akavethed, når man møder fremmede; ubehag ved nye samtaler eller sociale interaktioner.
- Social angst omfatter: ekstrem nervøsitet og frygt for fiasko, fysiske symptomer såsom svedtendens, rysten og åndenød; negative tanker om et udseende/en begivenhed; overdrevne og overvældende følelser af frygt og terror, når man skal håndtere nye mennesker; høj angst og behovet for at undgå det for enhver pris; og afvise invitationer til sociale sammenkomster, fordi du frygter forlegenhed eller afvisning.
Trin 3. Overvej risikofaktorerne
Nogle mennesker har større risiko for at udvikle SAD baseret på erfaring, genetik og personlighed. Hvis du har en af disse risikofaktorer, betyder det ikke, at du skal have det. Du har imidlertid en større risiko for at udvikle tilstanden SAD. Hvis du har SAD, kan studere dine risikofaktorer hjælpe dig med at forstå årsagen.
- Mobning. Traumer eller en historie med ydmygelse fra barndommen, såsom mobning, kan producere fobier og frygt i sociale sammenhænge. Derudover kan følelser af ikke at være sammen med venner også udløse social angst.
- arvelige faktorer. At vokse op med forældre, der også viser tegn på social fobi. Ofte vil forældre, der ofte har svært ved at håndtere situationer i deres miljø - så de undgår sociale begivenheder - resultere i udvikling af begrænsede sociale færdigheder og undgåelse af adfærd hos deres børn.
- Skam. Generthed vedrører en persons personlighed og er ikke en lidelse. Mange mennesker, der lider af social angst, er imidlertid også generte. Husk dog, at social angst er meget værre end "normal" angst. Genert mennesker lider ikke på samme måde som dem med social angst.
Trin 4. Lær forholdet mellem SAD og andre psykiske problemer
Nogle af disse problemer er relateret til SAD, mens andre kan være forårsaget eller forværret af SAD. Du bør studere alle andre psykiske problemer, som kan blive misforstået som SAD eller relateret til dem.
- SAD og panikangst. Panikangst refererer til en person, der udviser en fysisk reaktion på angst på samme måde som et hjerteanfald. SAD er forskellig fra panikangst, men de to kan forekomme sammen. En af grundene til, at de to lidelser blandes sammen, er, at mennesker med panikangst også ofte undgår sociale situationer for at forhindre, at deres angrebssymptomer dukker op omkring andre mennesker, der kan se og dømme. Mennesker med SAD undgår sociale situationer af frygt.
- SAD og depression. Depression er en almindelig diagnose, der ofte sameksisterer med SAD. Dette skyldes, at mennesker med SAD har en tendens til at begrænse kontakten med andre mennesker. Således føler de sig alene og kan opleve depression.
- SAD og stofmisbrug. Mennesker med SAD er mere tilbøjelige til at blive alkoholikere og bruge andre stoffer. Omkring 20% af dem er afhængige af alkohol. Det kan skyldes, at alkohol og stoffer kan reducere angst i forskellige sociale situationer.
Metode 2 af 6: Anerkendelse af SAD i sociale situationer
Trin 1. Vær opmærksom på frygt
Er du fyldt med frygt ved tanken om at blive bemærket af andre ved en social begivenhed? Denne frygt kan skyldes, at du modtager personlige spørgsmål foran mennesker eller bliver inviteret til enhver social sammenkomst. Hvis du har SAD, vil denne frygt dominere dit sind og forårsage panik.
For eksempel, hvis du har SAD, vil du føle dig terroriseret, når en ven spørger dig foran fremmede
Trin 2. Genkend, når du tænker højt på dig selv i en social situation
Et almindeligt symptom på SAD er en følelse af selvcentrering, som styrer, hvordan en person skal interagere med andre. Mennesker med SAD er altid bange for at skamme sig selv eller blive afvist på en eller anden måde. Hvis du tænker højt om dig selv, når du er i en social situation, før du interagerer eller taler offentligt, kan du have trist.
For eksempel, hvis du føler, at du ikke har noget at sige, når du diskuterer et emne, du virkelig kan lide, kan det indikere, at du har SAD. I stedet for at fremlægge dine ideer og meninger, kan du være besat af andre ting, for eksempel at folk måske ikke kan lide den måde, du klæder dig på, eller de tror måske, at du ikke er smart
Trin 3. Tænk over, om du virkelig undgår sociale situationer
En anden fælles egenskab hos en person med SAD er undgåelse af øjeblikke, hvor de er tvunget til at tale eller interagere i sociale situationer. Hvis du løber væk for at undgå sociale interaktioner eller taler i offentligheden, kan du have trist.
For eksempel, hvis du blev inviteret til en fest, men nægtede at gå, fordi du var ivrig efter at møde andre mennesker, kan du have trist
Trin 4. Tænk over, hvor ofte du forbliver tavs under diskussionen
Mennesker med SAD er normalt stille under diskussioner, fordi de er bange for at udtrykke deres tanker og gøre andre mennesker utilfredse. Hvis du ofte er tavs i samtaler af frygt, betyder det, at du kan have SAD.
Når du f.eks. Diskuterer med andre mennesker, siger du langsomt din mening, eller prøver du i hemmelighed at løbe væk og undgå øjenkontakt?
Metode 3 af 6: Anerkendelse af SAD på arbejde eller skole
Trin 1. Noter hver gang du begynder at bekymre dig om en kommende begivenhed
Mennesker med SAD vil bekymre sig om den tale, de skal holde eller den sociale begivenhed, de skal deltage i, flere uger før begivenheden. Denne bekymring kan udløse fordøjelsesproblemer, såsom vægttab og problemer med at sove. Selvom det er normalt at føle sig nervøs dagen før en tale, kan du have trist, hvis du var ængstelige uger i forvejen.
For eksempel, hvis du skal holde en tale om to uger og har skrevet ned, hvad du vil sige, skal du føle dig ganske forberedt. Imidlertid kan mennesker med SAD blive vågne om natten og bekymre sig om deres præsentation i to uger, før de rent faktisk skal
Trin 2. Tænk over, hvor ofte du deltager i klasser eller møder
Et tegn på generel social angst er mangel på vilje til at deltage i timerne eller på møder. Det betyder, at du ikke rækker hånden op for at stille eller besvare et spørgsmål eller vælger at arbejde på projekter alene frem for i grupper. Mennesker med SAD undgår normalt gruppearbejde, fordi de er meget bekymrede for, hvad deres venner synes om dem.
For eksempel, hvis du ikke vil række hånden op for at stille et spørgsmål i klassen, selvom du ikke forstår materialet, kan dette være et tegn på SAD
Trin 3. Hold øje med tegn på social angst
Mennesker med SAD viser normalt symptomer på fysisk og følelsesmæssig angst. Disse fysiske symptomer kan omfatte rødmet ansigt, svedtendens, rysten, åndenød og følelsesløshed.
For eksempel, hvis du blev valgt til at besvare et spørgsmål, du var god til, men du rødmede, begyndte at svede og havde problemer med at trække vejret, kan du have trist
Trin 4. Husk, hvis du nogensinde har ændret din mening bare for at undgå at give udtryk for, hvad du tænker på
Mennesker med SAD ændrer normalt mening, så de ikke behøver at begrunde deres tanker ved at tale. De vil for enhver pris undgå at føle sig fremmedgjort eller forhørt.
Forestil dig for eksempel, at du arbejder på et gruppeprojekt, og nogen kommer med en idé, men du har bedre forslag. Du kan vælge at bruge den andens ideer (som er mindre effektive), simpelthen fordi du ikke ønsker at blive stillet spørgsmålstegn ved og skal forklare dine egne ideer til gruppemedlemmer
Trin 5. Tænk over, hvordan du har det med offentlige taler
Mennesker med SAD forsøger normalt at undgå præsentationer, taler og andre offentlige talestunder, der får folk til at lægge mærke til dem. Overvej, hvordan du har det med disse aktiviteter, og hvor ofte du gør, hvad du kan for at undgå dem.
I disse tilfælde tænker du måske: hvad nu hvis jeg glemmer det, jeg har forberedt? Hvad hvis jeg pludselig stopper i midten? Hvad hvis mit sind bliver tomt under sessionen? Hvad vil folk tænke? De vil grine ad mig. Jeg vil genere mig selv
Metode 4 af 6: Identifikation af SAD hos børn
Trin 1. Erkend, at børn kan udvikle SAD
SAD forekommer normalt i ungdomsårene, men kan også begynde at udvikle sig i barndommen. Ligesom mennesker med social fobi er dem med SAD så bange for at blive dømt eller kritiseret, at de forsøger at finde måder at undgå bestemte former for sociale situationer. Det, der sker her, er ikke bare en "fase" eller dårlig opførsel.
Børn med SAD kan også komme med udsagn, der udtrykker deres frygt. Nogle almindelige eksempler omfatter f.eks.”Hvad nu hvis udsagn”, Hvad hvis jeg ser fjollet ud? Hvad hvis jeg siger noget forkert? Hvad hvis jeg ødelægger alt?
Trin 2. Skel SAD fra skam hos børn
Ligesom SAD hos unge og voksne taler SAD i barndommen til mere end bare generthed. Et barn kan være nervøst i nye situationer, men efter at have mødt dem med støtte fra forældre og venner, vil det lykkes. Børn med SAD er ikke sådan. De undgår måske skole, ønsker ikke at besvare spørgsmål i klassen, undgår fester osv.
- Børn med SAD angribes også af frygt for kritik fra venner og voksne. Denne frygt er meget stærk og forstyrrer ofte de daglige aktiviteter, fordi de vil gøre forskellige ting for at undgå situationer, der udløser angst. Nogle børn vil græde, skrige, gemme sig eller lave andre ting. Nogle viser også fysiske reaktioner, såsom rysten, svedtendens og vejrtrækningsbesvær. Disse symptomer skal vare mere end seks måneder, før de kan betragtes som tegn på SAD.
- Normale børn, der er generte, forsøger undertiden at undgå bestemte aktiviteter eller føler sig lidt ængstelige over nogle situationer, men deres angst er ikke så ekstrem eller så lang som andre børn med SAD. Genert forstyrrer ikke et barns lykke på samme måde som en person med SAD gør.
- For eksempel kan en person med SAD have svært ved at fuldføre en boganmeldelsesopgave, men et genert barn kan stadig udføre den, når det er nødvendigt. Et barn med SAD kan også nægte en opgave af stor frygt, eller endda springe skolen over for at undgå det. Denne handling kan blive misfortolket som dårlig elevadfærd, men den virkelige årsag er frygt.
Trin 3. Observer, hvordan dit barn interagerer med andre
SAD vil normalt få børn til at føle sig meget utilpas, selv fyldt med frygt, for at interagere med andre voksne og børn. Selv simple samtaler med slægtninge eller legekammerater kan resultere i gråd, raserianfald eller tilbagetrækning.
- Han kan også udtrykke en frygt for nye mennesker og ikke ønsker at få nye venner eller gå til sociale sammenkomster fyldt med fremmede.
- Børn kan også nægte eller forsøge at undgå at deltage i begivenheder, der involverer andre mennesker, især i stort antal, f.eks. Ekskursioner, legemøder eller fritidsaktiviteter.
- I alvorlige tilfælde kan børn opleve angst i simple sociale interaktioner, såsom at bede en ven om et blyantlån eller besvare et spørgsmål stillet af en butiksindehaver. Han kan vise symptomer på panik, såsom hjertebanken, koldsved, brystsmerter, rysten, kvalme, åndenød og svimmelhed.
Trin 4. Spørg læreren om barnets præstationer
Et barn med SAD kan have svært ved at koncentrere sig eller deltage i klassen, fordi han eller hun er bange for at blive dømt eller mislykkes. Aktiviteter, der kræver interaktion eller performance, f.eks. At holde taler og tale foran klassen, er muligvis ikke mulige.
Nogle gange eksisterer SAD samtidigt med andre lidelser, såsom opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller indlæringsvanskeligheder. Dit barn bør undersøges af en læge/mental sundhedspersonale, så du kender det nøjagtige problem, og hvordan det skal behandles
Trin 5. Overvej udfordringerne ved at identificere SAD hos børn
Dette kan være svært at gøre, da børn kan have svært ved at udtrykke følelser og kun handle som reaktion på frygt. Et barn med SAD kan have adfærdsmæssige problemer eller begynde at springe over skolen for at prøve at håndtere det. Hos nogle børn kan frygten forbundet med SAD endda udtrykkes gennem vrede eller gråd.
Trin 6. Find ud af, om barnet bliver mobbet
Mobning kan være årsagen til dit barns sociale angst, eller det kan være en faktor, der gør det værre. Da det at være offer for mobning er en stor risikofaktor for udviklingen af social angstlidelse, er det sandsynligt, at dit barn har det. Tal med barnets lærer og alle andre forældre, der lægger mærke til ham eller hende omkring deres venner. Gør dette for at finde ud af, om dit barn bliver mobbet, og lav derefter en plan for at stoppe det.
Metode 5 af 6: Håndtering af SAD
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning
I perioder med stress kan du opleve en øget puls, svedtendens, muskelspændinger og ofte vejrtrækningsbesvær (åndenød). Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre disse negative symptomer ved at hjælpe med at regulere nervesystemet.
- Start med at lægge den ene hånd på din kind og den anden på din mave.
- Indånder dybt gennem dine næsebor og tæl til 7, mens du gør det.
- Pust derefter ud gennem munden og tæl til 7, mens du strammer dine mavemuskler for at udvise al luften.
- Gentag denne proces 5 gange, i gennemsnit et åndedrag for hvert 10. sekund.
Trin 2. Stop negativ tænkning
Negative tanker kan gøre social angst værre, så du bør stoppe dig selv, når du begynder at tænke negative tanker. Næste gang en tanke som denne dukker op, skal du ikke fortsætte. Stop og foretag en tankeanalyse for at se fejlene.
- For eksempel vil dine negative tanker måske sige: "Jeg vil gøre mig selv til skamme foran alle, mens jeg præsenterer dette." Hvis det er hvad du synes, så stil dig selv dette spørgsmål: "Vidste jeg virkelig, at jeg ville gøre mig selv til skamme?" og "Hvis jeg laver en fejl, betyder det så, at folk vil tro, jeg er dum?"
- Dit svar på disse spørgsmål bør være "Nej", fordi du aldrig ved, hvad andre mennesker tænker eller gør. Det mest sandsynlige resultat er, at du vil gøre et godt stykke arbejde, og ingen vil tro, at du er dum.
Trin 3. Pas på dig selv
At passe på sig selv kan hjælpe med social angst. At spise godt, få nok søvn og træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt og fysisk. Sørg for at spise godt, få nok søvn og træne for at holde dig i form.
- Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfrit protein.
- Få 7-9 timers søvn hver nat.
- Træn i 30 minutter, tre gange om ugen.
- Begræns koffein og alkoholindtag.
Trin 4. Overvej at opsøge en psykoterapeut for at få hjælp
At klare alvorlig angst alene kan være svært. Hvis du eller en af dine nærmeste har SAD, kan du overveje at søge hjælp fra en psykolog. Han kan hjælpe dig med at identificere roden af problemet og prøve at hjælpe.
Overvej også at deltage i en adfærdsterapigruppe for mennesker med social angst. Grupper som denne kan hjælpe dig med at udvikle selvtillid og lære kognitive adfærdsteknikker for at forbedre din evne til at håndtere vanskelige situationer
Trin 5. Spørg din læge om medicin
Medicin alene kan ikke helbrede social angst, men det kan være nyttigt i nogle situationer. Nogle lægemidler kan være mere effektive end andre til din situation, så sørg for at se din læge og diskutere dine symptomer og muligheder.
Nogle almindelige lægemidler mod SAD omfatter: Benzodiazepiner, fx Xanax; Betablokkere, f.eks. Inderal eller tenormin; Monoaminoxidasehæmmere (MAO -hæmmere) f.eks. Nardia; Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) f.eks. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinephrine genoptagelseshæmmere (SNRI'er) såsom Effexor, Effexor XR og Cymbalta
Metode 6 af 6: Behandling af SAD hos børn
Trin 1. Lær, hvorfor tidlig behandling er vigtig
Medianalderen for begyndelsen af SAD er 13 år, men SAD kan også forekomme hos yngre børn. SAD er forbundet med udviklingen af depression og stofmisbrug hos unge. Derfor bør du straks søge lægehjælp, hvis dit barn mistænkes for at have SAD.
Trin 2. Tag barnet med til en terapeut
En terapeut kan være meget nyttig til at bestemme kilden til dit barns angst, så det kan hjælpe dig med at håndtere det. Han kan også hjælpe børn gennem eksponeringsterapi, hvilket er ved at få børn til at møde deres frygt gradvist i kontrollerede situationer.
- Terapeuten kan også tilbyde forslag til at hjælpe barnet.
- En anden populær behandling er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan hjælpe børn med at lære at identificere negative og ubrugelige tankemønstre.
- Han eller hun kan også foreslå gruppeterapi. Gruppeterapi kan være nyttig for dit barn, for ved at gå igennem det ved han eller hun, at han eller hun ikke er alene, og at der er andre mennesker, der også kæmper med deres frygt.
- En familieterapeut kan hjælpe med at støtte dit barn og hjælpe ham/hende med at håndtere angst. Denne type terapi er især nyttig, når et barns angst bekymrer familiemedlemmer.
Trin 3. Støt barnet
Hvis du er bekymret for, at dit barn har SAD, skal du søge professionel støtte for at støtte dem. Undgå at tvinge dit barn til at overvinde generthed, for eksempel ved at tilskynde ham til at dukke op ved en begivenhed eller bringe ham i sociale situationer, der udløser angst. Gør hvad du kan for at hjælpe dit barn med at føle sig mere tryg i forskellige sociale situationer.
- Sørg for at anerkende hans følelser.
- Vis tillid som et forbillede. Fremstår afslappet i forskellige sociale situationer.
- Hjælp børn med at lære forskellige sociale færdigheder, for eksempel ved at få venner, give hånd, klage osv.
Trin 4. Hjælp dit barn med at håndtere sin angst
Hvis hun har SAD, skal du kigge efter måder at hjælpe hende med at håndtere angst. Der er flere måder at gøre dette på. Nogle af disse inkluderer undervisning i vejrtrækningsteknikker, evnen til at nulstille negative tanker, beroligende og forsigtigt støtte.
- Lær dit barn at falde til ro ved at trække vejret langsomt og dybt. Vis ham hvordan, og instruer ham derefter i at bruge denne teknik, når han føler sig ængstelig.
- Hjælp dit barn med at nulstille sine negative tanker. For eksempel, hvis han siger noget i stil med "Jeg vil ødelægge min boganmeldelse i morgen!" Sig noget i stil med:”Hvis du øver dig godt, ved du, hvordan du kan præsentere din rapport. Du kan helt sikkert få gode karakterer.”
- Giv billeder som beroligende tegn til barnet. For eksempel, hvis han er meget bekymret for sin boganmeldelsesrapport, skal du give ham et lille foto af dig selv og instruere ham om at holde det nær toppen af siden. På denne måde kan han lade som om han læser sin bograpport for dig.
- Giv blid støtte i stedet for at tvinge dit barn til at deltage i aktiviteter, der gør ham nervøs. For eksempel, hvis han ikke er fortrolig med at spille spil med andre børn, skal du ikke tvinge ham. Men hvis han vælger at deltage, ros ham langsomt og generøst, når han er væk fra andre.
Trin 5. Undgå bare stressende situationer
Selvom det kan være fristende at beskytte dit barn mod situationer som disse, gør du faktisk kun deres angst værre. Det er bedre for dit barn at lære at håndtere deres reaktioner på stressende hverdagssituationer med din støtte.
Mind dit barn om, at han tidligere har arbejdet sig igennem andre stressende situationer, og at han kan gøre det igen
Trin 6. Spørg din læge om medicin
Hvis dit barns angst er alvorlig eller ikke forbedres, kan du overveje at tale med din læge om medicin, der kan hjælpe. For nogle børn kan SSRI'er være effektive til at lindre angsten, der opstår som følge af SAD.
- SSRI'er, der normalt er ordineret til SAD i barndommen, omfatter citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) er et andet antidepressivt middel, der ofte ordineres, men det inkluderer en SNRI SNRI (serotonin og norepinephrin genoptagelseshæmmer).
Tips
- Mennesker med SAD har også problemer med at spise foran andre mennesker, fordi de tror, at disse mennesker kan bedømme deres mad eller den måde, de spiser det på.
- Mennesker med SAD har problemer med at ringe til folk eller efterlade stemmemeddelelser af frygt for at lyde uintelligent/imponerende.
