Måske vil du blive under vandet et stykke tid for at vinde et spil i poolen eller bare vil se verden fra et andet perspektiv. Selvom det kan være farligt at holde vejret under vandet for længe, kan du gøre det let med korrekt forberedelse.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at dykke under vandet
Trin 1. Bestem, hvor længe du kan holde vejret uden for poolen
Stå eller sid stille. Træk vejret langsomt og dybt. Træk vejret fuldt ud. Efter maksimal indånding skal du holde vejret ved at lukke strubehovedet. Brug et stopur for at se, hvor længe du kan holde vejret. Hvis du er tilfreds med den opnåede tid, betyder det, at du kan gå til poolen. Hvis ikke, så prøv at øge lungestyrke og kapacitet med åndedrætsøvelser og regelmæssig træning.
Du har sikkert hørt om mennesker, der kan holde vejret under vandet i et par minutter. Denne tilstand er mulig på grund af dykkerrefleksen hos pattedyr, som gør det muligt for pattedyr at holde vejret længere under vandet end på land. Imidlertid, dette er et overlevelsesinstinkt og bør ikke være en grundpille. Derudover træner rekordholderne for evnen til at holde vejret regelmæssigt deres modstand og gør det under særlige forhold.
Trin 2. Øv dig i at trække vejret gennem din membran
Bare fordi du trækker vejret konstant, betyder det ikke, at du får mest ud af denne evne. Abdominale åndedrætsøvelser, der styrker dine lunger og membran (musklen, der adskiller brystet og bughulen) kan give dig mulighed for at trække vejret mere bevidst og effektivt.
- Læg dig ned på en flad overflade. Hvis du har smerter i lænden, skal du lægge en pude under hovedet og/eller under dine knæ.
- Læg den ene hånd på brystet, over hjerteområdet, og den anden hånd lidt under ribbenene.
- Indånder langsomt gennem din næse. Hænderne på maven skal løftes, men hænderne på brystet skal forblive stille.
- Stram dine mavemuskler og ånder langsomt ud i 6 sekunder gennem pressede læber. Husk, at dine hænder over brystet skal forblive stille, mens du gør dette.
- Gør denne øvelse i 5-10 minutter flere gange om dagen. Når du vænner dig til det og let kan gøre det, kan du prøve at lægge en bog, en pose ris eller en pose sand (sælges i yogavarer) over maven for at styrke din membran.
Trin 3. Gør aerob træning regelmæssigt
Denne form for træning øger pulsen. En regelmæssig træningsrutine vil styrke hjerte- og åndedrætssystemets funktion og bruge ilt mere effektivt. For at opretholde det generelle helbred anbefales voksne at dyrke moderat motion i mindst 30 minutter hver dag i ugen.
- Løb, cykling, svømning, aerob træning eller dans er alle aerobe aktiviteter. Prøv flere aktiviteter for at vælge den type træning, der fungerer bedst for dig. At lave øvelsen regelmæssigt er meget lettere, hvis du kan lide det.
- Etabler en træningsrutine. Rutiner hjælper træningsaktiviteter til at blive faste vaner. Gør øvelsen på forskellige tidspunkter (f.eks. Morgen eller aften) for at vælge den periode, der er mest behagelig for dig.
- Selv kortsigtet fysisk aktivitet, såsom en 5-10 minutters gåtur, kan hjælpe med at forbedre fysisk sundhed. Prøv at sigte efter 30 minutter om dagen.
Trin 4. Find ud af, om det er tilladt at holde vejret under vand i lang tid i den swimmingpool, du bruger
Offentlige svømmebassiner tillader muligvis ikke altid denne form for aktivitet på grund af risikoen for hypoxi (mangel på iltforsyning), som kan forringe hjernens funktion, forårsage tab af bevidsthed og endda døden.
Del 2 af 3: Dykning til bunden af poolen
Trin 1. Vælg det rigtige sted at dykke
Du kan dykke helt i vand dybere end din højde, eller hvor vandet kan dække dit hoved, når du sidder (eller ligefrem ligger ned, som i en børnepool). Den vigtigste faktor ved valg af det rigtige sted er at være opmærksom på det omgivende miljø. Vær altid forsigtig, når du holder vejret under vandet, især i offentlige svømmebassiner med et stort antal besøgende, der normalt har travlt med deres egne aktiviteter og ikke er opmærksomme på andre.
- Hvis du vil dykke til bunden af poolen, skal du vælge et område nær en væg, fordi det er det sikreste. Glem dog ikke, at folk kommer ind i poolen fra kanten. Det er bedre at prøve at finde et relativt afsides sted, væk fra kanten af poolen, som mange mennesker vælger at dykke ned i og væk fra de tætte skarer. Hold dig også væk fra drænhuller, som har en stærk sugeevne og kan forårsage skade eller død. Få en ven til at se dig, mens du er under vandet.
- Hvis du svømmer under vandet, skal du passe på, at folk freser rundt, og husk, at andre svømmere muligvis ikke lægger mærke til dig. Ideelt set bør du først lede efter en uhindret sti, som du kan gå igennem uden problemer, indtil du når din destination.
Trin 2. Tag en lodret position i vandet med fødderne pegende nedad
Hvis du er i et lavt poolområde, er chancerne for, at du står. Hvis du er i en pool, der er dybere end din højde, vil din krop let indtage en lodret position, fordi den nederste del af kroppen normalt er tungere end den øvre del.
Trin 3. Inhaler langsomt og dybt for at fylde lungerne med ilt
Undgå at trække vejret hurtigt og kort (hyperventilation). At tage hurtige, successive vejrtrækninger før dykning er kendt som "farlig undervandsindånding" (DUBB) og kan forårsage hypoksiske blackouts, hvilket kan føre til hjerneskade, tab af bevidsthed og endda død.
Trin 4. Tag en krøllet stilling
Træk knæene ind og hold dem tæt på brystet ved at holde dem tæt. Denne snuggleposition ændrer mængden af plads, du optager i vandet, og giver dig mulighed for at dykke dybere ned i vandet og finde det lettere at blive under vandet.
Objekter og kroppe synker i vand, hvis de har en højere densitet end vand. Objektets tæthed afhænger af dets masse og volumen (mængden af plads det optager. Prøv derfor at optage mindre plads i vandet for at hjælpe dig med at dykke lettere
Trin 5. Fordyb din krop
Slip langsomt luftboblerne gennem næsen. Du kan gøre dette ved munden, men boblerne bliver større og får dig til at dykke hurtigere. Du kan bruge din næse og mund på samme tid ved at puste dine kinder ud mellem udåndinger. Lad hovedet og kroppen dykke ned i vandet. Når dine fødder rører bunden af poolen, skal du sidde i en behagelig position (f.eks. En korsbenet stilling) eller kram knæene foran dig.
Trin 6. Vend tilbage til overfladen
Når du er klar eller tør for luft, skal du kigge dig omkring for at sikre, at intet blokerer din vej til overfladen. Uanset om du sidder eller står, skal du trykke ned på bunden af poolen med dine fødder og strække dine arme op for at skubbe dig selv op eller svømme op.
Del 3 af 3: Svøm under vandet ned ad den lange pool
Trin 1. Inhaler langsomt og dybt flere gange for at fylde lungerne med ilt
Husk, undgå hyperventilation (vejrtrækning hurtigt og kort). Denne adfærd er farlig, fordi kroppen hurtigere vil miste ilt, og du kan opleve hypoksisk besvimelse eller endda døden kan forekomme.
Trin 2. Fordyb dit hoved og din krop i en aflang slank position
Når du kommer ned under vandoverfladen, skal du indtage en vandret position parallelt med poolbunden. Hold dit hoved og øjne i en neutral position mod bunden af poolen og stræk dine arme over dit hoved, og hold dem tæt på dine ører.
Trin 3. Brug dine fødder til at skubbe hårdt mod væggen
Sørg for, at din krop og arme er i en forlænget position, bøj knæene, og placer dine fødder på poolens væg. Tryk fast med begge fødder for at drive din krop fremad og give dig kropsfremkaldelse.
Trin 4. Brug et delfinspark til at drive din krop hen over vandet
Dette spark betragtes som det mest kraftfulde til svømning under vandet. Tag dine ben sammen og bøj knæene lidt. Udfør spark med begge ben fremad samtidigt og afslut med begge fødder lidt foran kroppen. Gentag, indtil du når den anden side af poolen, mens du stiger til overfladen for et åndedrag, hvis det er nødvendigt.
Kraften ved et delfinspark kommer fra benets pisklignende bevægelse. Fokuser på at rette dine ben fuldt ud for maksimal styrke
Trin 5. Hold altid hele din arm forlænget fremad, mens du svømmer
Denne aflange magre position er mest effektiv til at bryde vandet så hurtigt som muligt og vil advare dig om eventuelle forhindringer forude.
Trin 6. Kom ud af vandet
Når din hånd rammer poolvæggen, skal du bruge den til at skubbe mod væggen og bringe dig til overfladen.
Tips
- Brug en maske og svømmebriller. Nogle mennesker foretrækker måske at svømme med lukkede øjne, men en af glæderne ved at svømme i vand er at se alt omkring dig.
- Hvis du ikke konkurrerer, kan du prøve at bruge brystet i stedet for et delfinspark i vandet og holde dine arme lige ud foran dig. På denne måde bliver det lettere for dig at holde vejret og være i stand til at svømme mere behageligt under vandet den ønskede afstand.
- Du kan muligvis tilbagelægge længere afstande, men bekymre dig for meget om ikke at have nok luft og skulle overflade. Følg ovenstående tip, og for at slippe af med lysten til overflade, prøv at spille en glad sang eller melodi i dit sind, mens du fortsætter med at svømme tættere på bunden af poolen.
- Hvis du føler trang til at trække vejret, skal du bare gøre det (ikke presse dig selv for hårdt). Men med mere øvelse i at svømme under vandet kan du muligvis krydse poolens længde uden at trække vejret hårdt!
- Det anslås, at den gennemsnitlige svømmer kan svømme under vandet uden at trække vejret over en afstand på 15-20 meter, måske endda 25 meter.
