Har du nogensinde hørt om udtrykket mantra meditation eller mantra meditation? Mantra -meditation er en af de meditationsteknikker, der er vokset i popularitet i de seneste år; Bortset fra at være meget let at gøre, har denne meditationsteknik, der involverer processen med at recitere mantraer, også vist sig at give positive ændringer i praktiserende liv. Interesseret i at prøve det? Vent ikke mere, alt hvad du behøver er vedholdenhed, en vilje til at øve regelmæssigt og et klart mål om meditation.
Trin
Del 1 af 2: Bestemmelse af meditationens mantra og formål
Trin 1. Tænk over, hvorfor du vil lave mantra -meditation
Alles mål om at meditere er anderledes; der er dem, der bare vil bevare deres helbred (både fysisk og følelsesmæssigt), der er dem, der ønsker at udvikle deres åndelige aspekter. At kende formålet med at meditere hjælper dig med at bestemme den passende varighed af øvelsen samt det bedste mantra at recitere.
- Mantra -meditation har forskellige sundhedsmæssige fordele såsom at sænke blodtrykket, kontrollere puls, reducere angst og depression, lindre stress og injicere en følelse af afslapning, der vil have en positiv indvirkning på dit generelle helbred.
- Mantra -meditation har også forskellige åndelige fordele, såsom at frigøre dit sind fra distraherende ting, som du ikke har kontrol over.
Trin 2. Beslut dig for et mantra, der passer til dit formål
Et af formålene med at recitere et mantra er, at din krop skal føle en vibrationsfornemmelse, når du siger det. Denne fornemmelse hjælper dig med at gå ind på et dybere meditationstrin, mens du har en positiv indvirkning på din krop. Hver stave vil frembringe en anden vibration; derfor se efter den stave, der bedst stemmer overens med dine mål.
- Gentagelse af et mantra kan hjælpe med at holde dig væk fra distraherende tanker og tvinge dig til at fokusere på dit erklærede meditationsmål.
- Nogle almindelige besværgelser, der er værd at prøve, er angivet nedenfor.
- Om eller aum er de mest grundlæggende staver, du kan prøve. Dette universelle mantra vil producere en stærk og positiv vibration i din underliv. Ofte kombineres dette mantra med andre mantraer nemlig "Shanti", som betyder "fred" på sanskrit. Gentag "aum" mantraet så mange gange du vil under meditationen.
- Maha mantra, som også kaldes det store mantra eller Hare Krishna mantra, menes at hjælpe dig med at opnå sikkerhed og ro i sindet; gentag hele mantraet så mange gange du vil under meditation. Ordene du skal sige er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" er et mantra, der repræsenterer samarbejde og oprigtighed. Dette mantra betyder "Må alle levende væsener være lykkelige og frie, og må alle tanker, ord og handlinger i mit liv bidrage til alle væseners lykke og frihed". Gentag dette mantra tre eller flere gange.
- Om namah shivaya er et tilbedelsesmantra fra Lord Shiva, der minder alle om begrebet guddommelighed og bekræfter selvtillid, oprigtighed og venlighed i ens hjerte. Dette mantra indeholder betydningen, "jeg tilbeder Shiva, transformationsformen for den øverste gud, der repræsenterer den højeste og sandeste enhed". Gentag dette mantra tre eller flere gange.
Trin 3. Bestem målet med at meditere
Uden at sætte et mål er din mantrameditation ikke fuldført. Målrettet meditation hjælper dig med at fokusere mere, selv for at gå ind i et dybere meditationstrin.
- Lim bunden af dine håndflader langsomt, og lim derefter også dine håndflader og fingre (placer dine hænder, som om du beder). Hvis du vil kanalisere energi bedre, skal du efterlade lidt plads mellem dine håndflader. Derefter sænkes dit hoved langsomt, indtil din hage er tæt på brystet.
- Hvis du har problemer med at sætte mål, kan du overveje noget så simpelt som at "give slip (angst, vrede, sorg osv.)".
Del 2 af 2: Øv dig i at synge mantraer og meditere
Trin 1. Find et behageligt og roligt sted at øve
Det er bedst, hvis du mediterer på et behageligt og roligt sted, f.eks. I dit soveværelse, yogastudie eller endda i kirken.
- Find et sted at øve med minimal belysning, så overdreven lysstimulering ikke forstyrrer dig.
- Sørg også for, at du øver på et roligt, distraktionsfrit sted, så du ikke bliver distraheret.
Trin 2. Sid i en behagelig stilling
Inden du begynder at meditere, skal du sidde med dine ben krydsede, dine hofter løftet og dine øjne lukkede. Denne position er den bedste position at meditere, fordi en opretstående rygsøjleposition hjælper din krop med at fokusere og absorbere vibrationer i mantraet bedre.
- Hvis du ikke kan løfte bækkenet, skal du sidde på en yogablok eller et tykt tæppe, indtil du når den ønskede position.
- Læg dine hænder på dine lår. Hvis du ønsker det, kan du arrangere dine fingre i en hage eller gyan mudra, som symboliserer universel bevidsthed. Kombinationen af hakemudra og bønnekugler, rosenkranser eller andre bønperler kan hjælpe dig med at gå ind i dybere stadier af meditation.
- Brug bønperler, rosenkranser eller mala perler til at hjælpe dig med at fokusere.
Trin 3. Fokuser på dit vejrtrækningsmønster, men prøv ikke at kontrollere det
Fokusere dit sind på din indånding og udånding uden at forsøge at kontrollere det kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere mere.
Mennesker har en tendens til altid at prøve at kontrollere deres ånde. Men tro mig, at lære at acceptere åndedrætsrytmen, som den er, vil virkelig hjælpe din meditationsproces. Som tiden går og øvelsen stiger, vil du helt sikkert vænne dig til det
Trin 4. Fortæl det ønskede mantra
Nu er det tid til at begynde at recitere mantraet! Der er ingen specifik måde eller regel for at recitere mantraer; gør det på en måde, der gør dig komfortabel. At recitere et mantra, uanset hvor kort og enkelt det er, vil stadig give dig betydelige fordele.
- Prøv at starte med at recitere mantraet "aum", som er den mest grundlæggende lyd og mantra.
- Når du reciterer et mantra, skal du kunne mærke vibrationerne i dit underliv. Hvis du ikke kan mærke vibrationerne, skal du sidde oprettere.
- Der er forskellige perspektiver på den korrekte udtaleform. Bare rolig, gør det bedste du kan; din meditation og chanting af mantraer er trods alt for at opnå sundhed og velvære, ikke perfektion (hvilket på en måde undergraver den grund, du praktiserer).
Trin 5. Beslut, om du vil fortsætte med at recitere mantraet eller meditere i stilhed
At recitere mantraer er en form for meditation, men du kan også skifte til stille meditation. Begge har en meget positiv indvirkning på dig.
Følg din krops ønsker i øjeblikket. Der er tidspunkter, hvor du vil fortsætte med at synge mantraer, der er tidspunkter, hvor du vil meditere i stilhed. Uanset hvilken form for meditation du vælger, skal du sørge for ikke at gå imod din krops eller sindes vilje
Trin 6. Meditér så længe du vil
Når du er færdig med at recitere mantraet, skal du gå videre til stille meditation; bliv i samme position og mærk de fornemmelser, der spredes i hele din krop. Sid i stilhed, så længe du vil. Dette vil hjælpe dig med at være meget mere fokuseret og rolig.
- Fortsæt med at fokusere på din indånding og udånding samt på den vibrationsfornemmelse, du føler, mens du reciterer mantraet.
- Nyd de tanker, der løber gennem dit sind. Dette vil lære dig at fokusere og slippe de ting, du ikke kan kontrollere.
- Når du føler behov for at fokusere igen, skal du sige "indånder" på indåndingen og "slip" på udåndingen.
- Meditation kræver regelmæssig øvelse og vedholdenhed. Ikke hver dag føles godt, men du skal acceptere det som en del af din meditationsrejse.
Tips
- De overordnede fordele vil mærkes, hvis du vil meditere regelmæssigt. Derudover vil dybden af din meditation også stige gradvist over tid.
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Det tager proces og vedholdenhed at nå dine meditationsmål.
