Stress er overalt og er blevet en del af det moderne liv. Stress har en negativ indvirkning på kroppen på forskellige måder, herunder bevægeapparatet. Stress er kendt for at øge muskelspændinger, ændre blodtryk og påvirke frigivelsen af forskellige hormoner og neurotransmittere. At gå er en enkel, naturlig og billig måde at bekæmpe stress på, selvom det kan forårsage belastning eller ubehag i dine fødder - især hvis du ikke er vant til det. Der er mange måder at holde dine fødder behagelige på, enten derhjemme eller gennem pleje af en sundhedsperson.
Trin
Del 1 af 3: Trøstende dine fødder derhjemme
Trin 1. Løft dine fødder, mens du hviler
En af årsagerne til smerter i foden er overdreven brug af foden og hævelse. At løfte dine ben, mens du slapper af derhjemme, hjælper med at fjerne tyngdekraften og tillader blod og lymfevæske at forlade dine underben og komme tilbage i cirkulation. Fjernelse af strømper eller strømper hjælper også med at reducere hævelse og derved gøre dine fødder mere komfortable.
- At løfte benene parallelt med eller højere end hjertets position er meget godt for at forbedre cirkulationen.
- Brug bløde puder til at løfte dine ben, når du ligger på sofaen, men bloker ikke blodgennemstrømningen ved at krydse dine ben eller ankler.
Trin 2. Overvej at lægge dine fødder i blød i en Epsom saltopløsning
Iblødsætning af dine fødder i varmt vand blandet med Epsom salt kan reducere smerter og hævelse betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelspændinger. Magnesiumindholdet i salt hjælper med at slappe af musklerne. Sørg for, at vandet ikke er for varmt til at forhindre skoldning, men prøv at holde vandet så varmt som muligt. Jo varmere vand, desto mere effektivt bliver Epsom salt. Blødgør ikke dine fødder i mere end 30 minutter, fordi saltvand trækker væsker ud af din krop og kan dehydrere dig.
- Hvis hævelse er et stort problem i dine fødder, skal du fortsætte med at lægge dem i blød i isvand, indtil fødderne føles følelsesløse (ca. 15 minutter).
- Husk altid at tørre dine fødder grundigt efter iblødsætning, så du ikke glider eller falder.
Trin 3. Gør benstrækningen
Hvis du går meget længe, kan det være, at belastningen på dine fødder skyldes muskelspændinger. Mild muskelspænding kan behandles med let strækning, da strækning lindrer muskelspændinger og forbedrer blodgennemstrømningen. Fokus bør være på de tre hovedmuskelgrupper: kalve, quads og hamstrings. Generelt skal du holde strækningen (uden at hoppe) i 30 sekunder. Gør denne strækning i tre til fem minutter hver dag, indtil ubehaget i dine fødder reduceres.
- For at gøre quadriceps -strækningen, mens du står, skal du holde godt fast i væggen, bøje dine knæ og prøve at trække dine fødder op, så dine hæle rører ved din bagdel.
- For at strække dine hamstrings mens du står, bøj i taljen og bøj dig over og prøv at røre ved tæerne.
- Opvarmning og strækning af dine benmuskler, før du går eller deltager i atletisk aktivitet, kan hjælpe med at forhindre skader såsom belastninger, forstuvninger og muskelkramper.
Trin 4. Tag medicinen
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller aspirin er kortsigtede løsninger til at hjælpe dig med at håndtere spændinger, smerter eller betændelse i dine fødder. Husk, at disse lægemidler kan være hårde for maven, nyrerne og leveren, så det er bedst ikke at tage dem i mere end to uger kontinuerligt.
- Den voksne dosis er normalt 200-400 mg, taget hver fjerde til sjette time.
- Eller du kan prøve håndkøbsmedicin som acetaminophen (Tylenol) for at berolige dine fødder, men tag dem aldrig på samme tid som et NSAID.
- Pas på ikke at tage stoffet på tom mave, da det kan øge risikoen for mavesår.
Trin 5. Skift dine sko
Sko, der ikke passer eller er for tunge, bidrager også til at forårsage trætte eller ømme fødder. Brug derfor sko, der er stabile, lette og velegnede til din type arbejde, sport eller aktivitet. Vi anbefaler at bære sko med hæle ikke mere end 1,5 cm. Høje hæle presser tæerne sammen og øger belastningen på lægmusklerne og akillessenen. Hvis du er en seriøs løber, skal du skifte løbesko efter at have løbet 560-800 km eller hver tredje måned, alt efter hvad der kommer først.
- Husk altid at binde dine sko stramt, da løstsiddende sko eller flip-flops lægger mere stress på dine fødder og underbenets muskler.
- Mindre fodskader som skinneben er ofte forårsaget af at gå (eller løbe) op ad bakke, over ujævnt terræn eller på hårde overflader som asfalt eller beton. Skift derfor din rute, og vælg en anden type overflade at gå på, for eksempel at skifte til græs eller snavs.
Trin 6. Tabe dig
Vægttab hjælper med at forhindre forskellige muskuloskeletale problemer, fordi den stress, der lægger pres på knoglerne og musklerne i benene og bunden af fødderne, reduceres. For de fleste kvinder vil forbrug af mindre end 2.000 kalorier dagligt føre til vægttab hver uge, hvis du kun træner let. De fleste mænd vil tabe sig, hvis de spiser mindre end 2.200 kalorier om dagen.
- Udskift din kost med magert kød og fisk, fuldkorn, friske råvarer og masser af vand for de bedste vægttabsresultater.
- Mange overvægtige mennesker har flade fødder og har en tendens til at overprone deres ankler, så det er meget vigtigt at vælge sko med den bedste svangestøtte.
Del 2 af 3: Få alternativ medicin
Trin 1. Masser dine fødder
Kig efter en massageterapeut, der kan tilbyde en fuld fodmassage med fokus på kalve, skinneben, quads og hamstrings. Massage reducerer muskelspændinger og betændelse, hjælper med at nedbryde arvæv og forbedrer blodgennemstrømningen. Terapeuten skal starte nær det indre lår og arbejde dig ned og derefter arbejde dig tilbage til toppen af benet for korrekt at frigive lymfe.
- Bed en terapeut om at anvende æteriske olier (såsom lavendel) på dine fødder, da lavendel kan hjælpe med at berolige dig og lindre stress.
- Glem ikke at drikke masser af vand efter massagen for at skylle betændelsesfremkaldende biprodukter, mælkesyre og toksiner ud af kroppen. Hvis dette ikke gøres, kan du udvikle hovedpine og mild kvalme.
Trin 2. Overvej akupunktur
Akupunktur udføres ved at indsætte meget tynde nåle i bestemte energipunkter i huden i et forsøg på at reducere smerter og betændelse. Akupunktur til at lindre stress eller ubehag i fødderne kan være effektiv, især hvis det udføres på det tidspunkt, symptomerne først opstår. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, der virker for at reducere smerter.
Find en autoriseret akupunktør og spørg venner om anbefalinger. Mange lande kræver, at akupunktører er certificerede, før de kan øve. En af de institutioner, der udsteder denne form for certifikat i Indonesien, er Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Trin 3. Bed om, at der skal laves en ortose
Hvis du har flade fødder eller skinneben og bruger meget tid på at stå eller gå, kan du overveje at bruge et par orthotics. Orthotics er skoindsatser, der understøtter fodbuen og fremmer bedre biomekanik, når man står, går og løber. Dette hjælper med at forhindre stress og spændinger i at bygge op i benmusklerne. Ortotik hjælper også med at reducere risikoen for at udvikle problemer med andre led, såsom ankler, knæ og hofter.
- Sundhedspersonale, der kan lave skræddersyede ortoser, omfatter fodterapeuter og nogle osteopater og kiropraktorer.
- Som et alternativ til tilpasset ortopædi kan du overveje at købe et par ortopædiske skoindsatser i handelen. Dette alternativ er meget billigere og kan give en hurtig løsning.
Trin 4. Lav fysioterapi
En fysioterapeut kan vise dig specielle og skræddersyede stræknings- og styrkelsesøvelser til benene, og om nødvendigt behandle dine muskelsmerter med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan også designe en træningsrutine/program, der hjælper dig med at tabe dig. Dette hjælper med at reducere stress.
- Ofte har du brug for fysioterapi to til tre gange om ugen i fire til seks uger for at have en positiv indvirkning på muskuloskeletale problemer.
- Gode styrkeøvelser til benene, udover at gå, omfatter cykling, rulleskøjter, beachvolleyball, svømning og vægttræning.
Del 3 af 3: Fejlfinding af komplikationer
Trin 1. Besøg en kiropraktor eller osteopat
Hvis dine bensmerter er kroniske, bliver værre med at gå eller er meget alvorlige, kan du se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er specialister i rygsøjlen, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af rygsøjlen, der forbinder rygsøjlen ved at foretage manuelle justeringer. Problemer i rygsøjlen, såsom en diskusprolaps (rygmarvsbrok), "klemte" nerver eller degenerativ gigt, kan forårsage smerter, følelsesløshed og/eller svaghed i benene, der gør det svært at gå.
- Nogle gange kan en enkelt spinaljustering helt løse problemet, men du vil sandsynligvis have brug for tre til fem behandlinger for at få betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også en række forskellige terapier, der er designet mere til at behandle muskelspændinger, så de kan være mere passende til dit fodproblem.
Trin 2. Se en specialist
Et besøg hos en specialist kan være nødvendigt for at udelukke de alvorligste årsager til kroniske fodproblemer, såsom diabetisk neuropati, venøs insufficiens (lækage af venerne i underbenet), stressbrud i skinnebenet (skinnebenet), infektioner, knogler kræft, kronisk kammersyndrom (hævelse af underbenets muskler) eller popliteal arterieindfangning. Denne tilstand er bestemt ikke en almindelig årsag til trætte eller ømme fødder, men hvis hjemmebehandlinger og konservative behandlinger ikke er effektive til at trøste dine fødder, bør du overveje noget mere alvorligt.
- Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR- og CT-scanninger, diagnostiske ultralyds- og nerveledningsundersøgelser er diagnostiske tests og metoder, som en specialist kan bruge til at diagnosticere dit fodproblem.
- Din læge kan også bestille blodprøver for at udelukke diabetes, inflammatorisk gigt eller knogleinfektion.
- Du kan blive bedt om at bære kompressionsstrømper, hvis venerne i dine underben er svage eller lækker.
Trin 3. Lav en aftale med en psykolog
Hvis stressniveauet i dit liv er for højt og forårsager muskuloskeletale og/eller følelsesmæssige problemer, skal du tale med en psykolog. Udover at kunne hjælpe med at håndtere stress, angst og depression, kan kognitiv adfærdsterapi også hjælpe med muskuloskeletale smerter.
- Psykisk sundhedspersonale anbefaler undertiden humørsvingende medicin, såsom antidepressiva, som også kan påvirke bevægeapparatet.
- Mere naturlige måder at lindre stress på er meditation, yoga, taici og dybe vejrtrækningsøvelser.
Tips
- Løft dine fødder, når du ser fjernsyn. Dette trin kan forbedre cirkulationen i benene og minimere risikoen for blodpropper og åreknuder.
- Brug ikke flip-flops til lange gåture eller sport. Klipklapper har ikke tilstrækkelig stødabsorbering til fødderne, og de har heller ikke støtte og buebeskyttelse.
- Mangel på mineraler i din daglige kost kan have en negativ effekt på muskelydelsen. Tilstrækkeligt indtag af calcium er påkrævet for muskelsammentrækning, mens magnesium er påkrævet for afslapning.
- Fokuser på at drikke mere rent vand, før du går en lang tur, da dehydrering generelt forårsager muskelkramper.
- Stop rygning. Rygning kan forstyrre blodgennemstrømningen, hvilket får muskler og andre væv til at mangle ilt og næringsstoffer.
