Hvis du vil gøre dig selv glad, skal du vide, hvad du vil, og være tryg ved at hævde dine behov. Du skal også have en positiv tankegang, handle for at leve et lykkeligere liv og passe på dig selv, selvom du har en hård uge. Det vigtigste er, at du ved, at lykke vil være let at opnå, hvis du er villig til at gøre en indsats.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af perspektiver
Trin 1. Vær den person, du vil være
Hvis du virkelig vil gøre dig selv glad, så er det bedste, du kan gøre, at være den, du virkelig er. Det betyder, at du ikke bliver den person, din elsker, forældre, kolleger eller venner ønsker, at du skal blive, men den person, du virkelig føler dig som dig selv. Hvis du føler, at du forfalsker eller altid har en maske på, så vil du aldrig kunne nyde livet eller være virkelig glad.
- Måske indser du ikke engang, at du ikke er den, du virkelig er, før du holder pause og reflekterer. Næste gang du træder ud, skal du spørge dig selv, om du virkelig er den person, du vil være.
- Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor du skal opføre dig på en bestemt måde for at overholde socialt passende adfærd; for eksempel bør du ikke hoppe på dit skrivebord eller skolebord for at være den, du virkelig er. Men generelt bør du tage så mange muligheder som muligt for at være dig selv.
Trin 2. Tænk positivt
Selvom du synes, det er nogle gange umuligt at tænke positivt, kan du aktivt stræbe efter at være positiv, uanset omstændighederne. Hvis du vil være i stand til at tænke positivt, er alt du skal gøre at fokusere på de ting, du er taknemmelig for og nyder, og lære ikke at dvæle ved det negative. Hvis du fokuserer på at tale og tænke over de gode ting i livet, har du en tendens til at føle dig optimistisk.
- Hvis du ved et uheld kommer med en negativ kommentar, kan du prøve at imødegå den med to eller tre positive kommentarer.
- At gøre en indsats for at smile vil ikke kun gøre dem omkring dig lykkelige, du vil også blive lykkeligere.
- Selvom det nogle gange kan få dig til at føle dig bedre ved at klage, hvis det bliver en vane, vil du naturligvis have en tendens til at føle dig pessimistisk.
Trin 3. Nyd dit liv i øjeblikket
En måde at gøre dig selv glad på er at fokusere på verden lige foran dig i stedet for at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Selvom det nogle gange ikke er let at glemme tidligere fejl eller stoppe med at bekymre sig om fremtiden, jo mere du får en vane med at fokusere på nuet, desto mere sandsynligt er det, at du bliver glad. Du kan indstille bestemte tidspunkter på dagen til at bekymre dig om fremtiden eller bekymre dig om fortiden, men du er nødt til at lægge disse tanker til side, hvis du vil nyde hverdagens interaktioner.
- Hvis du har svært ved at nyde livet i øjeblikket, kan du prøve yoga eller meditation. Disse daglige aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig centreret.
- Tænk over det: Så på arbejdet var der et problem, og nu forhindrer det dig i at nyde tiden derhjemme med din familie. Hvorfor adskiller du ikke de to, i stedet for at lade den ene begivenhed ødelægge den næste?
- Plus, hvis du fokuserer mere på nuet, vil du være mere tilpasset dit arbejde og blive bedre til at lytte til menneskene i dit liv.
Trin 4. Vær taknemmelig for det, du har
En anden måde at gøre dig glad på er at prioritere taknemmelighed. Sæt dig ned med et stykke papir og skriv alle de ting ned, du er taknemmelig for; fortæl dig selv, at du ikke stopper, før en side er fuld. Tag dig tid til at læse dine taknemmelighedspunkter højt, og vær virkelig taknemmelig for alle glæder og lykke i livet; Du kan være taknemmelig for noget så vigtigt som dit helbred såvel som for noget enklere, som en god kaffe på din yndlingscafé ved vejkanten.
- Få for vane at dyrke taknemmelighed. Når der sker noget behageligt for dig, så bemærk hvor taknemmelig du er for det; hvis du er opmærksom på alle de ting, du skal være taknemmelig for, vil du indse, at der er meget mere, der kan gøre dig glad, end du måske tror.
- Tag dig tid til at takke folk for, hvad de har gjort for dig, store som små. Denne handling viser, at du er opmærksom.
Trin 5. Tag et skridt tilbage fra din nuværende situation
En anden måde at gøre dig selv glad på er at få perspektiv. Tag et skridt tilbage og se på din situation udefra; Indrømmet, måske har du haft problemer i dit forhold eller været overanstrengt på det sidste, men generelt har du husly, der er kærlighed og glæde i dit liv og mange andre ting at være taknemmelig for. Det er let at føle sig elendig, når en eller to ting går galt i livet, men hvis du vil vænne dig til lykke, så skal du øve dig på at se på det større billede.
- Dette kan være det sidste, du vil høre, når du virkelig føler dig nede, men det er vigtigt at overveje, at dit liv udefra kan se ret godt ud, selvom du ikke har lyst.
- Selv det faktum, at du har adgang til internettet og kan finde hjælp her, er et tegn på, at din situation ikke er så alvorlig, som du måske tror.
Trin 6. Tillad dig selv at føle dig mere tryg ved at være egoistisk
En af grundene til at du føler at du ikke kan gøre dig glad, er fordi du altid sætter andre mennesker først. Nu betyder det ikke, at du skal lægge alle andre til side og bare vil være nummer 1, men hvad det virkelig betyder er, at du skal bruge tid på at tænke over dine mål, ønsker og behov. Hvis du altid sætter dine venner, partner og familiemedlemmer over dig selv, bør du finde måder at gå på kompromis og gøre dig selv lykkeligere.
- Hvis du føler, at du er i et forhold, hvor du ofrer alt for din partner, skal du tale om det. Du kan ikke leve sådan for evigt, hvis du vil være glad.
- Lær at udtrykke din egen mening. Hvis dine venner i de sidste fem gange har valgt, hvilke film de skal se sammen, er det nu din tur til at bestemme. Hvis du begynder at gøre dine ønsker gældende med små ting, vil du snart kunne træffe større beslutninger.
Trin 7. Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv
En måde at ændre dit perspektiv til det bedre er at bruge mere tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig som en fantastisk person, der er i stand til at gøre store ting. Hvis du bruger al din tid sammen med folk, der nedlægger dig eller får dig til at føle, at du ikke kan gøre noget på egen hånd, er det usandsynligt, at du snart kan gøre dig glad.
- Vurder din situation. Se dig omkring, og læg mærke til, hvem der virkelig får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og hvem der får dig til at føle dig dårlig. Hvis du opdager, at du tilbringer det meste af din tid med mennesker, der får dig til at føle dig utilstrækkelig, er det tid til at bryde op.
- Det er næsten umuligt at være glad, hvis alle omkring dig får dig til at føle dig værdiløs. Selvom det kan være smertefuldt at afbryde båndet til mennesker, der har været i dit liv i lang tid, bør du fokusere på din egen lykke.
Del 2 af 3: Handling
Trin 1. Ved, hvad dit problem er
En måde at gøre dig selv glad på er at stoppe med at ignorere de problemer, der generer dig. Selvom det er vigtigt at føle sig lykkelig bare ved viljestyrke alene, når du nogle gange ikke derhen, medmindre du bestemmer, hvilke faktorer i dit liv der gør dig mindre glad. At tage handling for at gøre livet bedre er fantastisk og kræver hårdt arbejde.
- Hvis du ved, at dit kærlighedsforhold ikke kommer til at fungere, skal du afslutte det hurtigst muligt i stedet for at vente på, at problemet løser sig selv.
- Hvis du er meget utilfreds, fordi du hader dit job, skal du kigge efter indre motivation for at finde et bedre job.
- Hvis du er usikker eller usikker på et eller andet aspekt af dig selv, skal du tage skridt til at elske dig selv ved at gå i terapi, foretage små forbedringer eller lave en plan for at opnå lykke.
Trin 2. Håndter stress
Når du prøver at gøre dig selv glad, skal du kunne håndtere stressende situationer, som livet giver dig. Selvom du kan tage skridt til at reducere stress, er det i sidste ende stadig vigtigt at have mekanismer til at håndtere stress, hvis du vil være glad. Prøv at håndtere stress i dit liv på forhånd frem for at ignorere det og vente på, at det eksploderer lige foran dig. Her er nogle måder at håndtere stress på:
- Har nogen at tale med. Uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en terapeut, bør du ikke håndtere stress alene.
- Find måder at gøre dit liv lettere på. Hvis du konstant er stresset, fordi du sidder fast i trafikken hver morgen og skal skynde dig på arbejde, skal du gå 15 minutter tidligt hver dag.
- Se om du har for mange ansvarsområder. Hvis du føler, at fem ansvarsområder er for meget, skal du se, hvad du kan reducere for bedre at klare.
- Find en afslappende rutine for dig selv. At slappe af her kan betyde at læse en overbevisende roman, en lang gåtur eller drikke kamille te. Find din rutine og hold dig til den.
Trin 3. Tag dig tid til at gøre det, du elsker
En af de bedste måder at gøre dig glad på er at sørge for, at du har tid til at gøre det, du elsker, uanset om det er madlavning, at skrive en roman eller bruge tid i naturen. Selv 30 minutter om dagen med at foretage din foretrukne aktivitet i verden kan have en enorm indflydelse på din lykke i løbet af dagen; Tjek din tidsplan, og se, hvad du kan gøre for at få tid til de ting, du elsker.
- Hvis det viser sig, at den eneste måde du kan gøre det, du elsker, er at stå op en halv time tidligt, gør det. Så længe du føler dig godt udhvilet, er det en god måde at starte dagen på.
- Få tid til det, du elsker, selvom det er meget travlt. Hvis du er så elendig, fordi du hader dit job og føler, at du spilder hvert sekund af din fritid på at søge et andet job, kan du spørge dig selv, om du kun kan bruge en halv time hver dag på at skrive poesi, du elsker, virkelig kan have indflydelse på din jobsøgning. Den store mængde glæde, der kommer fra at gøre det, du elsker, vil gøre resten af din dag lettere.
Trin 4. Sæt mål og opnå dem
Hvis du vil handle for at gøre dig selv lykkeligere, er en ting, du kan gøre, at sætte virkelige mål for dig selv og arbejde hen imod at nå dem. Dette vil give dig retning, øge dit drive og gøre det lettere for dig at opnå lykke. At lave små mål for at nå større mål hjælper dig med at føle dig lykkeligere på vej mod det endelige mål; Hvis du føler, at du kun vil være glad, når du når din endelige destination, så vil du være elendig undervejs.
- Lav en liste over dine mål, og kryds dem, når de er nået. Dette får dig til at føle dig lykkeligere og mere tilfreds.
- Der er intet galt med at sætte lettere mål for dig selv i starten. Dette kan få dig til at føle dig motiveret til at fortsætte.
Trin 5. Skriv en dagbog
En måde at gøre dig selv glad er at afsætte tid til at føre dagbog mindst et par gange om ugen. Dette kan hjælpe dig med at reflektere, vurdere dine følelser, bruge mere tid med dig selv og føle, at du får perspektiv på dit liv. Hvis du aldrig stopper med at skrive dine tanker ned eller sænker farten længe nok til at tænke, så vil du aldrig kunne få perspektiv.
- Aftal tid med dig selv for at føre dagbog mindst en gang om ugen. Mind dig selv om, at dette er vigtigt for din lykke.
- Genlæs din dagbog hvert par uger for at se, om du har en bedre forståelse af, hvad der gør dig glad, og hvad der gør dig utilfreds.
Trin 6. Kom ud af huset
En anden enkel, men vigtig måde at gøre dig glad på, er at komme ud af huset oftere. Bare det at være ude i solen, gå rundt i kvarteret og trække vejret i frisk luft kan gøre dig meget lykkeligere, end hvis du var lukket sammen i et mørkt hus og skrev på en computer, indtil dine hænder gjorde ondt. Hvis du arbejder hjemmefra eller bare bruger meget tid indendørs, skal du sørge for at gå ud mindst 2-3 gange om dagen, så du føler dig lykkeligere.
- Hvis du går ud, selvom du kun ville gøre noget derhjemme, vil du føle dig lykkeligere, fordi du vil være i nærheden af andre mennesker.
- Prøv at lægge planer med dine venner bare for at komme ud af huset; Lad dig ikke vælte eller blive i seng for længe.
Trin 7. Gør andre mennesker glade
Det er bevist, at det at gøre andre mennesker lykkelige selv kan gøre dig glad. Uanset om det bare er at give en lille fordel til en ven i nød, hjælpe en nabo med at passe sin hund eller være frivillig i samfundet, vil lidt tid du giver hjælpe andre gøre dig gladere, fordi du føler, at du kan gøre en forskel i andre menneskers liv. Hvis du kun fokuserer på dig selv, er du mere tilbøjelig til at blive skuffet eller ude af stand til at se det større billede.
- Vend dig til at gøre noget rart for en du kender uden nogen særlig grund. Du behøver ikke at give nogen en gave eller gøre noget sjovt, fordi det er deres fødselsdag; nogle gange er den mest værdifulde opmærksomhed spontan.
- Du tror måske, at du ikke har nogen fritid, men at sætte tid af til frivilligt arbejde kun 1-2 gange om måneden kan virkelig gøre dig glad og give dig et formål.
Trin 8. Hold din plads ren og organiseret
Så fjollet det lyder, kan det tage en stor indflydelse på dit lykke at tage sig tid til at rense og organisere dit personlige rum. Hvis du tager dig tid til at rydde op i rummet, tage skraldespanden ud eller smide ubrugelige genstande og donere genstande, der er i god stand, men du aldrig bruger, vil du faktisk føle dig lykkeligere ved at kunne trække vejret i dit eget rum.
- Selvom du bare afsætter 10 minutter om dagen til langsomt at rydde op i rodet, kan du mærke en stor forskel.
- Hvis du bor i et rodet, uorganiseret og endda beskidt værelse, vil du sandsynligvis føle dig kvalt, fortabt og ulykkelig. Hvis du genopretter orden i dit personlige rum, vil du føle, at der er mere orden i dit liv.
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Få nok søvn
Hvis du vil gøre dig selv glad, skal du sikre dig, at dine grundlæggende behov er opfyldt. Et af disse behov er tilstrækkelig hvile; hvis du vil være glad, så skal du prøve at få 7-9 timers søvn, eller hvad din krop virkelig har brug for. Du bør også gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag, så det bliver lettere for dig at falde i søvn hver nat og vågne hver morgen.
- Opret en afslappende sengetid rutine for at gøre det lettere at falde i søvn. Sluk for alle elektroniske enheder en time før sengetid.
- Ofre ikke søvn for fornøjelsens skyld. Det vil være svært for dig at være glad, hvis du føler dig træt eller bare er klar til at tumle i en time eller to.
Trin 2. Find mindst 30 minutter til at slappe af hver dag
Du bør prøve at slappe af i mindst tredive minutter, uanset hvor travlt du har. Du kan ikke bruge hvert sekund af din dag på at gøre noget produktivt, ellers eksploderer dit hoved. Du skal være venlig mod dig selv og tage mindst 30 minutter på at slappe af og gøre noget meget trivielt, afslappende og sjovt. Det betyder at læse sladderblade, se dine yndlings -tv -serier eller ringe til din bedste ven.
- Uanset hvad du gør, skal du sørge for, at det betyder noget, og at du ved, at du tager dig tid til at slappe af. Dette kan hjælpe dit sind og din krop til at slappe af, mens du gør noget kun for dig selv.
- Alle har en anden måde at slappe af på. Hvis du slapper af ved at gå en tur eller skrive et digt, så gør det.
Trin 3. Spis en sund kost
En anden ting, du kan gøre for at passe på dig selv og gøre dig gladere, er at sørge for at spise tre sunde, afbalancerede måltider hver dag. Dette vil gøre dit sind skarpere, give dig energi og forhindre dig i at føle dig svag og træg. Uanset hvor travlt du har, skal du være forsigtig med, hvad du spiser, velvidende at det faktisk vil have en positiv indvirkning på din lykke.
- Gå ikke glip af morgenmad, men travlt. Du skal starte din dag på højre fod, og få den energi du har brug for til at have det godt med din dag.
- Spis en sund blanding af frugt og grøntsager, magert protein og sunde kulhydrater i hvert måltid. Dette hjælper dig med at føle balance.
- Du kan spise sunde snacks hele dagen, såsom mandler, yoghurt, gulerodspinde eller jordnøddesmør og selleri. Dette vil give dig et energiboost uden at gøre dig søvnig.
- Selvfølgelig har alle brug for noget sødt eller fedt nogle gange; Du kan forkæle dig selv en gang imellem. Hvis du aldrig tillader dig selv at spise, hvad du vil, er det mindre sandsynligt, at du føler dig glad.
Trin 4. Få masser af motion
At tage mindst 30 minutters træning hver dag kan pumpe endorfiner op og få dig til at føle dig lykkeligere og sundere. Uanset om det er en gåtur eller en cykeltur, er det vigtigt at tage sig tid til at træne, så dit sind og din krop føles sundere, og så du føler dig gladere i processen.
- Du kan overveje at deltage i et fodbold- eller basketballhold eller en gadebaneklub; At have et socialt element i motion kan få dig til at føle dig lykkeligere.
- Prøv generelt at bevæge dig mere. Tag trappen i stedet for at tage elevatoren. Gå i stedet for at køre bil. Små handlinger som disse kan gøre en stor forskel.
Trin 5. Find glæde i forhold til venner og familie
At bruge tid på at hænge ud kan få dig til at føle dig lykkeligere om dig selv og dit liv. Uanset hvor travlt du har, kan du tage dig tid til at spørge, hvordan en nær ven eller et familiemedlem har det mindst et par gange om ugen, kan få dig til at føle dig lykkeligere og mindre ensom. Sørg for virkelig at lytte til personen, dele dine egne følelser og slappe lidt af i processen.
- Hvis du har brug for et sted at læne sig op ad, kan en ven og et familiemedlem være et stort aktiv. Venner kan dog få dig til at føle dig lykkeligere, selvom du allerede er i godt humør, ved at reflektere over dine egne positive følelser.
- Medtag mindst 1-2 sociale begivenheder i din kalender, medmindre din uge er meget travl. Du ville blive overrasket over, hvor meget energi fra andre mennesker kan løfte dit humør.
Trin 6. Anvend gode hygiejnemetoder
Du tror måske ikke, at personlig hygiejne har meget at gøre med lykke, men du vil blive overrasket over den store forskel, som egenomsorg kan gøre i dit daglige liv. Bare at gå i bad eller bade hver dag, vaske dit hår, børste tænder og klæde dig ud kan få dig til at føle dig mere positiv til dig selv og gladere generelt; Det er selvfølgelig meget sværere at være glad, hvis du ikke bruser i et par dage.
- Du behøver ikke at være den bedst klædte person i verden for at være glad. Imidlertid kan indsats i dit udseende virkelig forbedre dit humør.
- Hvis du føler og virker hensynsløs, er du sandsynligvis også hensynsløs i dine handlinger.
Trin 7. Tag dig tid til at forkæle dig selv derhjemme
Hvis du vil gøre dig selv glad, er en ting, du kan gøre, at bruge lidt tid på at forkæle dig selv derhjemme. Tag en dag fri fra skole eller arbejde, og brug den tid til at slappe af, tage et varmt bad, tage et hår eller en ansigtsmaske på eller bare ligge i det svage stearinlys og lytte til musik. Vær venlig mod dig selv og ved, hvornår det er tid til at slappe af og forkæle dig selv lidt.
- Du kan også overveje at få massage eller selvmassage. Massage kan slappe af dit sind og din krop og hjælpe dig med at blive lykkeligere.
- Husk, at du fortjener opmærksomhed, uanset hvor travlt du har. Hvis du tager dig tid til at give din krop den opmærksomhed, den har brug for, vil du blive gladere, før du overhovedet ved det.
