Bekymring kan ske for alle og når som helst, men for meget bekymring gør os ude af stand til at føle os lykkelige, har problemer med at sove og er distraheret fra positive ting i vores daglige liv. Derudover gør bekymringer det faktisk svært at løse de problemer, vi er bekymrede for. Den dårlige nyhed er, at forskning viser, at bekymring for meget kan føre til fysiske helbredsproblemer. Konstant bekymring er en hård vane at bryde, men der er måder at stoppe det på, så du kan leve et lykkeligt liv.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af adfærd
Trin 1. Afbryd bekymringen
Hvis bekymring forstyrrer dit daglige liv og er svært at stoppe, skal du prøve at udsætte det. Fortæl dig selv, at det er okay at bekymre dig, men kun på bestemte tidspunkter af dagen.
- Afsæt for eksempel en halv time hver dag efter middagen til bekymring. Hvis du bliver mindet om et problem, der bekymrer dig, men uden for den tid, lad det gå og sig til dig selv: "Jeg tænker over det senere."
- Dette hjælper dig med at ignorere dine bekymringer et stykke tid, så du kan fungere korrekt.
Trin 2. Skriv dine bekymringer ned
Forskning foretaget af University of Chicago viser, at vi kan overvinde angst ved at skrive det ned. Problemer synes lettere at løse ved at skrive.
Du kan bruge denne metode til at forsinke bekymringen. Ved at skrive føler du, at du har evnen til at ignorere bekymringer indtil den tid, du har sat. Når tiden kommer, skal du læse dine noter
Trin 3. Del dine bekymringer
At dele dine bekymringer med andre kan hjælpe dig med at håndtere dem og finde årsagen.
Husk, at din ven vil blive irriteret, hvis du taler for meget. Hvis dette problem er svært at overvinde, bør du rådføre dig med en rådgiver eller anden psykolog
Trin 4. Forkort tiden for at få adgang til computeren
Forskning viser, at mennesker, der er afhængige af computere og andre enheder til at interagere med andre, er mere tilbøjelige til at føle angst. For at overvinde angst bør du reducere den tid, du normalt bruger til at stirre på en computerskærm eller anden enhed.
- Vanen med at få adgang til sociale medier har en tendens til at forårsage konflikt og give dig lyst til at sammenligne dig selv med andre. Dette gør, at du ikke kan slappe af og føle dig endnu mere bekymret.
- Hvis du slukker din enhed flere gange om dagen, får du mere kontrol over din trang til at bruge teknologi.
Trin 5. Gør aktiviteten i hånden
At udføre aktiviteter med dine hænder, såsom at strikke eller holde en perlerække, kan lindre stress og bekymringer. Forskning foretaget af Medicinsk Forskningsråd viser, at aktiviteter med dine hænder kan reducere interferens forårsaget af det problem, du står over for.
Undersøgelsen fandt ingen indvirkning på angst på grund af ting, der allerede var sket. Men hvis du har problemer, skal du udføre aktiviteten med dine hænder i henhold til et bestemt mønster og igen og igen. Denne metode kan reducere den bekymring, der kan opstå
Trin 6. Væn dig til masser af motion
Udover at gavne din krop er træning en effektiv måde at reducere angst, der udløser bekymring. For at lindre angst vil træning regelmæssigt være mere nyttigt end at tage medicin fra lægen.
Undersøgelser foretaget på dyr viser, at træning vil øge niveauet af hormonet serotonin i kroppen. Serotonin er et hjernekemikalie, der kan lindre angst og udløse lykkefølelse
Trin 7. Tag en dyb indånding
At tage dybe indåndinger aktiverer vagusnerven, hvilket hjælper med at reducere stress og bekymring.
Brug "4-7-8" vejrtrækningsteknikken, når du er bekymret. Start med at gøre denne vejrtrækningsteknik ved at inhalere gennem din næse i et tal på 4. Hold vejret for at tælle 7, og pust derefter ud for 8 eller så meget som du kan
Trin 8. Lav meditation
Medicinsk forskning viser, at meditation påvirker hjernen og derved reducerer angst. Meditation er meget gavnligt, hvis du ofte føler dig ængstelig.
Meditation aktiverer den ventromediale præfrontale cortex, den del af hjernen, der styrer bekymring. Meditation gjort rigtigt hjælper dig med at være opmærksom på nuet og forhindrer tanker om problemer i at komme, i det mindste så længe du mediterer
Trin 9. Brug aromaterapiprodukter
Nyere medicinsk forskning understøtter forestillingen om, at lugten af visse rene olier kan reducere stress og angst, såsom lugten af grapefrugt.
Rene olier og aromaterapiprodukter fås i apoteker og supermarkeder. Opdag fordelene ved at lugte til grapefrugt
Del 2 af 2: Ændring af din tankegang
Trin 1. Accepter og håndter bekymringer
Undertrykkelse af bekymring gør nogle gange kun bekymringen værre. Så ignorer ikke dine bekymringer. Hvis der opstår en bekymring, skal du acceptere det, men derefter arbejde med at løse det.
- Det er ikke let at forhindre fremkomsten af tanker, som du vil undgå.
- At skrive ned eller afsætte et bestemt tidspunkt til bekymring kan hjælpe dig med at slippe dine bekymringer.
Trin 2. Definer en kategori, og udfordr dine bekymringer
Når du tænker på problemer, skal du definere en kategori for hvert problem, du står over for, ved at besvare følgende spørgsmål:
-
Kan jeg løse dette problem?
Hvis du er bekymret for et problem, du kan løse, skal du begynde at arbejde på det. Bekymringen vil være mindre, hvis du har en plan for at løse problemet. Hvis det problem, du står over for, ikke kan løses, skal du acceptere det som det er og komme videre med dit liv.
-
Vil dette problem opstå?
At bekymre sig om noget, der sandsynligvis vil ske, er virkelig et problem. På den anden side, hvis du ved, at dette problem ikke kommer til at ske, skal du begynde at glemme det.
-
Er det problem, jeg er bekymret for noget virkelig rigtigt?
Tænk, hvor slemt det ville være, hvis det problem, du var bekymret for, faktisk skete. Det meste af tiden er det, vi bekymrer os om, ikke så slemt. Hvis du ikke tror, at der kommer til at være en katastrofe, så glem det, især hvis det ikke kommer til at ske!
- Under denne proces, prøv at tænke logisk. Spørg dig selv, hvilket bevis der kan understøtte, at dine bekymringer er realistiske. Tænk over, hvad du ville sige til en ven, der har det på samme måde. Forestil dig det mest sandsynlige resultat i stedet for at tænke på det værst tænkelige scenario.
Trin 3. Tænk over det, indtil du keder dig
Hvis der er bekymringer, der ofte generer dit sind, gør det til noget kedeligt, så din hjerne ikke vil tænke over det mere. Tænk på dette problem igen og igen i et par minutter.
For eksempel, hvis du er bekymret for at komme ud for en bilulykke, skal du tænke igen og igen "Jeg kommer til at være i en bilulykke, jeg kommer til at være i en bilulykke." Et øjeblik kan dette bekymre dig endnu mere, men efter et stykke tid vil ordene miste deres effekt og blive så kedelige, at de ikke ofte vender tilbage til dig
Trin 4. Accepter usikkerhed og ufuldkommenhed
At acceptere det faktum, at livet er fuldt af usikkerhed og ufuldkommenhed, vil medføre en større ændring i din tankegang. For at stoppe med at bekymre dig for evigt, start denne ændring ved at øve dig i at skrive. Skriv dine svar på følgende spørgsmål:
- Kan jeg være sikker på alt, hvad der vil ske?
- Hvorfor har du brug for tryghed?
- Har du en tendens til at forudsige, at noget dårligt vil ske, fordi du føler dig usikker? Giver dette mening?
- Kan du gå gennem livet med mulighed for, at der vil ske noget dårligt?
- Hvis du er bekymret, skal du minde dig selv om at besvare ovenstående spørgsmål.
Trin 5. Overvej social indflydelse
Følelser kan være smitsomme. Hvis du tilbringer meget tid med mennesker, der er bekymrede eller gør dig ængstelig, skal du overveje, hvor meget tid du vil bruge på at interagere med dem.
- Begynd at tænke på de mennesker, du ofte ser, og hvordan de påvirker dig. Hold en dagbog, der kan hjælpe dig med at huske tidspunkter, hvor du var mest bekymret. Hvis dette sker, efter at du har mødt en bestemt person, vil du måske reducere dine interaktioner med dem. Eller tænk på et bestemt emne, som du ikke længere vil diskutere med ham.
- Ændring af det sociale miljø kan ændre tankegangen.
Trin 6. Lev i nuet
Bekymring opstår ofte på grund af frygt for fremtiden, ikke på grund af nuværende omstændigheder. Den bedste måde at stoppe med at bekymre sig på er at fokusere på, hvad der foregår omkring dig og det øjeblik, du går igennem.
Anvend "stilhed, se, lyt" -teknikken. Når du føler dig bekymret, skal du tage et øjeblik til at holde pause og være opmærksom på dine bekymringer. Tag en dyb indånding og se dig omkring. Vær meget opmærksom på alt, hvad du ser i fem minutter, mens du roligt siger og forsikrer dig selv om, at alt vil være i orden
Tips
- Spis chokolade! Forbruger sukker eller usunde fødevarer i overskud vil være dårligt. Nyere forskning har imidlertid vist, at regelmæssigt indtag af usødet chokolade kan lindre stress og angst. Indtagelse af 50 gram usødet chokolade hver dag i to uger reducerer stress og giver andre sundhedsmæssige fordele.
- Bekymring opstår normalt, fordi der opstår en udfordrende eller ubehagelig situation. Nogle gange skal du udsætte dig selv for situationer, der får dig til at bekymre dig. Dette kan lindre angst ved at få dig til at indse, at du er i stand til at håndtere problemet.
