At have problemer med at trække vejret er en frygtindgydende oplevelse, der udløser stress. For at løse dette skal du lave nogle vejrtrækningsøvelser, så du kan trække vejret dybt, falde til ro og vende tilbage til normal vejrtrækning. Anvend desuden en nyttig livsstil for at forbedre vejrtrækningen. Hvis du trækker vejret lavt, skal du korrigere din kropsholdning, så du kan trække vejret behageligt. Kontakt en læge, hvis du oplever åndenød, åndedrætsbesvær,
Trin
Metode 1 af 4: At lave åndedrætsøvelser
Trin 1. Udfør abdominal vejrtrækning ved at tage dybe vejrtrækninger
Lig komfortabelt på ryggen med en hånd på brystet og en på maven. Tag en dyb indånding gennem din næse. Strøm luft ind i bughulen, mens du føler maven ekspandere under håndfladerne. Ånd ud gennem sammenpressede læber. Træk vejret i henhold til disse anvisninger i 5-10 minutter.
- Håndfladerne på brystet bør ikke bevæge sig, mens de trækker vejret. Sørg for, at kun din mave udvider sig og trækker sig sammen med vejret.
- Gør denne øvelse 2-3 gange om dagen, så du kan trække vejret behageligt.
- Du kan øve dig i at sidde ned, selv stå op, hvis du vænner dig til det.
Trin 2. Træk vejret ind, så du kan falde til ro
Tag en dyb indånding, mens du tæller, hold vejret, og pust derefter ud. Indånder i 5 sekunder, hold vejret i 5 sekunder, ånder ud i 5 sekunder. Gør denne øvelse i 5 vejrtrækninger, så du kan trække vejret normalt.
Indstil din egen rytme, som du ønsker, f.eks. 3 sekunder, hvis 5 sekunder er for lang
Trin 3. Øv dig i at trække vejret gennem et næsebor ad gangen for at håndtere stress
Luk højre næsebor med højre tommelfinger og indånder gennem venstre næsebor, indtil lungerne føles fulde, og hold derefter vejret i 1 sekund. Luk venstre næsebor med langfingeren og ånder ud gennem højre næsebor. Indånder gennem højre næsebor, luk begge næsebor i 1 sekund, ånder ud gennem venstre næsebor.
Fortsæt vejrtrækningen i henhold til disse instruktioner i 3-5 sekunder, indtil du kan trække vejret behageligt
Trin 4. Træk vejret ind i en 4-7-8 rytme for at slappe af
Sæt dig op og placer spidsen af din tunge bag dine nedre tænder. Ånd ud gennem munden uden at bevæge tungen, mens du puster helt ud. Luk dine læber og indånder gennem din næse i 4 sekunder. Hold vejret i 7 sekunder, og pust derefter ud gennem munden, mens du hvæser i 8 sekunder.
Gør denne øvelse 4 vejrtrækninger rundt
Trin 5. Indånder langsomt og derefter ånder ud, mens du nynner, så du kan trække vejret roligt
Tag en dyb indånding gennem din næse, indtil luften fylder dine lunger, og pust derefter ud gennem munden, mens du summer. Udånder, indtil der ikke er luft i lungerne, mens du fortsætter med at nynne. Denne øvelse vænner dig til at trække vejret dybt på en rolig og regelmæssig måde, så du føler dig afslappet.
- Gør denne øvelse et par vejrtrækninger, så du kan trække vejret roligt.
- Du kan sige et mantra, f.eks. "Om", mens du ånder ud.
Metode 2 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Forbedre din kropsholdning, så du kan trække vejret behageligt
Dårlig kropsholdning lægger pres på dine lunger og luftveje, hvilket gør det svært for dig at trække vejret. Når du sidder eller står, skal du bevare en god kropsholdning ved at rette ryggen, trække skuldrene tilbage og løfte dit hoved. På denne måde kan du trække vejret godt.
Stå foran et spejl for at kontrollere din kropsholdning. Væn dig til at stå eller sidde oprejst, indtil der dannes en ny vane
Trin 2. Støt dig selv, hvis du oplever åndenød, mens du sover
Hvis du har problemer med at trække vejret, når du ligger eller sover om natten, skal du støtte din overkrop med en pude eller hæve sengens hoved lidt. Dette trin gør, at lungerne ikke er komprimeret, så du kan trække vejret ordentligt, mens du sover.
Ud over puder skal du bruge et tykt foldet tæppe til at støtte overkroppen
Trin 3. Undgå forurenende stoffer og irriterende stoffer
Luftforurenende stoffer er dårlige for dine lunger og luftveje, hvilket gør det svært for dig at trække vejret. Frigør dig så meget som muligt fra alle luftforurenende stoffer, f.eks. Ved at:
- Undgå forurenede områder.
- Undgå allergener.
- Brug ikke parfume og cologne.
- Brug ikke produkter til luftfriskere.
- Brug produkter uden parfume, når du plejer din krop og rengør dit hjem.
- Tænd ikke lys eller brug aromaterapiprodukter.
- Rengør huset, så det er fri for støv og meldug.
- Hold dig væk fra rygere, så du ikke bliver passive rygere.
Trin 4. Indtag mad, der er nyttig til at forhindre gastrointestinal perforering
Mave -tarmkanalen kan være perforeret, hvis du er følsom over for visse fødevarer. Bakterier og madpartikler, der forurener kroppen gennem huller i fordøjelseskanalen, forårsager betændelse og infektion, fordi kroppen afviser fremmede genstande. Betændelse kan udløse luftvejsproblemer og allergier. For at komme sig, gå på en diæt for at rense og nære fordøjelsessystemet.
Indtag ikke mad og drikkevarer, der sandsynligvis vil udløse allergi, såsom mælk, gluten, æg, soja, sukker, nødder og koffein i 3-4 uger. Hvis kroppens tilstand er genoprettet, skal du indtage maden eller drikke en efter en for at finde ud af indvirkningen på din krop. Stop med at indtage mad eller drikkevarer, der udløser allergi
Trin 5. Brug et luftfilter til at forbedre luftkvaliteten i huset
Lungeirritation og vejrtrækningsbesvær kan opstå på grund af luftforurening i luften i huset. For at du kan trække vejret ordentligt, skal du bruge luftfiltre til at fjerne forurenende stoffer og forbedre luftkvaliteten, f.eks. Ved hjælp af et HEPA -filter (højeffektiv partikelluft).
Installer HEPA -filteret på klimaanlægget. Brug desuden en luftfilterventilator til at forbedre luftkvaliteten
Variation:
Udnyt prydplanter for at forbedre luftkvaliteten i huset. Placer dine yndlingsplanter i hjørnet af stuen for at rense luften og dekorere huset.
Trin 6. Få for vane at dyrke 30 minutter om dagen for at forbedre sundheden i luftvejene
Hvis du oplever åndenød efter en aktivitet, kan du forbedre din fysiske kondition ved at træne, så du kan trække vejret behageligt. Lav moderat intensitets cardio-træning 5-6 gange om ugen 30 minutter om dagen, for eksempel:
- Gå hurtigt.
- Løb.
- Brug af den elliptiske maskine.
- Cykel.
- Svømning.
- Tag danseundervisning.
- Spiller spil med holdet.
Trin 7. Stop med at ryge, hvis du ryger
Selvom de allerede kender virkningen af rygning på vejret, kan mange mennesker ikke holde op med at ryge. Se en læge for at få råd om hjælpemidler til at slippe af med rygeafhængighed, så du kan bevare dit helbred.
Fjern trangen til at ryge ved hjælp af plaster, tyggegummi eller lægemedicin. Desuden skal du bede din læge om oplysninger om støttesamfundet, der motiverer dig til at holde op med at ryge
Metode 3 af 4: Håndtering af åndenød
Trin 1. Sæt dig ned, lænet lidt fremad, og læg albuerne på dine lår nær dine knæ
Sid behageligt med fødderne på gulvet og flyt derefter din overkrop fremad. Bøj dine albuer og læg dem på dine lår nær dine knæ, mens du slapper af i nakke og skuldre. Vent et par minutter uden at ændre din position, indtil du kan trække vejret normalt.
Du vil føle dig godt tilpas efter at have udført dette trin i 2-3 minutter
Variation:
Sid på en stol nær bordet og læg dine underarme på bordet. Gå tættere på bordet, og placer dit hoved på dine arme, mens du slapper af i nakke og skuldre.
Trin 2. Drik en varm drink for at slappe af luftvejene
Varme drikke kan slappe af luftvejene og løsne slim i luftvejene. Drik en varm drink, når du er forpustet, så du kan trække vejret normalt.
Drik varm te eller varmt vand
Trin 3. Stå med ryggen mod væggen, læn bagdelen mod væggen og læne dig lidt fremad, mens du slapper af
Spred dine fødder hoftebredde fra hinanden. Læn dig lidt fremad, mens du lægger håndfladerne på lårene. Slap af dine skuldre og arme og fokuser på vejret. Bliv i denne position, indtil du kan trække vejret normalt.
Normalt kan du trække vejret behageligt efter at have gjort dette trin i 2-3 minutter
Trin 4. Træk vejret gennem sammenpressede læber, hvis du lige er færdig med at træne eller er angst
Denne metode kan overvinde åndenød forårsaget af højintensiv aktivitet eller angst. Start øvelsen med at indånde gennem din næse i 2 sekunder, mens du lukker dine læber. Derefter renser du dine læber, som om du vil fløjte og derefter ånde ud gennem munden i 4 sekunder. Fortsæt denne øvelse i flere vejrtrækninger, indtil du kan trække vejret normalt.
- Du vil føle dig godt tilpas efter vejrtrækning, mens du har presset læberne i 2-3 minutter. Hvis ikke, prøv en anden vejrtrækningsteknik eller søg lægehjælp.
- Gør denne øvelse hver dag for at behandle kroniske luftvejssygdomme. Træn 4-5 gange om dagen i 1-2 minutter, så du kan trække vejret behageligt.
Trin 5. Kom i vane med at sove på din side, mens du støtter det ene ben med en pude
Sundhedsproblemer eller snorken kan udløse åndenød om natten. Undgå denne klage ved at sove på din side. Brug en pude til at støtte din overkrop og læg en pude mellem dine knæ for at holde ryggen lige.
Hvis du ofte skifter position under søvn, skal du bruge et tæppe eller en pude til at støtte ryggen, så du ikke vælter baglæns
Variation:
Hvis du normalt sover på ryggen, skal du prøve at placere dit hoved og knæ højere end din mave. Støt dit hoved med 2 puder og læg 2 puder under dine knæ for at holde ryggen lige.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du er åndenød
Denne klage er meget farlig, men frygt ikke. Hvis du oplever åndenød, skal du ringe til alarmcentralen eller få nogen til at tage dig til hospitalet for at få hjælp, så du kan trække vejret komfortabelt.
Hvis du er forpustet, må du ikke køre bil, mens du søger læge. Få nogen til at køre dig sikkert til lægeklinikken
Trin 2. Spørg din læge, hvis du ofte har åndenød
Selvom det ikke er bekymrende, kan vejrtrækningsproblemer være et alvorligt problem, især hvis det udløses af et sundhedsproblem. Læger kan stille den rigtige diagnose, så du kan gennemgå terapi.
- For eksempel kan du have brug for behandling af astma ved at inhalere steroider eller til at behandle en kronisk obstruktiv lungesygdom.
- Når du ser en læge, skal du fortælle ham om de klager, du oplever, og hvornår du har haft dem.
Trin 3. Se en terapeut, hvis du har en angstlidelse eller panikanfald, der udløser åndenød
For at overvinde denne klage skal du kontakte en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere åndenød ved at ændre dine tankemønstre og adfærd.
- Spørg din læge om en henvisning, så du kan konsultere den rigtige terapeut eller slå oplysninger op på websteder.
- Respiratorisk nødbehandling kan være dækket af et forsikringsselskab. Kontakt en forsikringsagent for at bekræfte dette.
- Hvis du har en angstlidelse eller panikanfald, kan din læge eller terapeut ordinere medicin for at berolige dig.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer på søvnapnø
Dette problem forårsager åndenød under søvn om natten og er meget farligt, hvis det ikke behandles. For at du kan trække vejret behageligt om natten, kan din læge anbefale, at du bruger en CPAP -maskine (kontinuerligt positivt luftvejstryk) om natten. Se en læge, hvis du oplever symptomer på søvnapnø, for eksempel:
- Tør mund, når du vågner
- Snorker højt
- Åndenød under søvn
- Hovedpine når du vågner om morgenen
- Vågner ofte om natten
- Føler mig meget træt, når du laver aktiviteter
- Svært at koncentrere sig
- Let irriteret
Tips
- Hvis du trækker vejret kraftigt under træning, skal du hvile, indtil du kan trække vejret normalt.
- Hvis næsen er blokeret, sprøjtes 1-2 dråber nasal saltvand i hvert næsebor hver 2-4 time. Hvis det ikke virker, skal du bruge en nasal decongestant til at rydde luftvejene efter anvisning eller efter råd fra din læge.
