Glutathion er en antioxidant, der beskytter celler og organer i kroppen for at forblive sunde og fungere korrekt. I modsætning til andre antioxidanter produceres glutathion af kroppen, og mængden bestemmes af forskellige faktorer, såsom miljøforhold, sundhedsproblemer og alder. Denne artikel beskriver naturlige måder at øge glutathion niveauer, såsom at spise bestemte fødevarer og håndtere stress for at holde kroppen producerer glutathion.
Trin
Metode 1 af 4: At gå på diæt
Trin 1. Øg forbruget af oksekød og slagteaffald
Indholdet af svovl og alfa -lipoid syre i oksekød og slagteaffald fungerer til at regenerere beskadiget glutathion og danne nyt glutathion. Indtag 100-150 gram oksekød og slagteaffald hver dag for at øge produktionen af glutathion i kroppen.
- Alpha lipoid syre behov kan opfyldes ved at spise andre fødevarer, såsom broccoli, spinat, rosenkål, ærter og tomater.
- Bryggergær indeholder alpha lipoid syre. Drys ølgær på mad for at gøre det mere velsmagende og øge glutathionniveauerne.
Trin 2. Indtag 30 gram fuldkorn som et supplement til kosten
Fuldkornspasta eller brød og brune ris indeholder svovl og selen, som er kofaktorer (ikke -proteinkomponenter), der er nødvendige for at aktivere glutathion. Indtagelse af flere fødevarer, der indeholder selen, er nyttig til naturligt at øge produktionen af glutathion. Fuldfør kosten ved at indtage 30 gram fuldkorn med hvert måltid.
Trin 3. Øg forbruget af æg og mejeriprodukter, mens du er på en diæt
Æg og mejeriprodukter indeholder svovl og proteinet beta -kasein, som spiller en vigtig rolle i at sætte kroppen i stand til naturligt at syntetisere glutathion. Spis 2-3 portioner mad eller drikkevarer, der bruger æg og mejeriprodukter hver dag for at øge glutathionproduktionen naturligt.
Mælk, ost og yoghurt tilhører mejerigruppen
Bemærkninger:
Hvis du er laktoseintolerant, må du ikke spise mejeriprodukter. Der er mange andre fødekilder, der indeholder beta -kasein!
Trin 4. Brug korsblomstret grøntsager, når du laver mad
Korsblomstret grøntsager, såsom broccoli, rosenkål, blomkål og grønkål kan øge glutathionniveauerne, fordi de indeholder masser af antioxidanter og svovl. Spis en kost, der indeholder 40-50 gram korsblomstret grøntsager mindst en gang om dagen for at øge dit svovlindtag.
Brøndkarse, sennepsgrønt, kål, radiser og rucola er inkluderet i gruppen af korsblomstrede grøntsager
Trin 5. Forøg dit C -vitaminindtag ved at spise frisk frugt og grønt
C -vitamin er en antioxidant, der er nyttig til beskyttelse af celler ved at angribe frie radikaler, så glutathionniveauer ikke reduceres, endda øges. Frugt og grønt er naturlige kilder til C -vitamin. Så forbrug 200-300 gram frugt og grøntsager til hvert måltid.
- Appelsiner, jordbær, cantaloupe, peberfrugter, broccoli og blomkål er rig på C -vitamin.
- Forøg dit C -vitaminindtag ved at spise frugt eller grønt som snack.
Trin 6. Undgå alkohol for at opretholde glutathionniveauer i kroppen
Alkohol oxiderer levervæv, så glutathionniveauer i kroppen reduceres. Så du må ikke indtage alkohol, hvis du vil øge glutathion.
Metode 2 af 4: Motion og hvile
Trin 1. Kom i vane med at lave cardio for at stimulere produktionen af glutathion
Dette trin er nyttigt til at opretholde sundhed og øge niveauer af antioxidanter i kroppen, især glutathion. Regelmæssig træning spiller konsekvent en vigtig rolle i at reducere oxidativ stress, så glutathionniveauerne stiger. Kør et fysisk træningsprogram konsekvent ved at træne 3 gange om ugen i mindst 30 minutter om dagen for at lindre oxidativ stress, så glutathionniveauer i kroppen øges af sig selv.
- Løb, svømning eller cykling er gode måder at dyrke konditionstræning på.
- Deltag i en klasse i gymnastiksalen for at etablere en træningsrutine.
- Inviter en ven til at træne sammen, så du er mere spændt, og motion føles sjovere.
Træningstips:
Hvis du vil lave intens cardio uden udstyr, skal du lave en 15-minutters HIIT-træning! HIIT, der står for højintensiv intervaltræning, består af et par minutters kraftig træning og derefter en kort hvile. Denne øvelse kan udføres overalt.
Trin 2. Drik en valleproteinshake efter din træning
Cystein er en aminosyre, der er nødvendig for, at kroppen kan producere glutathion. Valleprotein indeholder meget cystein. Efter træning skal du forberede en shake ved at dyppe et par skefulde valleprotein i vand eller mælk, og bland derefter godt. Ud over at øge glutathionniveauerne er forbrug af valleproteinshakes nyttig til at genoprette og opbygge muskelvæv.
- Drik mindst 1 glas valleproteinshake hver dag, så kroppen er i stand til at syntetisere glutathion.
- I stedet for en shake skal du spise en snack, der indeholder valleprotein.
- Køb valleproteinpulver på et apotek, supermarked eller online butik.
Trin 3. Tag en pause efter træning for at stabilisere glutathionniveauer
Efter din træning skal du hvile nok til at genoprette din krop og øge dit glutathion -niveau. Glutathionproduktionen reduceres, hvis du mangler søvn efter træning. Sørg for at få 7-8 timers søvn om natten, så din krop kan komme sig og producere mere glutathion.
Træn ikke, hvis dine muskler stadig er ømme eller ømme
Metode 3 af 4: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Indtag 400 mg marietidsel
Dette trin er nyttigt til at beskytte celler mod oxidativ skade, så glutathionniveauer i kroppen stiger naturligt. Af denne grund skal du tage mælketidseltilskud hver dag i henhold til instruktionerne på emballagen, så glutathionniveauerne i kroppen stiger.
- Hvis indtagelse af mælketidseltilskud udløser en negativ reaktion, såsom nældefeber eller åndenød, skal du straks stoppe og kontakte en læge.
- Du kan købe tilskud af marietidsel på apoteker eller online butikker.
Trin 2. Tag gurkemejetilskud for at reducere oxidativ stress på leveren
Gurkemeje er en urt og krydderi, der ofte bruges i det indiske køkken. Derudover har gurkemeje medicinske egenskaber, såsom at beskytte leveren mod oxidativt stress, hvilket er nyttigt til at øge produktionen af glutathion. Tag 1.000 mg gurkemejetilskud dagligt for en sundere lever og øgede glutathionniveauer.
- Forbrug af gurkemejetilskud er ikke skadeligt for kroppen, men stop straks, hvis det udløser en negativ reaktion.
- Du kan købe gurkemejetilskud på apoteker, supermarkeder eller online butikker.
Trin 3. Tag C -vitamin kosttilskud for at øge glutathion niveauer
C -vitamin er i stand til at bekæmpe frie radikaler og øge glutathion niveauer i kroppen. At tage 1.000 mg C -vitamin kosttilskud er nyttigt for at øge produktionen og niveauerne af glutathion.
- Læs brugsanvisningen på emballagen, så du ikke tager for mange kosttilskud, så de er fri for bivirkninger, såsom mavesmerter eller diarré.
- C -vitamintilskud fås på apoteker, supermarkeder eller onlinebutikker i pille- eller pulverform for at opløses i vand.
Advarsel:
Tilskud af marietidsel, gurkemeje og C -vitamin er gavnlige for at opretholde sundhed og øge glutathionniveauer, men kan udløse negative interaktioner med andre lægemidler, der tages. Inden du tager kosttilskud, skal du kontakte din læge for at sikre, at du får lov til at tage visse kosttilskud.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge for at finde ud af glutathionniveauer gennem en blodprøve
Hvis du har mistanke om lave niveauer af glutathion i kroppen, skal du kontakte en læge i stedet for at tage kosttilskud med det samme eller gøre andre måder. Normalt anbefaler læger, at du får taget en blodprøve for at måle glutathionniveauer. Baseret på testresultaterne kan han bestemme den bedste måde at øge glutathionniveauerne på. Aftal tid med din læge, hvis du vil finde ud af dine glutathionniveauer.
- Blodprøver tager ikke meget tid og er smertefrie. Normalt vil lægen eller lægen tage patientens blod til undersøgelse i laboratoriet.
- Der er en mulighed, lægen vil spørge om din kost og livsstil for at finde ud af årsagen til lave glutathionniveauer.
Trin 2. Diskuter med din læge om mulighederne for at tage kosttilskud
Vær opmærksom på, at kosttilskud ikke nødvendigvis er gavnlige, især hvis du tager medicin. Inden du tager kosttilskud, skal du diskutere dette med din læge og fortælle din læge om medicin, du tager. Han eller hun kan forklare den mest passende behandling for dig.
- Din læge kan foreslå, at du starter behandlingen ved at ændre din livsstil.
- Husk, at kosttilskud for at øge glutathion kan interagere med visse lægemidler.
Trin 3. Kontakt en læge, hvis du vil behandle sundhedsproblemer ved hjælp af glutathion -kosttilskud
Dette trin er nyttigt for at overvinde visse sygdomme. Normalt injicerer læger glutathion i en vene 1-3 gange om ugen. Derudover foreslår læger andre muligheder, såsom at gennemgå terapi med orale kosttilskud eller gennemgå inhalation. Se en læge, hvis du overvejer glutathionterapi for:
- Anæmi
- Parkinson
- Åreforkalkning
- Diabetes mellitus
- Kræft
- AIDS
- Kronisk træthedssyndrom
- Fibromyalgi
Advarsel
- Tag dig tid til at rådføre dig med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at du tager en sikker terapi og ikke interagerer negativt med de lægemidler, du tager.
- Hvis du har eller for nylig har gennemgået en organtransplantation, må du ikke gennemgå glutathionterapi, så kroppen ikke afviser det nye organ.
