At fortælle nogen om din selvskadende adfærd kan være skræmmende, men det er også en handling af mod, som du kan være stolt af. Du får måske ikke den reaktion, du ønsker med det samme, men at tale om din tendens til selvskade er stadig et vigtigt skridt i genopretningen. Det vil være lettere at dele følelser og problemer, hvis du tænker på dem på forhånd.
Trin
Metode 1 af 2: Valg af de rigtige mennesker
Trin 1. Tænk tilbage på dem, der altid har været ved din side i svære tider
Overvej at fortælle folk, der har hjulpet og støttet dig.
- En ven, der måske har været ved din side før, er muligvis ikke i nærheden af dig lige nu. Nogle gange vil en ven blive overrasket og ikke svare som du havde forventet.
- Vær opmærksom på, at selvom han eller hun tidligere har været ved din side, reagerer din ven muligvis ikke med det samme, som du ville forvente, fordi han eller hun stadig er overrasket.
Trin 2. Vælg en, du har tillid til
Dette er den vigtigste faktor. Du skal føle dig godt tilpas med denne person og vide, at han eller hun altid vil være ved din side, og at han eller hun kan blive talt med og kan have tillid til.
Vær dog opmærksom. Bare fordi din ven tidligere holdt din hemmelighed, betyder det ikke, at han vil beholde den nu. Folk er ofte bange for at høre om venner, der sætter sig selv i fare og fortæller andre mennesker om dette problem, fordi de vil hjælpe dig
Trin 3. Tænk over dine mål, når du fortæller denne person
Hvis du bare vil få tingene af vejen ("udluftning"), skal du nok vælge en betroet ven. Hvis du tror, du har brug for lægehjælp, kan du først vælge at fortælle det til en læge. At tænke over, hvad du forventer af denne samtale, kan hjælpe dig med at vælge de mennesker, du vil tale med.
- For teenagere kan det være værd at overveje at fortælle en mere moden og troværdig, før han fortæller venner. Prøv at fortælle det til dine forældre, skolelærer eller lærer. På denne måde får du den støtte, du har brug for, før du fortæller dine venner.
- Hvis du allerede har startet en bestemt terapeutisk proces, skal du informere din terapeut på forhånd. Han kan arbejde sammen med dig for at finde den bedste måde at fortælle venner og familie på. Men hvis du ikke i øjeblikket er i terapi, er det nu tid til at søge hjælp, da den bedste måde er at gennemgå denne proces med en ekspert, der har erfaring med at håndtere tilfælde af selvskade.
- Du kæmper måske med trosspørgsmål, så det er også en god idé at tale med en religiøs leder.
- Inden du fortæller din læge, skal du tænke over de tjenester, der kan hjælpe dig, så du kan beslutte, om du er klar til det. Disse tjenester omfatter referencegruppeterapi, personlig rådgivning, hjemmesygeplejerskebesøg eller medicinsk behandling mod depression eller angst.
- Hvis aktiviteter på skolen påvirkes, kan du vælge en skolelærer eller en lærer.
- Hvis du er mindreårig, og du underretter en lærer eller skolens personale, skal du vide, at det er personens forpligtelse til at rapportere enhver selvskade. Du kan på forhånd spørge ham om reglerne om forpligtelsen til at videregive dine personlige oplysninger.
Metode 2 af 2: Valg af det rigtige tidspunkt, sted og måde
Trin 1. Øv dig foran et spejl
At fortælle nogen om selvskade er svært og kan skræmme dig. Øvelse af at udtale dele af samtalen kan hjælpe dig med at få dit budskab bedre frem, når du fortæller andre mennesker. Derudover gør denne øvelse dig selvsikker og føler dig i stand.
Øvelse derhjemme kan også hjælpe dig med at organisere disse dele af samtalen i tankerne, især om hvad du skal sige og dit svar på mulige reaktioner. Tænk over din vens mulige reaktioner, og tænk over, hvordan du kan reagere på dem
Trin 2. Fortæl ham personligt
En-til-en-samtaler er altid sværere, men giver dig mulighed for at få tingene rettet. Efter alt, fortjener alvorlige følelsesmæssige problemer den ene-til-en-opmærksomhed, du har brug for. De krammer og tårer, der fulgte, kan helbrede dit hjerte.
- At fortælle nogen en-til-en kan styrke dig.
- Den umiddelbare reaktion er måske ikke, hvad du havde forventet, så vær forberedt på vrede, triste og overraskede reaktioner.
Trin 3. Vælg et sted, der er praktisk for dig
At fortælle nogen privat er en alvorlig sag, og du fortjener et behageligt og privat sted at tale om det.
Trin 4. Skriv et brev eller en e -mail (e -mail). Denne metode gør det muligt for den person, du fortæller, at læse de chokerende nyheder uden at skulle svare med det samme, og nogle gange er denne forsinkelse lige hvad han og du har brug for. Du kan også sige, hvad der skal siges nøjagtigt og den måde, du vil sige det på, uden forstyrrelser. Denne metode kan også give læseren tid til at behandle oplysningerne.
Sørg for at følge op på breve eller e-mails ved at ringe eller have en en-til-en-samtale, for efter at have læst dit brev kan han være bekymret. At vente på, at du kontakter ham, kan gøre ham ængstelig. Afslut brevet med en plan om at kontakte dem inden for to dage, eller bed personen om at svare på dit brev, når han eller hun føler sig klar til at tale
Trin 5.
Ring til nogen.
At fortælle en ven eller en betroet person i telefonen er ægte snak, selvom du ikke kan se reaktionen på personens ansigt.
- Du får ikke fordel af ikke -verbal kommunikation ved hjælp af denne telefon, så husk at undgå misforståelser.
- Hvis du fortæller en, der bor langt væk fra dig, vil de føle sig magtesløse til at hjælpe dig. Prøv at give ham råd, så han kan hjælpe på afstand.
- At ringe til nødhjælp er en sikker måde at begynde at fortælle det til nogen. På denne måde får du styrke, mod og selvtillid til at fortælle nogen, du kender næste gang.
Vis dine sår til en du stoler på. Hvis du ikke kan finde de rigtige ord til at starte samtalen, skal du bare påpege, hvad du har gjort for at overvinde denne kamp, for at udglatte samtalen.
Prøv at hjælpe ham med at fokusere direkte på betydningen bag denne adfærd, frem for at fokusere på såret
Skriv, tegn eller mal alle disse. At udtrykke dine følelser på en kreativ måde hjælper dig ikke kun med at udtrykke dig selv og finde lindring, men det udtrykker også, hvordan du har det for andre.
Fortæl det ikke til nogen, når du er vred. Sagde: "Det var dig, der fik mig til at skade mig selv!" kan fjerne fokus fra den hjælp, du har brug for, og få personen til at stå op for sig selv. Resultatet er kun debat, og samtalens vigtige retning standser.
Selvom dine følelser kan være forankret i dine forholdsproblemer, er det altid dit valg, om du vil handle selvskade eller ej. Så at bebrejde nogen i vrede vil ikke hjælpe nogen af dine situationer
Vær forberedt på at modtage spørgsmål. Den person, du fortæller, vil naturligvis stille dig mange spørgsmål. Sørg for at vælge en lang eller fritid, så du kan få en lang snak med ham.
- Hvis han stiller et spørgsmål, du ikke er klar til at svare, skal du bare sige det. Føl dig ikke presset til at skulle besvare alle spørgsmålene med det samme.
- Spørgsmål, der f.eks. Kan opstå, er: hvorfor gjorde du det; vil du også dræbe dig selv; hvordan kan jeg hjælpe dig; er der noget jeg kan gøre for at hjælpe dig; og hvorfor stopper du ikke bare den adfærd.
Tag en samtale uden at indtage alkohol. At drikke alkohol er fristende, fordi det ser ud til at opbygge modet for dig til at sige din mening. Alkohol øger imidlertid følelsesmæssige reaktioner og ubalancer, der vil gøre situationen vanskelig, selv før samtalen begynder.
Fortælle nogen
-
Tal om, hvorfor du handler i selvskade. Selvskade er ikke problemet, det er følelsen bag adfærden, der skal løses. At komme til årsagen til adfærden hjælper dig og din ven med at komme videre.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 14 Vær så åben som muligt om, hvordan du har det, og hvorfor du skader dig selv. Større forståelse vil give dig den støtte, du har brug for
-
Del ikke fotos eller billeder, der er for detaljerede. Du vil have ham til at forstå den situation, du er i, ikke bange eller uvillig til at lytte, fordi det er svært at acceptere.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 15 Du bliver nødt til at fortælle en læge eller terapeut mere om din selvskade. Disse eksperter har brug for detaljerede oplysninger for bedre at kunne hjælpe dig med at håndtere det
-
Fortæl ham hvorfor du vil fortælle ham dette. Nogle mennesker indrømmer, at selvskade sker, fordi de føler sig ensomme og isolerede. De vil ikke gå igennem den følelse alene igen. Nogle mennesker frygter, at deres selvskade vil blive værre og føler, at de har brug for hjælp. At fortælle din ven, hvorfor du taler om det nu, hjælper hende med at forstå, hvordan du har det.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 16 - Måske er årsagen, at ferien er lige om hjørnet, eller du vil komme tæt på nogen, men du er bange for, at andre mennesker vil finde dine sår i disse tider sammen.
- Det er også muligt, at nogen allerede ved det og truer med at fortælle dine forældre, så du vil først fortælle det til dine forældre.
- Måske har du ikke fortalt ham det på forhånd, fordi du var bange for at blive latterliggjort, eller at den eneste måde at håndtere denne følelsesmæssige kamp på var at stoppe.
-
Vis, at du accepterer dig selv. Dette vil gøre det lettere for din ven at acceptere situationen, hvis han ser, at du er opmærksom på selvskadelsen i dit liv, hvorfor du gjorde det, og hvorfor du fortalte ham det.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 17 Undskyld ikke. Du fortæller ham ikke at skuffe ham, og du gør heller ikke dig selv en bjørnetjeneste ved at svigte ham
-
Vær forberedt på chok, vrede og sorgreaktioner. Når du taler med nogen om selvskade, kan deres umiddelbare reaktion være vrede, overraskelse, frygt, skam, skyld eller sorg. Husk, at alle disse reaktioner kommer, fordi han bekymrer sig om dig.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 18 - Den første reaktion er ikke altid en indikation af, hvilken form for støtte personen vil yde. Din vens første reaktion er måske ikke god, men det er ikke på grund af dig. Dette er simpelthen hendes evne til at klare situationer og følelser.
- Forstå, at denne person, du har tillid til, skal bruge lidt tid på at fordøje disse oplysninger.
-
Forstå, at du bliver bedt om at stoppe. Din ven vil bede dig om at stoppe med at sætte dig selv i fare, hvilket er hans måde at beskytte og passe på dig. Han kan føle, at han gør det rigtige ved at bede dig om at stoppe med at skade dig selv.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 19 - Han kan true med ikke at ville være venner med dig mere, eller sige, at han ikke vil tale med dig mere, før du stopper. Din ven kan også afslutte venskabet eller gøre grin med dig.
- Lad ham vide, at alle hans trusler ikke gør dig noget godt og faktisk deprimerer dig. Bed ham om at vise støtte ved at være ved din side for at komme igennem denne proces.
- Forklar for en ven eller et familiemedlem, at dette ikke er en overnatningsmæssig proces, men snarere at du har brug for tid til at opleve helbredelse og arbejde igennem det. Derfor har du brug for hans støtte til at gennemgå denne proces. Mind ham om, at ligesom han forsøger at forstå din nuværende situation, forsøger du også at forstå dig selv.
- Hvis du ser en læge eller terapeut, kan du dele dette med dine venner. Dette kan forsikre ham om, at du er i behandling.
-
Vær opmærksom på, at der kan opstå misforståelser. Din ven kan straks antage, at du er selvmordsfare, bringer andre i fare, bare leder efter opmærksomhed, eller du kan bare stoppe, hvis du har lyst.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 20 - Dine venner tror måske også, at din selvskade eller skade er en del af tendensen.
- Vær tålmodig og forstå din vens forvirring. Del oplysninger med ham, så han forstår.
- Forklar, at selvskade ikke er det samme som selvmord, men det er en mekanisme eller måde at håndtere problemer på.
- Fortæl ham, at du ikke forsøger at få opmærksomhed. Faktisk vælger de fleste at skjule denne kamp i lang tid, før de endelig beslutter sig for at tale om den.
-
Fortsæt med at føre samtalen. Hvis din ven råber på eller truer dig, skal du høfligt sige, at råben og trusler ikke hjælper dig. Dette er det problem, du oplever, og du vil håndtere det så godt du kan. Forlad samtalen, hvis det er nødvendigt.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 21 -
Bliv ved med at tale om dig selv. Afhængigt af hvem du taler med, reagerer den anden person muligvis anderledes. Dine forældre tror måske, at det er deres skyld, mens din ven føler sig skyldig i, at hun aldrig har bemærket dette hos dig.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 22 - Ved, at det vil være svært for ham at høre disse oplysninger, men mind ham forsigtigt om, at du bare skal slippe dine følelser ud på dette tidspunkt.
- Lad ham vide, at du taler til ham, fordi du stoler på ham, ikke bebrejde ham.
-
Giv ham de oplysninger, han har brug for at vide. Forbered oplysninger fra internettet eller bøger til at dele med de venner, du taler med. Han er måske bange for, at han ikke forstår, så du skal give en måde at hjælpe ham med at forstå, hvordan han kan hjælpe dig.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 23 -
Fortæl ham, hvordan han kan hjælpe dig. Hvis du vil have en anden mestringsstrategi, skal du bede ham om at gøre det. Hvis du bare vil have ham til at sidde med dig og være sammen med dig, når du vil bringe dig selv i fare, skal du bare sige det. Fortæl ham også, hvis du vil ledsages til lægen.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 24 -
Se din vens følelser i øjnene, når samtalen er slut. Vær stolt over din styrke og mod i at udtrykke dette. Giv dig selv tid til at tænke over det.
Fortæl en person, at du skader dig selv Trin 25 - Du kan føle dig lettet og gladere nu, da du har afsløret din hemmelighed. Denne lettelse kan få dig til at tale mere om denne selvskade, måske med en rådgiver eller læge. Du behøver ikke altid at være i godt humør, når du taler om det, men det er et vigtigt skridt i retning af helbredelse.
- Du kan blive vred og skuffet, hvis din ven ikke reagerer som forventet. Hvis din ven reagerer tilfældigt, skal du huske, at dette er en afspejling af deres følelsesmæssige problemer og deres evne til at håndtere dem. Hvis din ven reagerer dårligt, og det har en negativ indvirkning på dig, kan dette sætte dig i gang og gøre din selvskadende adfærd værre. Husk i stedet, at din veninde lige har modtaget nogle chokerende nyheder, og hun har brug for tid til at justere. Folk plejer normalt at fortryde deres første reaktion på chokerende nyheder.
- Nu er det tid til at søge eksperthjælp, hvis du ikke allerede har gjort det. At fortælle dette til en i din nærhed er et godt første skridt, men du har mange følelsesmæssige problemer at tale om og skal igennem. Det er bedst at oplyse det til en person, der er erfaren og specialuddannet inden for dette område.
Advarsel
- Selvom selvskade ikke er en indikation på selvmordsadfærd, skal du straks ringe alarmnummeret til din lokation, hvis du føler dig selvmordssyg, eller du er seriøs om at bringe dig selv i fare. I Indonesien kan du kontakte den særlige service, der håndterer selvmordsforebyggelse eller selvskade på 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
- Selvskade er farligere end du tror, og kan føre til mere alvorlige problemer eller endda død.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
