Måske har du svært ved at acceptere dig selv, livet og den virkelighed, du går igennem. Måske kan du ikke lide fremtidsudsigter eller en side af din personlighed, eller endda hvordan du ser ud på bestemte dage. Det er naturligt at være selvkritisk til tider, men ved, at der er en række måder at lære at acceptere dig selv og dit liv på.
Trin
Del 1 af 2: Dyrkning af accept
Trin 1. Anerkend dine styrker
Det er let at kigge i spejlet og finde dine egne fejl. Tæl ikke dine mangler, som du synes burde forbedres, men tæl de gode ting ved dig selv lige nu. Lav en liste over dine styrker, nemlig de ting, du er god til, de positive livsværdier, du anvender, og de gode venner, du har.
Hvis du har problemer med at tænke på dine styrker, kan du bede en ven eller et familiemedlem om at dele deres tanker om de positive egenskaber i dig
Trin 2. Vær ærlig over for dig selv
Dette er en af de sværeste ting for de fleste mennesker, men det er nødvendigt, hvis du vil tage kontrol over dit liv. I nutidens samfund, der fokuserer på individuelt liv, er vi altid drevet til at opnå succes og søger derfor ofte anerkendelse af den succes fra omkring os. Vi ser kritik som negativ og skjuler os for et ærligt syn på os selv, hvilket kan føre til en reaktion på kritik.
For at prøve at være ærlig over for dig selv skal du forestille dig, at du observerer dig selv fra en andens synspunkt. Spørg dig selv, hvad du synes om "observationsobjektet", og vær så objektiv som muligt baseret på fakta. Brug ikke din gamle mening om dig selv
Trin 3. Indrøm dine fejl
Husk, at du ikke kan foretage reparationer, hvis du ikke anerkender problemet. Du kan tænke på dine fejl som muligheder for at lære, hvilket vil føre dig til dine mål i livet. Tro på dig selv, indse at kun du kan ændre dig selv, og kun du kan kontrollere din skæbne. Bestem de ting, der er vigtigst for dig, og beslut dig om dem. Slip af med enhver tvivl, og tro på, at du kan opnå det, du har drømt om.
Når du først er klar over, at fejl er muligheder for at lære, og at virkeligheden ikke altid kan ændres, vil du være bedre i stand til at udholde udfordringer, holde ud og vokse til en mere kvalificeret person
Trin 4. Tal med en, du har tillid til
Del dine følelser om livet med en ven eller et familiemedlem, der bekymrer sig om dig og er villig til at give dig den opmærksomhed, du har brug for. Du vil opdage, at blot at udtrykke dine følelser åbent får dig til at indse, at de bare er for meget, og at dit liv slet ikke er så slemt.
Hvis du ikke vil tale, kan du prøve at spørge din ven eller familiemedlem til råds om måder at ændre eller forbedre de ting, du ikke accepterer i dit liv
Trin 5. Søg professionel hjælp
Nogle gange er det lettere og mere effektivt, hvis du får professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at acceptere dig selv og virkeligheden. Denne terapeut kan være en autoriseret psykolog, psykiater, rådgiver eller anden psykolog.
Hvis du vil finde oplysninger om psykologer i din lokation, skal du bede om referencer fra de nærmeste læger eller hospitaler
Del 2 af 2: Øvelse af selvbevidsthed
Trin 1. Lær fordelene ved selvbevidsthed
Anvendelse af selvbevidsthed til livets realiteter og den indvirkning, det har på dig, har vist sig at være effektiv til at hjælpe mennesker med at dyrke selvaccept. Nogle former for selvbevidsthedstræning, f.eks. Dem, der involverer selvmedfølelse, kræver professionel vejledning, men andre former for træning kan praktiseres derhjemme. Følgende er nogle af fordelene ved selvbevidsthed og selvmedfølelse:
- lære at være i stand til at reducere selvkritik,
- lære at håndtere problematiske følelser,
- Lær at motivere dig selv med opmuntring, ikke ved at kritisere dig selv.
Trin 2. Tag dig tid og indstil alarmen
Brug 10-20 minutter på at være stille og meditere hver nat eller hver morgen. Efter du har indstillet alarmen, lad dit sind vandre frit uden at bekymre dig om, at du kommer for sent til arbejde eller andre aktiviteter, fordi alarmlyden minder dig senere.
Sørg for, at din alarm går i en blød, behagelig lyd, så du kan afslutte din selvbevidsthedsmeditationssession på en jævn måde
Trin 3. Sid lige op i en stol
Vælg den mest behagelige stol og sæt dig i den. Bevar en opretstående kropsholdning og luk øjnene for at "afsondre dig selv" fra ting omkring dig, der kan distrahere dig.
Det er også vigtigt at placere stolen i det mest støjsvage hjørne af huset, så du ikke bliver distraheret af andre ting
Trin 4. Observer din vejrtrækning
Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret, mens du stadig trækker vejret naturligt, og skift ikke vejrtrækning, medmindre du føler, at du er nødt til det for øget komfort. Mærk hver indånding og udånding gennem din næse eller mund, ind i lungerne og blive energi i hele din krop.
- Mærk det forrige åndedrag stige ind og ud af din krop, tage al din fysiske og mentale spænding og ånde den ud i det fri.
- Prøv så meget som muligt ikke at slakke, men det er okay at lade din krop slappe lidt af.
Trin 5. Tæl dine vejrtrækninger
Husk dit åndedræt tæller til et tal på fire, og gentag derefter tællingen. Tænk ikke på andet end din ånde og din krop.
Hvis du tænker på noget andet, skal du bare acceptere, at din opmærksomhed er blevet afledt uden at dømme dig selv. Bring dit sind forsigtigt tilbage for at fokusere på din vejrtrækning
Trin 6. Hold dig konsekvent
Øv selvbevidsthedsmeditation dagligt, og efterhånden vil du se, at du bliver mere bevidst og i stand til at acceptere dig selv og dine omgivelser, efterhånden som du vænner dig til at være tavs uden at evaluere noget.
Det kræver hyppig øvelse at mestre denne teknik, men giv ikke op! Vær også opmærksom på, at processen kan tage noget tid
Tips
- Der er visse faktorer, der ligger uden for din kontrol. Prøv ikke at kontrollere disse faktorer. Gør bare alle dine ideer til handling, og gør dit bedste for at nå dette mål.
- Giv ikke andre skylden for dine egne valg.
- Kig efter gamle fotos af dig som barn. Indse, hvor langt du er vokset siden da, og tænk over de mål, du har opnået. Du er en ekstraordinær person, så tænk ikke på dig selv som en ingen. Husk, at alle har bestemte specifikke mål i dette liv.
- Når du føler dig nede, kan du prøve at lave aktiviteter, der hjælper dig med at glemme de dårlige ting. Dette kan være i form af kunst, motion eller yoga, musik eller andet, du vil gøre, som kan hjælpe dig med at slappe af.
