Internettet har absorberet rollen som regulering af arbejde, sociale relationer og forpligtelser. Nogle gange vil du dog føle, at dit online liv fylder dit virkelige liv. Hvis du vil holde dig væk fra elektroniske enheder, onlinemeddelelser og sociale medier, kan du bruge nedenstående værktøjer og strategier til at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet til den virkelige verden.
Trin
Del 1 af 3: Design af dit hjemmemiljø
Trin 1. Flyt din computer til dit computerrum eller arbejdsområde
Dit soveværelse, andre værelser og hvert hjørne af dit hjem bør holdes væk fra elektroniske enheder.
Trin 2. Flyt din oplader til computerrummet
Når enhedens batteri skal oplades, skal du efterlade enheden i computerrummet. Lyden og vibrationen fra den enhed, der oplades, forstyrrer din ro i sindet.
Trin 3. Gør dit soveværelse langt væk fra elektroniske enheder
Tag ikke din mobiltelefon, tablet eller tv med ind i soveværelset. Det er bevist, at blåt lys forstyrrer ens søvnvaner.
De fleste får dog ikke nok søvn
Trin 4. Sluk vækkeuret i weekenden
At vågne på egen hånd et par dage om ugen får dig til at føle dig mere tilfreds. Hvis du ikke får nok søvn, skal du bruge den 1 time, du normalt bruger på internettet til at sove.
Mennesker, der sover i 7 til 8 timer hver dag, har et lavere stressniveau og er sundere. Mangel på søvn vil reducere dit immunsystems funktion og også øge angsten
Trin 5. Download en online timer, der minder dig om, når du har brugt 30 eller 60 minutter online
Du vil sandsynligvis bruge en betydelig mængde tid med dine elektroniske enheder, fordi tiden flyver, når du absorberer information.
Del 2 af 3: Planlægning af ikke-digitale aktiviteter
Trin 1. Nyd at bade ved at lægge blød i dig selv
Forbered en kop kaffe eller et glas vin og læs en bog, mens du lægger dig i blød i karret. Dæmp badeværelsets lamper og tænd et afslapningslys, og nyd derefter processen med at lægge i blød i et varmt, hjemmebadet bad.
Trin 2. Inviter venner til dit hus, via telefonopkald, ikke via Facebook eller tekstbeskeder
Hold en lille bagefest uden for dit hjem.
Trin 3. Tag en tur ind i skoven
At komme ud og tage på vandreture i naturen har vist sig at være en effektiv måde at forbedre problemløsningsevner og berolige hjernen. Opbevar din mobiltelefon i din rygsæk (af sikkerhedsmæssige årsager), og betjen den ikke, mens du rejser.
Trin 4. Deltag i en sportsliga, krydsordklub eller anden gruppeaktivitet
Trin 5. Byg en "ensomhedsborg"
Vælg en ugedag, hvor du vil holde dig væk fra internettet. Fortæl kolleger, familie og venner, at du ikke betjener din mobiltelefon. Fyld din tid ved at lave lækre måltider, læse bøger eller lave håndværk.
Trin 6. Opret en "internetfjernbetjent" gruppe
Arranger et møde med gruppemedlemmer i en time hver uge uden elektroniske enheder, hverken mobiltelefoner eller computere. Det bliver lettere at holde sig væk fra internettet, når du har venner med lignende interesser.
Trin 7. Gør din hobby
Hvis du ikke kan nævne 2 eller flere hobbyer, som du nyder både indendørs og udendørs, så har internettet sandsynligvis erstattet kanalen for kreativitet og stressaflastning.
Start med at lave håndværk eller tag en klasse
Trin 8. Planlæg en ferie i mindst 2 uger om året
Forbered din ferie godt, så der er nogen, der kan håndtere eventuelle problemer, der opstår, mens du er på ferie. Returner den tjeneste, de havde gjort, mens de var på ferie.
Del 3 af 3: Reducering af afhængighed af elektronisk udstyr
Trin 1. Behandl elektroniske enheder og internettet som noget vanedannende
Når nogen kan lide noget, du skriver på Facebook, frigives endorfiner, ligesom når du indtager alkohol eller mad. Hvis du bruger internettet mere end 30 timer om ugen, skal du muligvis kontakte en afhængighedsrådgiver.
Mennesker, der bruger mere end 30 timer om ugen på socialt samspil, har større risiko for selvmord, hvis de holder op med at bruge internettet. Dette er meget dårligt for folk, der er tvunget til at stoppe med at bruge internettet
Trin 2. Vælg en nat i ugen, hvor du ikke modtager jobopkald
Hvis du arbejder mere end 40 timer om ugen, kan du foreslå en plan for en gratis nat hver uge, hvor dit arbejdsteam ikke modtager e -mails eller arbejdsopkald.
Trin 3. Bed familiemedlemmer om at deltage for at holde sig væk fra internettet
Tving dem ikke. Ved at tvinge teenagere til at stoppe med at bruge elektroniske enheder, opmuntrer du til modstand, så det er bedst at få dine familiemedlemmer ud af huset og bede dem om at holde deres mobiltelefoner væk, når de er udenfor.
Trin 4. Find et sted, f.eks. En strand eller en bypark, der ikke har telefondækning
Gå derud et par timer om ugen, og nyd en tvungen internetflugt.
Trin 5. Brug automatiske e -mail -svarere om natten
Tænd for automatiske e -mailsvarere hver nat, før du forlader kontoret, så der ikke er noget pres for at tjekke din telefon for personlige eller professionelle e -mails.
