Mange mennesker oplever stress, når de er syge. Når du kommer dig efter forkølelse eller influenza, kan næsetæthed, hovedpine og bekymring for ventende forretninger tage hårdt på dig. For at komme sig hurtigere, forbedre søvnkvaliteten, berolige dit sind og lave afslappende aktiviteter.
Trin
Metode 1 af 5: Forbedre søvnkvaliteten
Trin 1. Kontakt en læge, før du tager medicin
Hvis du vil købe receptpligtig eller håndkøbsmedicin til behandling af forkølelse eller influenza, skal du først tale med din læge for selv at undgå bivirkninger.
For eksempel, hvis du tager antidepressiva, sovepiller eller medicin mod angst, skal du ikke tage håndkøbsmedicin, der indeholder antihistaminer, fordi de kan forårsage døsighed. Kombinationen kan udløse farlige bivirkninger og kan i visse doser føre til døden
Trin 2. Vær forsigtig med at tage håndkøbsmedicin
Ved, at ikke alle håndkøbsmedicin kan forbedre søvnkvaliteten. Derudover er der sovepiller, der får dig til at falde i søvn let, men reducerer søvnkvaliteten. Tag ikke medicin, der indeholder syntetisk efedrin eller efedrin.
- Hvis du skal tage stoffet, skal du tage det 2-3 timer før sengetid.
- Hvis du vågner let, skal du tage dekongestanter og lægemidler, der forårsager døsighed, såsom smertestillende midler eller antihistaminer.
Trin 3. Vælg omhyggeligt den medicin, der sprøjtes i næseborene
Næsespray kan lindre en tilstoppet næse i mere end 8 timer, men de indeholder normalt stimulanser, der gør det svært at falde i søvn.
- Vælg en næsespray, der indeholder oxymetazolin eller xylometazolin for at lindre luftvejene, fordi den ikke indeholder stimulanser, så du ikke holder dig vågen om natten.
- Næseunderlag hjælper også med at rydde luftvejene og indeholder ikke stimulanser.
Trin 4. Drik en varm, beroligende drink
Syge forhold gør dig normalt mindre tilbøjelig til at spise, men drik masser af vand for at undgå dehydrering. Drik kalorierige drikkevarer, såsom varm chokolademælk, hvilket giver et signal til kroppen om at gå i dvaletilstand.
Forskning viser, at varme drikke kan lindre nysen og hoste, som er symptomer på forkølelse og influenza
Trin 5. Organiser dit soveværelse, så du kan sove godt
Sluk for fjernsynet, computeren eller anden elektronisk enhed. Juster rumtemperaturen for at føle dig godt tilpas, fordi et køligt rum gør det lettere for dig at falde i søvn.
Fugtighedsregulering kan hjælpe med at lindre vejrtrækning og gøre rumforholdene mere behagelige for at sove
Metode 2 af 5: Beroligende sindet
Trin 1. Lær grundlæggende meditationsteknikker
Meditation betyder at opbygge bevidsthed ved at være opmærksom på åndedrættet og berolige sindet, så det ikke let distraheres. Mange mennesker bruger mantraer for at gøre det lettere at fokusere deres sind.
Der er mange forskellige meditationsteknikker. Vælg den mest passende for dig
Trin 2. Træk vejret dybt, roligt og regelmæssigt
At trække vejret dybt med din membran er en hurtig måde at slappe af på. Hvis du har en tilstoppet næse, der gør det svært at trække vejret gennem din næse, skal du trække vejret gennem munden.
Placer dine håndflader på din mave, mens du mærker dine mavemuskler udvide, når du indånder. Lad maven vende tilbage til at tømme, mens du udånder langsomt. Denne øvelse kræver ikke energi. Du skal bare trække vejret dybt med din membran
Trin 3. Vær opmærksom på nuet
Når du plejer et kæledyr eller stirrer på dine håndflader, skal du fokusere på nuet for at reducere stress. Træk vejret langsomt, mens du fokuserer på nuet og forklarer dig selv i detaljer, hvad du oplever lige nu.
Trin 4. Visualiser en fredstilstand
Slap af ved at forestille dig, at du er i et roligt sted eller huske gode minder så detaljeret som muligt. Forestil dig, at du går på stranden eller besøger campus under college eller en anden oplevelse, der får dig til at føle dig afslappet.
Trin 5. Lyt til musik
Vælg musik med en beroligende rytme eller en sang med en melodi, der minder dig om lykkelige øjeblikke, fordi musik har en enorm indflydelse på dit humør.
Gør ikke ondt i halsen ved at synge for højt
Metode 3 af 5: Oprettelse af en hyggelig atmosfære
Trin 1. Tag din yndlingspyjamas på
Brug tøj af blødt materiale for at føle dig mere behagelig. Selvom du foretrækker at bære bomuldstøj eller T-shirts, får det bløde materiale dig til at føle dig mere afslappet. Vælg derudover materialer, der holder din krop varm, men ikke overophedes.
Hvis du bor i et koldt område, er uld fantastisk til at holde dig varm og beskytte dig selv mod fugt
Trin 2. Varm op
Hvis du er kold, får du en varm og hyggelig følelse af at krølle sig sammen under betrækket. En rystende krop vil svække immunsystemet. Dæk arme og ben med et tæppe, fordi lemmerne normalt er mest følsomme over for kold luft.
Brug også tykke sokker og handsker. Du kan bære en hat, hvis det er nødvendigt
Trin 3. Stak nogle puder
Når du læner dig op på en bunke bløde puder, får du en afslappet og behagelig følelse. Vælg den rigtige pude og brug så mange som muligt efter behov, så du kan sove godt og komme hurtigere til ro.
- Når du vælger en pude, skal du overveje materialet og formen, så du kan sove godt.
- Brug en pude til at støtte dit hoved, så du kan trække vejret mere frit og reducere brugen af nasale pastiller.
Metode 4 af 5: Slap af dig selv på andre måder
Trin 1. Drik ikke alkohol
Alkohol kan tilstoppe dine luftveje, især om natten. Læs vejledningen til brug af stoffet, før du tager det, fordi visse lægemidler ikke bør kombineres med alkohol.
Trin 2. Vælg en aktivitet, der kan udføres, mens du sidder eller holder hovedet oppe
Liggende stilling får væsken i næsehulen tiltrækket af tyngdekraften, så den flyder ned i halsen og gør det svært for dig at trække vejret.
Aktiviteter, der kan udføres, mens du sidder, for eksempel: læse en bog, se en film eller spille et spil
Trin 3. Brug damp som terapi
Damp er nyttig til at lindre overbelastning af næsen, f.eks. Ved at bruge damp, når du tager et varmt bad, tager indånding eller sænker dit hoved dækket med et håndklæde over en skål med varmt vand.
Fyld ikke skålen med for varmt vand, så du ikke brænder dit ansigt
Trin 4. Drik te og vand regelmæssigt
Drik masser af væske for at forhindre dehydrering. Kroppen kan blive dehydreret på grund af sygdom, en vedvarende slimudledning fra næsen og åndedrætsbesvær gennem næsen. Tilstrækkelig væskebehov ved at indtage drikkevarer, der forårsager en følelse af ro og afslapning, f.eks. Kamille -te.
- Tilsæt honning til teen for at gøre din hals behagelig igen.
- Flere slags urtete kan lindre vejrtrækning, for eksempel: te fra lakridsrod er nyttig som slimløsende (slimudglattning).
Trin 5. Vælg en aktivitet, du kan lide
Giv dig selv tid og slap af efter behag. Lad ikke andre mennesker stresse dig endnu mere ved at ville give dig unødvendig hjælp. Helbred dig selv på din egen måde.
Informer dit fravær til klienter, lærere eller andre, der vil lede efter dig. At modtage en problematisk e -mail eller et vredt telefonopkald kan forhindre dig i at slappe af. Alle kan blive syge, og du kan tage dig tid til at komme sig
Metode 5 af 5: Bed om hjælp
Trin 1. Indrøm, at du er syg og ikke er i stand til at udføre daglige aktiviteter
Vi har hver vores begrænsninger, når vi er syge. På tidspunkter som dette er det naturligt at føle sig utilpas og have brug for støtte. Hvis du har børn eller andre forpligtelser, du skal opfylde, skal du bede en, du kan regne med om hjælp.
Trin 2. Ring til en ven eller et familiemedlem
Måske vil du føle dig ensom og ude af stand til at socialisere et stykke tid. Selvom du har lidt tid til dig selv, skal du indse, at du har brug for støtte fra andre, så du kan være alene for at hvile og komme dig.
Hvis det er muligt, giver det at ringe til mor dig den trøst, som kun en mor kan give dig. Kan du huske, da mor lavede din yndlingsmad, da du var lille?
Trin 3. Giv detaljerede instruktioner
Hvis nogen er villige til at hjælpe dig med børnene eller holde en præsentation, så angiv så mange detaljer som muligt. Skriv alle de nødvendige oplysninger ned, og bed ham forklare det for dig for at sikre, at han forstår.
Udarbejd en liste for at kontrollere hver opgave, der skal udføres
Tips
- Selvom du er syg, så prøv at passe på dig selv for at se attraktiv og selvsikker ud!
- Tag dig om muligt tid til at lave kropspleje derhjemme, for eksempel ved at skrubbe.
- Se din yndlingsserie indtil slutningen! Nyd dine yndlingsprogrammer for at lindre stress.
Advarsel
- Tving dig ikke til at arbejde, hvis din tilstand ikke er genoprettet.
- Tag ikke smertestillende midler, der indeholder koffein, som en stimulans for at holde dig vågen.
- Hvis du allerede tager antihistaminer, skal du ikke tage anden håndkøbsmedicin til behandling af forkølelse og influenza, fordi du vil overdosere.
- Drik ikke alkohol, især hvis du er på medicin.
