Mennesker kan ikke rigtig mangle. Svaghed er det samme som ufuldkommenhed. Intet menneske er perfekt, så intet menneske mangler. Der kan dog være nogle aspekter af din personlighed, færdigheder eller vaner, som du ikke kan lide. Når du forstår og elsker dig selv, vil du ikke betragte dig selv som manglende.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af et realistisk selvbillede
Trin 1. Stop med at bruge ordet "mangel"
Kald ikke dine egne fejl "mangler". Det, du mangler, er virkelig en egenskab ved dig selv, som du ikke behøver at bedømme så stærkt. Vær sød ved dig selv. Tænk på dine fejl som "unik", "vane" eller "min adfærd".
- Tænk ikke på dine egenskaber som fejl. I stedet for at navngive dit træk (som "genert" eller "stille", hvilket lyder dårligt), giv det en beskrivelse. I stedet for at kalde dig selv genert, beskrive dig selv som at have brug for tid til at være venlig med nye mennesker.
- Brug detaljerede og blide ord med dig selv. Undgå vage og hårde ord. Hver dag skal du se på din refleksion i spejlet og derefter sige: "Jeg elsker virkelig mig selv." Sig det højt. Gå til toppen af en bygning og råb: "Jeg er stolt af mig selv!" Lad os sige, du er en meget grim person. Klatre op på taget af dit hus og råbe højt: "Jeg er grim og jeg er stolt!" Folk vil respektere dit mod.
- Det kan være, din "mangel" er faktisk unikhed. En ufarlig fejl, du ikke behøver at rette. Du skal bare lære at acceptere forskelle.
- Er din "mangel" noget nyttigt? Der er egenskaber ved mig selv, der kan være gode eller dårlige, afhængigt af situationen. Dette er ikke en mangel, men et træk ved selvet, som du skal styre, når det opstår, og i hvilket omfang det manifesterer sig. For eksempel:
- Stædighed kan betyde godt, kan betyde dårligt. Hvis en person vedvarer selv efter at have vist sig forkert, er det bestemt en dårlig ting. Men hvis denne stædighed viser sig som vedholdenhed, er det bestemt en god ting.
- Perfektionisme. En perfektionist vil normalt arrangere tingene med store detaljer og præcision, og vil være meget irriteret, når noget ikke er til deres smag. De kan dog trives i job, der kræver perfektion, såsom kirurger, olympiske atleter og ingeniørjob som ingeniører eller arkitekter.
Trin 2. Liste over alle dine styrker og evner
Inkluder alt, hvad du tænker på. Overskrid ikke nogen evner, selvom du ikke synes, det er vigtigt eller unikt. Angiv alt: din tålmodighed, venlighed, mod, ihærdighed, smag, intelligens eller loyalitet. Nogle gange fokuserer vi så meget på vores svagheder, at vores styrker glemmes. Hvis du har et mere fuldstændigt selvbillede, vil dit syn på dig selv være mere afbalanceret.
- Hvis du føler dig for lav til dig selv til at skrive en liste, skal du starte med at skrive frit.
- Du kan også spørge dine venner og familie. Nogle gange er der vores styrker og evner, der kun er synlige for andre, men ikke synlige for os selv og ikke for os selv.
Trin 3. Liste over de ting, du er stolt af
Skriv ned præstationer, du er stolt over, såsom mål, du har opnået, overraskende øjeblikke for dig selv og vanskeligheder, du overvandt. Du kan også prale af dine oplevelser med at hjælpe andre i nød, gennemføre bestemte projekter på arbejde eller skole eller ting, du har lært. Skriv de ting ned, du er god til.
Trin 4. Lav en liste over, og bliv opmærksom på dine unikke tendenser eller behov
Skriv frit og fjern alle de ting, du gør, som du virkelig ikke vil gøre. Angiv ting om dig selv, som du gerne vil ændre. Skriv så mange detaljer som muligt ned, f.eks. "Jeg kan ikke lide det, når jeg skifter hud" i stedet for "Sådan ser jeg ud." Hvis du diskuterer en bestemt begivenhed, skal du inkludere så meget relevant kontekst som muligt.
Trin 5. Tænk på dine tidligere oplevelser
Find ud af, hvor dine vaner og selvopfattelser kommer fra. Er dine vaner og selvopfattelser formet af kulturelle faktorer? Eller familie? Biologisk? Hvornår ville en bestemt vane eller selvbillede dukke op? Er du nogensinde blevet latterliggjort eller kritiseret af andre? Absorberer du budskabet om, at du ikke er perfekt fra annoncer fra virksomheder, der forsøger at drage fordel af din mangel på selvtillid? Hvis du siger noget, du senere fortryder, skal du overveje, om forkert udtalelse blev lært af din families vaner, eller er det simpelthen din reaktion på bestemte situationer.
- Hvis du kan lide at bruge penge, skal du finde ud af, hvad der forårsager det: hvad får dig til at købe for meget, hvordan det startede, da du lige lærte at styre din økonomi, og hvad du virkelig forventer, når du handler.
- Det bliver lettere for dig at tilgive dig selv, når du forstår de forskellige faktorer tidligere.
Trin 6. Gennemgå dine tanker
Hvorfor tror du, at de ting, du nævnte ovenfor, er "mangler"? Er der en positiv side ved disse ting? Tag et kig på din liste over styrker og reflekter over: er der nogen styrker forbundet med de træk, du betragter som "svage"? Du skal begynde at gennemgå dine forskellige egenskaber på en positiv måde.
- For eksempel føler du dig selv for følelsesladet. Gennemgå denne tanke. Mind dig selv om, at din øgede sentimentalitet er årsagen til din evne til empati, som altid formår at berolige mennesker, der er i problemer. Det er også grunden til, at mange mennesker kommer til dig for at "tale".
- Eller måske føler du dig for spændt, men det kan være relateret til intensiteten af din kreative ånd, som også er høj.
- Selvfølgelig vil en gennemgang af disse tanker ikke ændre den eksisterende natur. Du vil imidlertid ændre dit perspektiv på disse træk, og denne ændring af perspektiv letter selvaccept.
Del 2 af 3: Øvelse af total selvaccept
Trin 1. Undgå selvkritik
Behandl dig selv med kærlighed og respekt. I stedet for at fornærme dig selv, skal du tale roligt til dig selv. Nævn de negative tanker og følelser, der opstår. For eksempel, "Ah, her kommer min tanke-for-fede igen!" eller, "Nå, i aften havde jeg tanken om 'alle ved mere end jeg gør'."
Trin 2. Accepter komplimenter fra andre
Når du får ros, skal du svare med "Tak". Hvis et kompliment leveres i god tro og oprigtighed, bør du ikke nægte det. Når alt kommer til alt, når du afviser et kompliment, nægter du muligheden for at forholde dig positivt til en anden person og få positiv bekræftelse fra den person. Tillad din familie og venner at give dig positive bekræftelser.
Hvis du virkelig føler dig stresset, skal du bede en, du holder af, beskrive en god egenskab, du har. Returner komplimentet og sig "tak"
Trin 3. Vær opmærksom, når nogen forsøger at fornærme dig
Ondskab er undertiden forklædt som godt. Har du venner, der altid prøver at vise dig, hvor dårlig du har det? Er der nogen i dit liv, der konstant håner eller fornærmer dig, både offentligt og privat? Hvis du er stolt over noget, er der nogen, der prøver at bebrejde dig ved at være hensynsløs eller endda latterliggøre?
Få disse mennesker ud af dit liv. Reducer i det mindste din tid med ham til et minimum
Trin 4. Elsk dig selv, før du ændrer dig selv
Inden du foretager nogen større, grundlæggende ændringer, skal du acceptere den tilstand, du er i nu. Hvis du forsøger at forbedre dig selv uden at anerkende de kvaliteter, du allerede har, vil du ende med at skade dig selv. Selvforbedring er nyttig, men du skal først elske dig selv. Behandl dig selv som en smuk have, der skal vandes, beskæres, plantes med blomster og plejes. Ikke som en katastrofe, der skal løses.
- For eksempel, hvis du vil have bedre karakterer, skal du først sige: "Jeg er en smart person, der er i stand til at arbejde hårdt, har drømme og ambitioner. Jeg kan gøre, hvad jeg har sat mig for."
- I stedet for at sige: "Jeg er for dum og doven. Du vil se, på den sidste eksamen lykkedes det mig ikke. Den næste eksamen mislykkes sikkert igen."
- Når disse positive tanker er blevet opbygget, skal du komme med en plan for at nå dine ønskede mål.
Trin 5. Gennemgå din forståelse af selvudvikling
Hvis der er noget, du vil forbedre, eliminerer eller skjuler du ikke en svaghed, du lærer en ny færdighed.
- I stedet for at sige "jeg vil stoppe med at være sådan et fjols", skal du sige "jeg skal lære at blive en bedre lytter."
- I stedet for at sige "jeg vil stoppe med at være så fordomsfuld over for andre mennesker", skal du sige "jeg vil begynde at forsøge at forstå forskellige perspektiver og livsstil fra mit eget."
- I stedet for at sige "jeg vil tabe mig", skal du sige "jeg vil prøve at passe bedre på min krop, dyrke mere motion, spise bedre og reducere stress."
Trin 6. Anerkend urealistiske standarder
Der er mange billeder, overbevisninger og begreber, hvis udgangspunkt er urealistisk for dig eller de fleste mennesker i verden. Disse standarder infiltrerer dit sind gennem medierne, gennem organisationer som skoler eller fra venner og familie. Hvis du føler dig utilfreds med dig selv, kan der være standarder som disse, du skal kæmpe med. For eksempel:
- Klæd dig ud som en supermodel. Meget få mennesker kan ligne kunstnere, modeller eller andre lignende erhverv. De fleste mennesker er ikke født smukke/smukke, tynde eller hvilken som helst mode er trend. Derudover har de normalt også en gruppe makeupartister, designere og grafikere, der hjælper dem med at skabe de billeder, du ser. Du mangler ikke bare fordi du ikke ligner dem - du er normal, og det er okay. Hvis du tager et urealistisk udgangspunkt, vil du naturligvis føle dig utilfreds.
- Vær den mest perfekte elev. Uddannelse fokuserer meget på matematik, naturvidenskab og generel intelligens. Selvfølgelig er de alle vigtige, men ikke alle har den samme magt. Selv de mest genier har fejlet en test eller gået glip af en deadline. Det er en trist kendsgerning, at skolen ikke vægter din kærlige natur som ven, dine kunstneriske eller atletiske evner, din ihærdighed eller din stærke eventyrlyst. Ikke at være en perfekt studerende er ikke en ulempe! Det er muligt, at dine styrker ligger på andre områder. Du kan være en succesfuld voksen, selvom du ikke er et studentgeni.
-
Dine præstationer er "ikke sammenlignelige" med resten af familien. Måske føler du dig berøvet, fordi du ikke har de kvaliteter, som din familie er stolt af. Måske er du bare anderledes. En afbalanceret og kærlig familie vil acceptere denne kendsgerning. Du kan dog have svært ved at være dig selv, hvis du er så forskellig fra resten af din familie, f.eks. På følgende områder:
- Atletisk evne/interesse
- Intelligens
- Politiske tendenser
- Tillid
- Interesse i at fortsætte familievirksomheden
- Kunstfærdigheder
Del 3 af 3: Stræb efter kontinuerlig selvaccept
Trin 1. Kend forskellen mellem selvudvikling og selvaccept
Det er ikke sådan, at fordi du helt accepterer dig selv (både godt og dårligt), stopper du og forpligter dig ikke til selvforbedring. Selvaccept betyder ganske enkelt, at du accepterer dig selv, hele dit væsen. Du indrømmer, at du har det godt, selvom der er fejl. Du accepterer dig selv i øjeblikket, dit ufuldkomne og unikke jeg, uden nogen betingelser.
Hvis du bliver ved med at tænke: "Jeg kan acceptere mig selv, når jeg holder op med at spise meget, og jeg taber mig," betyder det, at du har brug for noget, før du accepterer dig selv. Disse vilkår kan altid ændres. Du kan forfølge selvforbedring eller selvforbedring, men gør det ikke til en betingelse for selvaccept
Trin 2. Kend de forskellige måder at søge hjælp på
Nogle gange kommer mindreværdsfølelsen naturligt. Tal med andre mennesker, bed om deres støtte. Du behøver ikke at være alene, og du fortjener støtte.
- For eksempel, hvis du har problemer i skolen eller på arbejde, skal du tale med en anden. De kan høre dig og hjælpe dig med at forbedre situationen.
- Hvis du ofte føler dig negativ til dig selv, skal du kontakte en læge for at se, om du har en angstlidelse, depression eller kropsdysmorfisk lidelse. Alle disse kan behandles. Det første trin er at besøge en læge.
Trin 3. Se dig selv som et ufærdigt projekt
Med tiden, og efterhånden som du får erfaring, vil du komme til at forstå mere og mere, hvad selvforbedring betyder. For at være moden og klog har du selvfølgelig brug for tid og en masse fiasko. Dette kan tage år. Vær tålmodig. Du bliver ved med at blive skuffet, hvis alle manglerne skal udfyldes lige nu. Mennesker lærer, vokser og udvikler sig på ét liv. For eksempel:
- Den flinke teenager udvikler sig til en ansvarlig voksen.
- En folkeskoleelev i klasse 3 med dårlige karakterer blev til en klassestjerne efter at have lært flere studieteknikker.
Trin 4. Find en støttegruppe
Der er mange støttegrupper til forskellige interesser, lige fra at lære tale til behandling af spiseforstyrrelser. Hvis der er noget, du vil ændre, skal du kigge efter støttegrupper i dit kvarter eller positive diskussionsrum på internettet. Med denne gruppe lærer du at forstå og acceptere dine kvaliteter og ikke føle dig så alene.
I Indonesien er der mange støttegrupper til forskellige ting, såsom Yayasan Pulih (voldtægtstrauma), mennesker med hiv/aids har ret til sundhed og så videre
Trin 5. Hæng ud med positive mennesker
Brug din tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Begræns kontakten med mennesker, der får dig til at føle dig nedslidt. Du skal bruge tid sammen med mennesker, der støtter dig og gør dig glad.
Tag initiativ. Inviter dine venner til at spille. Tag dem en tur, chat eller planlæg noget med dem
Trin 6. Tilgiv dig selv
Selvom vi virkelig gerne vil, kan vi virkelig ikke ændre fortiden. Undgå at dvæle ved dine tidligere fejl, uanset om de var resultatet af dine beslutninger eller din adfærd. Du kan kun indrømme, at der sker fejl, og lære af dem.
