Der tilbydes forskellige kostprogrammer derude. Du kan købe forskellige bøger og tilberede mad i henhold til de givne instruktioner. For at gå på vanddiæt behøver du ikke købe noget ubrugeligt! Endnu mere opmuntrende er træning ikke et vigtigt element i denne diæt. Alt er baseret på vand.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at tabe sig
Trin 1. Lav noget research på vandkosten
Dette kostprogram har mange variationer, lige fra fuld fastende til at sikre, at det vand, der forbruges hver dag, kun er koldt vand. For eksempel er en variant af vandkosten at indtage omkring 2 glas vand før spisning efterfulgt af en kaloriefattig kost. Flere undersøgelser har vist, at folk, der bruger det, taber cirka 2 kg mere vægt end dem, der ikke drikker vand.
- Vandkosten er bedst egnet i en kort periode. Den sikreste måde er at kombinere det med en normal kost, og det kan være farligt, når det kombineres med faste.
- Vandkosten er ikke nødvendigvis sikker for alle. Mens du er på vanddiæt, kan du opleve typiske symptomer på hypoglykæmi, såsom svimmelhed og træthed, forstoppelse, dehydrering og vanskeligheder med at tilpasse sig kolde temperaturer. Hvis du har en tendens til lavt blodsukker, er vandkosten ikke det rigtige valg.
- Denne type diæt har en tendens til at have en “jo-jo” effekt. Det betyder, at vægten, der med succes blev sænket, vil stige igen, når du holder op med slankekuren.
Trin 2. Sæt realistiske mål
Når du beslutter dig for at tabe dig, skal du kende din nuværende tilstand og mål, du vil nå. Tag dig tid til at tage nogle målinger (f.eks. At veje dig selv) og tjekke standarderne for din idealvægt (f.eks. Body mass index), og sæt derefter et mål, som du vil nå.
- Vejer din vægt. Når du kender din nuværende vægt, kan du bestemme det rigtige mål.
- Tjek dit body mass index (BMI). BMI kan fortælle dig, om din vægt matcher din højde. For at beregne dit BMI dividerer du simpelthen din vægt med din højde (i centimeter) i kvadrat: (BMI = vægt/højde²). En person, der er 1,75 m høj og vejer 70 kg, har et BMI på 22,9, hvilket er inden for det normale område.
Trin 3. Udfør et sundhedstjek
Du kan beregne dit BMI derhjemme, men start ikke et nyt vægttabsprogram uden at konsultere din læge. Han eller hun kan muligvis mere præcist evaluere dit BMI og komme med anbefalinger til din kondition og kost.
Fortæl din læge om dine planer for vanddietten, så han eller hun kan komme med anbefalinger til kosten. Alle har forskellige fysiske behov, og at konsultere en læge hjælper dig med at undgå unødvendige sundhedsrisici
Del 2 af 3: Tabe dig
Trin 1. Forbrug mindst 30 ml vand for hvert kilo kropsvægt
Den samlede daglige dosis kan variere afhængigt af flere faktorer, men eksperter anbefaler ovenstående mængder. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, skal du drikke omkring 2 liter om dagen.
Hvis du er bekymret, hvis du glemmer at drikke vand, før du spiser. Dette kan ske, når du prøver noget nyt. Så straffer ikke dig selv. Prøv igen til dit næste måltid. Med tiden vil du vænne dig til det
Trin 2. Drik vand ofte
Drik vand, så snart du vågner om morgenen og 30 minutter før du spiser. Følelsen af fylde, der kommer efter at have drukket, forhindrer dig i at overspise.
- Drik efter at have spist. I modsætning til hvad mange tror, at drikke efter måltider ikke er godt for helbredet, kan denne vane faktisk hjælpe fordøjelsen og forhindre forstoppelse.
- Drik efter træning. Det er vigtigt at udskifte tabte kropsvæsker, selvom du ikke er tørstig. Atleter bør drikke omkring 350-700 ml vand eller mere end den anbefalede mængde, som er 30 ml vand for hvert kilo kropsvægt).
Trin 3. Vælg den type vand, der skal drikkes
Postevand (som kan drikkes) anbefales ikke på grund af det kemiske indhold i det. Flaskevand skal følge strenge kvalitetsstandarder, men er sikrere end postevand. Hvis du har et filtreringssystem derhjemme, skal du bruge det og bare rolig, fordi det bruger filtreret vand.
- Selvom salget af flaskevand har overgået salget af kaffe, mælk og juice, er engangsflasker faktisk meget skadelige for miljøet, og nogle lande begynder at beskatte dem og fjerne dem fra markedet. Postevand (som er blevet behandlet) betragtes som sikkert at drikke, prisen er meget billigere og skader ikke miljøet.
- Filtreringssystemer til husholdninger kan filtrere nogle stoffer fra postevand, såsom klor, men ingen kan fjerne alle vandforurenende stoffer. Derudover skal du vedligeholde systemet korrekt, ellers vil det være forurenet med forurenende stoffer og dermed modvirke formålet.
Trin 4. Køb en vandflaske
For at holde vand tilgængeligt, når du har brug for det, skal du købe en BPA-fri vandflaske, uanset om den er lavet af plastik, metal eller glas.
- Der er virkelig ingen grund til at købe en vandflaske, hvis du ikke vil, men du bør finde en måde at overvåge mængden af vand, du indtager hver dag. Måske kan du forberede specielle glas på arbejdet og derhjemme i stedet for at bruge en vandflaske.
- Når du spiser på en restaurant, skal du bede om et glas vand, før du bestiller mad. Sørg for at drikke det to gange, før du begynder at spise..
Trin 5. Tilføj lidt let øvelse
Hovedformålet med denne diæt er at forbruge vand for at tabe sig, men motion hjælper med at forbrænde kalorier. Hvis du allerede er fysisk aktiv, skal du ikke foretage ændringer i vandkosten. Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, skal du begynde at gå et par gange om ugen, før du går videre til mere intense træningsaktiviteter.
Lav kun fysisk aktivitet, hvis du spiser mad. At dyrke en vanddiæt vil yderligere bremse dit stofskifte og gøre dig mere modtagelig for virkningerne af lavt blodsukker, hvilket kan være farligt
Del 3 af 3: Opnåelse af mål
Trin 1. Sæt mål
At sætte mål vil holde dig motiveret og hjælpe dig med at beslutte, hvad der fungerer og hvad der ikke vil. Lav for eksempel en liste over ting, du vil opnå gennem træning. Hvis du vil tabe 5 kilo på en måned, skal du skrive det ned et sted, så du kan se det hver dag.
For at sætte klare mål skal du beregne, hvor meget vægt du skal tabe gennem denne kost. Eksempelvis fandt eksperterne i undersøgelsen ovenfor, at slankekure tabte 7 kg på 12 uger ved at drikke 2 glas vand, før de spiste
Trin 2. Brug en vægkalender
Hæng det, hvor du kan se det, f.eks. I køkkenet. Markér start- og slutdatoen for din kostplan.
Selvom du har angivet dine vægttabsmål andre steder, f.eks. På et stykke papir eller på din telefon, er det mere effektivt at bruge en vægkalender, fordi du kan se det med det samme. Dette er især vigtigt, når du er i køkkenet og vil spise en usund snack
Trin 3. Installer fitnessappen på telefonen
Du bruger din mobiltelefon hver dag, hvorfor ikke gøre det til en kilde til motivation for at tabe sig? Apps som MyFitnessPal kan hjælpe med at overvåge dit daglige vandindtag, mad og forbrændte kalorier. Undersøgelser viser, at det at holde mad- og motionsdagbog hjælper folk med at tabe sig mere end dem, der ikke gør det.
Nogle mennesker drager fordel af aktivitetssporing af armbånd (f.eks. Fitbit), så de ikke behøver at indtaste alle data på deres telefon. Dette armbånd kan spore al bevægelse, evaluere søvnmønstre og mere
Trin 4. Reducer kalorieindtag
Målet med vanddietten er ikke at tælle kalorier, men for at fremme vægttab skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Målet er at tilskynde kroppen til at bruge energi fra fedt lagret i kroppen.
- Log alt, hvad du spiser, i fitness -appen. Du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor mange kalorier du indtager hver dag og dermed motivere dig til at spise mindre.
- Hvis du glemmer at skrive noget ned, skal du prøve at huske det og vurdere det så godt du kan. Estimerede data er bedre end ingen data, især hvis du forsøger at få målbare resultater.
- Husk, at denne diæt er kendt som yo-yo-effekten, fordi når du drikker vand i stedet for at spise, har din krop en tendens til at optage næringsstoffer fra muskler og ikke fedt. Dette bremser dit stofskifte og tvinger dig til at holde dig til en meget lavt kalorieindhold, der er vanskelig at vedligeholde på lang sigt for at opretholde vægten.
