Motivation gør dig mere begejstret for at gøre noget, men det er ikke altid der, når du har brug for det. Hvis du føler dig tilbageholdende med at starte en aktivitet eller udføre en opgave, skal du prøve at motivere dig selv til at holde dig motiveret. Spørg en ven, et familiemedlem eller et team om støtte, så du fortsætter med at arbejde ansvarligt. For at realisere langsigtede mål skal du lave en arbejdsplan med klare og realistiske mål, så du forbliver motiveret, indtil målene er nået.
Trin
Metode 1 af 3: Dyrkning af entusiasme
Trin 1. Beslut, hvorfor du vil gøre noget
Nogle gange har vi brug for opmuntring til at fuldføre en opgave eller et job. Sig det højt eller skriv ned, hvorfor du skal lave en aktivitet eller udføre en opgave, og hvad fordelene er.
- Sig for eksempel til dig selv: "Fra og med i dag vil jeg træne regelmæssigt for at holde min krop sund." eller "Jeg skal gøre mit bedste til hjemmearbejde for at få et A."
- Indse de skrækkelige konsekvenser, hvis du vænner dig til at udsætte. Lov dig selv ved at sige: "Jeg kan komme tidligt hjem i eftermiddag, hvis jeg begynder at arbejde tidligt." eller "jeg kan lave flere sjove ting, når jeg er færdig."
- Opret et vision board, der repræsenterer dine mål som et middel til at minde dig selv om alle de ting, du drømmer om.
Trin 2. Opdel opgaven i aktiviteter, der er lettere at udføre
Hvis du føler dig overvældet af at skulle arbejde flere timer for at fuldføre en bunke opgaver, skal du lave en tidsplan, så arbejdet føles lettere. For at skabe momentum skal du starte med at arbejde på en opgave, der kan udføres på kort tid. For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: "Jeg skal arbejde hårdt fra morgen til middag," kan du sige, "jeg skal skrive en times rapport og derefter deltage i mødet kl. 11, indtil det er tid til frokostpause."
Tildel tid, og hold styr på alle opgaver ved hjælp af opgaven eller kalenderappen. Brug forskellige farver til at markere hver aktivitet, så lange arbejdstimer er opdelt i korte sessioner, så opgaverne føles lettere og lettere at gennemføre
Trin 3. Sørg for, at hver aktivitet udføres på en sjov måde
Opgaver eller aktiviteter, der føles overvældende, er normalt vanskelige at starte. Hvis du oplever dette, kan du tænke på en sjov måde at udføre opgaven på, for eksempel ved at bede en anden om hjælp, udfordre dig selv til at vedtage en ny måde eller ændre din rutine for at gøre opgaven lettere at gennemføre.
- For eksempel, hvis du vil forblive sund, men ikke ønsker at gå i fitnesscentret, skal du deltage i en klasse i et fitnesscenter, for eksempel for at dyrke kickboxing, aerobic eller yoga.
- Konkurrer med venner, mens du studerer til en eksamen, og afgør, hvem der får de fleste spørgsmål rigtigt eller gør spørgsmålene hurtigere.
Trin 4. Forpligt dig til at belønne dig selv, når opgaven er afsluttet
Sæt pris på dig selv, selvom du kun opnår små succeser. For at forblive begejstret og motiveret til at udføre den næste opgave, beløn dig selv, for eksempel ved at tage en kort pause, nyde en snack eller en varm kop kaffe, få en massage eller fejre resultater med dine nærmeste.
Trin 5. Hold en pause, så du ikke keder dig
Selvom du skal fokusere på arbejde eller studier, skal du huske på, at overbelægning kan reducere produktiviteten. Afsæt tid til korte pauser flere gange om dagen. Afsæt mere tid i weekenden til at slappe af og slappe af.
- Tag for eksempel en 5-minutters pause hver 1. time ved at gå eller lave lette strækninger.
- Planlæg en pause, så der er noget at se frem til. Lav for eksempel en plan: "Jeg tager en pause, når jeg er færdig med at skrive min rapport kl. 2 i eftermiddag."
- Gør ikke flere ting på samme tid, som det er svært for dig at koncentrere dig om, f.eks. At læse en e -mail, mens du ringer til en ven, da din produktivitet vil falde.
Trin 6. Fortæl dig selv, at du kan opnå alt, hvad du vil
Når du mister motivationen, kan du være den værste kritiker. Sig positive bekræftelser for at opmuntre dig selv. Du kan udføre en opgave, hvis dit sind er fokuseret på det.
Hvis du bemærker, at du tænker negativt om en opgave, der skal udføres, skal du ændre den ved at sige noget positivt til dig selv. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg kan ikke afslutte dagens arbejde, fordi der er så meget at gøre," sig til dig selv: "Hvis jeg begyndte at arbejde nu, ville jeg være færdig inden deadline."
Metode 2 af 3: Vær en ansvarlig person
Trin 1. Find en, der minder dig om at holde ansvar
Få ham til at overvåge dig, når du udfører opgaver for at sikre, at du altid gør fremskridt mod at nå dine mål. Spørg, om en ven, mentor eller kollega er villig til at overvåge fremskridt for at holde dig ansvarlig.
- Aftal på forhånd en mødeplan eller telefonisk kommunikation som en deadline for at nå mål, så du forbliver motiveret til at udføre aktiviteter eller udføre opgaver inden deadline.
- Send værket til skærmen, og bed ham om at give ærlig og objektiv feedback.
- Skærme kan sende påmindelser inden fristen, f.eks. "Du skal indsende dit forslag inden udgangen af denne uge." eller "Har du ansøgt om midler?"
Trin 2. Skriv alle de opgaver ned, der skal udføres
Læg opgavsnotaterne et sted, der er let synligt, for eksempel på dit skrivebord/studie eller vis det på en computerskærm. Kryds alle udførte opgaver for at bevare motivationen. Når alle opgaverne er udført, gør tilfredshed dig motiveret til at arbejde på den næste opgave.
- Brug telefonapps til at oprette huskelister, f.eks. Ved hjælp af Apple-påmindelser, Microsoft-gøremål og Google-opgaver. Derudover kan du indstille en alarm for at minde dig om at arbejde i henhold til en forudbestemt tidsplan.
- Brug den daglige opgaveliste til at fuldføre daglige opgaver. Lav en separat liste for at registrere opgaver, der skal udføres på kort og lang sigt.
Trin 3. Deltag i et team, der fokuserer på den samme aktivitet
Dette trin sikrer, at du bliver ved med at skride frem mod dine mål, fordi dine holdkammerater kan yde støtte, feedback og påskønnelse for at holde dig motiveret. Find information om arbejdsteam via sociale medier, eller besøg forsamlingscentre, biblioteker og rådhuse.
- Hvis du vil skrive en roman eller et speciale, skal du kigge efter forfattergrupper i din by, for eksempel ved at finde oplysninger på universiteter, biblioteker eller boghandlere.
- Løb, vandreture eller andre sportsgrene er gode måder at interagere med andre, mens du motiverer dig selv til at nå dine sundhedsmål.
- Studiegrupper hjælper dig med at forstå det materiale, du vil studere. Klassekammerater kan forklare emner, der er vanskelige at forstå, og at studere med venner gør denne aktivitet endnu sjovere.
- Deltag i en klasse, hvis du vil mestre en ny færdighed. At studere med klassekammerater holder dig motiveret.
Trin 4. Lav en daglig tidsplan
Lav en arbejdsplan efter behov, men sørg for at opstille en konsekvent daglig tidsplan, så du udfører de samme aktiviteter/opgaver på samme tid hver dag. Rutiner sikrer, at du holder fokus på at udføre opgaver, selvom du ikke har lyst til at gøre dem.
- For eksempel, for at oprette dit eget websted, skal du afsætte 1 time hver eftermiddag til at oprette et program.
- Find ud af, hvad tid du er i stand til at arbejde i den bedste tilstand. For eksempel, hvis din arbejdspræstation er højest om morgenen, skal du planlægge udfordrende opgaver, der skal udføres om morgenen.
- Kan du lide det eller ej, skal alle planlagte opgaver udføres. Selvom du ikke har det godt, skal du arbejde på en tidsplan.
Trin 5. Lav en plan for at foregribe uventede vanskeligheder
Forbered dig selv, før der opstår et problem eller en forhindring. På den måde er du klar til at håndtere det, hvis det virkelig sker, så udførelsen af opgaven ikke hæmmes.
- Du kan blive skuffet, hvis du får negativ feedback. For at overvinde dette skal du lave aktiviteter, der får dig til at føle dig rolig, såsom at tage en afslappet tur i parken, tegne klotter på papir eller ringe til en elsket.
- Hvis din computer har hyppige problemer, og du skal skrive en rapport, skal du opbevare telefonnummeret til informationsteknologisk personale eller computerforretning i nærheden af dig. Se efter steder, der lejer bærbare computere eller bruger de computere, der er tilgængelige i biblioteket. Så du er klar i tilfælde af computerproblemer.
Metode 3 af 3: Opnåelse af langsigtede mål
Trin 1. Bestem de mål, der skal nås
Nogle gange har vi svært ved at motivere os selv, fordi vi ikke ved, hvad vi vil. Sæt mål, der er specifikke, realistiske og opnåelige.
- For eksempel kan du for studerende studere på dit yndlingsuniversitet eller tage praktik på en bestemt virksomhed.
- Hvis du vil have din egen virksomhed, skal du bestemme, hvilken type virksomhed du vil oprette. Vil du sælge et produkt, blive virksomhedskonsulent eller tilbyde en service til samfundet?
- Sæt specifikke mål. For eksempel, hvis du ville rejse verden rundt, hvilket land ville du så gerne besøge først? Vil du bestemme din egen rejsevej eller rejse med krydstogtskib? Vil du rejse verden rundt på en eller flere korte ture?
- Sæt ikke mål, der får dig til at ignorere andre aspekter af dit liv, som bør prioriteres. Sørg for, at du allerede ved, hvor stor en indsats du skal lægge for at nå alle de mål, der er sat.
Trin 2. Opdel hovedmålet i flere mellemmål
Efter at have bestemt hovedmålene specifikt, skal du også forberede nogle mellemliggende mål, der understøtter opnåelsen af hovedmålene. Denne metode gør det lettere at udføre aktiviteter eller opgaver, der understøtter opnåelsen af hovedmålet.
- For eksempel, hvis du vil eje et hus, skal du sætte flere delmål, såsom at spare penge, bevare troværdigheden for potentielle debitorer, ansøge om lån og lede efter et hus i et bestemt boligkompleks.
- Hvis du vil afslutte dit job, så du kan sælge kunsthåndværk over internettet, skal du først oprette et butikswebsted, lagre på produkter, der skal sælges og annoncere.
Trin 3. Find succesrige forbilleder
Hvis du kender nogen, der har opnået et lignende mål, skal du følge eksemplet på, hvad han eller hun har gjort. Brug oplevelsen som inspirationskilde til at holde dig motiveret.
- Et forbillede kan være en, du kender, såsom et familiemedlem, chef, foredragsholder, mentor eller en berømt person, f.eks. En virksomhedsleder eller videnskabsmand.
- Hvis du kender dit forbillede personligt, så spørg ham, hvad han gjorde for at få succes. Hvis han er en kendt karakter, skal du læse et interview, han skrev eller en livshistorie, der fortæller om hans kampe for at nå sine mål.
Trin 4. Post motiverende citater på et synligt sted
Hæng en plakat på din kontorvæg, læg en Post-It på spejlet eller en lille seddel på køleskabsdøren med et motiverende budskab. Når du har brug for en kilde til motivation for at holde dig motiveret, skal du læse beskeden.
- Vælg det rigtige sted at sende en inspirerende besked. For eksempel, for dem af jer, der ønsker at tabe sig, skal du sende en besked nær vægten eller på spejlet på badeværelset. Hvis du afslutter et stort projekt på kontoret, skal du placere et stykke papir med en inspirerende besked på dit skrivebord eller vise det på din computerskærm.
- Kig efter inspirerende meddelelser i bøger, websteder og videotutorials om, hvordan du motiverer dig selv. Køb plakater online, eller lav dit eget med papir og papirvarer.
Trin 5. Visualiser dit mål eller din drøm
Afsæt et par minutter hver dag til at sidde behageligt og forestil dig, at du har nået dit mål. Når du visualiserer, skal du forestille dig, at du allerede har, gør, opnår eller bliver, hvad du vil være. Hvordan smager det? Hvordan har du det efter et par minutters visualisering? Brug den opnåede energi til at starte det næste trin.
- Forestil dig detaljerne så levende som muligt ved at besvare følgende spørgsmål: hvor er du? Hvad laver du? hvad har du på? hvordan ser du ud? hvem følger med dig?
- Visualisering ved hjælp af et vision board hjælper dig med at bevare motivationen til at blive ved med at kæmpe for dine mål. Lav en collage eller arranger fotos, der afspejler dine mål eller drømme. Læg dit vision board et sted, hvor du kan se det hver dag, f.eks. På dit kontor eller soveværelse for at motivere dig selv fra dag til dag.
