For ikke så længe siden troede forskere og læger, at antallet af neuroner, celler og neurale veje i hjernen ikke ville ændre sig fra det øjeblik, vi blev født. Så vi er nødt til at bruge det eller miste dets funktionalitet. Hjernen består af fire store lapper, flere strukturer i lapperne, venstre og højre halvkugle, et indviklet kommunikationsnetværk og mere end 100 milliarder nerveceller. Den gode nyhed er, at det videnskabelige forskningssamfund i de senere år har opdaget en proces kaldet neuroplasticitet. Det vil sige, kommunikationsvejene for nerver og nerveceller i hjernen fortsætter med at udvikle sig gennem hele livet. Denne proces bremser mere og mere med alderen, men stopper ikke helt, som vi tidligere troede. Du kan stimulere væksten af nye celler og neurale veje ved at forbedre tænkningsevne og generelle hjernefunktion.
Trin
Del 1 af 5: Træn hjernen
Trin 1. Dyrk nye neuroner
Hjernen er fyldt med milliarder af celler, der indeholder en cellekerne, axoner, dendritter og synapser.
- En bevist måde at dyrke nye neuroner på er at lære. Eksisterende axoner, dendritter og synapser skal bevares, så de ikke er dovne. Fortsæt aktiviteter, du allerede laver, herunder træning, læsning, puslespil, øvelser, håndværk eller musik.
- Nøglen til at føde nye neuroner er at lære noget andet, måske noget, der er lidt akavet i starten.
- Hjernens neuroplasticitet eller evnen til at dyrke hjerneceller opstår, når du tager ansvar og udsætter din hjerne for noget andet.
Trin 2. Prøv noget nyt
For eksempel at kaste en bold, spille et musikinstrument eller hvad der er nyt for dig.
- At gøre almindelige ting anderledes kan også hjælpe. Prøv for eksempel at gå baglæns hjem med forsigtighed.
- Prøv hvad du føler vil udfordre hjernen, men kræv at du tænker.
Trin 3. Lav neurobe øvelser
Neurobic er øvelser designet til at stimulere ny vækst i hjernen. Det primære grundlag for neurobic er at bruge sanserne til at stimulere nye hjernebaner. Tænk på måder at udfordre hjernen ved at ændre sensorisk opfattelse. Eksemplet er:
- Kjole med bind for øjnene eller gardiner.
- Iført hovedtelefoner, der larmer, mens de forsøger at kommunikere verbalt. Prøv at chatte og forstå, hvad den anden person siger med mundbevægelser og håndbevægelser.
- Hvis du kan spille klaver, kan du prøve at spille enkle, velkendte noder med lukkede øjne.
- Forsøger at spille en enkel tone med alle fingre, men trykker på bas -akkorden med højre hånd og over midten C og diskanten med venstre hånd og under midten C.
- Brug din ikke-dominerende hånd til at udføre rutinemæssige aktiviteter. Prøv at børste tænder, kæmme dit hår og bruge computermusen med din ikke-dominerende hånd.
- Skriv med ikke-dominerende hånd.
- Prøv at skrive et par sætninger, du kan huske, måske den første strofe i et velkendt digt eller en sang, skriv bogstaverne på hovedet, modsat som reflekteret i et spejl eller fra højre til venstre på siden.
- Spil din yndlingssport med din ikke-dominerende hånd.
- Skift rutine. Brug sko i omvendt rækkefølge. Lugte græsset i den modsatte retning. Tænk på andre rutiner, du ofte gør, og skift rækkefølgen.
- Tag en tur om morgenen for at genkende lugten rundt.
- Forsøger at identificere ingredienserne i en ret bare ved deres smag og aroma.
Trin 4. Forøg blodgennemstrømningen til hjernen
Nylige undersøgelser har kun brugt strategibaseret hjernetræning uden at indføre noget element af fysisk træning for at øge blodgennemstrømningen i hjernen. Resultaterne viste, at den samlede blodgennemstrømning i hjernen var signifikant øget med kun hjernebaseret træning.
- Pointen med denne undersøgelse er at øge den samlede blodgennemstrømning i hjernen med bare mental træning.
- Når blodgennemstrømningen til hjernen bremses, er resultatet hjerneatrofi. Atrofi i hjernen betyder, at celler krymper, vigtige kommunikationsveje aftager, og hjernevæv og andre vigtige strukturer krymper.
- Undersøgelsen involverede deltagere i alle aldre, der havde lidt en traumatisk hjerneskade, omkring 65% af deltagerne havde lidt en hjerneskade mindst 10 år tidligere.
- Nogle af grupperne fik strategibaserede hjerneøvelser, og nogle fik generelle undervisningsmaterialer om, hvordan hjernen fungerer i løbet af samme tid.
- Gruppen, der modtog den strategibaserede øvelse, forbedrede abstrakte tænkningsscorer med mere end 20%, målinger af hukommelsesfunktion forbedret med 30%, og den samlede blodgennemstrømning i hjernen viste betydelige forbedringer sammenlignet med kontrolgruppen.
- Mange af deltagerne led også af symptomer på depression og posttraumatisk stresslidelse. Symptomer på depression i den træningsbaserede strategigruppe blev forbedret med 60% og symptomer på posttraumatisk stressforstyrrelse forbedret med næsten 40%.
- Strategibaseret træning forbedrer den samlede blodgennemstrømning i hjernen og hjælper med at forhindre hjernekrympning.
Trin 5. Prøv en strategi-baseret hjerneøvelse
Denne motionsform er meget almindelig og kan findes overalt omkring dig, inklusive aviser.
- Et strategihjernespil er et, hvor løsningen skal tænkes ud. Gør krydsord, word-scramble, Sudoku eller adskil. Et puslespil, der ikke har plads til tilfældigheder, som kræver, at du tænker, inkluderer strategibaserede hjernespil.
- Leg med andre mennesker. Spil som skak, go eller brikker involverer tænkning, når man tager et træk, og når man forudser modstanderens træk.
Trin 6. Forbedre hjernearbejde med mentale øvelser
Lav en liste over ting, du generelt gør, f.eks. En indkøbsliste eller hvad du gjorde den dag, og husk listen.
Få timer efter at have afsluttet listen eller endda den næste dag, skal du prøve at huske alt på listen
Trin 7. Lav regnestykket i dit hoved
Start med enkle og systematiske spørgsmål.
Når du er mere fortrolig med de lettere spørgsmål, skal du arbejde med de vanskeligere. Gør denne udfordring mere interessant ved at tale, mens du arbejder på problemet i dit hoved
Trin 8. Opret et billede af ordene i hovedet
Visualiser et ord, og find derefter en måde at udfordre dig selv ved at bruge det ord.
En måde er at tænke på andre ord, der starter og slutter med det samme bogstav, eller tænker på ord, der har flere stavelser, men har det samme rim
Trin 9. Bliv involveret i at skabe musikken
Musik er en værdifuld oplevelse. Gør noget musikalsk, som du normalt ikke gør.
- Hvis du allerede kan spille et instrument, skal du lære at spille et andet.
- Deltag i en sanggruppe. Hvis du ikke kan synge godt, vil et medlem af et kor eller en vokalgruppe udvikle hjernefunktionen på flere niveauer.
- Du lærer at forstå arrangementet af musikken på det ark, der skal synges, timingen og rytmen og den almindelige sang. Plus, du vil blive udsat for en helt ny gruppe mennesker, og det er en fantastisk mulighed for at videreudvikle din hjerne, mens du lærer musik.
Trin 10. Tag kurset
Prøv madlavning, mekanik, træbearbejdning, syning eller håndværkstimer.
- At tage et kursus, du ikke kender til, men gerne vil lære, vil hjælpe med at udvikle nye veje i hjernen.
- Dette sker både ved at lære nyt materiale og interagere med nye mennesker i et nyt miljø.
Trin 11. Lær et nyt sprog
Dette er en fantastisk måde at forbedre kognitiv funktion og tænkningsevner.
Et nyt sprog hjælper dig også med at udvikle et ordforråd forbundet med højere kognitiv funktion. Derudover udvikler det at høre og tale et nyt sprog også nye veje i hjernen
Trin 12. Lær en ny sport
Prøv sportsgrene, der er nye for dig, og overvej dem, der kræver mindst én modspiller.
Golf er en sport, som du stort set kan spille alene, men det er mere udfordrende, når du spiller med din modstander. Det skaber oplevelser for hjernen at regulere og reagere på og dermed vokse nye hjernestier og celler
Trin 13. Tal med nogen
Jo mere du taler, jo mere arbejder din hjerne med at kompensere og behandle nye oplysninger.
Hvis du har børn, så prøv at chatte med dem. Børn, der ofte inviteres til chat, bliver klogere
Trin 14. Få venner med forskellige mennesker
At chatte med mennesker, der har forskellige meninger om et emne, vil udfordre din hjerne og udøvende funktionsevner til at afgøre, hvordan du vil reagere på det samme emne, men i forskellige grupper.
Jo mere forskellige dine venner er, jo mere udfordret bliver din hjerne at være kreativ både i samtale og deltagelse i forskellige former for sociale interaktioner
Del 2 af 5: Træning af kroppen til at forbedre tænkningsevnen
Trin 1. Lav aerob træning
Flere og flere undersøgelser viser, at fysisk træning er den mest effektive måde at forbedre tænkningsevne og generel hjernefunktion.
- Opret et træningsprogram bestående af en times sessioner, tre gange om ugen, med grundlæggende øvelser som f.eks. At gå eller bruge et løbebånd eller en stationær cykel.
- Følg en træningsrutine i mindst 12 uger for at forbedre hjernens sundhed, kognitive evner og tænkningsevner.
- Nylige undersøgelser foretaget på stillesiddende mennesker i alderen 57 til 75 år understøtter dette motionsniveau med videnskabelige data.
- Motionsgruppen viste en hurtig stigning i cirkulerende blodgennemstrømning til hjerneområder, betydelige forbedringer i øjeblikkelig eller forsinket hukommelsesfunktion, forbedrede kognitive evner, frontallappefunktion, visuospatial evne, behandlingshastighed og generel kognitionsforbedring.
- Forfatterne fortolker resultaterne af denne undersøgelse som yderligere indikation på, at alle i alle aldre kan bruge fysisk træning som en måde at påvirke hjernens neuroplasticitet.
Trin 2. Kombiner træning med undersøgelse
Tilbagekaldelse af ordforråd forbedres kraftigt, når træning er inkluderet lige før, under eller umiddelbart efter udsættelse for ordforråd.
- To forskellige undersøgelser, en hos kvindelige studerende og en hos mandlige studerende, viste en signifikant højere stigning i evne til at huske ordforråd, når læring var forbundet med træning.
- Kvindelige universitetsstuderende klarede sig bedst, da de blev udsat for ordforråd i 30 minutter under træning. Motionsformen i denne undersøgelse var at køre på en stationær cykel i 30 minutter.
- Mandlige elever blev opdelt i grupper uden motion, moderat motion eller kraftig motion. Forbedringer blev set hos elever, der hørte ordforråd lige før eller umiddelbart efter anstrengende træning.
Trin 3. Træn for at øge BDNF -niveauerne
Kognitiv funktion og hukommelse forbedres, når et stof kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor eller BDNF øges.
- Motion øger BDNF -niveauerne.
- BDNF -niveauer vender tilbage til det normale ca. 30 minutter efter, at træningsrutinen er stoppet. Så udnyt den tid. Arbejde på et svært arbejdsprojekt eller studere til en eksamen umiddelbart efter træning.
Trin 4. Begynd at træne nu, jo yngre, jo bedre
Strukturer i vores hjerner udfører forskellige funktioner og kommunikerer gennem komplekse netværk for at holde tænkeevner skarpe og hukommelsesfunktioner stabile, hjælpe med at træffe kritiske beslutninger, udtænke strategiske måder at løse problemer, behandle og organisere indgående information, kontrollere følelser og kontrollere adfærd. Vi reagerer på utallige situationer.
- Når strukturer i hjernen mister volumen eller begynder at skrumpe, falder vores hjernefunktion sammen med den krympende del af hjernen. Motion hjælper med at forhindre denne krympning.
- Den præfrontale cortex og hippocampus, strukturer i hjernen, der understøtter højere hukommelsesniveauer og kognitiv funktion, begynder at skrumpe med en hastighed på 1% til 2% årligt hos mennesker over 55 år.
- Forskning foretaget i 2010 gav det første registrerede bevis for, at træning fra en tidlig alder hjælper med at forhindre hjernekrympning i senere år og reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang.
Trin 5. Rejs dig og bevæg dig
Det videnskabelige samfund forsøger stadig at bestemme den bedste træning, og hvor lang tid det skal gøres for at give størst mulig forbedring af hjernens funktion. Selvom spørgsmålet stadig er ubesvaret, er nogle ting klarere.
- Stretching og muskel toning øvelser har ringe eller ingen effekt på at forbedre hjernens funktion.
- Den sport, du dyrker, skal kræve aktiv deltagelse.
- At gå på et løbebånd og køre på en stationær cykel tæller som aktiv deltagelse.
- Denne type aerob træning hjælper ikke kun med at opretholde hjernekraften, men hjælper også med at genoprette svækkede evner. Selvom du ældes, har en medicinsk tilstand og har en hjerneskade, er motion en bevist måde at genoprette hjernekraften på.
- Så stå op og bevæg dig. Du kan gå på et løbebånd eller en sikker sti, køre på en stationær cykel eller cykel, hvis det er sikkert, og deltage i konkurrencesport såsom tennis.
- Aktiv, konkurrencedygtig sport, såsom tennis, giver større fordele, fordi andre områder af hjernen er involveret. Yderligere udsættelser for dele af hjernen i tennis er socialisering, problemløsning, visuospatiale reaktioner, forventning og reaktionstid.
Trin 6. Forøg kognitiv fleksibilitet
Kognitiv fleksibilitet giver dig mulighed for at tænke over mere end én ting ad gangen, hurtigt skifte aktiviteter og tanker fra et emne til et andet og tilpasse dig situationer, der ændrer sig på kort tid.
Aktiv og vedholdende træning, især løb, var forbundet med betydelige forbedringer i kognitiv fleksibilitet
Del 3 af 5: Stimulering af frontallappen
Trin 1. Tænk på frontallappen som den centrale kommando
Frontallappen er den største af de fire lapper og er området ansvarlig for højere kognitive funktioner.
- Frontallappen er centrum for udøvende funktion og integrerer også kommunikation i hele hjernen for at træffe beslutninger om udøvende funktion.
- Udførelsesfunktionens evne er nødvendig for at regulere de oplysninger, der kommer ind i hjernen og regulere, hvordan du reagerer.
- Eksempler er timing, opmærksomhed, multitasking og vekslende fokus, at være detaljeorienteret når det er nødvendigt, kontrollere hvad der er godkendt og afvist, og træffe beslutninger baseret på tidligere erfaring.
Trin 2. Spil
Fysiske spil som sport og let leg med børn, venner eller familie hjælper med at styrke den frontale cortex og processer involveret i udøvende funktion.
Fysisk spil hjælper med at skærpe ledelsesmæssige færdigheder, fordi du foregriber og reagerer på skiftende situationer
Trin 3. Brug fantasi
Fantasifuld leg hjælper med at styrke udøvende funktionsevner, fordi hjernen arbejder på at regulere reaktioner på ukendte omstændigheder og situationer, som du skaber i dit sind.
- Tænk på positive scenarier og udvikl dem til historier eller kapitler inden for historier.
- Se efter billeder i skyerne, forestil dig en samtale mellem en and og en fisk, lav et hovedmaleri baseret på en yndlingssang, eller gør noget, der engagerer fantasien.
- Fantasi stimulerer hjernen til at frigive aktive og gavnlige kemikalier. At udløse hjernens neuroner sammen med sjældent brugte axoner, dendritter og synapser er nøglen til at vokse nye.
Trin 4. Undgå negative påvirkninger
Selvom du skal håndtere vanskelige situationer, så lad ikke en negativ holdning påvirke din måde at tænke og føle.
Nogle mennesker og situationer er nogle gange meget dramatiske. Så du skal bevare en positiv indstilling og være klar til at løse problemer, når du står over for negative situationer
Trin 5. Giv et kram
Fysisk kontakt, såsom at give og modtage kram, og fysiske fagter om støtte og venlighed, giver en beroligende effekt på hjernen.
- Social interaktion er sund og kan hjælpe med at udvikle nye veje i hjernen, når du er i en ukendt, men positiv situation. Social interaktion er afgørende for at skabe nye hjernestier.
- Hjernen fortsætter med at lære og bruge udøvende funktioner, når du interagerer med andre mennesker, regulerer svar på situationer og overvejer passende reaktioner på andre.
Trin 6. Lyt til musik
Musik har vist sig at fremkalde ændringer, både positive og negative, i hjernens frontallapper.
- Eksponering for musik har vist sig at hjælpe med at øge IQ og forbedre indlæringsevner. Læse- og læsefærdigheder blev bedre, rumlig-tidsmæssig ræsonnement var større, og matematiske færdigheder blev også forbedret.
- Der er visse typer musik, der har dårlige resultater, såsom usunde valg af livsstil, kriminel aktivitet og endda selvmord.
- Der er også former for musik, der er forbundet med at udvikle tidlige visuospatiale færdigheder, være bedre til matematik, forbedre evnen til at lære fremmedsprog og en overordnet sund livsstil.
Trin 7. Gennemgå resultaterne af rockmusikundersøgelsen
Denne undersøgelse brugte tre grupper af mus udsat for forskellige typer musik.
- Gruppen udsat for rockmusik med dissonante beats viste uorganiseret, forvirret og tabt adfærd. Gruppen glemte vejen til maden i labyrinten, de havde fundet tidligere.
- Den anden gruppe blev kun udsat for klassisk musik, og den sidste gruppe var slet ikke udsat for musik. Begge kan finde vej i labyrinten til mad hurtigere.
- Med yderligere undersøgelser fandt forskere krympning af frontallappen og hippocampusskader i gruppen udsat for rockmusik med dissonante beats.
- Mens nogle undersøgelser tyder på, at rockmusik, eller måske det binaurale beat i rockmusik, har en negativ effekt, understøtter anden forskning anden musik, herunder rockmusik, som en måde at aktivere hjernen og udvikle yderligere neurale veje.
Del 4 af 5: Udvikling af kritiske tænkningsevner
Trin 1. Accepter udfordringen
Forbedring af kritiske tænkningsevner er en forpligtelse for en selv. Dette er en proces, der tager tid.
- Kritisk tænkning er en metode til analyse, evaluering og beslutningstagning. De fleste mennesker tænker kun for at tænke og ignorerer behovet for at evaluere tankevaner og udvikle nye og positive måder til kritisk at evaluere og reagere på hverdagssituationer.
- Indse, at det tager tid og øvelse at evaluere, ændre og udvikle kritiske tænkningsevner for at komme til det niveau, du gerne vil være. Ligesom professionelle atleter eller musikere fortsætter med at finpudse deres talenter og evner, kan du også finpudse dine tænkningsevner.
- Forbedrede kritiske tænkningsevner kræver, at du træffer beslutninger og accepterer oplysninger uden fordomme, overgeneralisering, misforståelser eller ubegrundede overbevisninger, bedrag og stiv og snæver tankegang.
- At gøre konkrete ting hjælper med at rydde op i din tankeproces og hjælper dig med at foretage ændringer, der forbedrer kritisk tænkning. Et trin kan hjælpe, men en aktiv og rutinemæssig ændring i det lange løb vil forbedre tænkningsevner.
Trin 2. Få mest muligt ud af spildtid
Undgå at skifte tv -kanaler, blive frustreret, når du sidder fast, uproduktive bekymringer og hoppe fra en aktivitet eller afledning til en anden uden at nyde noget.
- Brug værdifuld tid på at spørge dig selv, hvad der kan forbedre din tilgang den næste dag. Stil spørgsmål, der hjælper med at evaluere, hvad du gjorde godt i dag, eller ikke gjorde det så godt. Overvej dine styrker og svagheder indtil videre.
- Hvis det er muligt, kan du notere dine svar, så du kan udvikle din tankegang på dette område.
Trin 3. Løs problemer hver dag
Slip af med de problemer, der er uden for din kontrol, og fokuser på de værktøjer, du har brug for, og de trin, du skal tage for at løse de problemer, der er inden for din kontrol.
- Bliv ikke overvældet eller følelsesladet, og løse problemer på en ordnet, logisk og klog måde.
- Overvej faktorer som kortsigtede versus langsigtede løsninger, fordele og ulemper ved overvejede løsninger, og udvikl en brugbar strategi til at løse problemet.
Trin 4. Fokuser hver uges tankegang på én intellektuel standard
Accepterede intellektuelle standarder omfatter tankeklarhed, præcision, nøjagtighed, relevans, dybde, bredde, logiske faktorer og betydning.
- I en uge med fokus på klarhed kan du f.eks. Tænke over, hvor tydeligt du kommunikerede noget ved et møde, eller når du chatte med en partner eller ven. Tænk på måder at forbedre din klarhed.
- Overvej også, hvor klart andre mennesker formidler information til dig eller til gruppen.
- Klarhed i skrift er også vigtig. Evaluer din skriftlige kommunikation, andres skriftlige kommunikation eller skrivning i publikationer.
Trin 5. Skriv en dagbog
Følg et skrivemønster, og lav flere poster hver uge.
Skriv en situation ned, du var i, hvordan du reagerede på noget eller nogen, analyser, hvad der var skjult og skjult i situationen, og hvad du lærte om dig selv i processen
Trin 6. Omform din karakter
Fokus på intellektuelle egenskaber hver måned, herunder udholdenhed, uafhængighed, empati, mod, ydmyghed og andre egenskaber, som du kan lide hos andre, men ikke i dig selv.
- Tænk over hver attribut, og udvikl strategier til at forbedre denne attribut. Du kan indtaste forløbet i en journal.
- Fokuser på udvalgte attributter i en måned. Evaluer din ydelse løbende for at bemærke eventuelle forbedringer, tilbageslag og andre krævede indsatser.
Trin 7. Konfronter din egen egocentriske tænkning
Bias over for dig selv er meget naturligt i tænkning.
- Stil dig selv spørgsmål for at identificere situationer, der kan være overdrevent fyldt med dine egne meninger. Inkluder spørgsmål, der hjælper dig med at evaluere mulige handlinger baseret på irritation over trivielle eller ubetydelige ting, sige eller gøre irrationelle ting for at tvinge omstændigheder eller situationer, hvor du påtvinger andre din vilje eller mening.
- Når du genkender en egocentrisk reaktion, skal du tage skridt til at ændre din tankegang for at korrigere adfærden.
Trin 8. Skift den måde, du ser tingene på
Lær at se det gode i negative situationer.
Enhver situation er potentielt positiv eller negativ. At se den positive side af en situation får dig til at føle dig mere heldig, mindre frustreret og gladere. Tag mulighederne for at gøre fejl til muligheder, og blindgyder til begyndelser
Trin 9. Genkend dine følelsesmæssige reaktioner
Evaluer situationer eller tanker, der får dig til at føle dig vred, trist, frustreret eller irriteret.
Benyt lejligheden til at udforske, hvad der udløser negative følelser og finde måder at gøre dem til positive reaktioner
Trin 10. Revurder de grupper, der har påvirket dit liv
Grupper har måder at inkorporere visse overbevisninger eller adfærd, der er "bedre" end andre.
Analyser de grupper i dit liv, der påvirker dine beslutninger og handlinger. Overvej det pres, som gruppen lægger på dig, og vurder, om det er positivt eller negativt. Overvej hvordan du kan justere din reaktion til negativt tryk uden at bryde relationer eller ændre gruppedynamik
Trin 11. Tænk, hvordan du tænker
Øv tænkeevner og udvikle kritiske tænkningsevner.
Udvikle og implementere strategier, der bruger personlig erfaring til yderligere at påvirke og udvikle kritiske tænkningsevner
Del 5 af 5: Brug af kost og kosttilskud til at forbedre hjernefunktionen
Trin 1. Spis en sund kost
Der er en nylig artikel, der evaluerer kost hos 550 ældre. Undersøgelsens forfattere ledte simpelthen efter tegn på en sammenhæng mellem kost og hjernefunktion.
- Forskerne fandt mere end det, de ledte efter. Undersøgelsen viste, at at spise en sund kost viste sig at forbedre udøvende funktion i frontallappen.
- Resultaterne af denne undersøgelse viser også, at at spise en sund kost kan styrke hjernen fra den aldringsproces, der forårsager demens og Alzheimers sygdom.
- Studiedeltagere, der havde de bedste score, var også mere interesserede i fysisk aktivitet og undgik vaner som rygning.
Trin 2. Overvåg dit kolesterol
Selvom kolesterolniveauer ikke har et direkte forhold til hjernens funktion, har mennesker med lave kolesterolniveauer en stabil blodgennemstrømning, der gør det muligt at transportere ilt i blodet til hjernen mere effektivt, så det kan fungere optimalt.
- Tal med din læge om dit kolesteroltal. Der er flere effektive måder at håndtere unormale kolesterolniveauer på. Indgreb, som din læge anbefaler, kan omfatte receptpligtige lægemidler samt ikke-medicinske muligheder.
- Nogle undersøgelsesdeltagere viste en 66% reduktion i sandsynligheden for nedsat udøvende funktion med blot sunde niveauer af mættet fedtindtag, der bidrog til lavere kolesteroltal.
Trin 3. Forebyg medicinske tilstande, der forårsager kognitiv tilbagegang
Ud over værdien af hjernefunktion konkluderede forskerne, at vedtagelse af en sund kost kan forhindre tilstande, der forårsager nedsat tænkning, kognitiv tilbagegang og nedsat udøvende funktion.
Nogle af de medicinske tilstande, der vides at bidrage til den samlede nedgang i hjernens funktion, er hjerte -kar -sygdomme, diabetes, vaskulær sygdom og fedme
Trin 4. Kend fakta om kosttilskud
Ifølge oplysninger fra det amerikanske agentur, National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, er der mange produkter, der hævder fordele, der faktisk ikke eksisterer.
- Videnskabelige evalueringer af kosttilskud, der hævder fordele ved at forbedre hjernens funktion, forhindre hukommelsestab, forbedre hukommelsesfunktion, behandle demens eller bremse Alzheimers sygdom, afslører, at disse påstande er ubegrundede.
- Til dato er der ingen beviser til støtte for påstande om effektiviteten af kosttilskud eller urtetilskud til forebyggelse af hjernefald eller forbedring af hukommelsesfunktionsproblemer. Disse omfatter produkter som ginkgo, omega-3 fedtsyrer, fiskeolie, vitamin B og E, asiatisk ginseng, vindruekerneekstrakt og dadler.
- Selvom der ikke er nogen beviser, der understøtter påstandene om produktets effektivitet, fortsætter forskerne med at undersøge, hvor meget af midlet det er for at se, om der er nogen fordel.
- Forskning vedrørende mindfulness -teknikker og musikterapi er i gang, og foreløbige resultater viser nogle lovende beviser.
Trin 5. Besøg en læge, så snart du føler symptomer
Udsky ikke at se din læge, selvom du prøver andre metoder.
- Selvom flere metoder kan hjælpe din tilstand, kan din læge give et væld af oplysninger, der guider din behandling på en bevist måde.
- Mange andre metoder, der involverer naturlægemidler og vitaminprodukter, forstyrrer faktisk effektiviteten af receptpligtige lægemidler.
- Tal med din læge, før du prøver et produkt til behandling af symptomer på kognitiv tilbagegang eller tegn på hukommelsestab.
