Hjernen har brug for tre gange så meget ilt, som musklerne har brug for. Oxygen er afgørende for hjernens funktion og helbredelse. Optimal hjernefunktion afhænger af sund blodgennemstrømning. Der er forskellige metoder, du kan bruge til at øge strømmen af iltrigt blod til din hjerne.
Trin
Metode 1 af 3: Træning for at øge blodgennemstrømningen
Trin 1. Træn regelmæssigt
Alle aerobe aktiviteter har en positiv indvirkning på cirkulation og kropssundhed. En undersøgelse konkluderede, at moderat træning øger blodcirkulationen til hjernen hos voksne kvinder. Gå rask gang i 30-50 minutter, tre eller fire gange om ugen.
- Resultaterne af disse undersøgelser indikerer, at mængden af blod, der strømmer til hjernen, er så meget som 15% mere.
- Mange undersøgelser har antydet, at der er en sammenhæng mellem træning og generel hjernesundhed, selvom der ikke er nogen endelige undersøgelser, der viser, at øget blodgennemstrømning kan forhindre eller forbedre kognitiv tilbagegang.
- Aerobe aktiviteter er fysiske aktiviteter, der får dig til at trække vejret hårdere og øge din puls. Svømning, cykling, dans og endda sex er alle aerobe aktiviteter. Find en aktivitet, der passer bedst til din livsstil, og gør det med passion.
Trin 2. Tag en kort gåtur på en dag
Der er ingen grund til at forpligte sig til lange træningssessioner for at høste fordelene ved at gå. Korte gåture hjælper også med at øge blodgennemstrømningen til din hjerne. Selv at gå i tre eller fem minutter vil have en positiv indvirkning på blodcirkulationen i din krop.
- Brug timeren hele dagen til at minde dig om at tage en pause og gå en tur. Hvis du arbejder bag et skrivebord, skal du planlægge korte gåture.
- Udnyt eksisterende faciliteter til at gå. Brug trappen i stedet for elevatoren. Parker bilen et stykke fra din destination. Stå af bussen eller toget før dit stop, og gå derefter den resterende afstand til din destination.
Trin 3. Stræk hele dagen
Strækning vil forbedre din samlede cirkulation og forhindre stive led og muskler. Tag et par minutter hver time for at strække med din krop.
- Strækning øger blodgennemstrømningen til musklerne. Selvom det faktisk ikke er muligt at "strække" din hjerne, vil blodcirkulationen blive bedre og forbedres ved at øge blodgennemstrømningen i hele din krop.
- Enkle strækninger, der kan øge blodgennemstrømningen til hjernen, omfatter at røre ved dine knæ eller tæer i stående stilling. Sid også et rent sted med dine ben udstrakte, og rør derefter ved dine knæ, skinneben eller tæer i siddende stilling. Vær forsigtig, når du gør noget, der kan forårsage smerter eller ubehag i ryggen.
Trin 4. Gør yoga
Yogapositioner involverer ofte at placere hovedet under hjertet. Direkte fordeler det ved at kanalisere blodgennemstrømningen til hjernen. En simpel inversion indebærer at ligge på gulvet og vinkelret på væggen. Skub din krop fremad, så dine fødder kan hvile mod væggen, og bring derefter dine balder tæt på eller rør ved væggen.
- Mere vanskelige inversioner omfatter at løfte din krop over dit hoved i et hovedstativ eller hænderne ned som en støtte (håndstand). Du kan øve dig på at gøre dette ved hjælp af en væg for at hjælpe dig med at balancere. Husk, yoga bør ikke være smertefuldt. Arbejd med en uddannet yogaudøver for at prøve mere vanskelige inversioner.
- Inversionen behøver ikke at være lodret. Plovstilling og fiskestilling er positioner, der direkte kan gavne blodgennemstrømningen til hjernen. Plovstilling stimulerer skjoldbruskkirtlen og øger derved blodgennemstrømningen til hjernen. Fiskestilling stimulerer nakke, hals og hjerne.
Metode 2 af 3: Brug af vejrtrækning til at øge blodgennemstrømningen
Trin 1. Træk vejret ind gennem din næse
Brug den membran, der er i din mave. Dette kaldes også "mavepust". At trække vejret dybt vil flytte luft og ilt til bunden af lungerne, hvor det meste af blodcirkulationen er placeret.
- Luft, der kommer ind gennem næsen, passerer gennem sinushulen, mundhulen og også toppen af lungerne. Vejrtrækning gennem munden reducerer din eksponering for frisk, iltet luft.
- Vejrtrækning ved hjælp af membranen vil resultere i mere ilt ind i blodet.
Trin 2. Meditere
Under meditation vil din puls og vejrtrækning bremse. Ofte involverer meditation mere bevidst, selv guidet vejrtrækning. Dyb, stabil vejrtrækning vil øge iltmætningen i blodet.
- Mindful vejrtrækning hjælper med at slappe af skulder, bryst og nakke muskler, der kan påvirke blodgennemstrømningen til hjernen.
- Meditation har vist sig at have en positiv indvirkning. Meditation virker til at reducere stressniveauer, øge evnen til at fokusere og styrke immunsystemet.
- Der er forskellige måder at lave meditation på. En let måde at starte en meditationsøvelse på er simpelthen at sidde behageligt, øjnene halvt eller helt lukkede og tælle dine vejrtrækninger. Efter at have talt til det 10. åndedrag, start igen. Fortsæt med at fokusere al din opmærksomhed på at tælle vejrtrækninger. Når en anden tanke kommer snigende, skal du bare være opmærksom på det, og slippe det. Start igen fra den første optælling.
Trin 3. Stop med at ryge
Nikotin tilstopper blodkar, hvilket igen forhindrer sund blodgennemstrømning til hjernen. På den anden side faldt iltoptagelse og blodgennemstrømning til hjernen med 17% lige efter, at folk holdt op med at ryge.
- Rygning har været forbundet med slagtilfælde og hjerneaneurismer. En aneurisme er en bule i et blodkar forårsaget af en svækkelse af karvæggen.
- E-cigaretter indeholder nikotin, som strammer blodkar og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen. Dets brug anbefales ikke som en erstatning for almindelige cigaretter.
Metode 3 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis mere chokolade
Forskning viser, at flavonoidindholdet i chokolade kan øge blodgennemstrømningen til hjernen. Flavonoider kan også findes i røde druer, æbler og bær. Te, især grøn eller hvid te, er en anden god kilde til flavonoider.
- Sørg for, at dit samlede kalorieindtag holder sig inden for sunde grænser. Forøgelse af fedt- eller sukkerindholdet i din daglige kost kan have alvorlige konsekvenser.
- Forskning om fordelene ved flavonoider er stadig på et tidligt stadium.
Trin 2. Drik rødbedesaft
At drikke rødbedesaft har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Rødbede indeholder nitrater, som bliver til nitrit ved naturligt at bringe bakterier ud i munden. Nitrit hjælper med at udvide blodkar og øge blodgennemstrømningen til hjernen.
- Nitrater findes også i selleri, kål og andre grønne bladgrøntsager.
- Det anbefales at spise frugt og grøntsager rige på nitrater for optimal hjernefunktion. At gøre disse fødevarer til juice er den hurtigste måde at fordøje en terapeutisk dosis.
Trin 3. Indarbejde "superfoods" i din daglige kost
Nødder, frø, blåbær og avocado kaldes undertiden "superfoods" på grund af deres høje næringsværdi. Forskning viser, at at spise en række af disse fødevarer har en positiv indvirkning på at opretholde en sund hjerne, når du kommer ind i alderdommen.
- Valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og andre nødder er fremragende kilder til E -vitamin. Tilstande med vitamin E -mangel er forbundet med kognitiv tilbagegang. Du kan spise den rå eller grillet. Ikke -hydrogeneret jordnøddesmør har et konsekvent højt næringsindhold.
- Avocado er rig på umættede fedtstoffer, som har været forbundet med øget blodgennemstrømning til hjernen. Umættede fedtstoffer hjælper med at sænke dårligt kolesterol i blodet og reducerer i sidste ende blodtrykket. Avocado vil også give næringsstoffer til at forbedre det generelle helbred.
- Blåbær hjælper med at beskytte hjernen mod oxidativ stress, hvilket kan forværre hjernens funktion. At spise en kop blåbær om dagen - frisk, tørret eller frosset - har vist sig at forbedre hjernens funktion.
Trin 4. Overvej at tage kosttilskud
Ginkgo biloba har været brugt i lang tid til at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Ginkgo biloba beskytter også nerveceller, der menes at være beskadiget ved Alzheimers sygdom.
- Ginkgo biloba bør ikke gives til børn. Forskning viser, at brug af ginkgo biloba hos voksne har en rækkevidde på mellem 120-240 mg om dagen.
- Ginkgo biloba fås i form af tabletter, kapsler, flydende ekstrakt og tørrede blade til fremstilling af urtete.
