Mens gas er normal, kan flatulens, burping og prut være irriterende og kan få dig til at føle smertefuldt og ubehageligt. Hvis du oplever dette problem i lang tid, kan du prøve at finde ud af, hvilke fødevarer der udløser, og derefter stoppe med at spise dem. Motion kan også forbedre fordøjelsen, såsom at tage en afslappet tur efter at have spist, hvilket kan hjælpe med at reducere gas i maven. Der er mange lægemidler, der kan behandle gas i maven. Disse lægemidler har imidlertid forskellige måder at arbejde på. Så du bør kunne vælge en medicin, der er formuleret til specifikt at lindre de symptomer, du oplever.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Observer udløsermaderne
Hvis din mave ofte er fyldt med gas og oppustethed, skal du registrere al den mad og drikke, du indtager. Så når du oplever symptomer, kan du åbne denne log og finde ud af, hvilke fødevarer der kan udløse dem. Prøv at stoppe med at spise disse fødevarer og se fordelene.
- For eksempel kan du prutte ofte og føle dig oppustet efter at have spist en skål is. At reducere eller stoppe forbruget af mejeriprodukter kan reducere disse symptomer.
- Virkningen af mad for hver person er forskellig. Så prøv at finde ud af årsagen til det problem, du oplever. Du vil måske opleve, at alle former for gasfremkaldende fødevarer kan forårsage problemer, eller at 1 eller 2 fødevarer udløser dine symptomer.
Trin 2. Stop med at spise en slags mad ad gangen for at finde ud af årsagen
Fødevarer, der forårsager gas, indeholder oftest kulhydrater, fibre og laktose, der er vanskelige at fordøje. Til det skal du prøve at undgå indtag af mejeriprodukter i 1 uge og se, om dine symptomer forbedres. Hvis din mave stadig er oppustet, prøv at undgå indtag af bønner, broccoli, blomkål og kål.
Hvis du stadig oplever gas i maven, kan du prøve at reducere dit fiberindtag. Se om afslutning af fuldkorn og skaller også kan hjælpe
Trin 3. Undgå mad, der indeholder sorbitol, såsom slik, tyggegummi og læskedrikke
Sorbitol er et kunstigt sødemiddel, der kan forårsage gas. Selvom sorbitol alene kan forårsage gas, kan produkter, der indeholder denne ingrediens, ofte forårsage eller endda forværre gas i maven på andre måder.
- For eksempel kan kulsyreholdige drikkevarer forårsage gas, og læskedrikke, der indeholder sorbitol, vil være endnu vanskeligere for kroppen at fordøje.
- Indtagelse af luft kan også forårsage luft i maven, og du vil sluge mere luft, mens du tyggegummi eller suger til almindelig slik. Gassen i din mave vil stige, især hvis du tygger eller suger slik indeholdende sorbitol.
Trin 4. Hold dig væk fra nødder, grøntsager og frugter, der kan forårsage gas
Nødder og nogle frugter og grøntsager indeholder kulhydrater, der er vanskelige at fordøje. Så undgå eller reducer forbruget af broccoli, blomkål, kål, rosenkål, æbler, pærer, svesker og blommesaft.
- Frugt og grøntsager er imidlertid vigtige komponenter i en sund kost. Så lad være med at tage dem helt. Det er bare det, vælg de frugter og grøntsager, der er lette at fordøje, såsom salat, tomater, zucchini, avocado, bær og druer.
- For at gøre dem lettere at fordøje, lægg bønnerne i blød i varmt vand i mindst 1 time før tilberedning. Sørg for at kassere dette blødvand og kog bønnerne i nyt vand.
Trin 5. Prøv at reducere forbruget af fede fødevarer
Prøv så meget som muligt at undgå at indtage fedtholdige fødevarer, der kan bremse fordøjelsen og forårsage gasopbygning. Eksempler omfatter fede røde kødstykker, forarbejdet kød (f.eks. Bacon) og stegte fødevarer. Skift til fedtfattigere, lettere fordøjelige fødevarer som fjerkræ, skaldyr, æggehvider og let fordøjelige frugter og grøntsager.
Trin 6. Tyg mad til den er blød, inden den synkes
Større stykker mad er sværere at fordøje. Så tyg din mad, indtil den er blød. Desuden, jo mere du tygger, jo mere spyt producerer du. Spyt indeholder fordøjelsesenzymer, der nedbryder madrester, så det er lettere for kroppen at fordøje.
Skær maden i mindre stykker og tyg mindst 30 gange, indtil den har en grødet pastaagtig tekstur
Trin 7. Spis og drik langsomt
Hvis man sluger mad og drikke for hurtigt, vil der komme mere luft ind i fordøjelseskanalen. Indtagelse af luft er en almindelig årsag til gas i maven. Så prøv dit bedste at spise og drikke langsomt.
- Prøv også ikke at tale, mens du spiser, eller åbn munden, mens du tygger mad. Sluget luft reduceres meget, hvis du lukker munden, mens du tygger.
- Det er også let at spise for meget mad, hvis du spiser for hurtigt. Sørg for at spise nok mad og ikke for meget.
Trin 8. Start med at spise probiotiske fødevarer eller tage kosttilskud
Probiotika hjælper med at forbedre tarmsundheden ved at opretholde en balance mellem bakterier i fordøjelseskanalen. Prøv at spise probiotiske fødevarer eller tage kosttilskud dagligt. Probiotiske fødevarer omfatter:
- Yoghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Misosuppe
- Kimchi
Metode 2 af 3: Forøg fysisk aktivitet
Trin 1. Træn i 30 minutter hver dag for at forbedre fordøjelsen
Regelmæssig motion vil pumpe blod, træne dine kernemuskler og forbedre den generelle fordøjelsessundhed. Oprejst aerob træning er den bedste løsning. Så begynd at gå, jogge, løbe eller cykle hver dag.
Prøv at indånde gennem din næse under træning, selvom du hiver efter luft. Husk, at synkning af vand gennem munden kan forårsage oppustethed og kramper
Trin 2. Gå i 10-15 minutter efter at have spist
Regelmæssig motion er vigtig, men det kan være meget nyttigt at tage en afslappet tur efter et måltid. Bevægelse under gang vil få maden ind i fordøjelseskanalen glat. Kraftig træning kan dog få dig til at føle dig kvalm. Så sørg for at tage det roligt og langsomt.
Trin 3. Reducer den tid, du ligger
Selvom din fordøjelseskanal kan fungere, mens du ligger, vil gas lettere passere, hvis du sidder lige op og står op. For at forhindre og lindre gas i maven, undgå at ligge efter at have spist. Prøv så meget som muligt kun at ligge ned, mens du sover.
Soveposition kan også påvirke akkumulering af gas i fordøjelseskanalen. Prøv at sove på din venstre side. Denne position kan lette fordøjelsen, samtidig med at den reducerer mavesyre og hjælper gas lettere ud af kroppen
Metode 3 af 3: Brug af stoffer
Trin 1. Tag en antacida til behandling af brændende smerter i den øvre mave
Hvis du føler en brændende smerte i den øvre del af din mave eller bryst, kan du opleve en brændende fornemmelse i brystet eller halsbrand. For at løse dette skal du prøve at tage en håndfri antacida en time før et måltid. Pas på ikke at tage antacida med mad.
Brug medicinen i henhold til anvisningerne på pakningen. Tal med din læge, før du tager antacida regelmæssigt, hvis du har nyre- eller hjertesygdomme, er på en natriumfattig diæt eller tager anden receptpligtig medicin
Trin 2. Brug en antiflatulensmedicin til behandling af flatulens
Simethicone er et antiflatulenslægemiddel, der sælges under forskellige mærker som Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse lægemidler kan bedst bruges, hvis du oplever oppustethed eller smerter midt i maven. Dette lægemiddel har imidlertid ingen effekt på gas i tarmene og oppustethed i underlivet.
Tag medicin, der indeholder simethicon 2-4 gange om dagen efter måltider og ved sengetid, eller som anvist
Trin 3. Tag enzymatiske lægemidler til behandling af gas i tarmene eller nedre mave
Der er flere typer enzymatiske lægemidler, der kan lindre gas i tarmene ved at hjælpe fordøjelsen af sukker. Lægemidler, der indeholder enzymet alfagalactosidase, hvoraf den ene Beano, kan hjælpe kroppen med at fordøje nødder, frugt og grøntsager, der forårsager gas. Hvis dine symptomer skyldes mælkeprodukter, kan du prøve at tage en lactaseholdig medicin, såsom Lactaid.
- De fleste enzymatiske lægemidler skal blandes med mad lige før de spises. Følg brugsanvisningen på produktets emballage, før du bruger den.
- Varme kan skade enzymer. Så bland dette middel først, når maden er færdig.
Trin 4. Tag tabletter med aktivt kul til behandling af gas i tarmene
Den sædvanlige dosis er 2-4 tabletter med et fuldt glas vand cirka 1 time før måltider og 1 gang mere efter måltider. Selvom effektiviteten af brugen ikke er ensartet, kan aktivt kul muligvis hjælpe med at lindre gas i tarmene eller oppustethed i underlivet.
Kontakt din læge først, før du bruger aktivt kul, hvis du også tager anden medicin. Aktivt kul kan i høj grad påvirke absorptionen af lægemidler i kroppen
Trin 5. Tal om at bruge receptpligtig medicin med din læge
Se en læge, hvis du ikke kan slippe af med dette problem ved bare at bruge håndkøbsmedicin og ændre din kost. Fortæl dine symptomer, kost og tarmmønstre. Din læge kan anbefale at tage en receptpligtig antacida, simethicon eller afføringsmiddel baseret på dine specifikke symptomer.
