At blive ydmyget er en generelt dårlig oplevelse, som nogle mennesker har. Gentagne ydmygelser eller oplevelser af forskellige vanskeligheder kræver stor styrke og kærlighed til sig selv. Heldigvis kan det at lære at elske dig selv hjælpe med at bevare din lykke og gøre dig mere i stand til at holde ud at blive ydmyget af livet og af andre. Følg disse trin for at behandle dig selv med medfølelse, uanset hvilken situation du befinder dig i.
Trin
Del 1 af 2: Håndtering af følelsesmæssige nedgangstider fra ydmygelse
Trin 1. Svar med "nåde"
At lære at være selvhævdende og yndefuld ved at påpege destruktive mønstre af fornærmelser fra andre på en kærlig og produktiv måde er et meget vigtigt skridt til at overvinde skuffelse. Skærp dine styrker ved at stå op for dig selv og ændre situationer for at forhindre dig selv i at blive fornærmet igen i fremtiden.
- At være selvsikker er forskellig fra at være aggressiv. Prøv at tale tydeligt og bevare øjenkontakt, mens du forbliver en lydhør lytter.
- Selvstændig kommunikation kan øge selvtilliden, tjene andres respekt, forbedre beslutningsevner og tilskynde til konfliktløsning.
Trin 2. Accepter virkeligheden
Ofte holder folk for hårdt fast i for mange forskelle til at dele det samme synspunkt. Du vil møde mange mennesker, du ikke føler dig særlig godt tilpas med, mens andre mennesker vil have det samme med dig. Nøglen er at se, at selvom vi ikke kan være venner med alle, betyder det ikke, at du eller den anden person er dårlige eller dårlige personligheder. Inkompatibilitet er en del af livet, og vi kan lære at reagere graciøst eller defensivt og med hård modstand. Hvis nogen skuffer dig, er det på grund af ham eller hende, ikke din skyld. Her er nogle af hovedårsagerne til, at folk fornærmer dig:
- De føler sig truet af din kompetence, tiltrækningskraft eller andre ting, der er dine styrker, så de forsøger at matche dit "kvalitetsniveau" med deres.
- De har en særlig interesse i din motivation, evneniveau, præstation eller bidrag.
- De føler, at du mangler eller ikke gør din del af teamet.
- De har store/vigtige behov, der ikke bliver opfyldt og er utilfredse med dem.
- De har en kontrollerende personlighed og føler, at de skal være i kontrol.
- De føler, at de har krav på særlig behandling eller status og føler, at de ikke er tilstrækkelige eller ikke har modtaget det.
- De vil få dig til at se dårlig ud for at hæve sig selv eller stjæle opmærksomheden fra andre, der er over dig og dem.
- De føler sig utrygge og forsøger for hårdt at kompensere for denne følelse.
- De føler, at du får dig selv til at se dårlig ud foran andre mennesker.
Trin 3. Saml dine valg
Når vi føler os såret eller fornærmet, er det let at tage offerets position og antage, at vi ikke kan gøre noget for at ændre de negative følelser. Se, at der altid er muligheder for at forbedre din situation, og prøv at tænke over dine svarmuligheder og din tilgang fremad.
- For eksempel, hvis en skolekammerat konstant sætter dig ned, skal du huske, at du altid kan vælge at ignorere ham eller hende helt. Hvis du ikke synes, det er den bedste måde at løse problemet på, skal du tænke over, hvem du kan engagere dig i for at hjælpe dig med at opfylde dine behov, hvor det er muligt.
- Midt i en fælles situation, f.eks. Et møde, skal du muligvis stille spørgsmålstegn ved værdien af din beslutning eller arbejde selv og opklare eventuelle misforståelser.
- Hvis du har med familie eller venner at gøre, er det en god idé at lade personen vide, at du oprigtigt vil forstå deres synspunkt, men at du ikke altid er enig med dem. Afhængigt af situationen kan du også roe dig ned med den endelige konklusion, "Lad os blive enige om at være uenige."
- Hvis du har at gøre med et aggressivt barn eller en teenager, skal du erkende, at barnets/teenagerens følelser er ægte, men at han skal udtrykke det på en bedre eller passende måde.
Trin 4. Lær at genforstå din nuværende situation
Hvis du for nylig er blevet ydmyget, kan du føle dig flov, vred eller uretfærdigt behandlet. Der er ingen grund til at benægte denne form for følelse, men du skal se, at den kan bruges som en vej ud, og du behøver ikke drukne i den. Tænk på at blive ydmyget som en læringsoplevelse, der giver dig mulighed for at øve dig i at være mere modstandsdygtig over for alt.
- Livet er trods alt fuld af situationer, som vi ikke kan vælge, og det er, hvordan vi reagerer på de situationer, der vil gøre forskellen, uanset om vi synker ned i tristhed eller er spændte på at lære så meget som muligt af den smerte, vi har brug for Giv slip.
- Forstå din oplevelse fra dit eget synspunkt. Spørg dig selv ud fra dine personlige værdier: Hvad er nogle gode ting, der er sket? Hvilke dårlige ting er sket? Hvad kan jeg gøre bedre i fremtiden?
- Prøv at øve dig selvbevidsthed i den aktuelle situation. Det er en fordel at slippe af med ondsindede følelser og tage sig tid til at forstå fornærmeren gennem hans eller hendes fornærmelser.
Trin 5. Test din tankegang for at finde faldgruberne ved negative tankemønstre
Det er lettere at realistisk se på de begivenheder, der er sket for os, og hvad vi kan gøre bagefter, hvis vi slipper de tanker, der løber gennem vores hoveder og får os til at overvurdere den virkelige situation. Her er nogle eksempler på tankegange, der gør det svært for os at se vores virkelige situation:
- "Prognoser", dvs. antager, at tingene vil blive værre uden reelt forudsigelsesgrundlag overhovedet.
- "Sort-hvid", dvs. bare at se ting baseret på to ekstreme sider af dommen. I den "sort-hvide" tankegang er alt enten rigtig godt eller virkelig dårligt (på trods af at tingene faktisk er for komplekse til at blive bedømt på den måde).
- "At læse folks sind", dvs. tænkning ved, hvad andre mennesker tænker (hvilket normalt er det værste ved dig selv!). Faktisk vil vi aldrig vide, hvad andre mennesker synes.
- "Stempling", dvs. at stemple mennesker, adfærd eller situationer som "dumme" eller "grimme", når disse mennesker, adfærd og situationer er for komplekse til at opsummeres med netop den ene betegnelse. Denne form for stempel er normalt negativ og får os til at glemme andre aspekter, der også spiller en rolle.
Trin 6. Find visdom i den fornærmelse, du modtog
Det er let at spørge sig selv: "Hvorfor skulle jeg igennem dette?" i en vanskelig situation. Men at sidde fast i en "hvorfor mig" tankegang vil gøre det svært for os at opdage de værdifulde lektioner, der normalt ligger i modgang. Find visdom og lektioner ved at ændre "hvorfor mig" til "hvad jeg forstår om årsagerne og måder, hvorpå folk fornærmer andre mennesker" eller "hvad kan jeg gøre for at stoppe den ydmygelse, jeg har oplevet".
De mest modstandsdygtige mennesker finder konstruktive lektioner fra deres lidelse og har en måde at forstå livets budskaber på gennem deres lidelse. Det betyder, at hver situation har sin egen visdom, selvom den ikke er god
Trin 7. Bare grin af fornærmelser
I mange situationer har de fornærmelser, du modtager, kun en meget svag forbindelse til, hvem du er og sandheden. Hvis det er tilfældet, er fornærmelsen ikke værdifuld nok til, at du kan dvæle ved eller tænke over, enten om begivenhederne i fornærmelsen eller om, hvad du synes, du skal ændre for at undgå at blive fornærmet.
- Tænk hvor latterligt det ville være at bedømme dig selv ud fra den ene begivenhed. Ville det ikke give mening, at en fornærmelse eller en persons mening var din overvejelse om, hvem du er?
- Prøv at grine ad denne kendsgerning: at du faktisk er langt mere kompleks, end en enkelt fornærmelse kan konkludere.
Trin 8. Flyt dit fokus til noget andet, du kan kontrollere
Der er så mange ting, vi ikke har kontrol over, herunder andres beslutninger. Derfor kan det være lettere at komme op igen ved at genopdage din evne til at påvirke miljøet omkring dig positivt. Fokuser din indsats på de ting, du kan kontrollere, såsom et kunstprojekt eller en ny, mere udfordrende skole- eller arbejdsopgave. Se dig selv koncentrere dig om noget (og opnå gode resultater!) For at huske, at du er i stand til at yde et godt bidrag til verden omkring dig.
Trin 9. Søg social støtte
Venner, familie og andre støttende relationer i dit liv er afgørende for din evne til at hoppe tilbage. Sørg for, at du har visse mennesker i dit liv, der er villige til at lytte til dig tale frit om dine bitre oplevelser uden at dømme dig.
Hold dette supportsystem tæt på dig, selvom du ikke fysisk bor tæt på disse mennesker. Når du føler dig foragtet og ydmyget af din verden, skal du tænke på disse mennesker. Hvad har de sagt om dine personlighedstræk? Hvordan har du det, når du er omkring dem? Desuden kan du blive en person, der viser sande personlighedskvaliteter, selvom du ikke er i nærheden af dem
Trin 10. Ved, hvornår du har brug for hjælp udefra
Hvis du konstant bliver fornærmet af den samme person eller gruppe af mennesker, har du muligvis at gøre med mobning. Mobning er en alvorlig ydmygelse, og det er vigtigt, at du henvender dig til en lærer, forælder eller rådgiver, der kan hjælpe dig med at håndtere problemet. Følgende er tegn på, at du bliver mobbet og skal søge hjælp:
- Skældsordene involverer handlinger som trusler, spredning af sladder, fysiske eller verbale angreb og forsætlig eksklusion.
- Den person, der mobber dig, har magt over dig, for eksempel fordi de er fysisk stærkere, mere populære i miljøet eller har adgang til dine personlige oplysninger, som de kan bruge til at skade eller ydmyge dig.
- Denne adfærd forekommer mere end én gang og gentages potentielt.
Del 2 af 2: Lær at elske dig selv mere
Trin 1. Slip af med din generthed
Hvis du prøver at elske dig selv mere, er skam en af dine værste fjender, for det siger altid, at det at være den, du er, i bund og grund er forkert eller dårligt. Da skam normalt peger på en del af dig selv, som du forsøger at skjule, kan det at skrive om dine dybeste følelser (herunder også dem, der får dig til at føle skam eller væmmelse) hjælpe dig med at forstå, at der ikke er noget galt med det, der er i dit hjerte. Når du skriver i din dagbog, skal du også skrive ned de vanskeligheder og smerter, du har oplevet i løbet af dagen, herunder de ting, der fik dig til at bedømme dig selv.
- For hver smertefuld begivenhed, øv dig på at genforstå oplevelsen gennem en medfølende linse. Tænk over, hvad du kan lære af det, der skete, og vær generøs over, hvad du gjorde, selvom du ved, at du har mange andre svarmuligheder.
- Prøv at føre dagbog hver dag i to uger for at lære at være fortrolig med dit perspektiv. Du vil blive overrasket, når du genlæser dit forfatterskab. Se bare, det skal være klart, at personen, der skrev det, var en så lidenskabelig og følsom person!
Trin 2. Prøv at acceptere dig selv
I en verden, der er så fokuseret på fremskridt og forbedringer, er det let at glemme vigtigheden af at acceptere de ting, vi ikke kan ændre ved os selv. Du har unikke talenter og svagheder, der udgør, hvem du er. Selvaccept og selvfølelse, uden den tvungne indsats for at undertrykke og kassere det, kan hjælpe dig med at stræbe efter at blive bedre til din egenart. Alt dette vil også hjælpe dig med at opdage, hvem du er og dine sande evner, ikke kun dit "ideelle" selv.
- Accept har vist sig at bidrage direkte til evnen til at elske os selv ved at reducere skam over, at vi ikke er gode nok, eller at vi ville blive foretrukket af andre, hvis vi følte og handlede anderledes.
- En af de ting, alle må acceptere, er, at fortiden ikke kan ændres eller ændres. Fokuser derfor på fremtiden. Det, du kan kontrollere, er, hvordan du lærer og reagerer på din nuværende situation.
Trin 3. Udvikl dine personlige værdier
Stærke personlige værdier vil fylde vores liv med forskellige betydninger, der er vigtige for os personligt. Dette skyldes, at anerkendelse af personlige værdier giver os mulighed for at forstå, hvad der foregår omkring os. Personlige værdier vil også være et fast greb, når du møder fornærmelser midt i det store billede og får dig til at indse, at dette nedfald er et ubetydeligt negativt punkt, der fortjener at blive ignoreret.
For eksempel prioriterer dine værdier i livet priser frem for præstationer, og du går på restaurant med venner for at fejre en jobfremme. Hvis du bliver latterliggjort af gæsterne ved det næste bord for at have en skinnende festhat på, skal du ignorere det. Du handler ud fra dine personlige værdier, ikke efter andres standarder for den "rigtige" måde at fejre
Trin 4. Tag ansvar for dit eget velbefindende og overordnede velbefindende
Er du opmærksom på og holder styr på alle de vaner, der bidrager til din overordnede livsstil? Vær opmærksom på de ting, der er meget vigtige, men lette at overse, og pas på dig selv på samme måde som du ville tage dig af de mennesker, du holder af (fordi du virkelig elsker dig selv!).
- Tager du en sund kost? Spørg dig selv, om du konsekvent kan give dig selv næringsrige fødevarer, som din krop har brug for.
- Får du nok søvn? Føler du dig ofte træt hele dagen på grund af søvnmangel eller uregelmæssig søvn?
- Træner du? At udføre moderat intensitet kardiovaskulær træning i 30 minutter hver dag vil forbedre humør, generel funktion og reducere risikoen for kronisk sygdom.
Trin 5. Fokuser på dine interesser
Tag dig tid til at lære det, du brænder for, eller udøve dine hobbyer og interesser. Find din personlige passion eller talent, og afsæt en vis tid hver uge til at gøre det, du virkelig elsker. Måske er dette at skrive noveller eller lave mad fra barndommen. Genopkobling til en yndlingsaktivitet vil gøre din verden mere behagelig og dine dybere behov mere opfyldt. Ellers har alt dette en tendens til at blive glemt med vægten af pres fra arbejde, skole og andre forpligtelser.
Trin 6. Lær at slappe af
I denne hurtige verden er afslapning vanskelig. Imidlertid gør denne vanskelighed faktisk afslapning endnu vigtigere. Når du specifikt tager afslapningstrin, giver du dig selv en smuk gave, mens du igen bekræfter, at du fortjener denne afslappende tid. Her er nogle teknikker, du kan lære at indføre en effektiv afslapningsrutine, når du har brug for det:
- meditere
- Yoga
- Dyb vejrtrækning
- Progressiv muskelafslapning.
