At miste en elsket, uanset årsagen, er en meget smertefuld oplevelse. Naturligvis spiser frygten for tab dig i dit sind og langsomt overtager dit sind. At overvinde frygten for at miste en elsket er en meget personlig proces; ingen er i stand til virkelig at forstå din knibe. Heldigvis er der flere videnskabeligt dokumenterede teknikker, der kan hjælpe folk til at tænke mere realistisk om døden, håndtere frygten for tab og få social støtte fra dem omkring dem.
Trin
Metode 1 af 3: Tænk realistisk om døden
Trin 1. Forstå, at frygt for døden er en naturlig og menneskelig følelse
Faktisk har ikke alle stået over for deres nærmeste menneskers død direkte, men i det mindste har alle en frygt for muligheden. Ifølge terrorhåndteringsteori kan tænkning om kære menneskers død skabe lammende frygt. Tanken minder os også om, at intet varer evigt i denne verden; Døden kan komme til os når som helst.
- Ved, at du ikke er alene; mange mennesker har det på samme måde. Hvis du ikke har noget imod det, kan du prøve at dele dine følelser med mennesker, der har oplevet et dybt tab; dette får dig til at indse, at det, du føler, ikke er forkert. Du er ikke alene, og støtte fra andre vil altid være der for dig.
- Valider din frygt. Når frygten rammer, siger denne sætning:”Jeg kan føle mig bange eller ked af det. Det var en naturlig reaktion på denne situation.”
Trin 2. Fokuser på de ting, du kan kontrollere
Er din partner alvorligt syg og snart idømt livstid? At bruge tid og energi på at bekymre sig om din partners alder vil kun øge din stress og gøre din depression værre. Husk, det eneste du kan gøre er at passe godt på ham, mens han lever; Du kan ikke styre hans alder. Fokuser på, hvad du kan gøre i dag, såsom at tilbringe dagen sammen med ham eller lave positive aktiviteter, der vil distrahere dig fra din frygt og sorg.
- Tænk på alle de ting, du kunne gøre i den situation. For eksempel kan du styre, hvordan du reagerer på situationen. Du kan også fokusere på at falde til ro, give den bedst mulige pleje og udtrykke dine følelser for ham, mens han stadig lever.
- Slip de ting, du ikke kan kontrollere. Hvis du har problemer med at gøre dette, kan du prøve at visualisere, hvad du kan og ikke kan kontrollere. I din skygge skal du lægge din frygt og bekymringer på et blad, og derefter drive bladet på overfladen af floden. Hold øjnene på bladet, når det bevæger sig væk.
- Sæt dine grænser. At bekymre sig om sundheden eller de nærmeste menneskers tilbageværende liv kan virkelig vende op og ned på dine følelser, energier og humør. Gør hvad du kan, og glem ikke at tage dig tid til at passe på dig selv. Nogle gange er det også nødvendigt at begrænse dig selv til andre mennesker for at bevare din fornuft.
- Fokus på i dag. Frygt opstår, fordi du bekymrer dig for meget om ting, der kan ske i fremtiden. Fokuser på, hvad du kan gøre for at få mest muligt ud af dagen, grip dagen!
Trin 3. Lær at acceptere tab
Forskning viser, at en, der kan forstå og acceptere fænomenet død generelt, er i stand til at være mere modstandsdygtig i forhold til at håndtere tab.
- Start med at angive alle de følelser og tanker, der ledsager din frygt. Skriv alle dine bekymringer og frygt ned, og lær derefter at acceptere dem en efter en. Sig til dig selv:”Jeg accepterer denne frygt og smerte. Jeg accepterer, at jeg en dag vil miste ham. De tider må have været hårde, men jeg accepterer det som en del af det liv, jeg lever nu."
- Husk dig selv på, at døden er en del af livet. Ligesom døden er det noget du ikke kan undgå at miste en du holder af. Accepter denne virkelighed som en del af dynamikken i dit liv.
Trin 4. Tænk positivt om verden
Når nogen tror, at verden er fair (gode mennesker vil modtage de gode, og dårlige mennesker vil få konsekvenserne), vil de lettere håndtere den sorg, der opstår, når de skal miste dem, der står dem nærmest.
- En måde at tænke positivt om verden på er at forstå livscyklussen. Livet og døden er naturlige og skal ske; for der skal være liv, skal der være død. Prøv at se skønheden i disse to fænomener. Livets kredsløb er et privilegium, som vi bør værne om og være taknemmelige for; hvis en person dør, vil en anden blive hjulpet til at leve.
- Lær at være taknemmelig. Sig til dig selv:”Måske mister jeg ham en dag. Men i øjeblikket er jeg taknemmelig for den tid og mulighed, jeg har for at bruge tid sammen med ham.”Derudover skal vi også være taknemmelige for de muligheder i livet, vi stadig har indtil dette øjeblik.
- Hvis en elsket kæmper med en uhelbredelig sygdom, overbevis dig selv om, at døden kan være den bedste måde at afslutte lidelsen på. Du kan fokusere på, at han vil hvile i fred, uanset hvilken tro du (og ham) har.
Metode 2 af 3: Håndtering af frygt for at miste
Trin 1. Brug en hvilken som helst metode, du ønsker
Du skal bestemt forberede din energi, følelser og mentalt til at møde døden, der kan komme når som helst, ikke? Derfor gør alt, hvad der kan hjælpe med at styrke din mentale og reducere din frygt.
- Alle har deres egen måde at håndtere frygt, sorg og depression på. Nogle eksempler på positive aktiviteter for at lindre frygten for at miste en elsket er at dyrke motion, skrive, skabe kunst, være i naturen, bede og lytte til musik.
- Behandl dine følelser på den rigtige måde; lad dig selv føle det og udtrykke, hvordan du har det, hvis det gør dig mere komfortabel. En person, hvis depression stiger (før en elskedes død) antages lettere at kunne give slip, når tabshændelsen faktisk opstår. Gråd er en normal og sund måde at udtrykke din sorg og frygt på.
- Registrer al din frygt. Skriv dine tanker og følelser om det mulige tab af kære ned.
Trin 2. Tag en dyb indånding
Hvis du begynder at gå i panik og bekymre dig for meget, når du tænker på denne mulighed, skal du trække vejret dybt. Vejrtrækningsterapi kan hjælpe med at reducere fysiologiske reaktioner (såsom vejrtrækningsbesvær, et racerhjerte osv.) Og gøre dig mere afslappet.
Sid eller læg dig ned i en behagelig position. Pust dybt ind gennem din næse, og pust derefter langsomt ud gennem munden. Koncentrer dig om dit vejrtrækningsmønster; Vær opmærksom på bevægelsen af din mave/membran, når du trækker vejret
Trin 3. Forøg dit selvværd, tillid og uafhængighed
Højt selvværd er en vigtig faktor, der kan beskytte dig mod dødsrelaterede problemer. En person, der er for afhængig eller ofte i konflikt med sin partner, vil automatisk være mere sårbar, når de skal miste deres partner.
- Vær mere selvstændig og planlæg et selvstændigt liv.
- Tro mig, tingene bliver lettere en dag.
Trin 4. Opret mening og formål
En person, der mener, at livet har et formål, vil lettere acceptere døden; det hjælper også med at reducere frygten for tab, de føler. At have et formål med livet betyder at tænke på, at livet ikke bare er et 'hit through'. Livet handler ikke bare om 'at eksistere og overleve', men er fyldt med specifikke mål som at gøre din familie glad, arbejde, bygge en bedre verden, hjælpe andre osv. Hvis du har et specifikt mål i livet, vil du fokusere på at nå det og vil ikke stoppe, selvom en elsket forlader dig for evigt. At have et formål med livet forsikrer dig om, at selvom vedkommende ikke længere er ved din side, vil livet fortsætte og have brug for dit bidrag.
- Husk, at du er et vigtigt element i samfundet; fokus på, hvad du kan bidrage til denne verden. Har du hjulpet andre? Har du været rar mod fremmede? Har du doneret sociale midler eller meldt dig frivilligt til at hjælpe mennesker i nød? At indse disse ting kan få dig til at indse, at dit liv har et formål; nå det mål, selvom du lige har mistet en elsket. Du kan også fokusere på en langsigtet aktivitet eller et projekt specifikt dedikeret til en du holder af.
- Prøv at skabe mening i døden. For eksempel tror du måske, at døden er noget, der er nødvendigt for, at livet kan fortsætte. Du tror måske også, at døden simpelthen er en proces med at flytte til en anden dimension (især for jer, der tror på et liv efter døden). Hvad betyder døden for dig? Vil dine nærmeste leve i en anden dimension efter deres død? Vil de mennesker, der er tættest på dig, blive i hovedet på dem, der elsker dem? Eller vil hans bidrag til samfundet leve og huskes, selvom hans krop ikke længere er der?
Trin 5. Tal til en magt større og højere end dig
At komme tættere på Gud eller skærpe spiritualitet kan gøre det lettere for de fleste mennesker at reagere på fænomenet død.
- Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på Guds eksistens, kan du fokusere på andre højere kræfter såsom universelle kræfter. Højere magt kan også ligge i en gruppe mennesker (i betragtning af at en gruppe mennesker har en tendens til at være stærkere end én person).
- Skriv et brev til en magt, som du anser for højere, og formidl ham alle bekymringer og frygt, du føler.
- Læg dine tanker og følelser i bøn. Bed om, hvad du vil (for eksempel, så din elskede kan hvile i fred, ikke længere lide osv.).
Metode 3 af 3: Øget social støtte
Trin 1. Sæt pris på hvert øjeblik og enhver mulighed, du har med dine kære
Hvis han stadig lever, skal du sørge for at få mest muligt ud af den tid, du har, før døden rammer ham.
- Tal med ham om dine minder, og fortæl ham, hvad du værdsætter ved ham.
- Sørg for at formidle, hvor meget du elsker ham.
- Samtaler før døden er ikke lette at lave. Men sørg for at sige alt, hvad du vil sige, for at undgå at fortryde. For at gøre det lettere for dig skal du først prøve at skrive det ned på et stykke papir.
Trin 2. Tal med din familie
Familiestøtte og hjælp kan være meget effektiv til at reducere de følelsesmæssige vanskeligheder, du føler.
- Hvis du føler behov for at tale med familie eller venner, så spørg dem, om de er tilgængelige først. Mest sandsynligt føler de det på samme måde og har brug for din støtte.
- Omgiv dig selv med venner og familie, brug tid på at chatte og lave aktiviteter sammen.
Trin 3. Del dine tanker og følelser med mennesker, du kan stole på
Udover din familie kan tale med mennesker uden for din familie, du kan stole på, også hjælpe dig med at håndtere din frygt for tab på en positiv måde. Tro mig, at diskutere dine følelser og tanker med andre mennesker er meget effektiv til at reducere den frygt og angst, du føler.
Hvis du er en religiøs person, kan du prøve at dele dit problem med din præst. Lad ham berolige dig og få dig til at bede den rigtige vej
Trin 4. Tilbyde støtte til andre
Chancerne er, at du ikke er den eneste med bekymringer og har brug for støtte. Ved at yde støtte til andre vil du indirekte overføre den positive aura til dig selv.
Introducer spørgsmålet om døden for dine børn. Hvis du har børn, skal du sørge for at tage temaet død op i dit nærvær. De fleste biblioteker og boghandlere har børnebøger, der kan hjælpe dig med at løse emnet på en passende måde
Trin 5. Hold dit forhold i live
En af de største frygt, der hjemsøger dig, er at afslutte forholdet, efter at personen dør. Tro mig, dit forhold til ham vil leve videre i dit sind, i hver bøn, du siger, og i dybden af dit hjerte.
Fokuser på, at dit forhold til ham aldrig vil blive brudt, selvom en af jer dør
Tips
- Hvis du føler behov for at distrahere dig selv ved at se komedieshows eller komme tættere på mennesker, der ikke føler det samme tab, er du velkommen til at gøre det nu og da.
- Græd hvis du vil græde. Gråd er en naturlig biologisk reaktion på situationen.
