Uanset om du vil holde vejret under vandet for at imponere dine venner eller blive en bedre svømmer, er det en langvarig øvelse. Gode vejrtrækningsteknikker hjælper dig med at blive under vandet uden at have brug for luft. Denne færdighed er nyttig til dykning, surfing, svømning og andre vandaktiviteter, der udføres.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af lungekapacitet
Trin 1. Sid eller læg dig på fast grund
Find et behageligt gulv at ligge på eller sidde på knæ på. Du skal øve dig i at holde vejret i lange perioder uden for vandet for først at udvikle korrekte vejrtrækningsteknikker.
Trin 2. Slap af med krop og sind
Mens du ligger eller sidder, skal du fokusere på at rydde dit sind og slippe af med bekymringer. Bevæg dig ikke og bliv stille så meget som muligt. Dette vil sænke din puls, hvilket betyder, at din krop bruger mindre ilt.
- Din krop har brug for ilt for at bevæge sig og fungere. Jo mindre du bevæger dig, jo mindre ilt har du brug for.
- Først og fremmest skal du øve dig på at holde vejret uden at bevæge dig. Tilføj derefter langsomme, enkle bevægelser som at gå for at træne mellemgulvet for at spare ilt. Dette trin forbereder kroppen til dykning og svømning med en lille mængde luft.
Trin 3. Inhaler langsomt ved hjælp af din membran
Du skal mærke din mave stige i stedet for dine skuldre, hvis du bruger din membran til at indånde. Membranen er en muskel fastgjort til bunden af lungerne, der hjælper med at udvide dem til at holde mere ilt.
- Start med at trække vejret i 5 sekunder ad gangen. Forøg derefter det med et par sekunder for hvert åndedrag. Du vil strække dine lunger og øge din evne til at holde mere luft.
- At puste dine kinder betyder ikke, at du har nok ilt. I stedet bruger du ansigtsmuskler, der nedbryder ilt i stedet for at bevare det.
Trin 4. Ånd ud lidt ad gangen
Mens du holder vejret, skal du slippe en lille mængde luft ad gangen. Du vil mærke din krop prøve at tvinge dig til at ånde helt ud. Dette er din krops måde at fortælle dig, at kuldioxid begynder at samle sig i dine lunger.
- Skub så meget luft ud, som du kan, når du er færdig med at bortvise det ekstra kuldioxid.
- Når du holder vejret, omdanner din krop ilt til kuldioxid. Kuldioxid er giftig i kroppen og kan få dig til at besvime.
- Efter en krampe frigiver milten mere iltet blod i blodbanen. Hold vejret på dette tidspunkt for at kunne holde det længere.
Trin 5. Gentag indånding og udånding
Hver gang du gentager vejrtrækningscyklussen, skal du skubbe dig selv længere hver gang. Indånder og ånder ud i to minutter ad gangen for at holde dig rolig og stabil. Du vil træne din krop til at overleve uden ilt.
Del 2 af 3: Indtastning af vandet
Trin 1. Træk vejret ordentligt et par gange
Inden du går i vandet, skal du tage fem minutter til at indånde og ånde langsomt ud, mens du laver din øvelse. Slap af, mens du sidder eller står i lavvandet i en pool eller anden vandmasse.
Trin 2. Indtast langsomt under overfladen af vandet
Indånder et dybt åndedrag gennem din mund og sænk din krop under vandoverfladen. Hold din mund og næse tildækket, mens du er i vandet.
- Brug dine fingre til at holde din næse lukket, hvis det er nødvendigt.
- Det er vigtigt at holde dig afslappet, fordi risikoen for at holde vejret under vandet er større end på land.
Trin 3. Stig langsomt op af vandet
Når din krop når sin grænse, svøm eller skub din krop op gennem overfladen af vandet. Blæs al den resterende luft ud, når du kommer ud, så du straks kan trække vejret frisk luft.
- Inden du dykker tilbage, skal du tage 2-5 minutter til for at få et par åndedrætscykler for at få dine iltniveauer tilbage til det normale.
- Hvis du på noget tidspunkt begynder at gå i panik, skal du slappe af og stige til overfladen af vandet. Panik vil få kroppen til at inhalere i vandet ved et uheld, hvilket kan føre til drukning.
Trin 4. Tilføj bevægelse, hvis du føler dig godt tilpas
Svømning og tvinge din krop til at dykke dybere vil bruge mere ilt. Prøv ikke at presse dig selv med det samme.
- Når du svømmer, skal du forblive så afslappet og rolig som muligt for at holde pulsen lav.
- Svømning er det modsatte. Pulsen vil være høj, og musklerne vil bevæge sig hurtigt.
Trin 5. Mål fremskridt efter afstand, ikke tid
Når du begynder at svømme yderligere uden at trække vejret, skal du undgå at bruge en timer eller tælle sekunderne, da du mentalt vil udmatte dig selv. Det er en god idé at måle, hvor langt og dybt du kan svømme, før du skal tage luft.
Hvis du vil spore din tid, skal du bede en ven om hjælp
Del 3 af 3: Vær sikker
Trin 1. Få en anden til at holde øje med dig under øvelsen
At øve alene er meget farligt, fordi du ikke kan redde dig selv, hvis du besvimer eller begynder at kvæle eller drukne. For ekstra beskyttelse skal du sørge for, at din ven er uddannet i HLR, så de kan hjælpe i en nødsituation.
Trin 2. Øv dig først på lavt vand
På denne måde kan du stå eller sidde, mens du er i vandet. At gå på vand kræver ekstra energi, der nedbryder dyrebar ilt. Det er også lettere for dig at komme til overfladen, hvis du skal trække vejret eller nødstilfælde.
Trin 3. Lyt til din krop
Hvis dit syn begynder at sløre, eller hvis du føler dig svimmel, skal du straks komme ud af vandet. At ofre personlig sikkerhed er ikke de ekstra sekunder værd i vandet.
Tips
- Få en gratis dykkerklasse, hvis du vil kunne dykke dybere og længere. På den måde kan du lære af fagfolk.
- Øv hver dag i at trække vejret på land for at styrke dine lunger.
- Brug svømmebriller og næsepropper, hvis du ikke er vant til at være i vandet i lange perioder.
- Hold dig væk fra stress og pres, mens du svømmer i vand for at styrke dig selv mentalt og fysisk.
- Udånder kun en lille mængde luft for at lette trykket og trække vejret ved kun at bruge 80 procent af din lungekapacitet.
