At føre en dagbog eller dagbog er en fantastisk måde at kanalisere dine tanker og følelser, mens du husker tidligere begivenheder. Inden du skriver, skal du bestemme, hvilken type journal du ønsker. Notér derefter dine tanker, oplevelser og ideer i en dagbog. Udfordre dig selv til at skrive hver dag for at danne en ny vane.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar
Trin 1. Forbered en notesbog, hvis du vil skrive en dagbog i hånden
Når du hører ordet dagbog, kan du straks tænke på en notesbog og en pen. Du kan frit vælge den bog, du vil bruge. Forbered en almindelig notesbog, hvis du vil dekorere den eller købe en dagsorden med et attraktivt design for at få dagbogen til at se mere stilfuld ud.
- Du kan spare penge ved at købe en spiralbog eller notesblok i en boghandel eller stationær butik.
- Hvis du vil have en stilfuld dagsorden, skal du kigge på en boghandel eller stationær butik i et indkøbscenter.
Tip:
Journalisering ved hjælp af en notesbog er en god mulighed, hvis du vil give det et personligt præg ved at tegne billeder, vedhæfte klistermærker eller sammensætte en collage af memes, såsom filmbilletter eller parkeringsbilletter på journalsiden!
Trin 2. Brug et tekstbehandlingsprogram, hvis du vil journalføre ved hjælp af en computer
Mange foretrækker at skrive, mens de journaliserer. Brug et tekstbehandlingsprogram, som du er god til. Opret en ny fil hver bestemt periode, for eksempel hver måned eller hvert år. Gem alle journalfiler i 1 bibliotek.
- For eksempel kan du oprette en ny fil i begyndelsen af hver måned og derefter gemme den med et andet navn, for eksempel "januar 2020", "februar 2020", "marts 2020" osv.
- Du kan frit vælge det program, du vil bruge, f.eks. Word, Pages eller Notesblok.
- Hvis du gemmer filen på Google Drev, kan du få adgang til journalen fra en række forskellige enheder. På denne måde kan du føre en journal ved hjælp af din computer, tablet eller telefon.
- Opret en blog til journalføring, hvis du ikke har noget imod, at andre læser den.
Trin 3. Bestem hvilken type journal du vil skrive
Dette trin hjælper dig med at bruge din journal effektivt. Bestem først, hvorfor og hvad du journaliserer for. Angiv derefter den type journal, du ønsker, for eksempel:
- Personlig journal at registrere daglige aktiviteter, refleksioner og dine følelser, når du går om dit daglige liv.
- Thanksgiving journal at registrere de ting, du er taknemmelig for hver dag.
- Terapijagbog for at løse det problem, du oplever, eller støtte genoprettelsesprocessen.
- Rejsejournal for at dokumentere de besøgte steder, aktiviteter under turen og dine indtryk af de besøgte steder.
- kunst tidsskrift for at gemme et billede eller foto med tekst. Brug en kunstjournal til at indsamle fotos, malerier og/eller collager.
Tip:
Brug tidsskrifter kreativt til at gøre dem mere interessante, f.eks. At registrere personlige oplevelser, lave lister over ting, du er taknemmelig for, og gemme malerier i den samme journal.
Trin 4. Beslut dig for det emne, du vil dække
At stirre på et blankt ark, uden at der kommer en eneste idé, er ofte frustrerende! Heldigvis er der mange måder at finde inspiration til journalisering på, for eksempel ved at nedskrive ideer, der dukker op. Hvis dit sind sidder fast, skal du anvende følgende metoder:
- Fortæl os, hvad der skete i dag, f.eks. Din oplevelse ved at deltage i en vens fødselsdagsfest eller et emne med samtale med venner.
- Reflektere over tidligere oplevelser. Del f.eks. Et godt barndomsminde med din bedstefar eller et trist øjeblik, da du mistede en god ven.
- Udtryk følelser eller følelser. Hvis du står over for et problem, så del den sorg, du føler, og den forandring, du håber på.
- Fortæl mig din drøm. For eksempel drømmer du om at flyde i luften. Skriv alt ned, du oplevede under flyvningen, hvordan det var, og hvad din drøm betyder.
- Skriv de ting ned, du er taknemmelig for, såsom en harmonisk familie, en yndlingskat, en sød stemme og støttende venner.
- Forklar, hvorfor du f.eks. Er bange, hvis du har en fobi for at være i lukkede rum.
- Indtast søgeord for at søge inspiration ved hjælp af internettet. For eksempel "Forklar, hvad din yndlingsfilm betyder for dig", "Fortæl mig om din reaktion, da du så et spøgelse" eller "Fortæl mig om en sjov oplevelse, du havde, mens du var på ferie."
Del 2 af 3: Journalskrivning
Trin 1. Skriv dato og sted for hændelsen i øverste hjørne af journalsiden
Dette trin hjælper dig med at huske tid og sted for, hvad der skete i din journal, hvis du læser det igen senere. Skriv dato, måned og år i øverste hjørne af journalsiden, og skriv derefter placeringen af hændelsen ned.
For eksempel "10. marts 2020. Sidder på kaffebaren"
Trin 2. Start din journal ved at inkludere en åbning, "Hej dagbog" eller "Hej min ven", hvis du foretrækker det
Selvom du ikke behøver det, kan en præambel hjælpe dig med at skrive flydende. Hvis du bruger et åbningsord, skal du skrive det i øverste venstre hjørne som den første linje.
Du kan f.eks. Skrive "Kære dagbog"
Trin 3. Brug førstepersons pronomen "I" eller "I" i journalen
Måske er du ikke vant til at bruge dette ord, når du skriver et papir, fordi det overtræder reglerne for videnskabelig skrivning. Du kan dog frit skrive hvad som helst i journalen, fordi det handler om dig. Brug ordene "jeg" eller "jeg" til at beskrive dig selv, mens du journaliserer.
For eksempel "Endelig havde jeg en chance for at nyde kaffe i den nye butik i eftermiddag."
Trin 4. Skriv en journal efter behag uden at blive rettet
Når du journaliserer, noterer du enhver tanke, der kommer til at tænke på. Du skal ikke bekymre dig om logik, grammatik eller stavning af ord. Skriv alt ned, du vil fortælle, og læs ikke dit forfatterskab igen. Fortsæt med at skrive til færdiggørelse.
Stop ikke med at skrive for at læse de ord, du lige har skrevet. Bare rolig om din skrivning er forkert eller usystematisk, fordi tidsskrifter ikke er skrevet til andre end dig
Trin 5. Brug kreativ formatering
Journalskrivning er et effektivt middel til at vise kreativitet. Brug tidsskrifter til at udtrykke dig selv på kreative måder, for eksempel:
- At skrive poesi.
- Opret et billede, der matcher teksten.
- Præsenter dine ideer i form af en liste frem for et essay.
- Skriv din oplevelse i form af en historie.
- Opret meningsfulde sangtekster.
- Indsæt et notat, f.eks. En filmbillet, busbillet, brochure eller kvittering, som du har modtaget i henhold til datoen for journalen.
Trin 6. Ignorer grammatik eller stavning af ord ved journalføring
I stedet for at bekymre dig om din grammatik eller stavefejl, kan du ignorere tegnsætningen og ikke stoppe med at skrive for at kontrollere stavningen! Lad ordene bare flyde uanset skrivningsreglerne.
For eksempel vil du skrive en tankestrøm. Det betyder, at du vil registrere hver tanke, der kommer op, uanset om sætningen er fuldstændig eller ej
Tip:
Det er naturligt at ville føre en pæn og ryddig journal. Vær tålmodig, indtil du er færdig med at skrive din journal, inden du læser og redigerer den.
Trin 7. Fuldfør journalen ved at fortælle sanseoplevelsen i detaljer for at gøre din historie mere interessant
Fysisk sansning involverer de fem sanser, nemlig syn, hørelse, lugt, berøring og smag. Afslør sanseoplevelser, når du fortæller om aktuelle eller tidligere begivenheder. Dette trin gør journalen mere interessant og hjælper dig med tydeligt at huske, hvad der skete på det tidspunkt.
For eksempel, hvis du vil fortælle om din oplevelse på stranden, skal du skrive i din dagbog: "En kølig brise slog mod mit ansigt. Havvandet smagte salt på min tunge. Jeg lugtede duften af tang, der drev ud på stranden. tåge dækkede havoverfladen, men jeg kan stadig se fiskerbådene i det fjerne. Lyden af bølger er så sød for mine ører, at jeg falder i søvn i løbet af dagen."
Trin 8. Bestem længden af journal efter ønske
Du kan målrette journalens længde, men du kan frit skrive så længe eller så kort du vil. I stedet for at skrive en hel side flere gange om ugen, skal du skrive et par sætninger hver dag. Skriv ned, hvad du tænker på, men stop med at skrive, når historien er slut.
For eksempel skrev du de sidste par dage et par korte sætninger, men i morgen fortæller du en lang historie, der spænder over flere sider. Du er fri til at skrive, som du vil
Del 3 af 3: Etablering af en journalskrivningsrutine
Trin 1. Forpligt dig til at føre en journal hver dag, selvom den er meget kort
Det sikre tip til at danne en ny rutine er at gøre det hver dag. Mange mennesker har først svært ved, at de ikke kan skrive regelmæssigt. For at danne en ny vane, udfordre dig selv til at føre en journal hver dag, uanset om den er lang eller kort. Over tid kan du skrive regelmæssigt, hvis du gør dette konsekvent.
- Hvis du har meget travlt, skal du skrive 3 ting ned, der er sket siden formiddagen, f.eks. "1) Jeg fik gjort et stort stykke arbejde i dag, 2) jeg spiste en lækker salat på en ny restaurant i eftermiddag, 3) jeg tog en afslappet gåtur efter middagen."
- Formelle tidsskrifter behøver ikke at være ens hver dag.
Trin 2. Bestem det rigtige tidspunkt at journalføre, så du gør det regelmæssigt
Måske har du svært ved at afsætte tid på grund af din travle daglige plan. Overvind dette ved at udnytte tiden mellem travle skemaer til at danne nye vaner, f.eks. Ved at journalisere, når:
- Drik kaffe om morgenen.
- Rejser med offentlig transport.
- Hvil efter frokost.
- Venter på tilberedt mad.
- Ser tv efter middagen.
- Inden du sover om natten.
Trin 3. Tag din journal med dig, uanset hvor du går
En journalføringsrutine er lettere at implementere, hvis din dagbog er inden for rækkevidde. På den måde er du klar til at skrive, når du har lidt fritid. Læg din dagbog i tasken, eller brug et tekstbehandlingsprogram på din telefon eller tablet, så du kan skrive hele tiden.
- For eksempel kan du skrive en journal, mens du venter i køen på klinikken eller venter på, at en ven dukker op sent.
- Hvis du journaliserer digitalt, skal du bruge din telefon til at skrive og derefter e -maile dig selv. Kopier derefter typen i e -mailen og gem den i en journalfil, som du bruger hver dag.
Trin 4. Overvej om nødvendigt at læse journalen
En af fordelene ved journalisering er som et middel til terapi ved at reflektere, mens du læser tidligere oplevelser. Afsæt tid til at læse en journal, når du er klar til at tackle problemet og dets indvirkning på dit daglige liv.
- For eksempel er du meget skuffet, fordi du ikke blev ansat. Efter at have fået jobbet skal du læse en journal om hændelsen for at minde dig selv om, at skuffelsen ikke er forsvundet. På den måde forbliver du positiv og giver ikke op, hvis du oplever det samme.
- Du kan bruge en journal til at forstå, hvad du tænker og føler, mens du evaluerer dine fremskridt i retning af at løse et problem.
Trin 5. Læg dagbogen et let tilgængeligt sted, hvis intet holdes hemmeligt
Afhængigt af den situation du befinder dig i, har du måske ikke noget imod at andre læser din journal, så du ikke behøver at skjule den. Denne tilstand gør det lettere for dig at danne en ny rutine.
Læg f.eks. Din dagbog eller enhed på natbordet, så du ikke glemmer at skrive hver morgen eller inden du går i seng. Et andet eksempel, sæt en dagbog i køkkenet nær kaffekanden, så det er let at hente hver morgen
Trin 6. Opbevar dagbogen på et sikkert sted, hvis noget holdes hemmeligt
Måske er du bekymret for, at nogen kender en stor hemmelighed, du vil beholde tæt på dig selv. For at forhindre, at hemmeligheder bliver afsløret, skal du opbevare journalen på et låst sted eller beskytte den ved hjælp af en adgangskode.
- Skjul dagbogen under en bunke tøj i skabet eller gem den under madrassen.
- Efter et stykke tid skal du flytte dagbogen eller ændre adgangskoden for at holde hemmeligheden sikker.
