Livets mange pres gør det svært for os at føle os afslappede. Uanset hvilken aktivitet du er i, er der dog altid en måde at slappe af og berolige dit sind på. Prøv at afsætte tid mellem hverdagens travlhed til at nyde den afslapning, du fortjener.
Trin
Metode 1 af 3: Afslappende sind
Trin 1. Lav meditation
En måde at slappe af på er at meditere. Tro ikke, at du skal lære komplicerede meditationsteknikker, eller at du skal dyrke yoga. Der er en nem måde at starte en meditationsøvelse på ved at tage et par minutter hver dag for at lindre spændinger og angst. Find et roligt, distraktionsfrit sted, hvor du kan meditere godt. Prøv at kontrollere dine tanker ved at fokusere din opmærksomhed og mærke energistrømmen i din krop.
- Gør progressiv muskelafslapning. Brug løstsiddende tøj, og tag dit fodtøj af. Begynd at slappe af ved langsomt at trække vejret dybt. Når du føler dig mere afslappet, skal du fokusere på at genkende, hvad du føler i dit højre ben. Stram langsomt musklerne i det højre ben, hold i 10 sekunder, slip derefter igen. Når du slapper af dine benmuskler, skal du mærke spændingen, når dine ben slapper af igen. Slap af på samme måde for venstre ben. Fortsæt denne teknik ved at arbejde med de andre muskelgrupper i hele kroppen fra bunden opad, venstre og højre side. Spænd ikke muskler, der ikke bliver trænet.
- Body scan meditation er en stationær afslapningsteknik. Dette betyder, at du under meditation bare skal fokusere på din krop, mens du føler hver del af den i en stille tilstand. Slip opdækkede tanker og følelser. Start med at ligge på ryggen i sengen eller på gulvet. Fokuser din opmærksomhed fra toppen af dit hoved, og sænk derefter langsomt dit hoved til dine fødder. Fortsæt med at trække vejret dybt, mens du udforsker hver kropsdel. Vær opmærksom på, hvordan du føler i hver finger, muskel og specifikke kropsdel. Når du er færdig, skal du sidde stille et øjeblik og derefter langsomt åbne øjnene igen.
- Gør meditation for at berolige dit sind. Find et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt og fokusere på, hvor du er lige nu. Tænk ikke på fremtiden eller fortiden. Beslut, om du vil være opmærksom på følelser, seværdigheder, stearinlysflammer eller meningsfulde ord. Du kan lukke eller åbne dine øjne, så længe dit sind er roligt og fokuseret. Denne meditation kan lindre stress på grund af stress simpelthen ved at fokusere på at være opmærksom på, hvor du er lige nu.
Trin 2. Slap af ved dyb vejrtrækning
Den bedste måde at slappe af på er at slappe af, mens du trækker vejret dybt. Denne vejrtrækningsteknik bruges også, når du laver afslapning og meditation på andre måder. Denne øvelse er meget let at lære og kan udføres når som helst.
- Start i siddende stilling i et roligt rum. Du kan sidde på en stol eller med krydsede ben på gulvet. Luk øjnene og dæmp de tanker, der hele tiden dukker op. Fokuser på det, du oplever, mens du føler dine fødder røre ved gulvet, din rygstilling eller dit tøj, der rører din hud.
- Vend din opmærksomhed mod åndedrættet. Prøv at justere rytmen i dit åndedræt, så du føler dig mere komfortabel. Træk ikke vejret for dybt. Træk vejret roligt og naturligt. Udånder længere end indånder. Sørg for at trække vejret med din membran. Læg dine håndflader på maven, så du kan mærke vejret. Indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Din mave skal udvide sig og trække sig sammen med din åndedræt, mens brystet forbliver stille.
Trin 3. Lyt til beroligende lyde
Visse lyde kan have en meget god afslappende effekt. Læg dig ned med lukkede øjne, mens du lytter til afslappende musik. Hvis du er på arbejde eller kører, skal du tænde for noget musik og fokusere på lyden af musikken, så du kan ignorere andre tanker, der dukker op.
- Lyt til opløftende musik. Spil dine yndlings -cd'er, saml sjove sange, eller lyt til musik i de genrer, du nyder mest. Syng med for at føle dig mere afslappet.
- Afspil en cd med indspillede naturlyde, f.eks. Lyden af bølger eller regn. Hvis du foretrækker at lytte til musik, skal du vælge instrumental sange med klaver- eller violinlyde eller lytte til Enyas sange.
- Køb et lille springvand og læg det på dit skrivebord. Hvis du vil slappe af, skal du lukke øjnene og lytte til den beroligende lyd af vand.
Trin 4. Hold en journal
Brug et par minutter på at registrere dine aktiviteter hver dag. Skriv ned, hvad du oplever, det kan være en helside eller to linjer. Benyt lejligheden til at lindre stress og slappe af.
- Skriv ned, hvad der frustrerer dig. Hvad generer dig? Kan det stadig rettes? Hvis ikke, lad det være i fred og gør noget andet.
- Brug journaling som en måde at forbedre selvværdet på. Skriv positive egenskaber ned om dig selv. Ro dig ned ved at sige, at det er okay, hvis du støder på problemer. Skriv "jeg er fantastisk" eller "jeg elsker mig selv."
- Slap ikke af ved at skrive ting ned, der gør dig mere stresset.
Trin 5. Frigør dig selv et øjeblik
Afsæt tid mellem dine daglige aktiviteter for at være fri for teknologiens indflydelse. Ubevidst vil du blive stresset, hvis du konstant er distraheret fra at skulle svare på e -mails, sociale medier og bruge internettet. Tag dig tid til at befri dig fra disse ting.
- Sæt din telefon i et andet rum, sluk din telefon og fjernsyn. Prøv at gå, sidde på verandaen, mens du nyder fuglene, der kvidrer, bader, læser bøger, laver mad. Uanset hvad du gør, skal du fokusere på at nyde aktiviteten uden forstyrrelser fra teknologien.
- Slip fri for teknologi 30 minutter på hverdage og en time i weekenden.
Trin 6. Nyd naturen
Naturen er en fremragende bærer af genoprettende effekter. Forskning viser, at det at være udendørs kan forbedre mental sundhed. Sollys hjælper dannelsen af D -vitamin i kroppen, hvilket kan forbedre humøret. Frisk luft er også gavnlig for mental og fysisk sundhed.
- Gør udendørs aktiviteter, gå, havearbejde, lege på åbne marker, klatre i bjerge. Hvis du har tid, kan du prøve at campere i weekenderne.
- Du behøver ikke øve dig for at nyde naturens genoprettende virkninger. Tag din hund en tur rundt i huset, pluk ukrudt i baghaven eller pas blomsterne i gården.
Metode 2 af 3: Afslappende krop
Trin 1. Slap af i musklerne
Spændinger opbygges normalt i musklerne. Hvis du føler dig anspændt og stresset, kan du prøve at slappe af de spændte muskler, så du kan slappe af igen.
- Masser din krop. Armene er normalt meget anspændte, især hvis du arbejder på en computer. Påfør en afslappende lotion på din arm, såsom pebermynte eller lavendel. Masser din arm med din tommelfinger.
- Slap af underkæbens muskler. Åbn munden som om du gaber. Hold i 30 sekunder, og slap derefter af igen.
- Prøv akupressur. Akupressur er en kropsafslapningsteknik fra Asien, der udføres ved at massere og lægge pres på bestemte punkter på kroppen for at lindre spændinger.
Trin 2. Gentag bevægelsen
Bevægelse, der normalt udføres, kan give en beroligende effekt. Regelmæssige aktiviteter får din krop til at føle sig godt tilpas. Gentagne bevægelser er især gavnlige for mennesker, der synes at have svært ved at slappe af ved at være stille. Gør aktiviteter, der føles velkendte og gentagne, mens du rydder dit sind for problemer.
Børst dit hår, strik eller vask opvasken. Havearbejde kan også være en gentagende aktivitet
Trin 3. Nyd at bade i brusebadet eller bløde i varmt vand
I stedet for at tage et hastigt brusebad, lad din krop blive hængende i det varme vand. Dine muskler vil slappe af og komme sig ved hjælp af vand.
- Hvis du kan suge, tilsæt lavendel æterisk olie, badesalt, flydende sæbe eller anden afslappende aromaterapi.
- Tænd et lys og spil blød musik. Lad dit sind roe og fokusere igen ved hjælp af parfume, vand og musik.
- Nyd om muligt afslapning i saunaen.
Trin 4. Kom i gang
Motion kan forbedre dit humør og slappe af. Du behøver ikke at øve løb, bare dyrke fysisk aktivitet, for eksempel med lette bevægelser, der øger pulsen, udløser endorfiner og giver en følelse af afslapning.
Prøv at gå i 15 minutter rundt i dit hus. Udfør lette yogastillinger, nakke- og skuldermuskelstrækninger eller hoved og skulder vridningsbevægelser
Trin 5. Forbered din krop på søvn
Se ikke tv eller gennemse websteder i timevis før sengetid. Denne aktivitet holder dit sind aktivt, hvilket gør det svært at slappe af. Du kan heller ikke sove godt, hvis du drikker alkohol inden sengetid. I stedet skal du tage 30 minutter til at køle af før sengetid.
Find ud af, hvordan du bedst kan slappe af, så du kan sove godt, såsom at læse en bog, tage et varmt bad, journalisere i et par minutter eller meditere, mens du træner vejrtrækningsteknikker
Metode 3 af 3: Slap af dig selv på andre måder
Trin 1. Drik te
Forskere siger, at te kan lindre stress. At drikke te hver dag kan reducere stress og angst, når du står over for problemer. Prøv at erstatte kaffe om morgenen med almindelig te eller drikke urtestoffer om natten.
- Drik te med dufte, du kan lide, såsom pebermynte, kamille, citron eller jasmin, der ikke indeholder koffein.
- Drik grøn te, der giver en følelse af ro, fordi den indeholder L-Theanine. Nogle typer te, der indeholder koffein, bør ikke drikkes om natten. Kig efter koffeinfri grøn te for at gøre L-Theanin mere fordelagtig.
- Tilsæt honning til teen. Honning anses også for at have en afslappende effekt.
Trin 2. Tygg tyggegummi
Flere undersøgelser har vist, at tyggegummi kan reducere stress. Forskere har bevist, at tyggegummi kan overvinde negative følelser og reducere stresshormonet cortisol.
Når du oplever stress, skal du prøve at tygge tyggegummi i et par minutter. Tag en pause for at berolige dit sind, mens du tygger, så du føler dig mere afslappet
Trin 3. Få nogen til at chatte
Den bedste måde at slappe af på er at tale om det, der stresser dig. Du vil straks føle dig bedre efter at have afsløret de ting, der generer dig. Venlige støtteord fra en ven eller elsket kan få dig til at føle dig mere afslappet.
Inviter dine venner til at mødes for at chatte, ringe til dem, skrive til dem eller kontakte dem via sociale medier. At tale med nogen om din stress kan være meget gavnligt
Trin 4. Kryds opgaverne på listen
Nogle gange betyder afslapning at få tingene gjort, fordi du har mindre at bekymre dig om. Fokuser på at udføre en opgave ad gangen, så du føler dig mere afslappet, ikke stresset. Prøv derefter at nå det endelige resultat ved at krydse en opgave fra listen. På denne måde føles dit liv sjovere og mere afslappet.
- En god afslapningsteknik er at rydde op. Skift lagner, rengør vinduer, vask gardiner, rengør dine gulve ved at feje eller bruge en støvsuger.
- Ryd op i stablede ting. Organisering af ubrugte genstande er lige så vigtigt som at rydde dit sind. Giv brugt tøj og sko til velgørende formål. Tag din bogsamling ud og donér den til et læsehus. Ryd op i din skrivebordsskuffe.
- Vær opmærksom på din økonomiske tilstand. Udsæt ikke betaling af regninger eller andre forhold til den næste dag. Overstreg hvad du har gjort. Giv dig selv en chance for at føle dig godt tilpas og afslappet på grund af det, du har gjort.
Tips
- Der er ingen eneste bedste måde at slappe af på. Prøv forskellige afslapningsteknikker for at finde det, der fungerer bedst for dig.
- Giv ikke op, hvis du ikke har formået at slappe af. Prøv igen en halv time, eller gør det igen en anden gang.
- Normalt tager det tid at lære at slappe af. Giv ikke op. Giv dig selv tid til at nyde afslapning, indtil det virker.
