Sådan bliver du en selvsikker person (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

At være selvhævdende betyder at kunne finde en balance mellem at være passiv og være aggressiv. Hvis du vælger at være passiv, kan du aldrig få, hvad du vil; og hvis du er aggressiv, vil du blive stødt på som en mobber og ude af stand til at kontrollere din frustration. Men hvis du er selvsikker, vil du være i stand til at udtrykke, hvad du vil, samtidig med at du respekterer andres ønsker, og du vil selv have en bedre chance for at få, hvad du fortjener.

Trin

Del 1 af 8: Forstå forskellen mellem at være selvhævdende, aggressiv og passiv

Trin 1. Prøv at forstå, hvordan du kommunikerer selvsikkert

Selvhævdende kommunikation kræver respekt for andres følelser, behov, ønsker og meninger. En selvhævdende kommunikator vil altid forsøge at undgå at krænke andres rettigheder, når de hævder deres egne rettigheder, mens de forsøger at nå til enighed mellem de to parter. Selvhævdende kommunikatorer vil bruge handlinger og ord til at udtrykke grænserne for deres behov og ønsker på en rolig måde, men kan stadig formidle indtryk af tillid.

Trin 2. Lær, hvad der kendetegner assertiv kommunikation

Tegn, der viser assertiv verbal kommunikation, er respekt, oprigtighed og sikkerhed. Tegn på denne kommunikation kan være:

• Blød, men fast stemme
• Glat og oprigtigt
• Volumen passende til situationen
• Kooperativ og konstruktiv

Trin 3. Lær, hvad der kendetegner assertiv ikke -verbal kommunikation

Næsten det samme som tegnene på verbal kommunikation, vil nonverbal kommunikation ses fra tilstedeværelsen af selvhævdende adfærd og vise respekt, oprigtighed og tillid til sig selv. Karakteristika ved denne nonverbale kommunikation kan være:

• Evnen til at lytte med fuld accept
• Få øjenkontakt med hinanden
• Åben kropsholdning
• Smil når du er glad
• Pout når vred

Trin 4. Lær, hvilke tanker der er forbundet med assertiv kommunikation

Selvhævdende mennesker vil naturligvis blive tiltrukket af visse tankegange, der viser tillid til sig selv og deres respekt for andre. Disse tanker kan udtrykkes i en sætning:

• "Jeg vil ikke drage fordel af nogen eller angribe andre."
• "Jeg vil udtrykke mit ønske på en høflig måde."
• "Jeg vil udtrykke mig ærligt og ærligt."

Trin 5. Prøv at forstå, hvordan aggressiv kommunikation ser ud

Selvhævdelse skaber ofte forvirring og forveksles med aggression. Aggressiv holdning er en holdning, der ikke respekterer andre mennesker, fuldstændig er ligeglad med andres behov, ønsker, synspunkter og undertiden endda ignorerer andres sikkerhed. Aggressiv kommunikation kan ofte genkendes ved tilstedeværelsen af vrede og/eller adfærd, der er krævende, selvforstærkende og manipulerende.

• Verbale egenskaber ved aggressiv kommunikation kan identificeres ved deres tilstedeværelse: hårde eller nedværdigende ord, bebrejde, råbe, trusler, prale af sig selv eller fornærme andre.
• Nonverbale egenskaber ved aggressiv kommunikation kan ses fra holdningen: at forstyrre andres privatliv; knytter deres knytnæver, krydser deres arme, brænder i ansigtet eller ser nedladende på andre mennesker.
• Tanker forbundet med aggressiv kommunikation omfatter: "Jeg har magt, og jeg er sikker på, at nogen vil acceptere mit tilbud," "Jeg kan altid kontrollere andre mennesker" eller "Jeg vil ikke være overdrevent følsom."

Trin 6. Prøv at forstå, hvordan passiv kommunikation ser ud

Stilhed og antagelser er tegn på en passiv kommunikationsstil. Passive kommunikatorer respekterer ofte ikke sig selv, ignorerer deres egne meninger, følelser, behov og ønsker, endda placerer dem under andres behov og ønsker. At være passiv vil fjerne ens magt og lade andre bestemme konsekvenserne af den aktuelle situation:

• Verbale kendetegn ved passiv kommunikation kan være: tvivl, stilhed, selvfornægtelse eller selvværd.
• Ikke -verbale egenskaber ved passiv kommunikation kan identificeres ved at: undgå blik eller se ned, bøje sig over, krydse arme eller dække munden med hænder.
• Tanker forbundet med passiv kommunikation omfatter: "Jeg tæller ikke" eller "Folk vil tænke dårlige ting om mig."

Trin 7. Identificer din indflydelse

Fra tidlig barndom er vores adfærd formet til at passe til de svar, vi modtager fra vores miljø, familie, jævnaldrende, kolleger og autoritetsfigurer. Stilarter i kommunikation, såsom passiv, selvhævdende og aggressiv, kan være en forlængelse af kulturelle påvirkninger, arvelige traditioner og visse situationer. Selvhævdelse er normalt mere værdsat i det vestlige samfund.

Den ældre generation vil have svært ved at være selvsikker. Mænd læres at udtrykke følelser er et tegn på svaghed, mens kvinder bliver lært at udtrykke deres behov og meninger kan føre til at de bliver bedømt som aggressive. Nogle gange har vi endda svært ved at se, hvilken adfærd der er passende i en given situation

Trin 8. Slå ikke dig selv for din kommunikationsstil

Du kan ikke slå dig selv, hvis du ikke ved, hvordan du kommunikerer selvsikkert. Andre former for kommunikationsstil, såsom at være passive og aggressive, kan være en del af en ond cirkel. Du kan bryde denne cirkel ved at lære nye måder at tænke og opføre sig på.

• Hvis din familie lærte dig som barn altid at stille andres behov, før du møder dine egne, kan det være svært at være selvsikker lige nu.
• Hvis din familie eller kolleger i din gruppe er vant til at løse konflikter ved at råbe og kæmpe, kan du blive dannet til at håndtere konflikter på samme måde.
• Hvis din sociale gruppe mener, at negative følelser skal skjules, eller hvis du er blevet ignoreret eller ydmyget for at udtrykke følelser på denne måde, kan du blive vant til ikke at kommunikere negative følelser.

Del 2 af 8: Få en dyb forståelse af dine følelser

Trin 1. Start med at skrive en dagbog

For at forstå, hvordan man kommunikerer selvsikkert, skal man lære effektive måder at håndtere sine følelser på. For nogle mennesker er det blot nok at få en dybere forståelse af, hvordan følelser fungerer, for at de kan ændre den måde, de kommunikerer med andre på, og sætte dem i stand til at udtrykke deres følelser på en mere selvhævdende måde. At føre dagbog kan være en god måde at finde ud af, hvad der forårsager din adfærd ved at registrere hver situation, du har været i, og stille specifikke assertive-relaterede spørgsmål.

Trin 2. Anerkend den situation, du er i, som om du filmede en scene

Skriv situationer ned, der udløser dine følelser. Hold dig til kendsgerningerne, og lav ikke fortolkninger i dette første trin. For eksempel kan du bare skrive: "Jeg tog min ven ud til middag, og hun sagde 'nej'."

Trin 3. Genkend de følelser, du føler i denne situation

Vær ærlig om dine følelser. Hvilke følelser var du specifikt opmærksom på dengang, og vurder derefter intensiteten af hver følelse, du følte på en skala fra 0 til 100 (slet ikke stærk til meget stærk.) Lav et skøn, men prøv at forblive tro mod dig selv.

Trin 4. Identificer, hvilken adfærd du vælger som reaktion på denne situation

Bemærk de fysiske symptomer, du føler på det tidspunkt. Spørg dig selv: "Hvad har jeg gjort?" og "Hvad føler jeg i min krop?"

For eksempel, hvis nogen ignorerer dit telefonopkald, kan du føle smerter i maven eller spændinger i skulderen

Trin 5. Identificer dine tanker om denne situation

Måske kan disse tanker have form af antagelser, fortolkninger, overbevisninger, værdier og så videre. Spørg dig selv: "Hvad tænkte jeg på?" eller "Hvad sker der i mit sind?" For eksempel kan du skrive: "Jeg accepterede at gå ud og spise med ham, da han spurgte mig, så han måtte sige ja, hvis jeg spurgte ham" eller "Han var uhøflig ved at sige nej" eller "Måske gør han ikke vil ikke mere. være min ven."

Trin 6. Bestem effektniveauet for hver tanke

Ved hjælp af en skala fra 0 til 100 bestemmer du dine tankers magtniveau i denne situation. Skriv et “0” ned, hvis du ikke tror på dit sind, eller giv det et “100”, hvis du tror 100% af din tanke. Så spørg dig selv: "Tænker jeg på en passiv, selvhævdende eller aggressiv måde?" Skriv dit svar på dette spørgsmål. Noter ethvert bevis for eller imod hver af dine tanker. Overvej om der kan være en anden måde at fortolke denne situation på.

Trin 7. Bestem en mere selvsikker reaktion på situationen

For en mere afbalanceret og selvhævdende måde at tænke og opføre sig på, spørg dig selv: "Hvordan tænker og reagerer du mere selvhævdende?"

Trin 8. Omdefinér dit oprindelige følelsesmæssige niveau

Når du har vurderet situationen, skal du gennemgå intensiteten af dine første følelser og styrken af din overbevisning. Indstil skalaen fra 0 til 100.

Trin 9. Gør en indsats for at føre en almindelig dagbog

Ved at øve journalen regelmæssigt, vil du være i stand til at reducere intensiteten af dine følelser mere. Vurder dine følelser, tanker og reaktioner på forskellige situationer. Hvis du bliver ved med at øve, kan du begynde at tænke og opføre dig på en mere selvhævdende måde.

Del 3 af 8: Læringseffektive måder at kommunikere på

Trin 1. Ved, hvad der er fordelene ved assertiv kommunikation

Selvhævdelse er en kommunikationsstil, der kan læres til trygt at udtrykke sine behov og følelser, samtidig med at der tages hensyn til andres meninger, ønsker, behov og følelser. Dette er en anden måde at opføre sig passivt eller aggressivt på. Der er flere fordele, du kan få, hvis du lærer at kommunikere selvhævdende:

• Stærk og effektiv kommunikation
• Sikker
• Forøg selvværd
• Tjen respekt fra andre
• Forbedre evnen til at træffe beslutninger
• Reducerer stress, der opstår på grund af manglende opfyldelse af ønsker
• Giver mulighed for at løse konflikter
• Forøg selvrespekt
• Følelser af at blive negligeret eller tvunget erstattes af følelser af at blive forstået og i stand til at træffe beslutninger
• Reducerer tendensen til at opleve depression
• Nedsat tendens til at opleve vold

Trin 2. Sig "nej", hvis det er nødvendigt

At sige "nej" kan være svært for de fleste mennesker. Men at sige”ja”, når du skal sige”nej” kan føre til unødvendig stress, skuffelse og vrede hos den anden person. Næste gang du skal sige "nej", er det en god idé at huske disse nyttige retningslinjer:

• Fortæl dem kort.
• Sig det klart.
• Være ærlig.
• For eksempel, hvis du ikke har tid til at hjælpe, kan du simpelthen sige: "Det kan jeg ikke denne gang. Beklager at skuffe dig, men jeg har meget arbejde at gøre den dag, og min tidsplan er fuld."

Trin 3. Vær rolig og respekter andre

Når du taler med nogen, skal du prøve at være rolig og respektere dem. Dette får personen til at være opmærksom på, hvad du har at sige, og behandle dig også med respekt.

At tage dybe indåndinger er nyttigt, hvis du begynder at føle dig irriteret. Dette vil lade din krop begynde at roe ned og hjælpe dig med at holde styr

Trin 4. Brug enkle sætninger

Kommunikation kan virke som et let job, men meget af det, vi kommunikerer til andre - og det, der kommunikeres til os - fører ofte til misforståelser. Det er det, der forårsager frustration eller konflikt i vores forhold til andre mennesker. Når du kommunikerer med nogen, skal du angive dine følelser, ønsker, meninger og behov i enkle sætninger. Dette får den anden person til at forstå, hvad du virkelig vil.

For eksempel, i stedet for at tale med dine familiemedlemmer i lange sætninger fulde af indirekte gestus og udsagn, skal du sige kort og direkte: "Jeg elsker det, når du ringer for at tale med mig! Men i arbejdstiden kan jeg ikke tale for længe, jeg ville værdsætter det mere, hvis du kunne ringe til mig om natten."

Trin 5. Brug ordet "I" til at komme med udsagn, når du vil være selvsikker

At sige "jeg" vil vise, at du er klar til at tage ansvar for dine egne tanker og adfærd. Der er flere måder at komme med "jeg" -udtalelser, der er passende i forskellige situationer:

• Fast indstilling i almindelige situationer: "Jeg" -erklæringen her kan bruges i hverdagssituationer til at gøre dine ønsker forstået eller til at give komplimenter, oplysninger eller fakta. Denne selvhævdelse kan også bruges, hvis du føler behov for at udtrykke dig selv for at lette din angst og få dig til at føle dig mere afslappet. For eksempel: "Jeg skal af sted kl. 6" eller "Jeg vil meget gerne høre din præsentation."
• At være selvsikker i situationer, der kræver empati: "Jeg" -udtalelsen her indebærer specifikt at anerkende en anden persons følelser, behov eller ønsker samt en erklæring om dine egne behov og ønsker. Denne erklæring kan bruges til at vise din følsomhed over for den anden persons position, f.eks. "Jeg forstår, at du har travlt, men jeg har virkelig brug for din hjælp."
• Fast holdning i lyset af konsekvenser: "Jeg" -udtalelsen her er den stærkeste, den bruges ofte som en sidste udvej i selvhævdelse, fordi den kan misforstås som aggressiv, hvis du ikke er forsigtig i din nonverbale adfærd. Denne selvsikkerhed overfor konsekvenser bruges til at informere andre om en straf for ikke at ville ændre deres adfærd; normalt hvis nogen ikke ønsker at overveje andres rettigheder. Denne holdning kan for eksempel anvendes i en arbejdssituation, hvor procedurer eller retningslinjer ikke følges af: “Hvis dette sker igen, har jeg ikke andet valg end at tage handling for at håndhæve disciplin. Jeg foretrækker selv at undgå det.”
• Fast holdning, når der er uoverensstemmelse: "Jeg" -erklæringen her bruges til at angive en uoverensstemmelse mellem det, der tidligere blev aftalt, og det, der rent faktisk sker. Denne erklæring bruges til at afklare misforståelser og/eller konflikter i adfærd. Du vil måske sige, “Som du ved, har vi aftalt, at Project ABC er vores prioriterede projekt nummer et. Nu beder du mig om at give mere tid til at projektere XYZ. Jeg vil bede om afklaring fra dig, for nu hvilket projekt der faktisk er din højeste prioritet.”
• Fast holdning på grund af negative følelser: "Jeg" -udsagnet bruges her, fordi du føler negative følelser over for den anden person (vred, skuffet, såret.) Denne erklæring giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden at forårsage ukontrollabel vrede og advarer den anden part om konsekvenserne af deres handlinger. Du vil måske sige,”Hvis du bliver ved med at udsætte din rapport, bliver jeg nødt til at arbejde i weekenden. Jeg er meget forstyrret over dette, så for fremtiden håber jeg at modtage din rapport hver tirsdag eftermiddag."

Trin 6. Brug passende kropssprog

Når du er selvsikker, skal du altid være opmærksom på din nonverbale kommunikation. Du kan antage, at du er selvsikker, når du faktisk er passiv eller aggressiv, fordi du ikke er forsigtig med den nonverbale kommunikationsstil, du bruger.

• Hold din stemme stille og lydløs
• Bevar god øjenkontakt
• Prøv at holde dit ansigt og din kropsposition afslappet

Trin 7. Tag dig tid til at øve selvhævdende kommunikation

Det tager tid og øvelse, indtil du kan være selvsikker og gøre det til din nye vane. Øv dig på at tale foran et spejl. Alternativt kan du også øve dig i at tale med din terapeut eller rådgiver.

Del 4 af 8: Læring i at håndtere stress

Trin 1. Anerkend stresset i dit liv

Det kan være svært at kontrollere de følelser, der påvirker den måde, vi kommunikerer på. Når vi oplever stress eller skuffelse, kommer vores kroppe i en tilstand af stress, så vores kroppe vil udføre en række kemiske og hormonelle reaktioner for at forberede sig på trusler. Den måde, du tænker på i denne tilstand, vil være anderledes, hvis du er i en rolig, behagelig, rationel sindstilstand og krop, så det bliver vanskeligere for dig at anvende teknikker, der giver dig mulighed for at være selvsikker.

Indrøm, hvis du oplever stress i dit liv. Lav en liste for at nedskrive de ting, der gør dig stresset

Trin 2. Prøv at meditere

Afslapningsteknikker vil bringe vores kroppe tilbage til en afbalanceret fysiologisk tilstand. For eksempel kan meditation have en beroligende effekt på hjernen, der vil vare, når du er færdig med at meditere. Meditationsteknikker vil have en direkte effekt på amygdala, som er hjernens centrum, der er ansvarlig for at kontrollere årsagerne til følelser. Prøv at meditere i mindst 5-10 minutter hver dag.

• Sid i en behagelig stol eller på en pude.
• Luk øjnene og fokuser din opmærksomhed på hver fornemmelse, du oplever. Vær opmærksom på, hvordan du har det med din krop, hvad du hører, og hvad du lugter.
• Vend din opmærksomhed mod dit ånde. Inhaler for at tælle fire, hold vejret for at tælle fire, derefter ånde ud for at tælle fire.
• Når dit sind begynder at vandre, lad det gå uden dømmekraft og fokuser dit sind på dit ånde igen.
• Du kan tilføje en kærlighedsformulering eller følelse eller ord, der ophidser dig og giver dig positive følelser, f.eks. "Må jeg altid være i fred" eller "Må jeg føle mig glad."
• Du kan også prøve guidet meditation, som hjælper dig med at visualisere ved at forestille dig billeder, der får dig til at føle dig afslappet.

Trin 3. Lav dybe vejrtrækningsøvelser

Hvis du er i en stressende situation, kan dyb vejrtrækning reducere den stress, du oplever, og give dig mulighed for at tænke klart. Træk vejret langsomt ind i et par omgange ved bevidst at indånde og udånde.

• Sid behageligt i en stol med dine arme og ben krydsede, fødderne flade på gulvet, og dine håndflader hviler på dine lår. Luk øjnene forsigtigt.
• Indånder gennem din næse, observer kvaliteten af din vejrtrækning, mens du indånder og udånder.
• Prøv at tage længere, langsommere vejrtrækninger, mens du forsigtigt leder dit åndedrag ind i din mave. Hold vejret et øjeblik, og se derefter din ånde flyde langsomt og stille ud, mens du ånder ud.
• Begynd at tælle rytmen i dit åndedrag. Indånder i 3 sekunder. Udånder i 3 sekunder. Bevar ro, regelmæssig og kontrolleret vejrtrækning. Der er ingen grund til at skynde sig.
• Brug denne rytme til at trække vejret i 10-15 minutter.
• Når du er færdig, skal du forsigtigt åbne dine øjne. Slap af et øjeblik, og kom derefter tilbage fra dit sæde.

Trin 4. Udfør progressiv muskelafslapning

Hvis du er bekymret for at meditere eller ikke har tid til at øve meditation regelmæssigt, kan du stadig opleve denne afslapningsproces gennem progressiv muskelafslapning. Denne teknik udføres ved at aktivere en beroligende reaktion i kroppen og returnere kroppen til fysiologisk balance ved at stramme og afslappe hver muskelgruppe i kroppen i rækkefølge. Du kan udføre progressive muskelafslapningsøvelser i 15-20 minutter hver dag på følgende måder:

• Sid i en behagelig stol med dine fødder flade på gulvet, læg dine håndflader på lårene og luk øjnene.
• Start øvelsen ved at knytte dine håndflader, hold i 10 sekunder. Slip og mærk fornemmelsen i 10 sekunder. Gentag igen.
• Spænd dine underarme ved at bøje dine håndled ned, hold i 10 sekunder. Slip og slap derefter dine hænder i 10 sekunder. Gentag igen.
• Udfør øvelser for hele din krop, hold dem mens du tonerer og afslapper hver af dine muskelgrupper. Start med dine overarme, skuldre, nakke, hoved og ansigt. Fortsæt derefter til musklerne i brystet, maven, ryggen, balder, lår, kalve og fodsåler.
• Når du er færdig med at træne hele din krop, skal du sidde ned i et par minutter for at nyde fornemmelsen af at føle dig afslappet.
• Stå langsomt op, så du ikke bliver svimmel (fordi dit blodtryk falder, når du slapper af eller stiger uventet igen.)
• Hvis du ikke har tid til at lave denne øvelse i sin helhed i 15-20 minutter, kan du arbejde med de muskelgrupper, du føler dig anspændt.

Del 5 af 8: At træffe effektive beslutninger

Trin 1. Brug IDEAL -modellen til at træffe en beslutning

At træffe beslutninger er en del af at være selvsikker. Du skal have kontrol over dit liv og træffe de beslutninger, der er bedst for dig, og ikke lade andre tage beslutningerne for dig eller lade dig påvirke af andre, der går imod din dom. Ved at identificere problemet vil du kunne finde ud af vigtige aspekter, der hjælper dig med at træffe en god beslutning. Niagara Regional Community Health Center anbefaler at bruge IDEAL -modellen:

• I - Identificer problemet.
• D - Beskriv alle mulige løsninger enten ved at håndtere det selv, bede en anden om hjælp eller ikke gøre noget.
• E - Evaluer, hvad konsekvenserne af hver løsning vil være. Evaluer dine følelser og ønsker for at bestemme det bedste resultat for dig selv.
• A - Aktivt handle. Vælg en løsning, og gå efter det. Brug "jeg" -udsagn til at udtrykke dine følelser og ønsker.
• L - Lav en anmeldelse. Virkede løsningen? Gennemgå, hvorfor denne løsning muligvis ikke virker. Hvis det ikke virker, kan du prøve igen ved at lave en liste over mulige løsninger og køre.

Trin 2. Overvej, hvem der skal involveres

Der kan være mange parter, der berøres af en beslutning, men det er ikke nødvendigt, at de alle er med til at træffe beslutningen. Søg input fra dem, der skal involveres.

Du skal tage andre parter i betragtning, når du træffer din beslutning, men du skal selv tage den endelige beslutning

Trin 3. Kend formålet med din beslutning

Alle beslutninger stammer fra behovet for et handlingsforløb. Tag dig tid til at bestemme formålet bag denne handling. Denne måde vil sikre, at den trufne beslutning er den bedste.

Trin 4. Tag beslutningen i tide

Udsættelse er en stor barriere for afgørende beslutninger. Tag ikke beslutninger i sidste øjeblik, fordi du kan miste mulige løsninger.

Del 6 af 8: Fastsættelse af rimelige grænser

Trin 1. Beskyt din fysiske og følelsesmæssige frihed

Grænser er barrierer, du opretter for at beskytte dine fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle evner mod forstyrrelser. Korrekte grænser beskytter dit privatliv og selvrespekt, og gør det muligt for dig at adskille dine følelser fra andre. Forkert grænser vil gøre dig mere tilbøjelig til at blive udsat for den hæmmende påvirkning af andre menneskers følelser, overbevisninger og adfærd.

Trin 2. Sæt dine grænser op

Når du skal have en samtale for at diskutere dine ønsker, skal du først vide, hvad grænserne er. Ved at have grænser på plads forud for samtalen, kommer du ikke af sporet og går let på kompromis med dine ønsker midt i en samtale, bare fordi det føles lettere, eller du vil undgå konflikter.

Angiv f.eks. Grænser for at lade din chef vide, at du ikke er villig til at arbejde i weekender eller overarbejde uden tre dages varsel. Hvis du taler med en ven, skal du sætte en grænse for, at du ikke kan hente dem igen i lufthavnen, før de henter dig, hvis du har brug for en tur

Trin 3. Lær at sige nej

Hvis du ikke har lyst til at gøre noget, skal du ikke gøre det. Det er okay at afvise nogen. Husk, for dig selv er den vigtigste person dig selv. Hvis du ikke kan respektere dine egne ønsker, hvordan kan du så forvente dem af andre?

• Du tror måske, at det at være et sødt menneske vil gøre dig til en person, der dømmes god af andre, men desværre vil overdreven venlighed normalt føre til den modsatte reaktion hos andre mennesker.
• Folk vil kun værdsætte de ting, de har investeret deres tid/energi/penge i, så hvis du er den, der giver alt, vil din påskønnelse for denne person stige, men deres påskønnelse for dig vil falde. Bestem holdning. Folk kan modstå i starten - eller endda blive overrasket over din ændring - men i sidste ende vil de respektere dig for din holdning.

Trin 4. Fortæl din mening på en respektfuld måde

Vær ikke tavs, hvis du har noget at sige. Del frit dine følelser: det er din ret. Husk, at der ikke er noget galt i at have en mening. Du skal bare sørge for, at du har valgt det rigtige tidspunkt til at udtrykke dit ønske. Få den anden til at forstå, at det, du prøver at sige, er vigtigt og kræver opmærksomhed.

Øv i mindre risikable situationer. Kan alle dine venner lide det nye tv -show, folk taler om? Vær ikke bange for at indrømme, at du ikke rigtig er imponeret. Har nogen misforstået det du sagde? Lad være med at nikke og bare være enig; forklar hvad du præcist mener, selvom den fejlkommunikation, der opstår, ikke vil skade begge parter

Trin 5. Identificer, hvad dine behov er

Find ud af, hvilke ting der gør dig glad, og hvad dine behov er. Dette vil hjælpe dig med at udvikle, hvad du forventer, at andre behandler dig, som du vil. Prøv at forestille dig en situation, hvor du føler, at du bliver behandlet uden respekt eller en situation, hvor dine følelser ikke bliver behandlet. Forestil dig derefter, hvad du kunne gøre for at få dig til at føle dig mere værdsat.

Trin 6. Vær ærlig over for dig selv om, hvad du vil

At handle selvsikkert vil ikke hjælpe dig, hvis du aldrig beslutter dig eller bare prøver hårdt på at "gå med strømmen." Folk vil tilpasse sig dine ønsker, hvis du kan forklare dem, hvad du vil.

At lade en anden tage beslutningerne er en passiv-aggressiv holdning til at slippe for dit ansvar-og lægge konsekvenserne på en andens skuldre. Hvis din ven spørger dig, hvor du skal spise aftensmad, skal du ikke svare ved at sige "Åh, hvor som helst"; give dem klare svar

Trin 7. Find en løsning, der gør begge parter glade

En god tilgang til dette er at adoptere en "os" -mentalitet og finde en løsning, der gør begge parter glade, hvis situationen tillader det. På denne måde vil alles følelser blive bemærket og hørt.

For eksempel, hvis du giver din værelseskammerat en tur hver dag, men han ikke vil betale for gassen, skal du tale med ham om sagen. Du kan sige, “Jeg har ikke noget imod at give dig en tur hver dag. Men omkostningerne ved at eje en bil er meget dyre, mens jeg ved at give mig en tur kan spare dig penge og tid, fordi du ikke behøver at tage bussen hver dag på arbejde. Har du noget imod at betale for gassen hver uge? Det ville jeg virkelig sætte pris på.” På denne måde erkender du, at din ven muligvis ikke er opmærksom på dine følelser. Nu ved din ven, hvad problemet er, uden at du bebrejder dem

Del 7 af 8: Viser tillid

Trin 1. Evaluer, hvor høj din selvtillid er

Selvtillid vil afspejles i din evne til at vide, hvordan du ser dig selv, hvilket inkluderer din selvopfattelse, og hvor du har det bedst med at placere dig selv i det sociale hierarki. Hvis du ser dig selv negativt, kan du have store problemer med at hævde dine tanker, overbevisninger, ønsker og følelser. Derudover kan du føle dig presset eller tilbageholdende med at stille spørgsmål, når du har brug for afklaring, fokusere for meget på dine egne negative træk og mangler tillid til dig selv. Selvtillid vil hindre selvsikker kommunikation. Vurder din tillid ved at foretage en selvvurdering ved at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Kan du bevare øjenkontakt, når du kommunikerer med andre mennesker?
• Kan du lave en god lyd?
• Taler du med tillid (uden ofte at sige "øh" eller "em")?
• Er din kropsholdning eller den måde du står på altid lige og åben?
• Har du mulighed for at stille spørgsmål, hvis der er behov for afklaring?
• Føler du dig godt tilpas omkring andre mennesker?
• Kan du sige nej på det rigtige tidspunkt?
• Kan du udtrykke vrede og frustration på det rigtige tidspunkt?
• Har du en mening, hvis du ikke er enig med den anden person?
• Forsvarer du dig selv for fejl, du ikke begik?
• Hvis du ikke besvarede mere end 3 spørgsmål ovenfor, er der en mulighed for, at du er en, der allerede har selvsikkerhed i dig. Hvis du svarede nej til et af de 4-6 spørgsmål ovenfor, ser du højst sandsynligt negativt på dig selv. Hvis du svarede nej til mere end 7 spørgsmål, lyder det som om du har et stort tillidsproblem. Måske tvivler du ofte på, at du fortjener respekt, eller du ser ned på dig selv i det sociale hierarki.

Trin 2. Få for vane at bruge betryggende kropssprog

Den måde, du præsenterer dig selv på, vil fortælle dig, hvem du er - længe før du overhovedet har mulighed for at tale. Hold dine skuldre lige og din hage oppe. Se ikke nervøs ud (læg hænderne i klemme i klemme) eller dæk munden med dine hænder, når du taler. Se i øjnene på den person, du taler med, for at vise, at du ikke vil ignoreres.

• Prøv at gøre dine følelser ulæselige, især hvis du føler dig nervøs eller usikker. Skjul dine "følelser" ved at kontrollere dine hænder, fødder og ansigtsudtryk, så de ikke forråder dine egne følelser.
• Hvis du har problemer med at få øjenkontakt, skal du øve dig i at bruge solbriller og derefter gøre det skamløst. Hvis du skal vende dit blik, skal du holde øjnene væk fra afstanden, som om du tænker, ikke se ned.
• Selvom du føler dig nervøs eller forvirret, kan du stadig handle selvsikker. Der er ikke noget pinligt ved at stille spørgsmål.

Trin 3. Tal klart og roligt

At skynde sig ind i en samtale viser, at du ikke forventer, at den anden person tager sig tid til at lytte. At tale langsomt vil også vise den anden person, at du er ventetiden værd. Brug en klar og rolig stemme. Det behøver ikke at være højt, men du skal kunne gøre dig selv værd at lytte til.

• Hvis folk ikke er opmærksomme på dig, skal du sige "Undskyld" klart og fast. Men du behøver ikke undskylde, hvis du ikke har gjort noget forkert, for det vil vise andre, at du skammer dig over din eksistens.
• Kort i tale. Selv de mest selvsikre mennesker vil miste deres lyttere, hvis de ikke umiddelbart får deres mening frem.
• Sig ikke dem eller hvad det hedder så meget som muligt, når du vil komme med en vigtig erklæring. Gør en bevidst indsats for at fjerne disse ord fra dit ordforråd.

Trin 4. Pas på dit udseende

Selvom dette er et snævert perspektiv, foretager folk normalt bedømmelser om dit udseende med det samme. Folk, der er selvsikre og har naturlig karisma, er i stand til at ændre andres synspunkter, men ikke alle er så heldige. Hvis du klæder dig som om du lige vågnede, eller du klæder dig for tykt og bærer lurvede høje hæle, vil folk generelt ikke tænke på dig som en, der fortjener at blive taget seriøst. På den anden side, hvis du ser ud til at være godt forberedt, vil andre sandsynligvis respektere dig mere.

• At klæde sig godt på behøver ikke at betyde overdressing. Hvis du er vant til et simpelt udseende, skal du prøve at holde dit tøj rent, veltilpasset, uden rynker uden pinlig skrivning eller upassende billeder.
• Med en ægte indsats for at være opmærksom på udseende, vil du vise, at du virkelig mener at opnå det, du vil.

Trin 5. Forbered på forhånd, hvad du vil sige

Dette lyder måske lidt fjollet, men hvis du vil vise tillid, skal du komme ud som bestemt og sikker i tide. Er der en bedre måde end at øve? Du kan øve dig foran et spejl, lave en optagelse eller endda ved hjælp af en ven, du kan stole på, lade som om han eller hun er din chef, elsker eller hvem du vil tale med.

Når tiden kommer, skal du minde dig selv om, hvor sikker du var, da du øvede, og prøv at tale med endnu mere selvtillid

Del 8 af 8: Søger hjælp på andre måder

Trin 1. Se en rådgiver eller psykolog

Hvis du stadig har brug for hjælp til at være selvsikker, er det en god idé at kontakte en ekspert på dette område. Rådgivere og psykologer er mennesker, der har deltaget i specialundervisning og træning for at hjælpe nogen med at kommunikere på en god og rigtig måde.

Trin 2. Tag træning for at opbygge selvhævdelse

Mange universiteter tilbyder uddannelse af selvhævdelse til studerende. Ved at tage dette kursus kan du øve dig i at anvende teknikker til at opbygge selvhævdelse, samtidig med at du får mulighed for at diskutere situationer, når du har brug for hjælp til at være selvsikker, samt hjælpe dig med at håndtere stress, når du skal håndtere forskellige situationer.

Trin 3. Øv med en ven, du kan stole på

Det tager øvelse og tid at være selvsikker. Spørg dine venner om hjælp, når du øver dine kommunikationsevner ved hjælp af forskellige scenarier. Jo oftere du møder situationer, der kræver selvhævdelse, selvom det kun er i foregivende situationer, desto mere sikker bliver du.

Advarsel

I lyset af en konfrontation kan følelser løbe højt. Prøv at forblive respektfuld og tænk roligt

Relateret artikel

• Sådan får du høflighed
• Sådan bliver du leder