Forladt og venstre er en uundgåelig fase i ens liv. På et tidspunkt vil du helt sikkert opleve følelsen af at blive forladt af dine kære, uanset om det skyldes døden eller andre årsager. Situationen er naturligvis smertefuld; Men det betyder ikke, at det ikke kan behandles positivt. Lær at styre dine følelser. Sørg for din fysiske og følelsesmæssige sundhed under processen. Søg om nødvendigt støtte og bistand fra en betroet psykolog.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af følelser
Trin 1. Tillad dig selv at føle alle former for følelser efter tab
At miste en elsket er en meget smertefuld oplevelse; Det er naturligt, at dine følelser blandes bagefter. Uanset hvor dårlig følelsen er, så lad dig selv føle den. At undertrykke eller skjule dine følelser er ikke klogt og hjælper dig ikke med at helbrede.
- At ignorere din sorg vil faktisk forlænge din sorgproces. Derudover gør disse handlinger dig faktisk sårbar over for følelsesmæssige lidelser og angst og tilskynder dig til at indtage alkohol eller ulovlige stoffer. Nogle gange er det smertefuldt at indrømme sine følelser, men du skal gøre det. Tildæk ikke de følelser af sorg, frygt og skuffelse, du føler. Tillad dig selv at græde, når du vil.
- Der er visse former for tab eller død, der er sværere at behandle. For eksempel kan du føle dig meget vred og uretfærdigt behandlet, hvis dit eneste barn dør. Du kan også føle dig meget vred på dine nærmeste, der beslutter at afslutte deres liv med selvmord. På den ene side virker disse følelser ikke rigtige for dig at føle. Men husk, der er ikke noget, der hedder en god eller en dårlig følelse. Den måde, du håndterer følelser på, kan have en negativ indvirkning (enten for dig selv eller for andre). Men dybest set er det normalt at føle den slags følelser; Døm ikke dig selv ud fra, hvordan du har det.
- Husk, at ikke alle følelser, der opstår efter tabet af en elsket, er negative. Mange mennesker vil faktisk være taknemmelige for at have mulighed for at være tæt på nogen, selvom de har forladt. Også du kan føle det sådan; Du kan faktisk smile og føle dig lettet, når du tænker på den person igen. Faktisk befinder mange mennesker sig midt i lykke og sorg - midt i latter og tårer. For at behandle tab skal du først forstå, at alle disse følelser er naturlige og sunde.
Trin 2. Udtryk dine følelser for den anden person
Kommunikation af dine følelser til andre er en vigtig del af selvhelbredelsesprocessen efter tab. Dine venner eller slægtninge kan muligvis ikke give dig råd, men de vil helt sikkert være villige til at lytte til dine bekymringer. Nogle gange kan det hjælpe dig at håndtere dem ved at fortælle dine følelser højt. Efter en elskedes afgang, find en ven eller slægtning, der kan forstå din oplevelse. Giv dine følelser udtryk for dem; finde den støtte og komfort, du har brug for.
Trin 3. Glem tristhed ved at være kreativ
Hvis du ikke er en kreativ person af natur, så prøv at finpudse din kreativitet. Tro mig, at være kreativ kan virkelig tage din sorg væk! Prøv at lave et simpelt album, der indeholder en collage af fotos af dig og dine kære. Du kan også prøve at skrive et digt, essay eller novelle om dit forhold til hende. Hvis du foretrækker at tegne, kan du prøve at beskrive, hvordan du har det, ved at lege med farver på et stykke papir. Disse handlinger kan hjælpe dig med at frigive dine følelser på en positiv måde. Som et resultat kan dine følelser behandles bedre.
Trin 4. Forbered dig på øjeblikke, der minder dig om ham
Efter at en elsket forlader dig, kan øjeblikke som ferier eller fødselsdage samt andre udløsere som en bestemt lugt eller et sted komme tilbage til dit sind. Selvom det er svært, så prøv at forudse, hvornår disse udløsere vises, så du kan forberede dig på forhånd.
- Jubilæet for en elskedes død kan være et meget smertefuldt øjeblik. Selv en fødselsdag eller ferie, du skal bruge alene, kan også være et rigtigt slag for dig. På disse tidspunkter skal du foregribe de følelsesmæssige reaktioner, der vil opstå. Erkend det faktum, at du helt sikkert vil være meget ked af det i disse øjeblikke; lad dig selv føle den sorg, der opstår.
- Sæt dog din komfort og følelsesmæssige sundhed først. Sørg for, at der er nogen, du kan ringe til eller møde, når sorgen rammer. Sørg også for, at du har den nødvendige hjælp eller afledningsmidler. Det er ikke let at indrømme din sorg, så lav gerne aktiviteter, der kan hjælpe dig med at berolige dig. Prøv at se en film i biografen eller ring til en gammel ven.
Trin 5. Genkald behagelige ting om personen
De fleste mennesker vil føle sig roligere efter at have mindet om behagelige ting om den person, der forlod dem. I første omgang kan dette være smertefuldt. Men med tiden vil disse minder blive næret til en meget smuk blomst, og din eksistens vil blive værdsat. Prøv ved begravelsen at dele minderne om personen med andre tilstedeværende. Tro mig, hukommelse kan være et universalmiddel for at helbrede din sorg.
Du kan også planlægge forskellige aktiviteter for at ære personen. For eksempel kan du give en donation eller involvere dig i en organisation, der er vigtig for ham
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Opfyld dine fysiske behov
Primært fordi når de sørger, har folk en tendens til at negligere deres fysiske behov. Det er svært at holde dig selv midt i sorgen, men prøv at gøre det. At ignorere grundlæggende behov vil kun gøre dit humør dårligere.
- Spis ordentligt og regelmæssigt. Mange mennesker føler tab af appetit efter en elskedes død. Ikke sjældent vil de spise skødesløst og ikke opretholde en god kost. At spise sund mad, såsom grøntsager og frugt, kan virkelig gøre underværker for at forbedre dit humør.
- Udfør de mest grundlæggende af "selvomsorgsritualer". Når mennesker sørger, er det lettere for folk at glemme de mest basale ritualer, såsom at børste tænder to gange om dagen, bade regelmæssigt eller dyrke motion. For at opretholde følelsesmæssig sundhed, prøv at blive ved med at lave forskellige grundlæggende ritualer, der findes i dit daglige liv.
Trin 2. Prøv ikke at dæmpe din smerte
Når du sørger, kan du blive fristet til at indtage alkohol eller stoffer. Alkohol eller visse lægemidler kan midlertidigt dæmpe dine smerter. Men pas på, brugen af ulovlige stoffer kan udløse afhængighed, der skader dit liv i fremtiden. Derfor, uanset hvor dårlige dine følelser er, skal du aldrig vende dem til alkohol eller stoffer!
Trin 3. Sov lidt
Det er også vigtigt at opretholde et søvnmønster for at bevare din følelsesmæssige stabilitet. Efter at have oplevet en traumatisk begivenhed, skal du sørge for at sætte "søvn" øverst på din prioritetsskala. Sørg også for at du får kvalitetssøvn (ca. 7-8 timer) hver nat.
Efter at have mistet en elsket er det ikke så let at sove godt som at vende håndfladen. Hvis du har langvarig søvnbesvær, skal du kontakte din læge og bede om medicin, der kan hjælpe med at normalisere din søvncyklus
Trin 4. Hold din rutine
At holde en rutine er en af de sværeste ting efter at have mistet en elsket. For at forhindre langvarig sorg skal du prøve at leve et normalt liv. I det mindste vil den fortrolighed, der dukker op, hjælpe dig med at føle dig roligere. Hold dig derfor til en standardrutine, der kan hjælpe med at slippe af med dine negative følelser.
- Aktiviteter som at spise, sove og træne er vigtige at indarbejde i din daglige rutine. Sørg for, at du altid får tid til de mest basale aktiviteter.
- Mindst en gang om ugen, gå udenfor og møde andre mennesker. De fleste mennesker vælger at isolere sig efter at have mistet en elsket. Faktisk er støtten fra mennesker, der holder af dig, et universalmiddel for dig at komme videre.
Metode 3 af 3: Søger support og hjælp
Trin 1. Fortæl andre, hvilken slags hjælp du ikke har brug for
Når du sørger, får du sandsynligvis meget sympati, råd og feedback fra andre. Desværre er ikke al den hjælp virkelig det, du har brug for. Nogle gange ved de mennesker, der er tættest på dig, bare ikke, hvordan de skal hjælpe dig, så de ubevidst giver dig den hjælp, du "ikke har brug for". Så lad dem bare vide, hvis det, de gør eller siger, ikke hjælper dig. Herefter kan du forklare, hvilken slags hjælp du virkelig har brug for.
- Nogle gange siger folk utilsigtet sårende ord. For eksempel kan din ven sige: "Ligegyldigt, bare vær taknemmelig for den tid, du har brugt sammen med ham." Hvis en elsket dør i en meget ung alder, kan disse ord skade dig. Sig roligt til din ven:”Jeg sætter virkelig pris på din hjælp, men du ved, at min fætter døde i en meget ung alder, ikke? Hver gang jeg husker, at min tid med ham er meget begrænset, får jeg mig til at føle mig vred. Kan du ikke sige mere?"
- Du kan også fortælle os, hvilken slags hjælp du har brug for. Mange mennesker, der virkelig er oprigtige, vil hjælpe dig. Selvom de siger noget forkert, er det fordi de bekymrer sig om dig. Fortæl dem, hvad der kan og ikke kan hjælpe dig, så de kan give mere hjælp i fremtiden. For eksempel kan du sige: “Næste gang skal du bare spørge, hvordan jeg har det, og lad mig forklare. Giv ikke noget råd. Nogle gange har jeg bare brug for at blive hørt.”
Trin 2. Deltag i relevante støttegrupper
For nogle mennesker hjælper en stærk støttegruppe dem med at tilpasse sig et tab for nylig. At tale med mennesker, der har haft lignende oplevelser, kan udvide dit perspektiv og hjælpe dig med bedre at håndtere situationen. Find en støttegruppe eller rådgivningsbureau i dit område. Hvis du har problemer med at finde en, kan du overveje at rådgive online.
Trin 3. Genkend, når du har brug for psykologhjælp
Det er normalt at føle sig trist og sørge efter tabet af en elsket en. Men vær forsigtig, nogle gange kan sorg forvandle sig til langvarig depression. Hvis du oplever et (eller flere) af følgende, kan du overveje at søge psykologhjælp:
- Dine følelser er for intense, hvilket gør det svært for dig at udføre daglige aktiviteter
- Du har svært ved at sove i lang tid
- Dit personlige forhold til de mennesker, der er tættest på dig, begynder at blive forstyrret
- Dit professionelle liv er begyndt at blive forstyrret
- Dit seksuelle liv forstyrres, eller din selvbevidsthed reduceres, så du er mere sårbar over for skader
Trin 4. Find den rigtige psykolog eller rådgiver
Hvis du oplever symptomer på langvarig sorg, skal du søge hjælp fra en psykolog eller relevant rådgiver. Søg i dine forsikringsdata, eller bed om anbefalinger fra betroede parter, f.eks. Din læge. Hvis du stadig er i skole eller universitet, skal du finde ud af, om din uddannelsesinstitution tilbyder rådgivningstjenester, som du kan deltage gratis i.
