Alle har oplevet tristhed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Forskning har vist, at sorg normalt varer længere end andre følelser, fordi vi har en tendens til at tænke på sorg hele tiden. At være deprimeret eller konstant tænke på din sorg og føle det igen og igen kan føre til depression og gøre dig ude af stand til at klare din sorg. Der er flere ting, du kan gøre for at komme igennem svære tider.
Trin
Metode 1 af 5: Håndtering af sorg
Trin 1. Græd
Nogle undersøgelser siger, at gråd kan slappe af ved at frigive endorfiner, kroppens naturlige kemikalier, der kan give "feel good". Ved at græde aktiverer du de parasympatiske nerver, som vil genoprette din krop mod stress og traumer.
- Nogle undersøgelser tyder på, at gråd er en meget gavnlig kropsmekanisme til at håndtere tristhed, fordi det kan kommunikere lidelse til andre. Det kan også få andre til at yde støtte.
- Dr. William Frey fremsatte den idé, der var meget populær i medierne, at gråd kunne skylle toksiner ud af kroppen. Denne idé kan være sand, men mængden af toksiner, der går tabt ved at græde, er ubetydelig, fordi de fleste tårer reabsorberes af næsehulen.
- En undersøgelse tyder på, at det at føle sig bedre efter gråd har noget at gøre med, hvordan din kultur ser grædende. Hvis din kultur (eller endda din familie) ser vanen med at græde som pinlig, vil du sandsynligvis ikke føle dig bedre efter at have grædt.
- Der er ingen grund til at græde, hvis du ikke vil græde. Selvom du er et populært råd, der siger, at det er usundt ikke at græde efter en trist begivenhed, er dette ikke sandt. Gråd som en nødvendighed vil kun forhindre genopretning.
Trin 2. Motion
Flere undersøgelser har vist, at motion vil udløse produktionen af endorfiner og andre kropskemikalier, der er nyttige til at håndtere tristhed. En undersøgelse viste, at deltagere, der dyrkede moderat intensitet i 10 uger, følte sig mere energiske, positive og rolige end dem, der ikke dyrkede motion. Derudover kan motion give større fordele for mennesker, der oplever depression.
- Motion kan også være en mulighed for at øve fokus på et specifikt mål og distrahere dig selv fra tristhed.
- Du behøver ikke at træne til et maraton eller besøge gymnastiksalen hver dag for at opleve fordelene ved motion. Lette aktiviteter som havearbejde og gåture har også en positiv effekt.
Trin 3. Smil
Flere undersøgelser har vist, at smil kan få dig til at føle dig bedre, selv når du føler dig nede. Et Duchenne -smil eller et smil, der aktiverer musklerne omkring dine øjne og mund, har den stærkeste positive effekt på dit humør. Vær en smiley og bliv ved med at smile, selvom du er ked af det. Selvom det er ubehageligt i starten, kan det hjælpe dig med at føle dig mere positiv.
Forskning har også bevist to modstridende ting: Folk, der rynker panden, når de ikke er glade, er faktisk mindre lykkelige end dem, der ikke gør det
Trin 4. Lyt til musik
Du vil føle dig roligere og mere afslappet ved at lytte til musik. Årsagerne til, at du vil lytte til musik, er lige så vigtige som den slags musik, du lytter til. At lytte til din yndlings "smukke, men triste" klassisk musik kan overvinde den sorg, du føler.
- At bruge musik til at huske på en trist situation eller oplevelse er ikke en god måde. Ifølge forskning gør denne metode dig faktisk mere trist. At vælge smuk musik er den bedste måde at slippe af med tristhed.
- Hvis tristhed virkelig stresser dig, har British Academy of Sound Therapy videnskabeligt skabt "verdens mest afslappende musik." Sangene med dette musikalske akkompagnement blev fremført af Enya, Airstream, Marconi Union og Coldplay.
Trin 5. Sug i varmt vand
Forskning har vist, at en varm følelse, der opleves fysisk, kan give en følelse af komfort. Iblødsætning i varmt vand eller et varmt bad kan slappe af og lette din sorg.
Metode 2 af 5: At klare sorg
Trin 1. Anerkend, hvordan du har det
Tristhed er naturligt og kan endda bringe godt. Forskning har vist, at at opleve en række forskellige følelser, herunder negative, er meget vigtig for mentalt velvære. Nogle undersøgelser viser, at undskyldning eller undertrykkelse af følelser faktisk kan forstærke negative følelser.
Anerkend dine følelser uden at dømme dig selv. Du tænker måske, "Det her er ikke noget problem, hvorfor skulle jeg føle mig ked af det?" Men det ville være bedre, hvis du kan acceptere de følelser, du føler, som de er, så du kan styre dem ordentligt
Trin 2. Afled dine tanker
Forskning har vist, at fortsat være dyster eller dvælende i tristhed faktisk kan forhindre genopretning. Prøv at håndtere tristheden ved ikke at tænke over det mere og ikke blive ved med at være ked af det.
- Gør de ting, du elsker. Du kan håndtere tristhed ved at gøre de ting, du nyder, selvom du ikke kan lide det i starten. Gå en tur, tag en kunstklasse, find en ny hobby, eller lær at spille klassisk guitar. Prøv at få dig selv til at gøre, hvad der får dig til at føle dig godt.
- Interagere med venner. Interaktion med mennesker, du elsker, kan øge produktionen af hormonet oxytocin i din krop. Gå i biografen, tag en kop kaffe, eller gå på blind date. Forskning har vist, at tilbagetrækning fra andre kan forværre symptomer på depression, herunder tristhed.
Trin 3. Øv dig i at berolige sindet
Fred i sindet kræver evnen til at anerkende, hvad du går igennem og acceptere denne oplevelse uden at dømme den eller dømme dig selv. Forskning har vist, at øvelse med at berolige dit sind kan ændre den måde, din hjerne reagerer på tristhed. Denne øvelse kan også hurtigere genoprette dig fra sorg.
Du kan bryde vanen med at være dyster ved at øve ro i dit sind, fordi denne praksis vil hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på den aktuelle situation
Trin 4. Øv meditation
En teknik til at berolige sindet er at øve mindfulness -meditation. Flere undersøgelser har vist, at mindfulness -meditation kan reducere hjernens reaktion på negative følelsesmæssige stimuli.
- Mindfulness -meditation vil også reducere symptomer på depression og angst.
- Øvelse af grundlæggende mindfulness -meditation tager 15 minutter. Find et roligt og behageligt sted at meditere. Du kan sidde på en stol eller på gulvet med dine ben krydsede. Brug tøj, der ikke er for stramt, og prøv at gøre dig selv komfortabel.
- Fokuser din opmærksomhed på et aspekt af din vejrtrækning, såsom brystets stigning og fald, mens du trækker vejret ind eller den fornemmelse, du føler i dine næsebor, når luften strømmer. Prøv at koncentrere dig ved at fokusere din opmærksomhed på disse ting.
- Indånder dybt gennem din næse. Lad din mave slappe af og ekspandere, når du indånder og derefter ånde ud så længe du kan gennem din mund.
- Fortsæt med at trække vejret med denne vejrtrækningsteknik, mens du udvider dit fokus. Vær opmærksom på enhver fornemmelse, du føler, såsom følelsen af tøj, der rører din hud eller observere rytmen i dit hjerteslag.
- Anerkend hver af disse fornemmelser, men bedøm dem ikke. Returner dit fokus til åndedrættet igen, hvis din opmærksomhed er distraheret.
Trin 5. Øv yoga eller tai chi
Yoga og tai chi har vist sig at lindre stress og forbedre humøret. Denne fordel kan opnås ved at lægge vægt på "selvbevidsthed" i praksis. Mange undersøgelser har vist, at yoga og tai chi kan reducere fysisk og psykisk lidelse.
At øve med andre mennesker kan give mere lindring end at øve alene hjemme
Metode 3 af 5: Anerkendelse og håndtering af sorg på grund af sorg og tab
Trin 1. Ved, hvad der kan få nogen til at sørge
Sorg er den sorg, man føler, når nogen mister noget eller en meget dyrebar i sit liv. Alle føler sorg på forskellige måder, men dybest set er sorg en naturlig reaktion på tab. En person kan føle sig tabt, blandt andet fordi:
- At miste en elsket sådan som en ven, familie eller kæreste
- En elsket har en alvorlig sygdom
- Slå op
- At miste et kæledyr
- At forlade hjemmet eller flytte til et nyt hus
- Tab af job eller virksomhed
- At miste ting, der er vigtige eller har deres egen betydning
- Tab af fysisk formåen
Trin 2. Identificer normale reaktioner på sorg
Alle vil reagere på sorg og tab på deres egen måde. Der er ingen “rigtig” måde at sørge på. Nogle af de reaktioner, der opstår som følge af tab, kan være:
- Vantro. Det er meget svært at acceptere tab, når det sker for nogen. Du tænker måske "Dette kan ikke ske" eller "Dette ville ikke ske for mennesker som mig."
- Forvirring. Du kan have svært ved at koncentrere dig, når du oplever tab. Det kan også være, at du har demens eller har svært ved at udtrykke dine tanker og følelser.
- Tab af følelse eller følelsesløshed. Du kan muligvis ikke føle nogen følelser, når du lige har oplevet sorg. Dette er din hjernes måde at beskytte dig mod at føle dig for overvældet af denne begivenhed.
- Bekymre. Det er normalt at føle sig ængstelig, nervøs eller bekymret efter et tab, især hvis det skete pludseligt.
- Lettelse. Denne følelse kan få folk til at føle sig flove, men det er en naturlig reaktion. Der kan være lindring, når en elsket endelig går bort i fred efter en længere sygdom. Døm ikke dig selv for denne følelse.
- Fysiske symptomer. Der er en række fysiske symptomer, der kan dukke op, hvis du oplever tab. Disse fysiske symptomer kan omfatte åndenød, hovedpine, kvalme, svaghed og træthed. Du kan også opleve søvnbesvær eller søvnighed fortsætter.
Trin 3. Døm ikke dine følelser
Mennesker, der har mistet materiale eller kæledyr, er normalt flove over at føle tabet, som om de “ikke burde” sørge over tabet. Bare ignorer dette "behov" og accepter det tab, du oplever. Der er aldrig noget galt med at sørge for tabet af noget eller en meget dyrebar for dig.
- Forskning har vist, at et elsket kæledyrs død kan forårsage lige så meget sorg som tabet af et familiemedlem.
- American Society for Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) har en døgnåben telefontjeneste til mennesker, der har mistet deres kæledyr. ASPCA kan også hjælpe, hvis du har brug for at aflive et sygt dyr, håndtere tabet af et kæledyr og elske et dyr, du lige er begyndt at opdrætte. Hvis du bor i USA, kan du ringe til ASPCA på 1-877-GRIEF-10.
Trin 4. Kend de stadier, der skal gennemgås, når du sørger
Næsten alle oplever sorg i fem faser: afvisning, vrede, forhandlinger, depression og accept. Men ikke alle går igennem disse faser i rækkefølge. Generelt vil sorgen gå lidt efter lidt gennem stadierne, der danner en cyklus over tid.
- Disse faser er ikke afgørende. Arbejd med at genkende og håndtere din sorg ved at forstå disse faser. Lad ikke din situation diktere, hvordan du har det, og aldrig føle dig skyldig i at føle dig ked af det.
- Stadierne udelukker muligvis ikke hinanden. Du kan opleve flere faser på samme tid eller slet ingen. Der er ingen enkelt oplevelse af tab, der kan kaldes normalt. Hver person vil håndtere sorg på en måde, der er mest passende og unik for hver enkelt.
Trin 5. Ved, hvad afvisning betyder
Normalt forekommer afvisning som den første reaktion på en følelse af tab eller dårlige nyheder, som ofte manifesterer sig i følelsesløshed. Afvisning kan også forekomme i form af tanker, der siger "Dette er ikke virkeligt" eller "jeg kan ikke håndtere denne situation", selv "jeg har det godt."
- De tanker, der opstår i afvisningsfasen, er normalt ønsket om, at "alt dette bare er en drøm".
- Forveks ikke følelsesløshed med "ligeglad." Afvisning er dit sinds måde at beskytte dig mod intense følelser, når du skal tilpasse dig en ny situation. Du kan virkelig bekymre dig om nogen, men reagerer stadig som følelsesløs eller fornægtende.
Trin 6. Ved, hvad vrede betyder
Vrede er en anden naturlig reaktion på tab. Disse følelser kan manifesteres gennem tanker, der siger "Dette er uretfærdigt" eller "Hvorfor sker det for mig?" og måske finder du nogen eller noget, du kan bebrejde tabet. Vrede er en almindelig reaktion, når du føler, at du mister kontrollen over en bestemt situation. Dette svar opstår normalt også, hvis du føler, at du bliver såret.
Tal om din vrede med en rådgiver og/eller støttegruppe for mennesker, der oplever sorg, fordi det kan være meget svært at håndtere vrede alene. Find personer, du kan tale med, som ikke bedømmer din vrede og kan hjælpe dig med at håndtere det
Trin 7. Ved, hvad det vil sige at forhandle
I forhandlingsfasen dukker tanker og følelser normalt op et stykke tid efter tabet. Disse tanker kan fortælle dig, hvad "du rent faktisk kunne gøre" for at forhindre tabet i at ske, der får dig til at føle dig meget skyldig. Måske vil du forestille dig at gå tilbage i tiden og gøre på en anden måde, så dette tab ikke sker.
Du bør også søge hjælp på dette tidspunkt. Det kan være svært at helbrede dig selv, hvis du ikke kan komme over skyldfølelsen. Tal med en psykolog om din tilstand, eller find en støttegruppe til mennesker, der oplever sorg
Trin 8. Ved, hvad depression betyder
Depression er en meget almindelig reaktion på tab. Gendannelse fra depression kan forekomme på kort tid, men kan også være ret lang. Du bør konsultere en psykolog for at håndtere depression. Hvis venstre ikke kontrolleres, vil depression blive værre. Symptomer på depression kan omfatte:
- Træthed
- Uregelmæssige søvnmønstre
- Følelser af skyld, hjælpeløshed eller værdiløshed
- Følelser af frygt og sorg
- Følelser af ikke at være forbundet med andre mennesker
- Hovedpine, kramper, muskelsmerter og andre fysiske smerter
- Har det ikke godt med de ting, du plejede at lide
- Ændringer fra et "normalt" humør (lettere irritabilitet, mani osv.)
- Uregelmæssigt spisemønster
- Selvmordstanker eller ønsker
- Det er svært at skelne mellem sorg under sorg og klinisk depression. Mennesker, der sørger, kan opleve alle disse symptomer. Imidlertid oplever en person normalt klinisk depression, hvis han eller hun overvejer selvmord eller planlægger at begå selvmord. Hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge lægehjælp.
Trin 9. Spørg venner og familie om hjælp
Det vil hjælpe dig med at tale om din sorg med dine nærmeste. At dele dine følelser af sorg med andre vil reducere intensiteten af din sorg.
Trin 10. Giv dig selv tid
Du skal have meget tålmodighed og være venlig over for dig selv, fordi det kan tage noget tid at komme sig efter tabet. Du bør også tage dig tid til at nå "accept" -fasen som den sidste fase af sorg.
Metode 4 af 5: Anerkendelse og overvinde klinisk depression
Trin 1. Sammenlign klinisk depression og “sorg”
Klinisk depression er meget mere alvorlig end tristhed eller "at føle sig ned". Depression er et alvorligt sundhedsproblem og kræver ordentlig behandling, fordi mennesker med depression ikke kan helbrede alene.
- Tristhed er en naturlig menneskelig følelse. Sorg kan opstå som reaktion på et tab eller på grund af en ubehagelig eller ubehagelig begivenhed. At føle sig trist eller "ned" er normalt ikke permanent, kan dukke op når som helst og derefter forsvinde igen, fordi disse følelser udløses af visse oplevelser eller begivenheder.
- Klinisk depression er mere alvorlig end sorg, fordi dette problem ikke kun er en stemningsforstyrrelse, som folk let kan "gå igennem". Denne lidelse forsvinder ikke af sig selv og er normalt næsten uændret eller vedvarende, fordi den ikke udløses af en bestemt hændelse eller oplevelse. Klinisk depression kan være meget belastende for en person, fordi den skaber mange forhindringer i dagligdagen.
Trin 2. Genkend symptomerne på klinisk depression
Klinisk depression kan manifestere sig på en række forskellige måder, der normalt i høj grad forstyrrer dine daglige aktiviteter, forårsager alvorlig stress eller manglende evne til at fungere. Du kan dog ikke opleve nogen af symptomerne på denne lidelse. Du kan siges at have klinisk depression, hvis du ofte oplever fem eller flere af følgende symptomer:
- Ændringer i søvnmønstre
- Ændringer i kosten
- Manglende evne til at fokusere eller koncentrere sig, "føle sig forvirret"
- Træthed eller mangel på energi
- Tab af interesse for de ting, du plejede at lide
- Hurtigt irriteret, rastløs eller ude af stand til at føle sig rolig
- Vægtøgning eller tab
- Følelse af håbløs, håbløs eller følelse af værdiløshed
- Fysiske smerter, smerter, hovedpine, kramper og andre fysiske symptomer uden tilsyneladende årsag
Trin 3. Find ud af, hvad der forårsager depression
Mange ting forårsager depression, og forskere er heller ikke helt sikre på, hvordan de fungerer. Barndomstraumer kan ændre den måde, din hjerne håndterer frygt og stress. Mange undersøgelser tyder på, at klinisk depression kan være genetisk nedarvet. Livsændringer, der opstår, såsom tabet af en elsket eller en skilsmisse, kan udløse alvorlig depression.
- Klinisk depression er en kompleks lidelse. En af årsagerne til klinisk depression er forekomsten af problemer med neurotransmittere i hjernen, såsom en ubalance mellem hormonerne serotonin og dopamin. Medicin kan regulere kemikalier i kroppen og behandle depression.
- Misbrug af visse stoffer såsom overdreven alkoholforbrug eller stofbrug er tæt forbundet med depression.
- Nogle undersøgelser siger, at lesbiske, homoseksuelle og biseksuelle kan opleve en mere alvorlig depression. Dette skyldes manglen på social og personlig støtte i deres liv.
Trin 4. Diskuter sagen med din læge
Du bør kontakte en læge, hvis der er symptomer på depression, der forstyrrer dine daglige aktiviteter. Lægen vil ordinere et antidepressivt lægemiddel, der er effektivt som en hormonregulator i hjernen, der vil påvirke dit humør.
- Du skal ærligt forklare din læge alle de symptomer, du oplever. Der er flere typer antidepressiva. Din læge kan kun bestemme det mest passende antidepressiva, hvis du er villig til at være ærlig om, hvad du går igennem.
- Din krop reagerer på medicin på forskellige måder. Du bør stadig rådføre dig med din læge, indtil du kan finde den mest passende antidepressiv medicin. Hvis du har brugt visse lægemidler i flere måneder, og din tilstand ikke er blevet bedre, skal du kontakte din læge igen.
- Du må ikke ændre eller stoppe med at tage antidepressiv medicin uden først at konsultere din læge, da de kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og humørsvingninger.
- Hvis du allerede tager antidepressiva, men stadig har problemer, bør du kontakte en psykiater. En psykiater er en læge, der har gennemgået specialuddannelse som psykiater, så han kan bestemme den mere passende behandling for dig.
Trin 5. Søg hjælp fra en psykolog
Fordi der er så mange årsager til depression, bør du søge hjælp fra en ekspert, der kan forstå og genkende dine følelser. Medicin kombineret med psykiatrisk terapi vil normalt være bedre end bare at tage medicin.
- Der er to myter om depression. For det første skal du "ignorere" det og for det andet, at søge hjælp betyder at vise svaghed. Denne mening er slet ikke sand. At erkende, at du har brug for hjælp til at genoprette dit helbred, er et tegn på styrke og egenomsorg.
- Der findes flere typer af psykiatriske fagfolk. Kun psykiatere og psykiatriske sygeplejersker må ordinere medicin og udføre psykiatrisk terapi.
- Psykologer har en doktorgrad i psykologi (klinisk, uddannelse og rådgivning) og har deltaget i uddannelse med speciale i terapi. Omkostningerne ved behandling hos en psykolog er normalt ikke så dyre som hos en psykiater, men dyrere end andre muligheder.
- En socialrådgiver, der åbner en autoriseret klinisk socialrådgiver (LCSW), har en kandidatgrad som socialrådgiver. De kan levere psykiatriske terapitjenester og hjælpe dig med at få støtte fra samfundet. LCSW arbejder normalt på sundhedsklinikker og universitetsmedicinske centre.
- Licenserede ægteskabs- og familieterapeuter har afsluttet specialundervisning for at håndtere problemer, som par eller i familien står over for, og nogle tilbyder individualiseret psykologisk terapi.
- Licenserede professionelle rådgivere (LPC) har en kandidatgrad i rådgivning. De er blevet uddannet under tilsyn i at levere mental sundhedstjenester og arbejde i sundhedsklinikker i lokalsamfundet.
Trin 6. Kontakt dit forsikringsselskab
Hvis du har en forsikring i USA, skal du kontakte dit forsikringsselskab for at finde ud af, hvilke mental sundhedstjenester du kan få. Der er forsikringsselskaber, der beder om referencer fra sundhedseksperter. Nogle virksomheder yder kun sundhedsbeskyttelse med visse tjenester.
Trin 7. Hold dig tæt på familie og venner
Tilbagetrækning fra sociale relationer er et almindeligt symptom på depression. Du vil trods alt føle dig bedre, hvis du altid er tæt på de mennesker, du elsker. De kan støtte og elske dig.
Måske vil du "have det dårligt" med at møde og interagere med andre mennesker. Du bør prøve at opmuntre dig selv til at holde kontakten med andre mennesker, for depression vil kun blive værre, hvis du holder social afstand
Trin 8. Vedtag en god kost
Du kan ikke "helbrede" depression blot ved at ændre din kost, men du kan vælge mad, der får dig til at føle dig bedre.
- Vælg mad med komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, brune ris, bønner og linser. Fødevarer med komplekse kulhydrater får dig til at føle dig mæt længere og kan regulere blodsukkerniveauet.
- Reducer forbruget af sukker og simple kulhydrater, fordi det kun får dig til at føle dig "godt tilpas" et øjeblik, men efter det forværrer det faktisk symptomer på depression.
- Spis en række frugter og grøntsager, der indeholder mange næringsstoffer, såsom C-vitamin og beta-caroten. Derudover er frugt og grønt en kilde til antioxidanter, der frigør din krop fra frie radikaler, der forstyrrer kroppens arbejde.
- Tilstrækkelig proteinbehov i din krop. Flere undersøgelser har vist, at mere proteinindtag kan øge opmærksomheden og forbedre dit humør.
- Tag kosttilskud af omega 3 -fedtsyrer, der findes i nødder, hørfrøolie og sojabønner, og spis mørkegrønne grøntsager. Omega 3 findes også i fed tun, laks og sardiner. Nogle undersøgelser tyder på, at du indtager flere fedtsyrer for at forhindre depression.
Trin 9. Få nok søvn
Depression forstyrrer ofte søvnmønstre. Prøv at få omkring otte timers søvn om natten. Etabler et sundt søvnmønster, f.eks. At gå i seng på samme tid og se mindre tv før sengetid.
- Mennesker med kronisk søvnløshed har større risiko for klinisk depression.
- Apnø er en vejrtrækningsforstyrrelse under søvn, der også er forbundet med klinisk depression.
Trin 10. Motion
Hvis du er deprimeret, vil du sandsynligvis ikke lide at gå ud og dyrke motion. Flere undersøgelser har imidlertid vist, at motion kan forbedre dit humør. Prøv at træne ved at lave moderat intensitet fysisk aktivitet hver dag. Øvelse af kropsstyrkning mindst to gange om ugen kan også hjælpe med klinisk depression.
- Nogle undersøgelser siger, at depression vil falde, hvis du træner regelmæssigt.
- Mennesker med overvægt er mere tilbøjelige til depression. Forskere kender ikke rigtig forbindelsen, men motion kan behandle fedme og depression.
Metode 5 af 5: Anerkendelse og håndtering af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
Trin 1. Genkend symptomerne på SAD (Seasonal Affective Disorder) eller affektiv lidelse på grund af skiftende årstider
SAD er en form for depression forårsaget af en biokemisk ubalance i kroppen på grund af de skiftende årstider. Nogle steder, normalt placeret et stykke fra ækvator, vil der være mangel på sollys i flere måneder i efteråret og vinteren. Dette kan ændre kemiske processer i kroppen og kan forårsage de samme symptomer som klinisk depression. for eksempel:
- Lav energi eller træthed
- Koncentrationsbesvær
- Øget appetit
- Foretrækker at isolere dig selv eller være alene
- Forstyrret søvnmønster, føler mig meget søvnig
- SAD forekommer normalt mellem 18 og 30 år.
- Du foretrækker måske at spise mad, der indeholder kulhydrater, hvis du har SAD. dermed tage på i vægt.
Trin 2. Søg professionel hjælp til behandling
Behandling af SAD er det samme som behandling for klinisk depression. Medicin, der bruges som antidepressiva og professionel terapi, kan også behandle SAD.
Trin 3. Prøv lysterapi
Lysterapi vil nulstille dit kropsur. Denne terapi udføres ved hjælp af 10.000 Lux -lamper, som du kan købe i butikker og online (Lux er en enhed for lysintensitet.)
- Slå oplysninger om producenten af lampen op for at sikre, at lampen, du bruger, er specielt designet til SAD -terapi. Der er flere typer lamper til behandling af hudproblemer vil udsende flere ultraviolette stråler, der kan beskadige dine øjne.
- Lysterapi er normalt sikrere. Men hvis du har bipolar affektiv lidelse, skal du tale med din læge, før du starter lysterapi.
- Lysterapi kan også forårsage komplikationer for mennesker med lupus, hudkræft eller øjensygdomme.
Trin 4. Få mere sol
Dit humør bliver bedre, hvis du får mere sollys. Åbn dine gardiner og vinduesgardiner. Gør udendørs aktiviteter, hvis du kan.
Trin 5. Gør dit værelse lysere
At male vægge med lysere farver kan reflektere sollys. Indretning af rummet med lyse farver, som du kan lide, kan også forbedre dit humør.
Trin 6. Nyd vinteren
Hvis du bor et sted, der oplever vinter, skal du prøve at finde aspekter af vinteren, som du kan nyde. Prøv at varme dig selv foran bålet, stege skumfiduser, drikke varm chokolade (men overdriv selvfølgelig ikke).
Trin 7. Motion
Ligesom hvordan man behandler klinisk depression, kan du lindre symptomerne på SAD med træning. Hvis du bor et sted, der oplever vinter, kan du prøve at deltage i snesport som isski eller gå i sne.
Trin 8. Prøv naturlige midler
Kontakt en læge, før du bruger naturmedicin, fordi der er lægemidler, der kan forstyrre lægens behandling eller forårsage komplikationer.
- Prøv melatonin, som kan hjælpe dig med at sove regelmæssigt. Melatonintilskud kan regulere forstyrrede søvnmønstre på grund af SAD.
- Prøv St. John. Der er nogle tegn på, at urten St. John var i stand til at overvinde symptomerne på mild depression. Denne urt kan begrænse effektiviteten af behandling fra læger, såsom p -piller, hjertemedicin og kræftmedicin. Urter af St. John bør heller ikke bruges sammen med SSRI'er, tricykliske eller andre antidepressive lægemidler, fordi de kan forårsage serotoninsyndrom. Tag ikke urten St. John, før han konsulterede en læge.
Trin 9. Tag på ferie et sted med masser af sol
Hvis du bor i et område, der får meget lidt sol om vinteren, kan du prøve at holde ferie et sted med masser af sol. Du kan holde ferie i Bali eller Bunaken, hvor der næsten altid er solskin (medmindre det er regntiden).
Tips
- At tage tid til afslapning og sjove aktiviteter er meget vigtigt, så du kan føle dig bedre.
- Hjælp andre ved at gøre ting, der betyder noget for dem. Når du hjælper andre, vil lykken normalt smitte af på dig. At give er den bedste måde at få dig til at smile.
- Hvis du kan lide religiøse eller åndelige måder, skal du gøre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas i henhold til dine traditioner. Denne metode kan overvinde den sorg, du føler.
- Tænk altid positivt og vær venlig. Overanalyser ikke. Stræb efter mere at give end at modtage.
Advarsel
- Du må ikke ændre eller stoppe med at tage antidepressiv medicin uden først at konsultere din læge, fordi det kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og endda kan få en person til at begå selvmord.
- Hvis den sorg du føler får dig til at tro, at du vil skade dig selv eller andre, eller hvis du tænker eller planlægger at slå dig selv ihjel, skal du straks søge hjælp. Du kan kontakte det nærmeste hjælpecenter. Hvis du bor i USA, kan du ringe til selvmordsforebyggelsescentret, der tilbyder 24-timers service dagligt på 1-800-273-8255 eller alarmcentralen 911. Hvis du bor i Indonesien, skal du ringe til Halo Kemkes på (lokal kode) 500567.
