Har du nogensinde haft den nagende følelse, der bare ikke vil forlade dit sind, konstant at fortælle dig, at du ikke er ærlig over for dig selv? Måske bedrager du dig selv til at tro, at dit forhold er lykkeligt, når det ikke er det. Eller måske straffer du dig selv for økonomiske spørgsmål, når du faktisk gør alt godt. Uanset hvad, er ærlig over for dig selv en fantastisk mulighed for at udvikle dine livskompetencer, erobre udfordringer, opnå selvaccept og øge din ægthed.
Trin
Del 1 af 3: Forbered dig på at vurdere dig selv
Trin 1. Hav den rigtige tankegang
Vær åben for egen vurdering, hvilket kan være et nyttigt problemløsningsværktøj. Du skal gøre det uden skam eller skyld. Du behøver ikke at være brutal. Vær i stedet blid og venlig over for dig selv, men vær stadig ærlig.
Tænk på dig selv som en ven, der giver råd til dig selv. Dette er for at hjælpe dig med at undgå at behandle dig selv hårdt
Trin 2. Identificer områder med selvvurdering
Du behøver ikke at evaluere alle aspekter af dit liv for at begynde at være tro mod dig selv. Tænk på ting, der gør dig rastløs og kan ændres. Dine fokusmuligheder omfatter mål, karriere, penge, familie, spiritualitet og kærlighed.
- Du kan også bedømme, hvordan du sender tiden. Hvem tilbringer du for eksempel tid med? Hvilken kvalitetstid bruger du sammen med andre mennesker?
- Du kan se de valg, du træffer for dig selv. For eksempel, hvad er dine mål, træningsvaner, spisning, drikke eller arbejde?
- Du kan også se, hvordan du opfylder de roller, du udfylder, f.eks. En medarbejder, forælder, barn, ægtefælle og så videre. Evaluer dine mål og dine fremskridt mod at nå dem.
Trin 3. Vær modig
En god start er med et problem, du er tryg ved, og arbejd dig derefter op til et problem, der gør dig utilpas. Når du har fået tillid til din evne til at være ærlig over for dig selv, skal du fortsætte med at udfordre dig selv ved at røre ved emner, du ikke føler dig særlig tryg ved.
Vær forsigtig med ikke at vælge, hvad du skal bedømme udelukkende baseret på, hvor behagelig du føler dig om emnet. Hvis du undgår de ting, der gør dig utilpas, er der stor sandsynlighed for, at du vil undgå det vigtigste problem af alle
Trin 4. Afsæt lidt tid til dig selv
Stå op tidligere eller senere end din familie, eller find et roligt sted, hvor du kan sidde og tænke. Nogle mennesker tænker bedre, mens de laver simple gøremål (f.eks. Vask) eller mens de går en tur. Find det der virker for dig.
Del 2 af 3: Gør en selvvurdering
Trin 1. Skriv alt ned
At sætte ord på ting vil gøre dig specifik. Du kan skrive dem ned, som du vil, uanset om det er i form af lister, noter, billeder eller kort. Hvis du ikke er skrivetypen, kan du overveje at tale med en stemmeoptager eller optage dine tanker på en anden måde.
Trin 2. Skriv specifikt og fuldstændigt ned
Frem for vage vurderinger giver brede vurderinger specifikke styrker og forbedringsområder. Dette hjælper dig, når det er tid til at handle. Fokuser ikke kun på forbedringsområder, men fokuser også på styrker og færdigheder.
For eksempel kan du i stedet for at bemærke, at du er "for genert" sige "Jeg vil være mere selvsikker, når jeg gør min mening til et møde på arbejdspladsen, når jeg føler mig virkelig sikker på noget."
Trin 3. Start med dine styrker
Hvad er du god til at lave? Hvad laver du med lidenskab? Hvad får andre mennesker til at komplimentere dig eller sige, at du er smart? Når det er noteret, skal du tænke over, hvordan du gør det bedre eller bruger det til dit eget bedste.
Tag 10 minutter og fuldfør følgende sætninger på så mange forskellige måder du kan: En af mine styrker er …
Trin 4. Bemærk, hvilke områder der kan forbedres
Hvad kan du ikke lide? Hvad virkede ikke helt for dig? Fokus på forbedringsområder kan sætte tingene i perspektiv. Efter at have skrevet alt det ned, kan du vælge, om du vil prøve at reparere området eller bare lade det være.
Tag yderligere 10 minutter, og fuldfør følgende sætning på så mange forskellige måder som muligt: Ting fungerer ikke, når …
Trin 5. Skriv de muligheder, du har, ned
Dette kan være baseret på, hvordan du bruger dine styrker eller forbedrer dig selv. På det personlige plan betyder en mulighed ikke bare potentialet for at tjene penge. På den anden side kan en mulighed betyde at tilfredsstille et behov eller hjælpe dig med at forbedre dig.
For eksempel giver det dig måske ikke økonomisk mulighed for at lære at spille et instrument, men tilfredsheden ved at lære at spille musik er nok til at blive en mulighed
Trin 6. Skriv ned de faktorer, der underminerede din succes
Hvad kan ødelægge muligheden, forpurre håb eller ødelægge din succes? At identificere alle disse faktorer vil gøre dig mere opmærksom, så det ikke længere føles så truende.
Nogle risici ligger uden for vores kontrol, men mange kan afbødes eller forventes
Trin 7. Udfør en verbal selvvurdering
Placer en tom stol over for dig, og forestil dig, at du sidder i den. Sig højt alle de ting, du skjuler for dig selv. Dette kan være en positiv ting ved dig selv.
Hvis du føler dig mere tryg ved at tale med en anden person, kan du forestille dig den person, der sidder i den tomme stol. Du skal måske endda ringe til personen og faktisk formidle det, du lige har sagt
Del 3 af 3: Gennemgang og opfølgning af egenvurdering
Trin 1. Gennemgå din liste over styrker, muligheder og forbedringsområder
Overstreg ting, der ved anden tanke ikke virker rigtige eller ikke giver mening. Erstat med ting, der viste sig at være savnet. Læg også en stjerne ved siden af ting, der er meget sande eller fremkalder din reaktion.
Trin 2. Giv ikke op
Bekæmp følelser af håbløshed og modløshed, når du identificerer disse områder af selvforbedring. En måde er at give dig selv en lille belønning for at identificere områder med selvforbedring og handling. Når følelser af håbløshed og modløshed opstår, skal du også fokusere på det letteste og evaluere noget, der er relativt smertefrit og let at reparere.
Husk, at du ikke måler dit værd som person, du prøver bare at identificere forskellen mellem dit virkelige og ideelle selv
Trin 3. Spørg betroede venner, hvordan de opfatter dig
Det er ikke altid let at se objektivt på dig selv, og en ærlig vurdering fra en udenforstående kan hjælpe dig med at afgøre, om din personlige vurdering er korrekt.
Hold tingene i perspektiv. Du har ikke vundet Nobelfreden endnu. Det gør de fleste af os også. Du er kun et menneske, og ingen, inklusive dig selv, forventer perfektion fra dig
Trin 4. Opret en handlingsplan
Bestem hvilke områder der skal forbedres, og sæt mål for at nå dem. For mål, der virker for store, kan du overveje at opdele dem i mindre mål. Sørg for at definere succes på en måde, så du kan identificere, hvornår den har virket og sandsynligvis vil lykkes.
Hvis du f.eks. Tror, at du har et vægtproblem, skal du sætte et mål som "Tab 45 kg" og opdele det i små trin, der får dig derhen. Tænk på så mange små ændringer som du kan, der alle vil opfylde dit store mål. For eksempel den første uge med at stoppe med at drikke sodavand og sukkerholdige drikkevarer. Den anden uge skal du forlade de kager, der sælges i pakker, f.eks. Kager og donuts, og erstatte dem med sundere versioner. Bliv ved med at omlægge din kost, indtil du næsten altid spiser en sund kost
Trin 5. Opret et diagram, der viser dine fremskridt
Gem listen for at huske, hvad dine styrker og mål er. Når du har gennemført en handling og når et mål, krydser du elementet og tilføjer et nyt mål til listen. Hvis der ikke er fremskridt, skal du finde ud af de forhindringer, der holder dig tilbage, og fokusere på, hvordan du kan overvinde dem.
Hvis du f.eks. Ikke kan slippe af med din spilafhængighed, skal du tænke over, hvordan du startede afslutningsprocessen, og hvornår den ikke fungerede. Du kan opleve, at du vender tilbage til hasardspil i weekenderne, når der ikke er andet at gøre, og du kan begynde at planlægge flere aktiviteter for at bruge tiden i weekenderne
Trin 6. Vær ikke for hård ved dig selv og bevar perspektivet
Mens du går igennem alt dette, skal du huske at adskille din adfærd fra den, du er som person. Du er ikke dine handlinger, og dine handlinger bestemmer ikke dit værd. Når du fokuserer på et område med selvforbedring, ser det ud til, at alt hvad du vil gøre er at "forbedre" dig selv. Så sørg for at fokusere på de områder, der ikke skal forbedres.
For eksempel, hvis du er fokuseret på at træne oftere, og du har opfyldt alle dine træningsmål i løbet af den sidste måned, kan du holde en fridag og gå i biografen i stedet for at løbe. Du skal bare være forsigtig med ikke at falde tilbage til gamle vaner og spilde al den indsats, du har lagt i
Tips
- Husk, det gør aldrig ondt at skrive noget ned. Du kan vælge ikke at dele det, ødelægge det, redigere det eller bare holde det hemmeligt.
- Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du prøve at tage en personlighedstest (se eksternt link). Testen alene kan ikke afsløre, hvem du er, men den kan give indsigt i din natur for at hjælpe dig i gang.
- Du kan altid søge professionel hjælp uanset de fremskridt, du har gjort. At være tro mod dig selv betyder ikke, at du skal gøre det selv.
