Arbejde og familie er de to vigtigste ting i vores liv. At finde en balance mellem komplekse roller i arbejdet og familielivet kan være stressende for mange mennesker, især på grund af de overlappende roller og blandede interesser. Rollestacking opstår, når ansvar for bestemte roller gør det svært for dig at udføre andre roller i dit daglige liv. Blandede interesser opstår, når forhold og relationer i visse aspekter af livet påvirker andre aspekter af dit daglige liv. At finde en balance mellem arbejde og hjemmeliv er ikke altid let, men den indsats, du lægger i nu, kan give dig lykke værd i fremtiden.
Trin
Del 1 af 5: Bestemmelse af dine værdier
Trin 1. Bestem, hvad der er hovedværdierne for dig og din familie
Dydsværdier er principper, standarder eller kvaliteter, der anses for værdige eller ønskelige i det daglige liv som retningslinjer for adfærd og formgivning af vores liv.
- Livsaspekter, der kræver anvendelse af gode dydværdier, for eksempel når man laver husholdningsopgaver, tilbereder mad, spiser sammen, tager sig af børn, laver bil og husvedligeholdelse, etablerer relationer med partnere, interagerer med forældre og børn, i dette aspekt uddannelse, finans, politik, religion osv.
- Bestemmelse af værdien af specifikke dyder er det vigtigste for at imødekomme kravene fra arbejde og familie. Det viser, hvad du skal prioritere i livet, og hvad du anser for vigtigt. Ofte forstår eller sætter vi ikke spørgsmålstegn ved værdien af denne dyd, før der opstår et problem.
Trin 2. Tænk grundigt og dybt
Mange af os kender allerede værdien af hinandens dyder, men normalt er det stadig ikke særlig klart. Mange dyder er indlejret i underbevidstheden. Disse værdier (som vi holder fast ved ubevidst) er ofte stressende. Vi kan genkende og overvinde denne stressforstyrrelse, hvis vores liv er i harmoni med vores kerneværdier.
Trin 3. Prøv at finde ud af de modstridende værdier
For eksempel, hvad hvis du mener, at alle skal komme tidligt på arbejde, og du også mener, at køkkenet skal være rent, inden du forlader huset? Hvordan anvender du disse to modstridende dyder? Konflikter som denne kan udløse stress, få dig til at løbe tør for energi og altid føle dig utilfreds. Denne betingelse kan overvindes ved at bekræfte de værdier, du hidtil har, og forstå, hvordan de interagerer.
Du kan omgå problemet med overlappende roller og konflikter ved at justere og specificere de værdier, som du bør prioritere. Synes du for eksempel, at det er vigtigere at komme tidligt på arbejde end at lade huset være rent? Beslut, hvilken du synes er vigtigere, og start derefter herfra
Del 2 af 5: Indstilling af mål og mål
Trin 1. Definer mål
I hverdagen er mål meget vigtige og kan hjælpe os med at bestemme, hvordan vi skal bruge vores tid.
Mål kan være udsagn, f.eks. "Jeg vil have min egen virksomhed inden jeg er 40 år." eller "Jeg vil først eksamen fra college og derefter blive gift." Indskudte værdier vil påvirke os i at sætte mål og give den opmuntring, vi har brug for for at nå dem. De værdier, der ligger til grund for disse to mål, er tæt forbundet med initiativ, succes og uddannelse
Trin 2. Skel mellem konkrete og abstrakte mål
Der er konkrete og specifikke mål som de to eksempler ovenfor. Der er dog også abstrakte mål, der er indbyrdes forbundne og i stand til at afspejle dit velbefindende og nærvær i livet. For eksempel vil du måske opbygge støttende relationer med venner, opdrage sunde og ansvarlige børn eller uddybe din egen åndelige forståelse.
Trin 3. Bestem destinationens bedømmelse
For at håndtere overlappende roller kan vi vælge nogle vigtige mål, vi vil nå, annullere andre eller ændre dem efter behov. Når du rangerer mål, skal du tænke grundigt over, hvad du vil have mest i dit liv.
Trin 4. Overvej sociale og individuelle aspekter af forventninger, opfattelser og holdninger
Alle har en idé om, hvordan de "skal" gøre tingene og opføre sig i visse situationer. Ofte dannes disse forventninger, opfattelser og holdninger ud fra en kombination af individuelle værdier og generelt accepterede sociale normer.
At vide, hvad "bør" være i hverdagen, kan være sværere end at finde ud af vores egne mål, fordi dette normalt er indlejret i underbevidstheden. Men at holde fast i holdninger og forventninger, der ikke stemmer overens med dine nuværende behov, kan føre til konflikt og stress. Mange mennesker har store forventninger til "at have det hele", være større end andre og være "de bedste" i alle aspekter af livet. Men når vi forsøger at opnå disse urealistiske forventninger, føler vi os ofte trætte, kede og skuffede over vores liv. For at forhindre dette skal du tage lidt tid til at reflektere over dine holdninger og forventninger og derefter justere alt, der strider mod din vilje
Trin 5. Vær fleksibel og vær forberedt på at tilpasse dig
Tilgiv dig selv i tilfælde af fejl og fejl. Vær desuden forberedt på uventede ting, der kræver din opmærksomhed, så du skal ændre mål. Tal om, hvad du vil med din partner, elsker, kollega eller chef.
Vær åben for at acceptere ændringer. Lad dig ikke rive med i ro og mag, for når tingene føles afgjort, kan alt ændre sig på et øjeblik
Del 3 af 5: Håndtering af tid og prioritering
Trin 1. Angiv prioriteter
Det er meget vigtigt at fastsætte prioriteter ved effektiv tidsstyring. Det er ikke let at skifte rolle på arbejde og derhjemme, mens du forsøger at få tid med venner, familie og dig selv. Du kan muligvis bruge din tid effektivt, men ikke nødvendigvis effektivt. Med andre ord kan vi have udført en bestemt aktivitet godt, men ikke nødvendigvis laver vi en god aktivitet. Ofte hjælper de planer og tidsplaner for aktiviteter, vi laver, os ikke med at nå vores mål, især dem, der ikke er konkrete. Arbejd med at prioritere mål ved at bestemme, hvilke der er vigtigst på kort, mellemlang og lang sigt.
Efter at have fastlagt de mål, som du anser for vigtigst, skal du først prioritere at nå dem. Lad dig ikke distrahere af andre mål, men prøv at fokusere på de mål, der kræver mest opmærksomhed
Trin 2. Sammenlign målene og den tilgængelige tid
Spørg dig selv, hvad du skal gøre i en bestemt periode for at nå dit mål.
Se efter sammenlignende oplysninger om dit mål. Prøv at finde ud af, hvornår du kan sige, at dit mål er nået
Trin 3. Definer grænser, og erkend dine begrænsninger
Bestem, hvor meget tid og diskretion du kan give for at forblive forbundet og kontrollere dine følelser. Grænser tjener til at bestemme, hvor meget ansvar, autoritet og autoritet du har, og til at fortælle andre, hvad du vil gøre og få.
- Tør sige "nej". Ved, at du har beføjelse til at sige "nej", hvis du bliver tvunget til at tage mere ansvar. Dette er en glimrende måde at balancere arbejde og familieliv på. For eksempel, hvis din chef beder dig om at arbejde overarbejde, mens du har lovet at komme til dit barns arrangement i skolen, skal du sige, at du har en aftale, mens du giver en foreslået løsning, så du kan holde dine forpligtelser.
- Angiv en tidsbegrænsning for dig selv. Organiser dine daglige aktiviteter ved at lave en tidsplan, mens du finder ud af, hvor meget tid du kan og er villig til at bruge på bestemte opgaver.
Del 4 af 5: Planlægning og kommunikation godt
Trin 1. Bliv vant til at organisere daglige aktiviteter godt
Planlæg en daglig rutine og planlæg hver dag, i stedet for bare at reagere på det, du står overfor. Lav en plan, så du kan forudse, hvad du har brug for.
- Du skal lave en backupplan i nødstilfælde, så du er klar, hvis det er nødvendigt.
- Opbyg et pålideligt supportnetværk. Få kontakt med venner, slægtninge, naboer, kolleger og fagfolk. Spørg deres hjælp, hvis det er nødvendigt.
Trin 2. Definer hvileperioder i din daglige plan
Få tid til andre aktiviteter uden for arbejdet, så dit liv er afbalanceret, behageligt og tilfredsstillende.
Gennemfør sunde levevaner, for eksempel ved at spise sund mad, træne, meditere og øve dig i at berolige dig selv på andre måder. Nogle fitnesscentre tilbyder rabat på virksomheders medlemsgebyrer til træning i din frokostpause
Trin 3. Planlæg tid til begivenheder med familie og venner
Når du er vant til at indstille tiden til møder på arbejdet, skal du bruge den samme metode derhjemme. Bestem en tidsplan for sammenkomst med familien, så du pludselig har svært ved at aflyse, og der er et bestemt tidspunkt. Behandl familiemedlemmer på samme måde som du ville behandle dit vigtigste forretningsforhold, og glem ikke det "møde, du har planlagt" med dem.
- Væn dig til at spise med familien. Forskning har vist, at det at spise sammen som en familie bringer åndelige, mentale og fysiske fordele for hele familien. Børn i familier, der spiser sammen, er mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer, opleve graviditet i teenageårene og blive deprimerede. Derudover får de høje karakterer og er mere selvsikre. Når de spiser sammen, kan familiemedlemmer forbinde og interagere, så det også bliver en sjov aktivitet for børn og deres forældre.
- Få tid til de store og små øjeblikke i livet. Tag dig tid til at fejre vigtige mål, succeser, eksamener, fødselsdage og familieferier. Selvom det bare er en gave til at fejre en lille succes (f.eks. At dit barn vinder et spil) eller en særlig sammenkomst, føler hvert familiemedlem sig speciel og værdsat.
Trin 4. Få tid til familien om aftenen
- Lav regelmæssige aktiviteter med din partner og/eller hele familien. Denne aktivitet er ikke en særlig begivenhed eller tager lang tid, men som et middel, så du kan samles med din familie, for eksempel at bede sammen, skiftes til at vande haven, rejse eller gå sammen osv. Så længe du kan føle dig mere afslappet og lytte, giver du dem allerede den opmærksomhed, de har brug for.
- Nyd regelmæssige aktiviteter ved sengetid, hvis der er små børn derhjemme, såsom badning, læsning af bøger og sovning. Disse øjeblikke af samvær viser, at du holder af og altid er der for ham.
- Tag dig tid om aftenen til at spørge om din partners aktiviteter. Tænk på denne aktivitet som en diskussionssession ved at spørge hinanden til daglige aktiviteter, give råd eller forslag eller bare lytte. At kende daglige aktiviteter er meget vigtigt for at opretholde et sundt og gensidigt fordelagtigt kærlighedsforhold gennem kropssprog og behagelig snak.
Trin 5. Fjern spildtid
Vi spilder meget tid på at se tv, bruge internettet, spille videospil osv. Fjern distraktioner, der ikke tilføjer værdi eller forbedrer dit liv.
Indstil bestemte tidspunkter, f.eks. For at slå oplysninger op på websteder, se tv og spille videospil. Vælg og bestem de aktiviteter, du vil udføre, og hvor længe. For eksempel, hvis du hver torsdag aften vil se dit yndlings -tv -program i en time, skal du afsætte tid til denne aktivitet, men først gøre noget andet, skal du ikke bare se fjernsyn, mens du venter. Gør tv -seer til en planlagt aktivitet, ikke kun for at fylde fritiden. Når du er i tvivl, så spørg dig selv "hvad er vigtigst i dit liv?" At tænke tilbage og reflektere over værdien af dyd er den bedste måde at undgå at spilde tid og fylde den med vigtigere ting
Trin 6. Diskuter din arbejdsbyrde med familie og venner
Spørg deres synspunkter om balancen mellem din familie og arbejdsliv. At have åbne kommunikationslinjer kan forhindre skuffelse i hjerterne hos dem, der er berørt af dine handlinger.
Forklar for familiemedlemmer og venner, hvorfor du nogle gange ikke kan gøre, hvad de forventer af dig (f.eks. Ikke at kunne komme i skole, fordi du skal afslutte arbejdet). Åbenhed i at forklare den virkelige situation får andre til at forstå og føle empati med den situation, du står over for
Del 5 af 5: Slip
Trin 1. Ved, hvad det vil sige at have kontrol
Ofte føler vi mere kontrol, hvis vi gør alting alene. Denne metode kan imidlertid forhindre opnåelse af mål, fordi vi ikke alle er mennesker!
Trin 2. Delegere eller opdele arbejde, så du kan opfylde dine prioriterede behov og ønsker
Mens mange mennesker nægter at dele opgaver hjemme og på arbejde af frygt for at miste kontrollen, har vi altid godt af at delegere arbejde. Vi vil arbejde kortere timer og kunne udføre vigtige opgaver, der ikke er blevet udført bedre. Delegering er ikke et let job, fordi vi skal stole på andre mennesker til at gøre noget, vi synes er vigtigt. Dette er imidlertid nøglen til at bestemme balancen mellem familieliv og arbejde.
Bed for eksempel stuepigen derhjemme om at begynde at forberede aftensmaden eller rydde op lige inden du forlader arbejdet, så du stadig kan udføre de huslige pligter, der er dit ansvar
Trin 3. Gør et kompromis
Se efter måder at forenkle dit liv så meget som muligt for at skabe visse betingelser.
- Hvis du f.eks. Har for travlt til at handle dagligvarer hver uge, kan du prøve at handle online. Alt du skal gøre er at vælge varen, og den vil blive leveret til dit hjem. De ekstra forsendelsesomkostninger kan være værd at den tid, du kan spare.
- Find en leder, organisation eller virksomhed, der kan hjælpe dig med at spare tid, f.eks. En vasketøjsservice, der kan afhente og aflevere dit vasketøj eller en levering af mælk.
Trin 4. Slip skyldfølelsen
Bliv ikke belastet af skyld på grund af daglige aktiviteter. Mange mennesker føler sig skyldige i at skulle arbejde og ikke blive hjemme, og omvendt. Denne følelse er fuldstændig ubrugelig.
Accepter at have det hele eller at kunne det hele bare er en myte. Indse, at det vigtigste er, at du gør dit bedste i henhold til din situation og begrænsninger. I stedet for at blive ved med at føle skyld, skal du fokusere din energi på at gøre det bedste hver dag inden for dine midler og den tid, du har
Trin 5. Indarbejde afslapnings- og hvileaktiviteter i dit skema
- Gør aktiviteter alene, der giver en følelse af afslapning. Træn, gå, lyt til musik, læs, lav mad eller dyrk yoga. Få tid til dig selv ved at hvile. Dette er en del af den selvgendannelse, der er nødvendig for, at du kan klare hverdagens stress.
- Udpeg en nat om ugen som en tid til at glæde dig selv og have det sjovt med din familie, måske ved at se en film, spille et spil eller rejse sammen. Alle er fanget i daglige rutiner og skemaer. Så afsæt en nat om ugen for at stoppe aktiviteterne og få hele familien til at lære hinanden bedre at kende.
Trin 6. Undgå negative mennesker omkring dig
Søg efter mennesker, der kan hjælpe dig med at øge din energi og få dig til at føle dig positiv, målrettet og rolig. Bliv ikke ven med folk, der sladrer, klager eller er vant til at være negative.
