Nogle gange kan følelsesmæssig eller fysisk stress forårsage hårtab, hvilket er en alvorlig tilstand og forventes at være reversibel for de fleste mennesker. På grund af hårvækstcyklussens længde forekommer hårtab dog ofte uger eller måneder efter den stressende hændelse og kan fortsætte i flere måneder fremover. Heldigvis vokser hår normalt tilbage af sig selv, når stressoren er fjernet. Derudover kan flere ting også gøres for at hjælpe hårvækstprocessen. Start med at læse trin 1 herunder for at lære at lindre stress og passe på dit hår, for at reducere virkningerne af hårtab.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af hårtab på grund af stress
Trin 1. Lær om de forskellige typer hårtabstilstande forårsaget af stress
Der er tre hovedtyper af stressinduceret hårtab:
-
Telogen effluvium:
I denne tilstand forårsager stress, at en række hårsække kommer ind i en hvilefase, så hårvæksten stopper. Et par måneder senere kan håret fra den follikel pludselig begynde at falde ud, mere end normalt. Denne tilstand er sandsynligvis den mest almindelige af de forskellige typer hårtab på grund af stress.
-
Alopecia areata:
I denne tilstand angriber immunsystemet hårsækkene, hvilket får hår til at falde ud, nogle gange i stort antal på én gang. Der er flere faktorer, der forårsager alopecia areata, og stress menes at være en af dem.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Denne tilstand er meget forskellig fra de to tidligere tilstande, fordi trichotillomani er en tilstand, når en person tvangsmæssigt trækker sit eget hår, hvad enten det er hår på hovedet, øjenbryn eller andre dele af kroppen. Denne tilstand opstår normalt som en metode til at håndtere stress, angst, depression, ensomhed eller kedsomhed.
Trin 2. Spørg en læge for at bekræfte diagnosen
Med alle typer hårtab er det nøjagtige forhold mellem hårtab og stress uklart.
- Mens stress undertiden er den direkte årsag til hårtab, forværrer stress i andre tilfælde allerede eksisterende hårtab. I nogle tilfælde forårsager hårtab stress, snarere end omvendt.
- De fleste tilfælde af hårtab kræver ikke alvorlig medicinsk behandling. I nogle tilfælde skyldes hårtab imidlertid ikke stress (i modsætning til hvad du måske tror), men snarere et symptom på et mere alvorligt problem. Derfor er det vigtigt at se en læge, frem for at stille en selvdiagnose.
- Nogle af de mere alvorlige tilstande, der kan forårsage hårtab, omfatter hypothyroidisme, autoimmune sygdomme som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I tilfælde af hypothyroidisme og PCOS er der flere behandlingsmuligheder, der kan gøres for at hjælpe håret med at vokse tilbage. Men i tilfælde af autoimmun sygdom er hårtab ofte permanent skaldethed.
Trin 3. Ved, at hår normalt vokser tilbage af sig selv
Hvis hårtab skyldes stress, er den vigtigste behandling, der skal udføres, at minimere eller eliminere årsagen til stress.
- Når det ikke længere er stresset, skal håret vokse tilbage af sig selv uden behandling eller anden behandling.
- Det vigtigste er at være tålmodig. Hårvækstcyklussen tager tid, så det kan tage et par måneder, før en meningsfuld genopretning vises.
- Prøv bare ikke at stresse om hårtabets tilstand, for stress vil kun gøre tingene værre. Stol på hårsækkens evne til at forny dit hår, og alt går godt.
Del 2 af 3: Reducering af følelsesmæssig og fysisk stress
Trin 1. Få nok søvn
Mangel på søvn kan øge fysisk og psykisk stress, især hvis det varer længe. Mangel på søvn kan forstyrre spisemønstre, arbejdsevne og generelt humør, hvilket igen kan føre til hårtab på grund af stress eller angst.
- Ret søvnforstyrrelser ved at etablere et regelmæssigt søvnmønster - det vil sige at stå op og gå i seng på samme tid hver dag. Prøv at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
- Gør ikke ting, der er for stimulerende inden sengetid. Se ikke gyserfilm eller tv -shows, hold dig væk fra lyse computerskærme og mobiltelefoner, og lad være med at dyrke motion eller spise noget. Læs i stedet en bog eller tag et varmt bad.
Trin 2. Lev en sund kost
At spise sundt får kroppen til at have mere energi, så den er bedre i stand til at klare stress. En sund kost øger også hårets styrke og reducerer dermed chancerne for hårtab.
- Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret kost mindst tre gange om dagen. Spring aldrig over morgenmaden, da morgenmad brænder dit stofskifte om morgenen og hjælper med at forhindre trang til en usund snack før frokost.
- Undgå forarbejdede, sukkerholdige og fedtfattige fødevarer med højt indhold af trans. Spis i stedet mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fødevarer, der er rige på enkeltumættede fedtstoffer, såsom avocado, fed fisk, nødder og oliven.
- Øg dit indtag af visse vitaminer og mineraler, der er vigtige for hårvækst og generel kropssundhed, såsom B -vitaminer, A -vitamin, C -vitamin, E -vitamin, zink, selen og magnesium. Det er også godt at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, da de kan bidrage til at forbedre hovedbundens sundhed.
Trin 3. Øg øvelsen
Motion kan være meget nyttig til at lindre følelsesmæssig stress. Når du træner, frigiver din krop endorfiner - også kendt som lykkelige hormoner - der hjælper dig med at føle dig roligere og mere afslappet.
- Lav den motion, du nyder - med hensyn til stresslindring, prøv at finde en sport, du nyder, uanset om det er løb, ro, cykling, dans eller klatring; alt, hvad der får din puls op og gør dig glad.
- Inkluder også en yoga- eller meditationstime i din ugentlige rutine, da yoga og meditation har vist sig at være effektive til at reducere stress. Alternativt kan meditation også udføres hjemme eller på arbejdet - hvor som helst du kan isolere dig fra verden og fokusere på at rydde dit sind i et par minutter.
Trin 4. Besøg en terapeut
Følelsesmæssig stress kan blive værre med tiden, hvis du holder dine følelser i skak og ikke vil tale om kilden til din stress. Derfor kan diskussion af følelsesmæssige problemer med en terapeut være meget genoprettende og reducere stress.
- Hvis du ikke vil tale med en terapeut, skal du i det mindste tale med en ven eller et familiemedlem, du har tillid til. Vær ikke bange for at belaste dem med dine bekymringer - de vil med glæde lytte til dig.
- Selvom det ikke vil ændre situationen at tale om problemet, kan det hjælpe med at ændre dit perspektiv og give et nyt perspektiv. At tale med venner og familie kan også hjælpe dig med at indse, at du har et stærkt støttesystem, og du ikke behøver at håndtere stress alene.
Trin 5. Giv kroppen tid til at komme sig efter store fysiologiske ændringer
Store fysiologiske ændringer, såsom kirurgi, en bilulykke, sygdom eller fødsel, kan være meget traumatisk for kroppen, selvom du er psykisk okay. Derfor oplever folk ofte hårtab 3-6 måneder efter store fysiske ændringer.
- Når håret begynder at falde ud, skal du huske på, at skaden allerede er sket. Der er ikke meget, der kan gøres for at vende virkningerne af en traumatisk hændelse, efter at den er sket.
- Derfor er den eneste løsning at give kroppen tid til at komme sig. Hårtab, der opstår, er ikke permanent. Så når kroppen kommer sig efter en stressende hændelse, begynder håret at vokse tilbage.
Trin 6. Find ud af om de lægemidler, du tager i øjeblikket
Der er en række medicin, der kan forårsage hårtab og derved gøre hårtab forårsaget af stress værre.
- De mest almindelige former for medicin, der udløser hårtab, omfatter blodfortyndende medicin og blodtryksmedicin (betablokkere). Andre lægemidler, der kan udløse hårtab, omfatter methotrexat (til behandling af gigt), lithium (til behandling af bipolar lidelse) og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
- Hvis du tager nogen af disse lægemidler og har mistanke om en bivirkning på dit hår, skal du tale med din læge om at reducere din dosis eller ændre medicin.
Del 3 af 3: Understøtter hårvækst
Trin 1. Spis nok protein
Hår består for det meste af protein. Så at indtage masser af protein er vigtigt for sundt hår. Hvis proteinindtag mangler, kan kroppen stoppe tilførslen af protein til håret, der skal bruges i mange andre, meget vigtigere kropsfunktioner.
- Hvis håret ikke får nok protein, stopper hårvæksten. Som et resultat, når eksisterende hår når slutningen af dets vækstcyklus og naturligt falder ud (i en proces kaldet catagen), kan det se ud som om du har mindre hår.
- Men bare rolig - når dit proteinindtag øges, begynder dit hår at vokse tilbage og snart føles tykkere.
- Gode proteinkilder omfatter fisk (tun, laks, helleflynder), hvidt kød fra fjerkræ (kalkun, kylling), æg, mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt), nødder (røde bønner, hvide bønner, kikærter). Kratok, sort bønner), oksekød, kalvekød, svinekød og tofu.
Trin 2. Øg dit indtag af B -vitaminer, og reducer dit indtag af vitamin A
B -vitaminer er vigtige for hårvækst. Så hvis indtagelsen af B -vitaminer mangler, kan håret også blive påvirket. På den anden side kan overdreven indtagelse af A -vitamin udløse hårtab. Så indtag af A -vitamin skal muligvis reduceres.
- Mangel på B -vitaminer er sjælden, især i USA, men det kan forekomme hos nogle mennesker. For naturligt at øge dit indtag af B -vitaminer skal du spise mere fisk, magert kød, stivelsesholdige grøntsager og andre frugter end appelsiner.
- For at reducere dit indtag af A -vitamin skal du stoppe med at tage alle kosttilskud eller medicin, der indeholder vitamin A. Husk, at det anbefalede daglige indtag af A -vitamin (for alle mennesker i alderen 4 år og derover) er 5.000 IE.
Trin 3. Undgå en kaloriefattig kost
Lavt kalorieindhold giver ofte ikke mange af de vitaminer, næringsstoffer og sunde fedtstoffer, din krop har brug for for at fungere korrekt og opretholde en sund hårvækst.
- Derudover forårsager hurtigt vægttab (som følge af at følge en kaloriefattig kost) stor fysisk belastning på kroppen, hvilket kan føre til hårtab.
- Det er vigtigt at spise sundt, hvilket betyder at give alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Hvis du vil tabe dig, skal du gøre det ved at leve en mere nærende og sund kost og træne regelmæssigt.
- Tab dig langsomt og gradvist, i stedet for drastisk på én gang med sultetaktik. Et sikkert og rimeligt vægttabsmål er 0,5-1 kg om ugen.
- Der er mange højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer, der faktisk er meget gode for kroppen, så længe de er valgt korrekt. Fødevarer som nødder, avocado og fed fisk er rige på enkeltumættede fedtstoffer, men er meget sunde og bør indgå i en afbalanceret kost.
Trin 4. Pas godt på dit hår
At passe godt på dit hår forbedrer dit hårs generelle sundhed, hvilket gør det stærkere og mindre tilbøjeligt til at gå i stykker.
- Start med at bruge en shampoo og balsam, der passer til din hårtype. Tørt hår kræver rigere superfugtgivende produkter, mens fedtet eller meget fint hår kræver lettere produkter designet til regelmæssig brug.
- Brug ikke hårplejeprodukter, der indeholder for mange kemikalier. Brug ikke shampoo, der indeholder sulfater eller parabener. Brug i stedet en shampoo lavet af naturlig og økologisk.
- Vask ikke dit hår for ofte, da dette kan fjerne håret fra dets naturlige olier, hvilket gør det tørt, skørt og tilbøjeligt til at gå i stykker. Hver 2-3 dag er en shampooingsplan, der er velegnet til de fleste hårtyper.
- Pas mere på dit hår ved at få fugt- og glansbehandlinger i den nærmeste salon eller lave naturlige hårmasker derhjemme. En række forskellige olier, såsom kokos, argan og mandel, kan i høj grad hjælpe med at forbedre hårets tilstand og gøre det glat og blødt.
- Hold dit hår i god stand ved at klippe dit hår hver 6-8 uge. Et hårklipp kan fjerne splittede spidser og hjælpe håret med at føles og se godt ud.
Trin 5. Overdriv ikke dit hår
For meget hårstyling er et af de store problemer med hensyn til hårsundhed. I dag er kvinder besat af føntørring, samt at glatte og krølle hår med varmestylingsværktøjer. Denne type værktøj skader håret.
- Minimer brugen af stylingværktøjer. Eksperimenter med forskellige metoder, såsom at lade dit hår tørre naturligt, få dit hår til at se hoppende ud ved at bruge lidt hårmousse eller krølle dit hår uden at bruge varme, for eksempel med hårruller.
- Spil ikke med dit hår for ofte, såsom at vride, trække eller bryde spaltede spidser. Vær også forsigtig, når du binder dit hår i en hestehale - for stram knude kan forårsage hårtab (trækkraftalopeci). Lad dit hår falde (især om natten) så ofte som muligt. Eksperimenter med frisurer som lave hestehaler og forskellige typer fletninger. Børst ikke dit hår for ofte.
- Vær forsigtig med at bruge hårpolering, da det hurtigt kan tørre ud, beskadige og påvirke dit hår for meget. Giv dig selv så lang tid som muligt mellem slagene, og tænk dig godt om, inden du beslutter dig for at bruge et hårfarve, der indeholder blegemiddel. Overvej at bruge en mere naturlig hårpolering, såsom henna, som ikke kun farver, men også nærer håret.
Tips
- Undersøgelse og reduktion af de sociale, følelsesmæssige og faglige krav, der stilles til dig, såvel som dem, du kræver af andre, kan hjælpe med at reducere stress.
- Massage lindrer ikke kun muskelspændinger, men øger også blodgennemstrømningen i hele kroppen og hjælper med at reducere følelsesmæssig og mental stress.
- Journalføring giver dig mulighed for at kanalisere opdæmmede irritationer.
