Vi har alle oplevet det. Mens du deltager i et vigtigt møde eller tager en eksamen i et stille klasseværelse, bryder pludselig en pinlig lyd stilheden. Det er din mave, der buldrer. Lyden kan skyldes gas eller peristaltik, som er tarmens sammentrækning. Mave lyde er normale og kan ikke undgås, fordi fordøjelsesprocessen kræver tarmens arbejde, og en tarm tarm betyder usundt. Du vil dog muligvis ikke have din mave til at knurre på et givet tidspunkt, og der er trin, du kan tage for at undgå denne pinlige lyd.
Trin
Metode 1 af 5: Spis snacks strategisk
Trin 1. Spis en lille snack
På kort sigt er en af de bedste handlinger for at stoppe en rumlende mave at spise en snack. Nogle gange buldrer maven af sult.
- Så mærkeligt som det kan synes, er tarmene faktisk mest aktive, når de er tomme. Mad i kroppen bremser tarmens normale bevægelse, så det kan reducere rumlenes symfoni.
- Deltag ikke i møder, tag eksamener eller date på tom mave. Hvis maven er fyldt, vil den pinlige støj falde.
Trin 2. Drik vand
Vand kan også reducere mavebesvær, hvis det tages med måde. For den bedste effekt skal du have en snack med et lille glas vand.
Ideelt set bør drikkevand filtreres, destilleres, koges eller renses. Postevand indeholder klor og/eller bakterier, der kan irritere en følsom mave
Trin 3. Drik ikke for meget
På den anden side bør du ikke drikke for meget vand eller andre væsker. Overdreven drikkeri kan faktisk lave støj, når vand bevæger sig gennem dit system.
Denne mulighed er problematisk, hvis du er meget aktiv. En mave fuld af vand kan lave en ret høj lyd, hvis du skal bevæge dig meget rundt
Metode 2 af 5: Spis for en sund tarm
Trin 1. Tag probiotika
En tarm, der aldrig afgiver en lyd, er undertiden et tegn på en usund fordøjelseskanal, men en tarm, der lyder meget højt, er også et tegn på det samme. En måde at opretholde et sundt indre økosystem på er at spise probiotiske fødevarer, der fremmer væksten af sunde bakterier i kroppens system.
- Eksempler på gode probiotiske fødevarer er surkål, naturlige pickles, kombucha, yoghurt, upasteuriseret ost, kefir, miso og kimchi.
- Sunde bakterier i tarmen hjælper fordøjelsen og reducerer lyde, der kan opstå fra en usund tarm.
Trin 2. Spis små portioner
At spise store portioner vil belaste dit fordøjelsessystem, hvilket ikke er godt for dit helbred og kan øge chancerne for at din mave knurrer.
I stedet for at spise store portioner, prøv at spise flere mindre portioner om dagen. Således vil maven ikke være tom, og der er også tid nok til, at systemet kan fordøje maden
Trin 3. Sørg for at spise nok fiber, men ikke for meget
Fiber hjælper med en sund og regelmæssig bevægelse af mad gennem systemet.
- Fiber er meget godt for fordøjelsessystemet og virker rensende. Vær dog forsigtig, fordi for meget fiber kan forårsage gas og forårsage mavebrus.
- Kvinder har brug for 25 gram fiber om dagen. Mænd har brug for 38 gram om dagen. De fleste får kun 15 gram. Gode fiberkilder er fuldkorn og grønne bladgrøntsager (samt mange andre grøntsager)
Trin 4. Hold dig væk fra koffein og alkohol
Koffein kan irritere tarmene ved at øge surheden og pinlige lyde. Alkohol og andre kemikalier (herunder dem, der er indeholdt i medicin) kan forværre dette problem endnu mere.
Især undgå kaffe på tom mave. Kombinationen af disse drikkevarer og den potentielle irritation forårsaget af koffein og surhed kan forårsage en rumlende lyd i maven
Trin 5. Stop med at indtage mejeriprodukter og/eller glutenprodukter
Nogle gange er en usund (og gurglende) tarm et tegn på, at du ikke kan tåle visse fødevarer, der irriterer din mave og tarm. Intolerance over for mejeriprodukter eller glutenprodukter er et almindeligt problem, der forårsager mavebrus.
- Undgå mad, der indeholder mejeriprodukter eller glutenprodukter i en uge eller to, og se om der er nogen forbedring. I så fald kan du have en intolerance over for den pågældende fødevareingrediens. Overvej at få en formel diagnose fra en læge.
- Prøv at stoppe med at tage den ene, derefter den anden, og se om nogen af dem har en positiv effekt. Eller du kan undgå begge dele, og efter en uge eller to kan du spise mejeri igen og se, om noget ændrer sig. Efter en uge kan du prøve at spise gluten og se, hvad der sker.
Trin 6. Prøv pebermynte
Pebermynte kan lindre irriterede tarm. Prøv at drikke pebermynte. For en mere robust mulighed kan du prøve Colpermin eller Mintec. Begge er naturlige produkter, der blander pebermynte og andre beroligende ingredienser, som nogle mennesker finder meget nyttige.
Metode 3 af 5: Minimering af gas og luft i maven
Trin 1. Spis langsomt
Der er mange tilfælde af mave lyde, der ikke er forårsaget af et tarmproblem, men på grund af for meget gas eller luft i fordøjelsessystemet. Dette er et relativt let problem at løse. En enkel løsning er at spise langsomt.
At spise for hurtigt betyder, at man sluger meget luft. Sluget luft skaber bobler, der får mave lyde, når luften bevæger sig gennem fordøjelsessystemet
Trin 2. Fjern tyggegummiet fra munden
Tyggegummi har samme effekt som at spise for hurtigt. Du vil sluge luft, når du tygger den. Spyt tyggegummiet, hvis din mave knurrer.
Trin 3. Undgå boblerne
Bobledrikke som sodavand, øl og kulsyreholdigt vand kan også give en lyd i maven.
Denne type drikke er fuld af gas, som derefter kommer ind i fordøjelsessystemet
Trin 4. Skær ned på kulhydrater og fedtstoffer
Kulhydrater og især raffineret sukker producerer meget gas ved fordøjelse. Undgå fødevarer, der indeholder sukker og stivelsesholdige fødevarer, samt overskydende fedt.
- Sunde fødevarer som f.eks. Frugtsaft (især æbler og pærer) kan også have den samme effekt, fordi de indeholder meget sukker.
- Fedt producerer ikke gas alene, men forårsager oppustethed, hvilket lægger pres på tarmene og forværrer problemet.
Trin 5. Ryg ikke
Alle ved, at rygning er dårligt for helbredet, men måske ved du ikke, at cigaretter også forårsager mavebesvær. Rygning, ligesom at tygge tyggegummi eller spise for hurtigt, kan også tillade luft at blive slugt og ind i fordøjelsessystemet.
Hvis du ryger, skal du overveje at stoppe. Hvis du ikke kan eller ikke vil stoppe, skal du i det mindste undgå at ryge, før du deltager i en begivenhed eller situation, der er vigtig nok til at genere din mave
Trin 6. Overvej at tage medicin
Hvis du har hyppige gasproblemer, kan du overveje at tage medicin for at behandle problemet.
Der er en række piller, der kan hjælpe kroppen med at fordøje gasfremkaldende fødevarer. Du kan købe dem på apoteker og apoteker. Spørg din læge eller apotek til råds
Metode 4 af 5: Gør positive livsstilsændringer
Trin 1. Få nok søvn
Tarmene har brug for hvile, ligesom resten af kroppen. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat. Ellers svækkes tarmens evne til at fungere normalt midlertidigt.
Derudover har mange mennesker en tendens til at overspise, hvis de ikke får nok søvn. Det kan også skabe pres på tarmene og potentielt forårsage mave lyde
Trin 2. Slap af
Enhver, der nogensinde har talt offentligt eller haft en vigtig dato, kan fortælle, at stress og angst tager hårdt på maven. Disse følelsesmæssige tilstande kan øge mavesyre, gas og mave lyde.
Gør hvad du kan for at reducere stress. Træk vejret dybt og få motion nok. Overvej meditation
Trin 3. Løsn remmen
Tøj, der er for stramt, kan blokere tarmene og hindre sund fordøjelse. Effekten er ikke positiv, og hvis du har problemer med mave -støj, kan stramt tøj bidrage.
Bælter eller stramt tøj bremser fordøjelsen af kulhydrater og bidrager derved til gas
Trin 4. Børst dine tænder oftere
Oral og tandhygiejne kan reducere mavelyde, fordi det kan begrænse indtrængen af usunde bakterier fra munden.
Trin 5. Besøg en læge
Hvis mavelyde er et vedvarende problem, især hvis det ledsages af ubehag eller diarré, skal du kontakte en læge. Det kan være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem.
Løbende tarmproblemer kan være tegn på irritabel tarmsyndrom eller inflammatorisk tarmsygdom
Metode 5 af 5: At klare skam
Trin 1. Ved, at maveknurren er normal
Nogle gange vil du høre mave lyde, selvom du har gjort alt, hvad du kan for at undgå pinlige kropsfunktioner eller mave lyde. Den gode nyhed er, at disse lyde og funktioner er normale og sker for alle. Så selvom du vil forsvinde ind i jorden, når din mave knurrer under din præsentation, skal du huske, at forlegenhed (og mavebrus) opleves af mennesker over hele verden, og du behøver ikke tænke for meget over det.
- Da de lyde, din krop laver, ikke kan kontrolleres fuldstændigt, skal du ikke bekymre dig for meget. Hvis du vil minimere støjen, kan du prøve de kost- og livsstilsændringer, der foreslås i denne artikel. Men hvis der ikke er tegn på et mere alvorligt sundhedsproblem, skal du ikke tænke for meget over det.
- Mest sandsynligt ville andre mennesker heller ikke have noget imod det, måske har ingen engang hørt om det. Du kan opleve spotlight -effekten, det er når du tror, at andre mennesker fokuserer på dig og dine handlinger, når de virkelig ikke er det.
Trin 2. Ved, at skam ikke er forkert
Alle må have været flove, fordi følelser er en del af det at være menneske. Og tro det eller ej, generthed kan faktisk være positivt. Forskning har fundet ud af, at generte mennesker er tilbøjelige til at være venlige og generøse mennesker. Derudover er folk, der tør vise skam, mere sympatiske og troværdige.
Trin 3. Lær at undvige
Du vil måske bemærke, at alle hører din mave rumre, fordi de griner eller kommenterer: "Hvad er det for en lyd?" Der er mange måder at reagere på øjeblikket (og nogle kan være automatiske, som rødme). En taktik er at tilstå, derefter grine med eller nedbringe effekten og handle normalt.
- Du kan sige "Gee, undskyld!" eller endda, “Pinligt, hva’. Uh, i øvrigt …”Selvom du vil ud af rummet og gemme dig, så prøv bare at indrømme det og handle som om der ikke er sket noget.
- Tag en dyb indånding, hvis du har brug for at kontrollere dine følelser. Husk, tag det ikke for alvorligt.
Trin 4. Glem det
Nogle gange tænker vi for meget på pinlige øjeblikke i uger, måneder, endda år efter selve hændelsen. Men når øjeblikket går, er skam bare en saga blottet, og du er nødt til at komme videre. At huske det, samt straffe dig selv, ændrer ikke noget, især da mavebrus ikke er noget, du kan kontrollere.
- Hvis din mave buldrer, og du ikke vil være flov, skal du prøve at være forberedt, f.eks. At visualisere, hvordan du ville reagere, hvis du hørte den samme lyd igen. På den måde har du allerede øvet dig på, hvad du skal gøre, og øjeblikket er sandsynligvis lettere at passere.
- Lad ikke skam stoppe dig fra at nyde livet. Det kan være fristende at undgå situationer, der kan forårsage forlegenhed (møde mennesker i et stille bibliotek, holde en tale eller præsentation for en gruppe mennesker, gå på en date osv.), Men du bør ikke begrænse dig selv til noget, der kan ske.
Tips
- Mavelyde kan aldrig stoppes, fordi det er en naturlig del af fordøjelsesprocessen. Accepter, at lyd i visse frekvenser er normal og et tegn på sundhed, ikke noget at skamme sig over.
- Udskiftning af sukker med kunstige sødestoffer er ikke særlig nyttigt, hvis du forsøger at reducere mave -støj. De fleste kunstige sødestoffer indeholder sukkeralkoholer, der er lige så dårlige eller endnu værre til at producere gas.
