Uanset om du forsøger at gøre din hjerne sund eller simpelthen holde den så stærk, som den er i dag, er det ikke kun let at træne din hjerne, men nu tænkes det også at spille en rolle i, hvad der gør aldringsprocessen meget langsommere og reducerer senilitet. Forbedre din intelligens og øvelse med wikiHow!
Trin
Del 1 af 6: Forbedring af tanke- og ordfærdigheder
Trin 1. Læs så meget som du kan
Læsning er en god grundøvelse for hjernen. Du kan læse aviser, blade eller bøger, men husk, at jo mere udfordrende skrivningen er, jo mere trænet bliver hjernen. Som med enhver øvelse skal du starte let og arbejde dig op.
Trin 2. Forøg dit ordforråd
Lær nye ord et ord hver dag fra en bog eller ordbog. Dette vil træne sprogdelen af din hjerne.
Trin 3. Opret noget
At komponere kræver meget eftertanke! Du kan finde på historier, skrive om ting, der er sket med dig, eller skrive artikler til wikiHow om emner, du kender og elsker!
Trin 4. Lær et nyt sprog
At lære et sprog er som at hacke din hjerne og åbne alle mulige veje. Dette træner den del af hjernen, der gemmer sproginformation, og endda får dig til at tale bedre på dit eget sprog.
Trin 5. Løs det problem, der er afsluttet
Overvej mulighederne for, hvordan noget, du har oplevet, ville have vist sig anderledes, og undersøg konsekvenserne. Dette øger kreativiteten og gør dig til en bedre problemløser.
Trin 6. Sluk for fjernsynet
Fjernsyn fortæller dig, hvad du skal tænke, og hvordan du skal tænke over det, hvilket dybest set sætter din hjerne på autopilot (automatisk styret). Derfor føles fjernsyn så afslappende! Hvis du vil holde din hjerne ude af stagnation, er det første, du skal gøre, at slukke for fjernsynet. Hvis du virkelig vil se fjernsyn, skal du bruge din hjerne, mens du ser. Vælg at se uddannelsesprogrammer, og hvis du vil se populære shows, skal du vælge shows, der har komplekse historier eller karakterinteraktioner. Tænk over disse ting, mens du ser, og prøv at analysere dem, eller gæt hvad der vil ske derefter.
Del 2 af 6: Spil spil for at forbedre hjernens evne
Trin 1. Gennemfør de daglige gåder og krydsord
Enkle gåder som krydsord kan hjælpe din hjerne med at udføre grundlæggende aktiviteter. Denne form for puslespil er let at lave i dine daglige aktiviteter. Du kan endda finde det gratis via Internettet.
Trin 2. Gå videre til mere komplicerede gåder
Store og komplekse gåder giver din hjerne en stærkere træning. Disse gåder kan nogle gange tage et par dage til en uge at gennemføre, men de er umagen værd. Men dette er på ingen måde bare et puslespil i traditionel forstand. Spil japanske lommepuslespil til nogle seriøse hjernetrillere, du kan gøre, mens du går tiden.
Trin 3. Overvej at spille skak
Skak er et spil, der kræver både strategi og taktik. Nogle gåder overgår skak med hensyn til hjernetræning, men skak er let at lære og let at spille.
Trin 4. Spil videospil
Vidste du, at det faktisk gør dig klogere at spille videospil? Puslespil som Mario, Zelda, Scribblenauts og Myst er gode hjernesport, der hjælper dig med at blive en bedre problemløser, mere kreativ og en hurtigere tænker.
Del 3 af 6: Udfordre dig selv
Trin 1. Skift din dominerende hånd
Brug din venstre hånd, hvis din dominerende hånd er højre, og omvendt, for at stimulere den del af hjernen, der styrer musklerne.
Trin 2. Spil et musikinstrument eller spil med en Rubiks terning
I mere end 100.000 år har den menneskelige hjerne udviklet sig til at være i overensstemmelse med enten at lave eller bruge forskellige værktøjer. Ved at gøre ting, der ligner at bruge udstyr, hjælper du med at tune hjernen og holde den i harmoni. For eksempel har det at spille violin eller spille Rubiks terning meget tilfælles med at lave og bruge værktøjer. Alt dette kræver generelle fysiske bevægelsesevner (f.eks. Stående, gående, løb osv.), Fine fysiske bevægelsesevner (koordinering af små muskelbevægelser, såsom finger- og øjenkoordination), arbejdssekvenser og genkendelse af objekter. Derfor vil sådanne aktiviteter hver dag eller to gange om dagen hjælpe med at holde din hjerne i god form.
Del 4 af 6: Socialiser oftere
Trin 1. Tal med andre mennesker
Tal med andre mennesker om ting, du eller de ved. At tale om politik, religion og andre udfordrende emner (virkelig diskutere, ikke bare debattere), kan være en god basisøvelse for hjernen.
Trin 2. Deltag i en interessegruppe
Deltag i en gruppe eller klub, der deler dine interesser. Disse grupper eller klubber kan være hobbyklubber, politiske grupper, religiøse diskussionsgrupper eller noget lignende. At tale med mennesker, der deler lignende interesser, lader dig bruge din hjerne og dine færdigheder.
Del 5 af 6: Kontinuerlig læring gennem livet
Trin 1. Gå tilbage til skolen
At gå tilbage til skolen er en fantastisk måde at få hjernen til at fungere igen, og at få mere uddannelse har klare fordele. Du behøver ikke engang tage hele lektionen. Din arbejdsgiver kan være villig til at hjælpe med at betale for et kursus, der forbedrer din beskæftigelsesegnethed, eller du kan tage et kursus i et område, der interesserer dig.
Trin 2. Tag et gratis kursus
Hvis du ikke har nok penge eller tid, er der flere gratis kurser tilgængelige over internettet. Der er gratis kurser fra universiteter, for eksempel Ciputra University. Prøv det gratis kursus for at få en universitetsoplevelse, uden omkostninger.
Trin 3. Brug ofte de færdigheder, du har erhvervet
Hjernen, der ligner muskler, oplever situationer som "brug den eller tab den". Jo længere tid du ikke bruger information og ekspertise, jo mindre næret bliver din hjerne. Brug grundlæggende færdigheder ofte, f.eks. Matematik, for at holde disse færdigheder opdaterede og klar til brug.
Trin 4. Tag en ny hobby
At lære en ny færdighed er også en god måde at træne din hjerne på. Især færdigheder inden for kreative områder, såsom musik, dans og billedkunst, vil træne forskellige dele af hjernen og har alle enorme fordele.
Trin 5. Byg noget
Uanset om du bygger en robot eller en ny bænk på gangen, er det en god øvelse at bruge din hjerne til at finde ud af at bygge noget (især fra bunden og uden anelse). Få grundlæggende bygningsfærdigheder, og øv derefter din hjerne med praktisk kreativitet.
Del 6 af 6: Holde hjernen sund
Trin 1. Spis godt og dyrk motion
Kost og motion spiller faktisk også en rolle for din hjernes sundhed. Hvis du vil holde din hjerne i topform, skal du holde dig til en sund kost rig på protein og omega 3 -fedtsyrer for at holde din hjerne fysisk i form. Fysisk træning kan også holde kroppen sund, reducere chancerne for slagtilfælde og øge iltmætningsniveauet.
Trin 2. Spil en sport
Lær nye øvelser, eller hvordan du spiller spil for at forbedre koordinationen mellem hånd, øje og krop. Eksempler er tai-chi og pinball.
Trin 3. Få nok søvn
Forskere har fundet ud af, at søvn spiller en meget vigtig rolle for at holde hjernen sund. Når du sover, skyller din krop toksiner ud af din hjerne (udover at reparere den). Hvis du vil beskytte din hjerne, skal du sørge for at få en så god nattesøvn som muligt.
Trin 4. Skift rutine
Prøv at pendle med forskellige vandreruter, for at forhindre hjernen i at føle sig forsømt som følge af en ensformig dag. Du kan også ændre, hvordan du arbejder, ved at indføre en træningsbold eller andre faktorer i, hvordan du arbejder.
Tips
- Når du øver, kan du prøve at gå baglæns (den modsatte retning af et fælles gangmønster) for at stimulere områder i hjernen.
- Husk at træne din krop, for et sundt sind kommer fra en sund krop. Lav masser af fysisk træning.
- Prøv at gøre nogle ting regelmæssigt, som at huske noget hver dag eller bruge en Rubiks terning i 15 minutter om dagen.
- Der er mange programmer, der hjælper din hukommelse. Et anbefalet og sjovt spil er "Brain Age" eller "Big Brain Academy" til Nintendo DS. Disse spil er specielt lavet til at forbedre hukommelsen.
