Hormonelle ubalancer er ret almindelige og er forbundet med en række problemer, fra infertilitet og depression til tab af fokus og nedsat muskelstyrke. Heldigvis er der måder - både medicinske og naturlige - til at håndtere dette problem og få dine hormoner i balance igen. Selv små ændringer i kost og livsstil kan hjælpe. Sørg dog først for at konsultere din læge, hvis du har mistanke om et problem.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost for at afbalancere dine hormoner
Trin 1. Forbrug zinkrige fødevarer eller kosttilskud for at afbalancere kønshormoner
Zink er et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i hormonbalancen, især kønshormoner. Spis derfor 1 eller 2 portioner fødevarer, der er rige på zink hver dag. Fødevarer rige på zink omfatter:
- Mørk chokolade
- Jordnødder
- Bøf
- Kalvekød
- Fårkød
- Krabbe
- Østers
Trin 2. Spis mad, der er rig på omega 3 -fedtsyrer for at lette hormonstrømmen
Omega 3 fedtsyrer danner sunde cellemembraner, hvilket gør det lettere for hormoner at nå deres mål i kroppen. Nogle eksempler på god mad at spise omfatter:
- Valnødder
- Æg
- Sardin
- Ørred
- Laks
- Tunfisk
- Østers
Trin 3. Forøg fiberindtag for at bekæmpe overskydende østrogen
Fiber kan binde sig til overskydende østrogen. På den måde frigiver kroppen overskydende østrogen. Fiberrige fødevarer omfatter:
- rødbede
- Spinat
- Fuldkorn
- Rå frugt
- Rå grøntsager
- Bælgfrugter
- Nødder
- Korn
- Broccoli
Trin 4. Spis mad, der øger produktionen af skjoldbruskkirtelhormon
Jod er vigtigt for skjoldbruskkirtlens funktion, men de fleste mennesker kan opfylde deres ernæringsbehov fra mad uden behov for kosttilskud. Kontakt din læge, hvis der er ting, der bekymrer dig, og sørg for at inkludere følgende fødevarer i din daglige menu:
- Paranødder, tun, krabber og hummer, der opfylder selens behov.
- Mælk, æg, laks og svampe for at imødekomme behovet for D -vitamin.
- Beriget kød, mejeriprodukter og morgenmadsprodukter, der opfylder de daglige krav til vitamin B12.
Trin 5. Begræns dit indtag af korsblomstret grøntsager og forarbejdede sojabønner for at forbedre sundheden i skjoldbruskkirtlen
Selvom det generelt betragtes som sundt, kan følgende fødevarer påvirke produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, hvis de indtages for meget. Prøv at begrænse dit indtag af følgende fødevarer til 1-2 portioner om ugen. Eksempler på kål og forarbejdede sojamad omfatter:
- Broccoli
- Blomkål
- Grønkål
- rosenkål
- Tofu
- Sojamælk
- Forarbejdede sojaprodukter, f.eks. Vegetabilske hamburgere
Trin 6. Undgå sukkerholdige, forarbejdede, fede og stegte fødevarer
Disse fødevarer kan forstyrre hormoner og udløse hormonelle ubalancer. Eksempler på fødevarer, der bør undgås, omfatter:
- Forarbejdede og emballerede fødevarer såsom cookies, chips og kiks.
- Frosne fødevarer såsom is, frosne vafler og pakker, der er klar til at spise.
- Fastfood som pommes frites, hamburgere og pizza.
Vil du helt ændre din kost?
Overvej at prøve en særlig hormonbalancerende diæt, f.eks. En skjoldbruskkirtelkost for at afbalancere skjoldbruskkirtelhormoner.
Del 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Undgå koffein og alkoholindtag for at forhindre kvindelig hormonel ubalance
Overdreven indtagelse af drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol, kan påvirke en kvindes hormonbalance, og dette kan bidrage til infertilitet. Drik koffeinfri kaffe eller te og alkoholfrie drikkevarer i stedet.
- For eksempel skal du udskifte din morgen kop kaffe med koffeinfri kaffe eller urtete, såsom ikke-koffeinfri pebermynte-chai.
- Prøv at servere alkoholfrie drikkevarer til dit arrangement, såsom sodavand med et stænk saft og limeskiver.
Trin 2. Prøv en fastende diæt
I en fastende diæt bør du ikke spise i et bestemt tidspunkt, det være sig 1-2 dage eller hele dagen. Denne hurtige vil forbedre kroppens døgnrytme og balance hormoner.
Trin 3. Få 7-9 timers søvn hver nat
Mangel på søvn kan også føre til hormonelle ubalancer. Så sørg for at få nok søvn hver nat. Prøv at komme i seng lidt tidligere, hvis du normalt holder sent oppe.
- For eksempel, hvis du normalt går i seng kl. 23.30 og vågner kl. 6.00, skal du flytte din sengetid til kl. 10.30. På den måde kan du sove i mindst 7 timer.
- Sov i et meget mørkt rum for at øge melatoninproduktionen og sove bedre.
- Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tid for at hjælpe med at stabilisere kroppens døgnrytme og hormoner.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker til at reducere stress
Stress kan også bidrage til hormonelle ubalancer. For at kontrollere stress skal du tage mindst 15 minutter hver dag, så du kan slappe af. Følgende er nogle effektive måder at slappe af på:
- Progressiv muskelafslappende teknik
- Øv yoga
- Øv dyb vejrtrækning
- meditere
Trin 5. Træn i 30-60 minutter 5 dage om ugen
Regelmæssig motion kan hjælpe med at stabilisere hormoner, der styrer sult, stress og stofskifte. Så prøv at få den vane at gå, cykle, dyrke aerobic eller dyrke den sport, du nyder.
At dyrke motion et stykke tid vil også være en fordel! Prøv at gå i 10 minutter, danse på dit værelse i 10 minutter, eller bare spring op og ned, mens du venter på en kommerciel pause på tv
Trin 6. Oprethold en sund vægt
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan dette også bidrage til hormonelle ubalancer. Tabe sig og opretholde en sund vægt hjælper med at balancere hormoner. Rådfør dig dog først med din læge, før du starter et vægttabsprogram, og sørg for, at dette trin er det rigtige for dig.
- Du kan beregne dit body mass index (BMI) med en online lommeregner for at afgøre, om du er sund, overvægtig eller overvægtig.
- At spise masser af sukker og raffinerede kulhydrater og stress kan få dig til at tage på i vægt. Prøv så meget som muligt at holde sukker og kulhydrater fra den daglige menu og kontrollere stress.
Tip: Husk, at du måske er overvægtig, men dit hormonniveau er normalt. Kontakt din læge for at se, om det er årsagen til din hormonelle ubalance.
Del 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om, at du har en hormonel ubalance
Din læge vil anbefale, at du gennemgår laboratorietest for at bekræfte hormonelle ubalancer og ernæringsmæssige mangler. Ernæringsmæssige mangler kan føre til hormonelle ubalancer.
For eksempel, hvis du har en jodmangel, kan dette påvirke dine skjoldbruskkirtelhormoner
Trin 2. Brug orale præventionsmidler
Orale præventionsmidler (p -piller) har en bredere effekt end hæmning af reproduktion. Disse piller indeholder syntetiske hormoner, der balancerer højt østrogen og lavt progesteronniveau. Spørg din læge, om denne behandling er den rigtige for dig.
Husk, at brug af orale præventionsmidler også har risici og bivirkninger. Diskuter dette med din læge, før du beslutter dig for den rigtige behandling
Trin 3. Få hormonbehandling i overgangsalderen
Hormonerstatningsterapi er stort set det samme som at tage hormontilskud, men med en læge recept. Postmenopausale kvinder modtager undertiden kombineret østrogen-, progesteron- og progestin-østrogenbehandling.
- Du kan vælge at bruge denne behandling som en pille, plaster, creme eller spiraludstyr.
- Nogle af de almindelige bivirkninger af denne terapi er flatulens, kramper i benene, følsomhed over for brysterne, hovedpine, pludselige følelsesmæssige ændringer, depression, rygsmerter og vaginal blødning.
Trin 4. Spørg din læge om testosteronbehandling
Denne terapi kan være en mulighed for mænd med lave testosteronniveauer. Lavt testosteronniveau hos mænd kan forårsage søvnforstyrrelser, vægtøgning, depression og nedsat libido. Hvis du oplever disse problemer, skal du tale med din læge om testosteronerstatningsterapi.
- Læger vil bekræfte, at årsagen er lave testosteronniveauer med laboratorietest.
- Husk, at tage testosteron også har risici, såsom en forstørret prostata, søvnapnø, nedsat sædtal, brystforstørrelse og blodpropper. Diskuter disse risici med din læge, inden du starter behandlingen.
Tip: Testosteron er også til stede i den kvindelige krop, men det er ligegyldigt om niveauerne er lave. Hos kvinder påvirker testosteron også libido og er ansvarlig for flere ændringer i puberteten, såsom acne, ændringer i stemmen og kropsvækst.
Trin 5. Spørg om at tage antidepressiva sammen med hormonbehandling
De fleste antidepressive lægemidler virker ved at afbalancere serotoninniveauer, der falder som reaktion på lave østrogenniveauer. Nogle antidepressive lægemidler har også vist sig at være ganske effektive til at reducere følelsen af varme hos postmenopausale kvinder, der oplever hormonelle ubalancer. Du kan overveje at tage et antidepressivt middel, hvis du oplever symptomer på depression på grund af en hormonel ubalance.
