Puberteten er en udviklingsperiode, hvor kønshormoner forårsager fysiske og følelsesmæssige ændringer. I denne periode er det normalt, at du føler dig ude af kontrol og oplever humørsvingninger. Føl dig ikke håbløs. Lær mere om de ændringer, din krop vil gennemgå, og hvordan du håndterer disse hormonelle udsving. Vedtagelse af en afbalanceret livsstil hjælper dig også med at føle kontrol over dig selv!
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af følelsesmæssige udsving
Trin 1. Lær, hvordan du styrer humørsvingninger
Følelsesmæssige udsving betragtes som normale i puberteten. Mange teenagere vil opleve humørsvingninger på et tidspunkt i puberteten. Der er dog måder at kontrollere følelser på. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig:
- Tag et øjeblik til at falde til ro. Prøv at trække vejret dybt og ånde langsomt ud.
- Skrig. Det er okay, hvis du vil græde, nogle gange får det dig bare til at føle sig lettet. At give slip på følelser en gang imellem kan være meget nyttigt. Men hvis du konstant græder eller altid er ked af det, skal du tale med dine forældre eller læge.
Trin 2. Afsæt lidt fritid
Som teenager skal du muligvis håndtere nye faglige ansvarsområder, en ændring i din omgangskreds og flere fritidsaktiviteter. Alt dette kan overvælde dig. Hvis du føler dig stresset, skal du tage dig tid til at køle af og nyde en af følgende aktiviteter:
- Se et sjovt show.
- Kør på gyngen på legepladsen.
- Lyt til dine yndlingssange.
- Nyd et boblebad.
- Spil et musikinstrument, såsom klaveret.
- Test dine karaoke -færdigheder på websteder som YouTube.
Trin 3. Start journalføring
At sætte følelser og følelser i skrift kan være terapeutisk. Ofte efter at du har skrevet problemet ned på papir, kan du sætte det i en bedre kontekst. Måske vil du bemærke, at problemet ikke er så alvorligt, som du tror. Skriveaktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af og udtrykke din kreativitet på samme tid.
Trin 4. Spørg om råd fra dine nærmeste
Nogle venner kan have det på samme måde. Tal med dem for at få en idé om, hvordan de håndterede situationen. En forælder eller en anden voksen, man har tillid til, kan også være en god referencekilde. De kommer alle igennem ungdomsårene og kan hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssige udsving. At give slip på følelser vil være sundt for dig.
Trin 5. Vælg dine venner med omhu
Du og dine venner vil sandsynligvis påvirke hinanden. I denne periode med hormonelle ændringer er det bedst at hænge ud med venner, der støtter og vil opmuntre dig. Undgå venner, der er involveret i stoffer, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.
Trin 6. Øv gode manerer i parforhold
Når du gennemgår hormonelle ændringer i puberteten, er det naturligt for dig at blive tiltrukket af det modsatte køn. Dette er normalt! Inden du går ind i seksuel adfærd, kan du overveje at tale med en betroet ven, partner eller skolekonsulent om fordele og ulemper ved at deltage i tidlig seksuel aktivitet. Hvis du beslutter dig for at have seksuel aktivitet, skal du bruge kondom til at forhindre spredning af seksuelt overførte infektioner (STI'er).
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) America er afståelse fra enhver form for samleje, hvad enten vaginal, anal eller oral, den mest effektive måde at undgå STI'er
Del 2 af 4: Kontrol af fysisk ændring
Trin 1. Bliv ved med at dyrke motion
Selvom din krop gennemgår enorme ændringer og føles anderledes, er det vigtigt at blive ved med at træne. Det er vigtigt at lære at tilpasse sig nye kropsbetingelser. Når du træner, frigiver din krop flere beta-endorfiner, hormoner, der kan reducere stress og få dig til at føle dig bedre.
- Forstå, at du kan have mere svært ved at dyrke bestemte sportsgrene end før. For eksempel, hvis du var en skateboardstjerne før puberteten, kan det være, at du har sværere ved at hoppe på grund af vægtforøgelsen. Vær ikke urolig. Næsten alle oplever det. Tal med en træner om, hvordan du tilpasser dig en ny fysisk tilstand.
- Fysisk aktivitet hjælper også unge kvinder med at klare menstruationssmerter. Hvis du er bekymret for at træne, mens du er i menstruation, kan du læse denne artikel for at få flere oplysninger.
Trin 2. Opdater dit outfit
Du får brug for nyt tøj, når du bliver højere. Tag dig tid til at tænke på en ny stil. Måske vil du se mere moden ud. For unge kvinder er dette også et godt tidspunkt at lære om bh'er. Spørg din mor, storesøster eller ven om hjælp. De fleste stormagasiner eller lingeri butikker har også specialister, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige type og størrelse bh. For unge mænd, der kan lide at dyrke motion, skal du spørge en træner til råds om køb af en atletisk kop.
Trin 3. Spis sund mad
Når din krop vokser, er det vigtigt, at du spiser frugt, grøntsager, protein og fuldkorn. Undgå så meget som muligt næringsfattige fødevarer. Ved, at du måske er sulten hele tiden, fordi din krop bruger energi til at vokse. Det er okay, hvis du vil spise snacks, men prøv at vælge sunde fødevarer som en række tørret frugt eller yoghurt i stedet for chokolade eller chips.
- Spring ikke morgenmaden over. Du har brug for energi til skolen.
- Prøv at spise fem portioner frugt og grønt hver dag.
- Spis mad, der er rig på calcium og jern, såsom ost, mælk og spinat.
- Drik vand, når du er tørstig. Dehydrering kan forårsage træthed.
- Hvis du skal til fest og ved, at der vil være et næringsfattigt måltid der, kan du overveje at have en sund snack eller endda aftensmad, inden du tager afsted.
Del 3 af 4: Forstå puberteten
Trin 1. Forstå, hvad puberteten er
Fra begyndelsen af puberteten stimulerer hjernen produktionen af kønshormoner, som udskilles af æggestokkene hos unge piger og testiklerne hos unge drenge. Hos piger producerer kroppen mere østrogen og progesteron. Drenge producerer mere testosteron. Øget hormonproduktion kan forårsage ændringer i kroppen (såsom brystudvikling), men denne tilstand forårsager undertiden også følelsesmæssige ændringer. Disse ændringer er normale, men de kan påvirke, hvordan du har det.
- Piger har en tendens til at opleve puberteten i alderen 8-13 år, mens puberteten hos drenge forekommer noget senere mellem 9-14 år. Nogle børn kan begynde at gå i puberteten før eller efter ovenstående aldersgruppe. Hvis piger gennemgår puberteten før 8 år og drenge før 9 år, kaldes denne tilstand "tidlig pubertet". Hvis din krop ændrer sig for tidligt, skal du straks tale med dine forældre eller læge.
- Puberteten stopper. Puberteten er vigtig for at sikre omdannelsen af et barns krop til en voksen krop, men du bliver nødt til at vente. Puberteten kan vare mellem 1,5 år og 5 år. Det er svært at vide på forhånd, hvor lang puberteten vil vare, men det vil helt sikkert ende!
Trin 2. Forstå de fysiske ændringer hos unge piger i puberteten
Siden puberteten begyndte, fører hormonelle ændringer til brystudvikling. Hofterne vil udvide sig og kønsbehåring vokser. Du bliver også højere. To år efter pubertets begyndelse begynder du at have armhulehår og en hvid eller klar udflåd fra dit skam område. Snart får du menstruation. Inden din menstruation kan du opleve præmenstruelle smerter eller menstruationssmerter. Du kan føle smerter i maven og føle dig oppustet.
- Bryster kan udvikle sig på en anden rytme. Det er ikke et problem. I denne periode kan brysterne også være følsomme over for berøring.
- Din højde kan stige mellem 5 og 20 cm.
- Nogle dele af kroppen, såsom hoved og hænder, kan vokse hurtigere end arme og ben. Du kan føle fysisk besvær i denne periode. Vær ikke urolig! Dine andre kropsdele vil også udvikle sig!
- En gang om måneden tykner livmoderslimhinden og falder derefter og kommer ud med ekstra blod, hvilket resulterer i menstruationsblødning. Selvom menstruationssmerter er normale, skal du tale med din læge, hvis smerten er uudholdelig.
Trin 3. Forstå de fysiske ændringer hos drenge i puberteten
Kønsorganer begynder at udvikle sig. Testiklerne og penis vil forstørre og kønsbehåring vil begynde at vokse. I midten af puberteten vil du opleve en vækstspurt. Et par år efter puberteten begynder du at se hårets udseende over hele din krop, inklusive dit ansigt. Dette er et godt tidspunkt at lære at barbere eller pleje ansigtshår. Kroppen vil også begynde at frigive testosteron. Erektion og ejakulation forekommer normalt på dette stadium. Klokken 14 eller 15 er puberteten næsten forbi! Strubehovedet bliver klarere, og din stemme begynder at knække og blive lavere og dybere.
- Den ene af testiklerne kan vokse hurtigere end den anden. Dette er normalt!
- Drenge stiger i højden med cirka 10-30 cm. Du kan fortsætte med at vokse, indtil du er 18 til 20 år.
- Testosteron er et kønshormon, der udløser sædproduktion.
- Du kan have en erektion uden nogen åbenbar grund. Hvis du oplever ejakulation, mens du sover, skal du ikke gå i panik. Dette kaldes en "våd drøm".
- Når din stemme ændrer sig, svinger din tonehøjde også ukontrollabelt. Denne tilstand vil til sidst stoppe.
Trin 4. Erkend, at hjernen undergår ændringer i puberteten
Hjernen vil fortsætte med at udvikle sig indtil en alder af 25 til 25 år. Hjerneudvikling i puberteten kan også påvirkes af risikabel adfærd som f.eks. Samleje eller brug af stoffer og alkohol. Ved, at enhver risikabel adfærd, du adopterer i puberteten, kan føre til afhængighed senere i livet.
Del 4 af 4: Opnå balance i ungdomsårene
Trin 1. Angiv prioriteter
Når du kommer ind i dine teenageår, vil du måske gerne gøre mange ting. Du vil måske deltage i en bestemt sport eller blive en stjerne eller tage musik. Sæt mål for at nå dem og tildel energi i forhold til disse aktiviteter. Du behøver ikke at være en stjerne for hver aktivitet. Tag dig tid til at opdage, hvad dit speciale er. Gør derefter dit bedste for aktiviteten!
- Lav et lille skema hver uge og dag. Planlæg din tid klogt, og prøv ikke at lave for mange aktiviteter på en dag.
- Nogle prioriteter er nødvendige, såsom at lave lektier.
- At prøve at holde sig i form og sund bør også være en af dine topprioriteter. Det betyder, at du skal sove nok og spise godt.
Trin 2. Planlæg tid for dig selv
Selvom du har meget at gøre, er det vigtigt at få tid til dig selv. Prøv at afsætte cirka 30 minutter hver dag til at foretage en yndlingsaktivitet, såsom at læse avis, spille klaver eller lave yoga. Brug denne tid på at slappe af, så du kan vende tilbage til dine aktiviteter med mere entusiasme.
- Tag en halv time for dig selv eller som en stille stund, før du går i skole.
- Du kan afsætte en halv time til afkøling, inden du gør dig klar til sengetid.
Trin 3. Sæt et “SMART” mål
I løbet af dine teenageår vil målsætning hjælpe dig med at føle kontrol over dig selv, selvom din følelsesmæssige tilstand kan få dig til at tænke anderledes. Sæt mål, der er "SMART" (specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige) eller specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne. Med andre ord skal du klart sætte mål og afgøre, om du kan nå dem eller ej.
For eksempel kan et "SMART" mål være at fuldføre en klavermanual på niveau 5 inden januar. Hvis du i september er færdig med halvdelen af bogen, betyder det, at dette mål kan nås. Du kan lave praktiske planer og opdele dine mål i små trin. For eksempel kan du prøve at fuldføre to sider om ugen. Du ved, at du har nået det mål, hvis du er færdig med bogen
Tips
- Selvom du er en pige, er det ikke skadeligt at forstå de ændringer, der sker i en drengs krop. Det samme gælder for drenge. Vi bør have medfølelse med andre mennesker.
- Gør ikke grin med andre børn, mens de gennemgår denne "akavede fase", fordi kroppen gennemgår ændringer i puberteten. Det er bedre, hvis vi støtter hinanden.
