Følelser af selvbevidsthed findes i mange former og kan påvirke mange områder af livet. Når du er bekymret for at være opmærksom på din egen vægt eller krop, kan du gemme dig under dit tøj eller ikke gå ud så ofte, som du normalt ville. Overraskende nok er det ikke kun piger, der føler sig ringere af deres krop, det gør nogle fyre også. Faktisk kan mennesker i alle former og størrelser have problemer med deres kropssikkerhed, selvom de ikke er overvægtige. Der er en række ting, du kan gøre for at komme over dine mindreværdsfornemmelser og begynde at acceptere og elske din krop, som den er.
Trin
Metode 1 af 3: Udfordre din selvbevidsthed
Trin 1. Mind dig selv om, at selvbevidsthed er en følelse, ikke en kendsgerning
Når du føler dig selvbevidst, er det som om der er rettet en spotlight mod dig. Hvert aspekt af dig selv ser ud til at blive vist for andre, især dine fejl. Ved, at selvbevidsthed kun er en følelse i dig. Det meste af tiden har folk for travlt med sig selv til virkelig at bekymre sig om dig.
Når du føler dig mere og mere selvbevidst om din krop, skal du bare udtrykke det i stedet for at holde det inde. Fortæl en nær ven eller slægtning om dine følelser. På den måde kan du få en sand mening uden for dig selv
Trin 2. Find ud af kilden til bekymringen
For at begynde at bekæmpe din nye mangel på selvtillid skal du finde dens rødder. Blev din barndom drillet for din vægt? Er der en bestemt person, der altid gør dig for selvbevidst? Bliver din mor eller far ved med at fortælle dig, at du skal tabe dig?
Trin 3. Behandl mennesker, der får dig til at bekymre dig for meget om din vægt
Hvis dine bekymringer er forankret i andres vurderinger, er der en løsning eller to. Du skal kigge dybt i dig selv for at afgøre, om dit forhold til denne person er værd at den smerte, de påførte gennem dom eller ondsindede ord.
- Hvis denne person er en fjern ven eller bekendt, hvis fornærmelser får dig til at føle dig utilfreds med dig selv, skal du muligvis afbryde båndet til denne person. Du fortjener relationer, der støtter dig, ikke dem, der ødelægger dig.
- Hvis den person, der bedømmer din vægt, er en nær ven eller et familiemedlem, skal du konfrontere dem. Denne person bør være opmærksom på, hvordan deres ord påvirker dig. Når du konfronterer dem, kan denne person genkende farerne ved det, han siger, og stoppe med at håne eller dømme dig.
- Hvis du beslutter dig for at konfrontere personen, skal du på forhånd fortælle dem, at du vil tale og vælge et neutralt sted at mødes. Brug "I" udsagn og undgå at bebrejde personen. Vent kun dine følelser med fakta. Et eksempel på denne erklæring kan lyde som "Jeg føler mig irriteret/ked af det/flov, når du kommenterer min vægt. Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du ville stoppe med at gøre det."
Trin 4. Spørg dig selv, om andre mennesker virkelig dømmer dig
Hvis din indsats for at identificere kilden til dine vægtbevidste følelser ikke har givet noget, kan det skyldes, at disse følelser er mere forankret. Måske mangler du tillid til din egen krop på grund af de beskeder, der vises i medierne. Måske er din kropsform og størrelse ikke det samme som modellerne eller skuespillerinderne på tv, og det får dig til at føle dig utilfreds med dig selv. Måske har du forsøgt at tabe dig og mislykkedes tidligere, så nu straffer du dig selv mentalt og følelsesmæssigt.
Det er tid til at gøre dig opmærksom på de beskeder, medierne viser. Både kvinder og mænd har gjort de uopnåelige kroppe, der er afbildet på fjernsyn og blade, til det ideelle benchmark, når disse kroppe er blevet photoshoppet for at se perfekte ud. Fortæl dig selv, at den rigtige krop findes i alle former og størrelser. Kig omkring; hver dag ser du forskellige smukke mennesker med forskellige kropstyper
Metode 2 af 3: Accepter dig selv, som du er
Trin 1. Lær at acceptere dig selv, som du er nu
Selvom du er overvægtig, er din krop stadig en vidunderlig gave. Dit hjerte holder aldrig op med at slå. Din hjerne er en supercomputer. Dine øjne giver dig mulighed for at se skønheden i dit liv og omgivelser. Du har meget at være taknemmelig for, hvis du kan se, høre, lugte, bevæge sig og tænke selv. Øv nogle kropsglade aktiviteter for at lære at acceptere din krop, som den er.
- Når du står ud af sengen hver morgen, kan du undre dig over din krops styrke og ihærdighed. Begge ben kan tage dig overalt. Begge dine hænder kan binde snørebånd og holde forskellige genstande. Din næse kan fange duften af friskbrygget kaffe. Er din krop ikke et mirakel?
- Stå foran spejlet og tænk positivt over det, du ser foran dig. Inden du går på toilettet eller skifter tøj, skal du stå nøgen eller bare tage dit undertøj på og beundre din fantastiske krop. Sig dette: "Jeg accepterer og elsker mig fuldt ud nu, som jeg er. Jeg er taknemmelig for denne fantastiske krop og for denne livsgave."
Trin 2. Bekæmp negative tanker
Hvis der under denne aktivitet er forskellige negative tanker, der kommer ind i dit sind, skal du ikke blive tjent. Tænk i stedet over, hvor fantastisk din krop er.
- Reframing betyder at gøre dit negative perspektiv til et positivt perspektiv. Dette trin tager øvelse, men når du først kan identificere tanker, der er uhjælpsomme eller negative (tegnet: tanker, der får dig til at føle dig utilfreds), kan du ødelægge disse selvsamtaler og omformulere dem.
- For eksempel kan du sige: "Jeg ser grim ud i denne kjole. Alle vil grine af mig." Mens du reframe, så spørg dig selv, var der nogen sinde, hvor alle grinede af dig? Hvis svaret er nej, kan du omformulere denne erklæring til "Alle har forskellige smag i stil. Jeg elsker dette outfit og det er alt, hvad der betyder noget." Dette omramningstrin er ikke kun mere positivt, men også mere realistisk.
Trin 3. Revurder din tro
Nogle gange føler vi os utilfredse med os selv over, at vi holder fast i den indgroede tro på, hvad vi bør eller ikke bør være. Et eksempel på en indgroet tro er: "For at se attraktiv ud skal jeg være tynd." Ved, at det er i orden at opgive overbevisninger, der ikke længere virker for dig.
- Spørg dig selv, hvordan du ville reagere, hvis du fandt ud af, at en god ven hele tiden havde skadet sig selv. Du vil sikkert fortælle ham om, hvor smuk han er. Du vil påpege alle hans styrker og fortælle ham, at han har meget at tilbyde i sit liv.
- Sig disse ting til dig selv, når du indser, at du har været offer for negative overbevisninger eller holdninger til din krop. Sig ting som "Jeg er smart. Jeg har en smuk hud. Jeg så godt ud i den kjole i aftes."
Trin 4. Find ud af, om der er et dybere problem
Hvis du har vedvarende problemer med selvtillid eller et dårligt kropsbillede, der får dig til at gå på en ekstrem kost eller nægter at spise, bør du se en terapeut, der har erfaring med kropsbillede problemer og spiseforstyrrelser. En psykoterapeut i dit område kan hjælpe med at anvende kognitive og adfærdsmæssige teknikker, der hjælper dig med at ændre eksisterende negative tanker om din krop og udvikle sundere vaner.
En anden mulighed for at forbedre selvtilliden er at deltage i en kropsbilledgruppe. Terapeuten kan muligvis henvise dig til en gruppe omkring dig, eller han kan have en gruppe, han deltager regelmæssigt i. Sådanne grupper kan hjælpe dig med at forbinde med andre mennesker, der gennemgår lignende kropsbillede -problemer, og give dig mulighed for at finde modet til at arbejde igennem disse spørgsmål med støtte
Metode 3 af 3: Handling
Trin 1. Fjern vægten
Dette trin kan virke kontraintuitivt, men at slippe af med vægten er en fantastisk måde at stoppe med at besætte og føle sig utilfreds med din vægt. Som det viser sig, er skalaer kun en måde - og ikke den mest pålidelige - at måle dine fremskridt. Hvis du vejer dig selv hver morgen og straffer dig selv for at forblive den samme på vægten, kan dette forårsage uforholdsmæssigt flere problemer.
- Vægten kan være vildledende, da 68 kilo vil se meget anderledes ud hos en person, der er 157,5 cm høj end hos en person, der er 170 cm høj.
- I stedet for at fokusere på din vægt, skal du følge dine fremskridt på en mere pålidelig måde, f.eks. Regelmæssige blodprøver for at kontrollere dit blodsukker, blodtryk og kolesteroltal. Disse tal kan give mere nyttig information om dit helbred og kan også indikere sygdom, hvis den bevæger sig i den forkerte retning (for høj eller for lav).
- Besøg et fitnesscenter eller et fitnesscenter og få foretaget en kropssammensætningstest. Sådanne målinger kan fortælle, om du er inden for et sundt område for dit kropsmasseindeks (BMI), og om du har tabt fedt og fået muskler, begge faktorer, der ofte påvirker, hvordan din vægt ser ud på skalaen.
Trin 2. Udvikle en ren kost
Hvis du ikke er tilfreds med din egen vægt, kan en sund kost hjælpe dig med at føle dig mere sikker. Dette trin er en dokumenteret måde, hvorpå du kan handle mod dine egne kropsbekymringer. Prøv at spise autentiske, nærende fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, skaldyr, fuldkorn, nødder og fedtfattigt mejeri. Undgå forarbejdede fødevarer, der er ændret fra deres oprindelige form.
- Besøg choosemyplate.gov for at lære om USA's Department of Agriculture's anbefalinger til en afbalanceret kost (på engelsk).
- Hvis du er interesseret i at modtage personlig feedback, der er skræddersyet til dig i forhold til dit nuværende BMI og din livsstil, skal du kontakte en registreret diætist.
Trin 3. Bliv aktiv
Den anden mest instrumentelle faktor for at blive sundere er at have et regelmæssigt fitnessprogram. Det betyder ikke, at du skal bruge timer i fitnesscentret. Et fysisk fitnessprogram kan omfatte en række aktiviteter, du nyder, såsom volleyball, svømning eller dans. Uanset hvad du laver, hjælper regelmæssig motion dig med at forbrænde kalorier, få det bedre med dit fysiske udseende, få mere energi og reducere stress.
Trin 4. Angiv et mål for dig selv
Ved at sætte mål kan du oprette en køreplan for at opnå succes. At sætte mål hjælper os med at vurdere, om vores daglige handlinger bevæger os mod eller væk fra dem. Plus at opnå et mål giver dig selvtillid og opbygger selvværd. Hvis du vil være mindre bekymret for din vægt, kan du prøve at udvikle et vægttab- eller fitnessmål, såsom at spise flere grøntsager eller dyrke motion fem dage om ugen. Bare sørg for at dine mål er S. M. A. R. T.
- Bestemt. Du definerer et specifikt mål ved at besvare de 5 W. (Hvem) Hvem er involveret? (Hvad) Hvad vil du opnå? (Hvor) Hvor opnås dette mål? (Hvornår) Hvornår starter/slutter dette mål? (Hvorfor) Hvorfor gør du dette?
- Målbar (målbar). God målsætning indebærer registrering og måling af fremskridt.
- Opnåelig (opnåeligt). Selvom du har brug for udfordrende mål, har du også brug for mål, der er rimelige og opnåelige. For eksempel bør du ikke sætte dig et mål om at tabe en usædvanlig stor vægt på meget kort tid.
- Resultatfokuseret (fokus på resultater). Mål, der er S. M. A. R. T. fokuseret på resultater. Du holder styr på dine fremskridt over tid og ser, om du i sidste ende har nået det mål.
- Tid bundet. Tidslinjen er også vigtig ved fastsættelsen af mål. Du bør angive en tidsramme, der er praktisk, men ikke så langt væk, at du mister fokus.
Trin 5. Klæd dig på og klæd dig på så godt du kan
En anden måde at slippe af med angst er at føle sig mere sikker på, hvordan du ser ud. Besøg en frisør for en klipning eller styling for at forbedre din ansigtsform endnu mere. Åbn også dit skab og tjek alt det tøj, du har. Spørg dig selv, om hvert outfit får dig til at føle dig glad, selvsikker og attraktiv. Slæber eller rykker du konstant på bestemte dele? Hvis bestemt tøj ikke tilfredsstiller dig, skal du smide det væk (eller donere det til velgørende formål, der accepterer bærbart tøj).
- Du har muligvis ikke penge til at købe en helt ny garderobe. Hold fast i noget tøj, du kan lide, og mens du tjener nogle ekstra penge, skal du købe nyt tøj, der får dig til at føle dig selvsikker, og hvem du vil være. Du skal smile til dig selv, når du prøver disse outfits.
- Se efter butikker eller tøjbutikker, der tilbyder skræddersyet og skræddersyet tøj med stoffer af høj kvalitet. Tøj som dette behøver ikke at være dyrt, men bare se ud og føles i god kvalitet. At vælge godt lavet tøj kan gå langt med at øge din selvtillid og få din krop til at se smukkere ud i dem.
Tips
- Vær altid ærlig over for dig selv. Hvis du føler dig glad, når du klæder dig på en bestemt måde, skal du ikke ændre din stil på grund af andres kommentarer.
- Du behøver ikke altid at holde fast i konceptet om at skulle have sort på for at se tynd ud. Andre farver kan se godt ud på mennesker i alle kropsformer og størrelser. Prøv hvad du synes er det rigtige for dig.
