En af de største udfordringer i livet er at acceptere dig selv. Så svært som det er, at lære at acceptere dig selv er nok det vigtigste, du skal gøre for at være glad. Uanset hvilke udfordringer du har stået over for i livet, har du mulighed for at acceptere dig selv og lære at kunne lide dig selv.
Trin
Del 1 af 3: Lær at elske dig selv
Trin 1. Vær en ven for dig selv
Ofte forventer vi mere af os selv end af andre. Prøv at behandle dig selv på samme måde som du ville behandle din nærmeste ven. Fortæl ikke dig selv (hverken højt eller indadtil) ting, du ikke ville sige til nogen, du holder af.
Trin 2. Vær stolt over dine styrker
Forskere har bevist, at fokus på at dyrke og belønne vores styrker vil øge vores chancer for at leve et mere tilfredsstillende liv.
- Angiv dine tre styrker. Du kan skrive dine styrker specifikt ned (f.eks. "Jeg er god til skak") eller generelt (som "jeg er modig").
- Inkluder mindst en specifik fordel og en generel fordel på din liste.
- Tag dig tid til at sætte pris på disse fordele. Sig højt: "Jeg kan lide mig selv, fordi jeg er modig."
- Tænk på måder at forbedre hver fordel. Hvis du skriver "jeg er god til skak", kan du overveje at deltage i en skakturnering. Hvis du skriver "jeg er modig", kan du muligvis prøve rafting.
Trin 3. Tilgiv dig selv
Hvis du ikke kan acceptere dig selv, har du muligvis stadig tildækket skyldfølelse. Det er ikke let at tilgive dig selv, men det kan ændre dit liv. For at forsøge at tilgive dig selv, gør et ritual, der frigiver skyld.
- Skriv et brev med din hemmelighed. Beskriv alle de ting, der får dig til at føle skyldfølelse i detaljer.
- Ødelæg brevet. Kast det i havet eller brænd brevet.
- Sig til dig selv: "Jeg lader min skyld gå."
- Gentag dette ritual så mange gange, som du har brug for.
Trin 4. Vær venlig mod dig selv
Mange mennesker overbeviser sig selv om, at det at passe på sig selv er egoistisk. Faktisk er det at være venlig mod dig selv en af de mest ansvarlige handlinger, du kan tage. Når du passer bedre på dig selv, vil du begynde at føle, at du fortjener den slags behandling. Som et resultat vil du snart acceptere dig selv. Her er nogle tilgængelige ideer:
- Indstil et bestemt tidspunkt for hvile. Tillad dig selv at slappe af på sådanne tidspunkter.
- Dyrke motion. Pump dine endorfiner! Når du er i gymnastiksalen, skal du takke dig selv for, at du er nået dertil.
- Få nok søvn. Ofre ikke grundlæggende menneskelige behov. Tilstrækkelig søvn hjælper dig med at være fysisk og følelsesmæssigt egnet.
Trin 5. Lav en bekræftelse
Bekræftelser er enkle og positive udsagn om dig selv. Forestil dig en erklæring, og brug en sletbar markør til at skrive den på vaskspejlet. Sig denne erklæring højt, når du vågner og igen, hver gang du ser i spejlet. Det er okay, hvis du først føler dig fjollet! Den dumme følelse vil gå over og med tiden vil det hjælpe dig med at acceptere dig selv. Nogle eksempler på bekræftelser omfatter:
- Jeg er en fantastisk forfatter.
- Jeg er hård.
- Jeg elsker dig, …. (udfyld dit navn).
Del 2 af 3: Find dig selv
Trin 1. Find din egenart
Unikhed gør en person mindeværdig, attraktiv og selvsikker. Start din rejse til selvaccept ved at lave en liste over de ting, du elsker. Lad ikke andres meninger påvirke dig.
- Hvilken musikgenre kan du lide?
- Hvilken slags retter nyder du?
- Hvilken farve kan du lide?
- Hvilket stilfuldt tøj kan du lide?
Trin 2. Udvikl din egen stil
For at acceptere dig selv skal du acceptere og dyrke en følelse af "at være dig selv." Se på listen over hobbyer, du har oprettet, og anvend tingene på listen.
- Brug tøj, som du ser i blade.
- Download sange fra sangere, du kan lide.
- Bestil mad fra restauranter, du kan lide.
- Prøv at gøre noget, der er unikt for dig mindst en gang om dagen.
Trin 3. Udvid dine horisonter
Chancerne er, at du kun er udsat for en lille del af, hvad livet har at tilbyde dig! Udvid dine lidenskaber ved at finde nye ting at nyde og nye måder at udtrykke dig selv på.
- Rejse til nye steder.
- Prøv en stil, ret eller musik, du aldrig har prøvet.
- Prøv at gøre noget nyt en gang om ugen.
Trin 4. Udtryk dig selv
At udtrykke din kreative side vil bringe dig tættere på dig selv. At finde et sted at udtrykke dit unikke indre vil hjælpe dig med at forbinde dig selv og andre, helbrede gamle sår eller bare have det sjovt. Den eneste person, du skal overraske, er dig selv! Over tid vil denne beholder med kreativitet hjælpe dig med at acceptere dig selv.
- Skriv en journal.
- Gå dans.
- Lav en collage.
- Gør dette en eller to gange om ugen.
Trin 5. Vær opmærksom på dine kerneværdier
Tag dig tid og lav en liste over dine fem hovedværdier. Tror du på integritet eller ærlighed? Er det ligefremhed eller venlighed? Er det mod eller stil? Ved at forfalske dine kerneværdier forstår du bedre, hvad du skal acceptere dig selv, samt hvad du har brug for fra en ven.
Del 3 af 3: Åbning for andre
Trin 1. Vær opmærksom på menneskerne omkring dig
Hvis folk omkring dig er negative og fordømmende, har du svært ved at acceptere dig selv. Find mennesker, der støtter dig. Kig efter folk, der accepterer sig selv. Minimer at bruge tid sammen med mennesker, der altid klager eller udløser uvæsentlig drama.
Trin 2. Byg et supportnetværk
Det er vigtigt at opbygge et netværk af mennesker, der støtter dig, for at acceptere dig selv. Supportnetværk kan være formelle, f.eks. En terapeutledet støttegruppe eller uformelle, f.eks. En gruppe venner. Ved at have empati med andre kan du også øge din evne til at have empati med dig selv.
- Deltag i møder, eller planlæg sammenkomster, hvor dine venner kan samles og modtage støtte.
- Gør det mindst en gang om måneden.
Trin 3. Vær venlig mod andre
Forskere har bevist, at når vi er venlige mod andre, bliver vi ikke kun lykkeligere, men lever også længere! At gøre godt mod andre får dig til at acceptere dig selv. Bestræb dig på at være venlig mod andre uselvisk, og du vil snart acceptere dig selv bedre.
- Komplimentér kassereren på jakken.
- Giv afkald på din plads i bussen.
- Frivilligt at hjælpe de fattige.
- Gode gerninger kan være små eller store.
Trin 4. Vær taknemmelig
Når du begynder at tvivle på dig selv, skal du tage sindet fra det og fokusere på at være taknemmelig. Lav en liste over fem ting, du er taknemmelig for lige nu. Tag dig tid til at se på hvert element på listen. Hvordan har du det med at have tingene på den liste?
- Tænk på et fysisk træk, du kan lide. Har du pænt hår?
- Tænk på din personlighed. Er du god i skolen?
- Tænk på menneskene i dit liv. Er du tæt på mor?
Trin 5. Sigt til selvaccept
Når vi ikke accepterer os selv, accepterer vi nogle gange heller ikke andre. Det modsatte er også sandt. Hvis du holder op med at dømme andre mennesker og prøver at acceptere dem, accepterer du snart dig selv. Hvis du bemærker, at du bedømmer en anden persons handlinger, valg eller identiteter, skal du bare stoppe. Husk dig selv på, at det ikke er din sag.
Tips
- Læs personlige motivationsbøger for yderligere teoretisk baggrund om selvforbedring eller selvværd.
- Prøv at kommunikere mere med de mennesker, du møder hver dag. Du vil pludselig have det bedre med dig selv, og andre vil se dig som den person, du er.
- Køb en notesbog! De fleste af ovenstående trin involverer at tage noter eller skrive. Køb en notesbog for at registrere din rejse mod selvkærlighed.
- Først og fremmest lær at elske dig selv! Nogle gange er det svært at få andre til at elske dig, når du hader dine egne kvaliteter og kvaliteter.
