At reflektere er en måde at realisere de positive og negative sider af en person. Refleksion sker ved at overveje nutiden, observere hvad du føler og tænker lige nu her. At reflektere betyder også at reflektere over andres tanker, følelser og følelser. Refleksion kan hjælpe dig med at foretage positive ændringer i dit daglige liv ved at observere og evaluere dine tidligere beslutninger. Måske skal du lade nogen gå og eliminere eller fastholde en bestemt tankegang. Lær, hvordan du gør refleksion for at reflektere over dit liv, dine oplevelser og andres liv for at udvikle dig selv og træffe kloge beslutninger.
Trin
Del 1 af 3: Lær at reflektere
Trin 1. Tag dig tid til at reflektere
Hvis du har haft problemer med at finde en balance mellem arbejde og privatliv, er det sandsynligt, at du skal afsætte lidt tid til refleksion. Selvom refleksion kan foretages når som helst og hvor som helst, anbefaler mange mental sundhedseksperter, at refleksion foretages mellem daglige opgaver eller på farten, hvis din tidsplan er meget travl. Selvom det kun er for en kort tid, kan du udnytte din fritid til at reflektere.
- Gør refleksioner i sengen, når du vågner om morgenen, efter at alarmen holder op med at ringe, eller mens du ligger, inden du falder i søvn om natten. Du kan bruge denne dyrebare tid til at forberede (om morgenen) eller reflektere over dine aktiviteter i løbet af dagen (om aftenen).
- Gør refleksion, mens du bader under bruseren. Det mest ideelle tidspunkt for refleksion er i bad, fordi du lige nu har tid til at være alene. For mange mennesker giver badning i brusebadet også følelsesmæssig ro, så det er lettere for dem at reflektere over begivenheder og minder, der fik dem til at føle sig skuffede eller ubehagelige.
- Få mest muligt ud af din tid på turen. Hvis du kører bil og sidder fast i trafikken, skal du slukke for radioen i et par minutter for at reflektere over de ting, der gør dig forvirret eller ængstelig. Hvis du tager offentlig transport, skal du først gemme din bog eller mobiltelefon for at reflektere over de opgaver, du skal udføre i dag eller de aktiviteter, du har udført siden morgenen.
Trin 2. Find stilhed
For at reflektere godt, skal du være i et roligt og afsides miljø, hvis det er muligt. Sid i en behagelig position og træk vejret regelmæssigt, mens du slapper af og eliminerer distraktioner omkring dig. Måske skal du bare slukke for fjernsynet eller slippe for støj eller skarer. I enhver situation skal du tage dig tid til at falde til ro og være alene, selvom du kun kan være alene mentalt, ikke fysisk.
Forskning viser, at stilhed har en positiv indvirkning på sundhed og energiniveau, hvilket øger produktiviteten
Trin 3. Reflekter over dig selv og dine oplevelser
Når du er i stilhed, begynder dit sind normalt at bekymre sig om arbejde eller ændringer, der skal foretages. Denne tanke er ikke en dårlig ting, fordi den kan være meget nyttig, når du reflekterer om morgenen eller aftenen. Du bør dog prøve at kontrollere dine tanker, hvis du vil reflektere over dit eget liv ved at stille følgende spørgsmål:
- Hvem er du, og hvordan er din personlighed?
- Hvad lærer du om dig selv fra dine daglige oplevelser?
- Har du udfordret dig selv til at vokse ved at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, overbevisninger og ideer om dit liv?
Del 2 af 3: Forbedring af livet ved at reflektere
Trin 1. Kend dine kerneværdier
Kerneværdier er de værdier og overbevisninger, der former alle aspekter af dit liv. At reflektere over værdien af din overbevisning giver dig mulighed for at kende dig selv bedre og forstå dit formål med livet. Den nemmeste måde at kende og vurdere værdien af dyd på er at reflektere og besvare spørgsmålet: "Hvad er det vigtigste træk/karakter, jeg har?" Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at overvinde spørgsmål om selvværd eller tvivl, så du forstår, hvad der motiverer dig.
- Hvis du har problemer med at bestemme den mest grundlæggende værdi af dyd, skal du tænke over, hvad dine nærmeste (børn, forældre eller ægtefælle) ville sige om dig til andre med få ord? Vil de sige, at du er gavmild? Selvisk? Ærlig? I dette tilfælde kan generøsitet, egoisme og ærlighed være dine vigtigste værdier.
- Test, om du holder fast i værdien af dyd i lyset af modgang. At bevare dydens værdi betyder, at man skal være tro mod sig selv og holde fast i de dyder, man tror på.
Trin 2. Lav en målevaluering
Selvom refleksion stadig sjældent bruges til at bestemme mål, har forskning vist, at refleksion er et vigtigt aspekt for at nå mål. Vi har en tendens til let at blive revet med af travlhed og daglige rutiner, så vi ikke har tid til at evaluere den indsats, vi gør for at nå mål. Dette får dog mange til at mislykkes eller give op halvvejs.
- Refleksion er et vigtigt aspekt for at nå mål, fordi mange mennesker er motiverede efter at have indset, at deres mål ikke kan nås. I stedet for at være apatisk efter at have indset dette, skal du ændre måden, du håndterer fiasko på. Dyrk ånden inde fra dig selv for at bevise, at du er i stand til at nå dine mål og ikke give op.
- Gennemgå dine mål, hvis de er svære at nå. Undersøgelsen foreslår en målsætningsmetode med "SMART" -kriterierne, som står for: specifik (specifik), målbar (målt), opnåelig (kan opnås), resultatfokuseret (rettet mod resultater) og tidsbunden (have en deadline). Sørg for at sætte mål ved at inkludere aspekter af refleksion og selvevaluering.
Trin 3. Skift din tankegang
Refleksion kan hjælpe dig med at ændre din tankegang og hvordan du reagerer på situationer. Mange mennesker går igennem livet under automatisk kontrol, de vaner vi bruger til at håndtere mennesker, steder og hverdagssituationer. Vi har en tendens til let at blive revet med af skadelige eller endda destruktive adfærdsmønstre, hvis vi ikke reflekterer og ikke vurderer, hvordan vi reagerer på ydre påvirkninger. Refleksion giver dig mulighed for at være opmærksom på den aktuelle situation og ændre dit perspektiv, så dit liv er mere positivt og i kontrol.
- Det er ikke let at føle sig positiv, når man står over for stressende eller vanskelige situationer. Men modgang bringer os ofte godt.
- I stedet for at føle ængstelse eller skuffelse på grund af en vanskelig situation at kontrollere, såsom at skulle gennemgå en tandbehandling, skal du ændre din opfattelse af denne situation ved at reflektere over de positive ændringer, der vil ske med behandlingen. Den proces, du vil opleve, er kun midlertidig, og derefter kan du smile igen, fordi du er fri for lidelse og medicinske regninger.
Del 3 af 3: Reflekterende over din dagligdag
Trin 1. Reflekter over din oplevelse
Det er måske ikke let at finde mening i de mange ting, du har oplevet hidtil. Men at reflektere over, hvad du lige har oplevet hver dag, gør det lettere for dig at forstå dine oplevelser, og hvordan du skal reagere på dem.
- Tænk over dit svar på hver hændelse, du oplever. Hvordan havde du det bagefter? Levede denne oplevelse op til din forventning? Hvad er årsagen?
- Hvad lærte du af denne erfaring? Hvilke lektioner kan du lære af denne oplevelse, så du bedre kan forstå dig selv, andre og hverdagen?
- Påvirkede denne oplevelse dine tanker eller følelser? Hvorfor og på hvilken måde?
- Hvad lærte du om dig selv af denne oplevelse og af den måde, du reagerede på den?
Trin 2. Evaluer dine relationer til andre mennesker
Mange mennesker stiller ikke længere spørgsmålstegn ved, hvorfor de er venner med bestemte mennesker, eller hvad meningen med deres venskab/forhold er. En gang imellem skal du reflektere ved at evaluere dine relationer til andre mennesker. Forskning viser, at refleksion over et forhold, der er afsluttet, giver dig mulighed for at klare tab og lære af dine fejl.
- Observer hvordan andre mennesker påvirker, hvordan du har det, herunder folk, du af en eller anden grund aldrig kontakter igen. Skriv dine observationer ned i en journal eller dagbog, så du kan forstå og drage erfaringer, der er nyttige til at opbygge relationer i fremtiden.
- Når du reflekterer over dit forhold, skal du sørge for, at du er i et sundt forhold til en ven eller partner. Spørg for eksempel dig selv, om du stoler på din partner, forstår hinanden, respekterer hinanden i tale og adfærd og er villige til at finde fælles fodslag, hvis du er uenig.
Trin 3. Brug refleksion til at undgå argumenter
Når du tilbringer tid med en partner, ven eller familiemedlem, er der tidspunkter, hvor der er slagsmål om bestemte ting. Skænderier opstår normalt, fordi to eller flere mennesker lader deres følelser styre samtalen. Men du kan desinficere argumentet eller forhindre det ved at berolige dig selv og reflektere, før du taler. Hvis du føler, at et argument er ved at bryde ud, så tag dig tid til at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvordan havde du det på det tidspunkt, og hvad vil du have?
- Hvis du skulle udtrykke dine følelser og ønsker, hvilket svar ville du få fra den person, du har at gøre med?
- Hvad har han brug for lige nu, og påvirker det behov hans evne til at forstå, hvad du vil?
- Hvilket indtryk ville dine ord og handlinger have på denne person og den tredje person, der ser dig kommunikere?
- Hvordan løser du konflikter, der er opstået ved at lave gensidige aftaler? Hvad sagde eller gjorde du dengang for at løse konflikten, så alle parter føler sig lykkelige og accepterede?
- Hvilke aftaler er bedst til at løse konflikter, og hvad skal man sige/gøre for at nå disse aftaler?
Tips
- Fokuser på de sansemæssige fornemmelser og følelser, du føler.
- Jo oftere du reflekterer, jo bedre resultater.
- Hvis du har en tendens til at tænke negativt, så prøv at være en mere positiv person.
Advarsel
- Det er en god idé at opholde sig i et sikkert miljø (f.eks. I en terapeut eller psykologklinik), når man husker negative og/eller ubehagelige oplevelser.
- Hvis skadelige tanker opstår under refleksion, kan du dele dem med en ven eller deltage i terapi. For at slippe af med skadelige tanker og følelser, del disse tanker med nogen, der kan hjælpe og arbejde med dem.
