Zazen er grundlaget for Zen -meditation, en af de meditationspraksis, der kun udøves af zen -buddhister. Ordet zen på japansk betyder meditation. Så Zen -buddhister kan også kaldes meditationsudøvere. Denne artikel vil forklare, hvordan man øver zazen for begyndere, hvilket bogstaveligt talt betyder siddende meditation.
Trin
Trin 1. Forbered en lille pude eller pude
Du kan sidde med en pude eller uden en pude, afhængigt af den siddestilling du vælger og individuelle præferencer.
Trin 2. Vælg den siddestilling, du ønsker
Den bogstavelige oversættelse af ordet zazen er meditation, mens du sidder. Så hvordan man sidder er meget vigtig. Der er flere positioner til at lave zazen:
- Den burmesiske siddestilling er den letteste siddestilling på tværs af benene ved at placere både ben og knæ på gulvet og den ene ankel foran den anden, ikke oven på hinanden.
- Den halve lotus siddestilling (Hankafuza) udføres ved at placere sål på venstre fod på højre lår og stikke højre fod under venstre lår.
- Den fulde lotus siddestilling (Kekkafuza) er den mest stabile siddestilling. Denne siddestilling udføres ved at placere sålen på venstre fod på højre lår og hæve højre fod over venstre lår. I første omgang kan denne siddestilling være smertefuld, men dine benmuskler bliver mere fleksible efter meget træning. Hvis denne position er for vanskelig og stadig smertefuld efter en uges øvelse, skal du kontakte en læge eller foretage terapi ved at lægge en flaske varmt vand på låret. Gør ikke denne position, hvis du har kroniske knæsmerter.
- Siddende i en knælende position (Seiza) starter fra knælende position og sidder derefter på hælene.
- Sid på stolen. Du kan sidde i en stol, men prøv at holde ryggen lige.
- Stå op. Denne position udføres af koreanere og kinesere, der ikke kan sidde for længe. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Afstanden mellem hælene skal være tættere end afstanden mellem de to store tæer. Placer begge håndflader på maven stablet oven på hinanden, højre hånd oven på venstre hånd. Lås ikke dine knæ.
Trin 3. Placer håndfladerne i den kosmiske mudra
Placer din dominerende håndflade under din anden håndflade foran din mave og peg håndfladerne opad. Rør forsigtigt begge tommelfingre.
Trin 4. Begynd at meditere ved at berolige dit sind og kun fokusere på åndedrættet
Du kan lukke øjnene, lukke dem halvt eller åbne dem.
Trin 5. Inhaler for at tælle 10 og ånde ud for at tælle 10
Trin 6. Gentag tælling fra en, hvis dit sind vandrer væk
Distraherede tanker er almindelige. Gentag tælling fra en, mens du fokuserer på dit åndedrag.
Trin 7. Meditér i cirka 15 minutter
Når du kan trække vejret i et tal på 10 uden at blive distraheret, skal du begynde at tælle dine indåndinger og udåndinger som en helhed, i stedet for at tælle dem separat. Gør øvelsen regelmæssigt, indtil du er i stand til at koncentrere dig om vejret uden at skulle tælle igen. Du kan opnå denne evne, hvis du gør zazen hver dag.
Trin 8. Åbn dine øjne, og bevæg dine arme og ben, så blodet kan strømme tilbage til det normale
Trin 9. Meditér i 15 minutter i den første uge, og tilføj derefter yderligere 5 minutter hver uge, indtil du kan gøre det i 45 minutter til 1 time
Hvis du kan gøre zazen regelmæssigt og gradvist, vil du føle dig meget afslappet og opleve dyb stilhed under meditation. Lad dit åndedrag flyde naturligt, ingen grund til at trække vejret på en bestemt måde.
Trin 10. Find stilhed
Zazen sidder ikke bare stille for at vække den skjulte bevidsthed i os. Dette sidste trin kan opnås ved at skabe eller finde stilhed i os gennem meditation. Observer dig selv og dit liv under og efter meditation, mens du aktiverer alle sanser. Når du er i stand til at kontrollere dine tanker under meditation eller i dit daglige liv, skal du observere, hvad der udspiller sig … og du indser.
Tips
- Under meditation har hændernes position en vigtig betydning. Den ene håndflade repræsenterer det fysiske liv og den anden repræsenterer det åndelige liv. Ved at bringe de to sammen, mindes meditationsudøvere om at harmonisere de to sider af livet. Derudover er tommelfingeren, der rører hinanden, en måde at kontrollere underbevidstheden på. Hvis begge tommelfingre presser mod hinanden, betyder det, at du er for anspændt og skal slappe af. Hvis du slipper, sover du muligvis. Så rør forsigtigt begge tommelfingre.
- Gør meditation hver dag med jævne mellemrum.
- Prøv at rette din ryg, så mellemgulvet kan bevæge sig frit, så du kan trække vejret meget dybt, mens du laver zazen.
- Tving dig ikke til at sidde i bestemte stillinger, der forårsager smerter eller ubehag. Vælg en anden siddestilling.
