Har du nogensinde tænkt over, hvorfor du er ringere? Nogle mennesker bekymrer sig om visse dele af deres udseende, mens andre bekymrer sig om deres status, intelligens eller økonomiske problemer. Hvis du føler dig dømt af andre mennesker, er det vigtigt at indse, at det ikke nytter noget at lade andre mennesker definere dig. På et dybere plan er en af de største grunde til, at du føler dig ringere, dyb introspektion og mangel på tillid til din egen evne til at interagere eller arbejde. Lær hvordan du lukker din indre kritiker ned og finder konstruktive måder at reducere følelser af angst for dig selv på. Det er tid til at begynde at leve igen!
Trin
Del 1 af 5: Kendskab til de udløsere, der gør dig usikker
Trin 1. Find ud af, hvad der får dig til at føle dig ringere
Noget om dit fysiske udseende? Mærkelighed i dine øjne? Din accent? Dit handicap (psykisk eller fysisk)? Dine intellektuelle evner? Lav en liste over ting, der gør dig ængstelig for dig selv. Lad kolonnen ud for denne liste være tom. Når du er færdig med at skrive noget ned, der får dig til at føle dig ringere, kan du skrive ned, hvilke handlinger du kan tage for at minimere følelser af usikkerhed forbundet med hver ting.
Trin 2. Udfordre negative tanker
Følelser af usikkerhed stammer ofte fra bekymring for, at andre vil bekræfte negative tanker om os eller fiksere over ting, der får os til at føle os ringere. Hvis negative tanker fortæller dig, at du er overvægtig, og du tror på den tanke, vil du også føle dig meget syg og føle dig ringere, når nogen siger, at du skal tabe et par kilo. Det skyldes, at dine negative tanker har overbevist dig om, at du er overvægtig, og at det ikke er en god ting.
- Når disse negative tanker kommer, må du ikke kæmpe eller acceptere dem. Prøv i stedet at handle som om tanken bare sagde noget virkelig fjollet som "Du er en flyvende enhjørning", noget du mener ikke er sandt, eller du ikke synes er en dårlig ting.
- Husk, at den indre kritiker, den del af dig, der giver udtryk for disse negativer, ikke er en pålidelig eller troværdig stemme. Mange mennesker, der føler sig ringere, mener, at denne stemme er virkelighedens stemme, men det er den ikke.
Del 2 af 5: Kontrol af din virkelighed
Trin 1. Indse, at folk ikke rigtig er så meget opmærksomme på dig
Folk har normalt for travlt med at tænke på sig selv til at være meget opmærksomme på de små særheder eller forskelle i dig. Hvis du føler dig ringere med størrelsen på din næse, kan du være sikker på, at alle du møder er opmærksomme på din næse. Når du tror, at alle er fikseret på en del af dette look, er der lille chance for, at de vil lægge mærke til den store størrelse, eller også tænker de måske slet ikke over det.
Trin 2. Gennemgå kritik fra andre
Når du tror, at en anden er "bedre end dig", så tag den kritik på dig selv og undersøg den. Det er sandsynligt, at du overvurderer et aspekt af personen og undervurderer noget af en ufuldkommen person ved sig selv.
Trin 3. Indse, at selvtillid kan læres
Som de fleste færdigheder kan selvtillid og en vilje til at acceptere os selv læres og udvikles, hvis vi tager os tid og praktiserer. Ofte siger folk "fals det, indtil det virkelig sker", og dette kan gøres for at have selvtillid. Prøv at handle, som om du mener, at du fortjener sympati, respekt og kærlighed på trods af dine fejl. I sidste ende vil du "tro" dette.
Prøv at øve nogle af de begreber, der er beskrevet i denne artikel, for at begynde at udvikle selvtillid og reducere dine følelser af mindreværd
Del 3 af 5: Styring af dine reaktioner
Trin 1. Tænk over det, har du nogensinde dømt andre mennesker hårdt før?
Ingen er perfekte, og du lægger aldrig mærke til deres små særheder. Så hvorfor ville de lægge mærke til dine små særheder? Hvis du ikke vil tænke eller tale dårligt om din bedste ven, hvorfor skulle du så tænke eller tale dårligt om dig selv? Prøv at være en god ven for dig selv. Her er nogle måder, hvorpå du kan være en ven for dig selv:
- Selvom du ikke rigtig har det sådan, så prøv i det mindste at handle som om der ikke er noget at bekymre dig om. Over tid vil du virkelig føle det sådan.
- Din største styrke ligger mellem udløseren og hvordan du reagerer på den. Så prøv at tage kontrollen.
- Forestil dig altid, at du er opmærksom på, at du ser attraktiv ud og har det godt foran andre mennesker, men tænk ikke for meget over det, fordi denne tillid allerede er indbygget i dig.
- Fang dig selv til at se ned på dig selv eller sammenligne dig selv med andre. Bliv ikke sur på dig selv, men vær bare opmærksom på denne adfærd og sig til dig selv om at stoppe op og finde en mere konstruktiv måde at se på dig selv på.
Trin 2. Udfordre dig selv
Det er en effektiv måde at presse dig selv på. Når du føler, at det at gøre noget kan få dig til at føle dig selvsikker og ophidset, men du ikke kan gøre det, fordi du føler dig ængstelig eller usikker, kan du prøve at udfordre dig selv på samme tid.
Sig for eksempel til dig selv "Jeg udfordrer dig til at vove dig ud i en akavet situation." Et andet eksempel, "Prøv at gå til pigen/drengen i baren og prøv at tale med hende, selvom du ikke rigtig vil." Husk, ikke skælde eller skælde dig selv ud, selvom du fejler udfordringen. Husk, at du skal belønne dig selv for at have modet til at prøve
Trin 3. Gør sjov med dig selv
Men ikke i forbindelse med at undgå dig selv, men på en lavmælt, vittig måde at indrømme, at du ikke er perfekt, og at du ikke er ligeglad med den kendsgerning. Efter at have smidt en krukke jordnøddesmør foran en, du kan lide, og set det splintre i stykker og jordnøddesmør sprøjtende overalt, prøv at grine højt af din skødesløshed og lave en vittighed om, at du skal have dobbeltsidet tape, der forhindrer ting sådan at det sker. Efter det skal du sige undskyld og hjælpe med at rydde op i alt rod, der skete.
Trin 4. Lad det være i fred, og glem det
Vær ikke for bekymret over udløsere, der føles ringere. Hvis du føler, at denne mindreværdsfornemmelse begynder at opstå inde i dig, skal du sige til dig selv, at tingene vil være i orden. Prøv at behandle de følelser, der opstår, som om du var opmærksom på dem, i stedet for at føle dem. Lad følelsen overvælde dig uden at lade den blive i dig, efter at den er gået. Prøv at ligne en berømt person, leder eller venner, du beundrer; mennesker, der laver fejl, men rejser sig og fortsætter med livet uden at bære byrden af håb eller kritik fra andre.
- Et lille råd angående kritik: Prøv at lære at skelne de konstruktive og nyttige ting, som mennesker, der bekymrer sig, siger fra de hadfulde og destruktive ting, som folk siger, der er ligeglade, misunder eller hader. Tag lærdom af ting, der er konstruktive og nyttige, og ignorer ikke ting, der er fulde af had og destruktivitet. Du har ikke brug for hadfulde mennesker i dit liv, så lad dem ikke komme ind.
- Øv dig i, hvordan du reagerer på kritik. Hvis du vil reagere på kritik uden god tro, skal du have nogle standardresponser i dit hoved for at reagere på dem uden at forstyrre dig selv eller skade den person, der laver dem. På denne måde tillader du ikke dig selv at være et offer, men du gør dig heller ikke til den skyldige. Prøv at tænke dit bedste og sig noget så simpelt som:
- "Jeg er overrasket over, at du føler, du skal sige sådan noget. Jeg gør indsigelse mod, at du siger det til mig."
- "Du burde vide, at jeg protesterer mod at blive kritiseret så hårdt. Jeg har prøvet mit bedste, og jeg vil ikke acceptere din fortolkning af mig."
Del 4 af 5: Fastsættelse af din indre indsats
Trin 1. Opbyg din selvtillid
Prøv at forstå dit selvværd nøje. Erstat den bekymring, du føler om, hvad andre mennesker synes om dig med tanker om dine egne mål, præstationer og fremskridt.
- Skriv dine mål i livet og fremskridt hidtil. Dette vil hjælpe dig med at blive motiveret i forsøget på at opnå det.
- Del dine fremskridt på et mål med andre. Dette kan være med til at motivere dig til at fortsætte med at prøve samt dele dine fremskridt med de mennesker, der elsker dig, så de kan fortsætte med at støtte din indsats. Vælg personer, du kan stole på, fortæl ikke folk, der kan holde dig fra de fremskridt, du gør, fordi de ikke støtter det, du laver.
- Se dine præstationer. Fejr, når der sker gode ting; Gå ud til middag, ring til en ven, gå en tur i bakkerne eller køb et musikalbum på internettet. Anerkend dine præstationer ved at belønne dig selv i stedet for dyster om ting, du kunne have gjort bedre.
Trin 2. Prøv at være ærlig
Overdriv ikke, og lad dig ikke deprimere af løgne. Bliv ved med at holde fast i sandheden. For eksempel, hvis du har en underlig kjole på, og folk ser forvirret på dig, og du føler "Åh, alle hader denne kjole", skal du prøve at stoppe den tanke på samme tid og spørge dig selv "Er jeg sikker på, at alle hader det? "? Kan nogen ikke lide ham?"
Trin 3. Vær dig selv
Lad ikke som om og foretag ændringer, hvis du virkelig vil. Prøv at tage ansvar for dine handlinger, fejl og interesser. I det væsentlige at være ansvarlig for alt godt og ondt.
For eksempel, hvis du vil rette et angstproblem, der hjemsøger dig, skal du indrømme det og acceptere, at du har et angstproblem. Først derefter kan du prøve at rette det
Trin 4. Prøv at ændre mening
Du skal indse, at du som alle andre er en del af hele dette univers. Det er en kendsgerning, og ingen kan tage det fra dig. Det er en ret, man er født med. Forstå, at ingen er bedre eller vigtigere end dig.
Derfor skylder du dig selv og andre at være den bedste version af dig selv. Prøv altid at få det bedste frem i dig selv og del det med andre. Ved altid at forsøge at få det bedste frem i dig selv hjælper du dig selv og dem omkring dig
Trin 5. Accepter bare, at du er den, du er, uanset hvordan udenforstående opfatter dig
"Jeg er" -følelsen er konstant. Tænk tilbage på din barndom og tænk på "jeg" på det tidspunkt. "Jeg" er altid den samme, uanset alder eller station. "Jeg" afhænger ikke af noget. Det vokser ikke eller krymper, det er bare det, at dine tanker får dig til at føle, at det ændrer sig eller afhænger af noget andet. Så prøv at forstå omhyggeligt, at din figur ikke er afhængig af noget eller nogen. At tænke sådan hjælper virkelig din selvtillid.
Som Judy Garland engang sagde: "Vær den bedste version af dig selv, ikke den næstbedste version af en anden". Prøv dit bedste for at gøre dette
Trin 6. Observer de tankemønstre, der kommer til at tænke på, mens du sidder stille eller arbejder
Hvis dine tanker er, hvad andre mennesker synes om dig, skal du være forsigtig. Lad ikke dit sind have disse tanker. De samme tanker vil opstå og skabe en tunnel, som du bliver tvunget til at gå igennem, når muligheden byder sig.
Læs bøger for at hjælpe dig selv. Prøv at spørge din yndlingslærer om dette problem, eller du kan google det, gå til biblioteket eller til en boghandel
Trin 7. Afled din opmærksomhed
Hvis du begynder at føle dig ringere, skal du prøve at finde et andet mål for at distrahere dig selv. Denne distraktion kan være alt. Du kan prøve at lægge mærke til insekter, der kravler på gulvet og koncentrere dig om dem. Hvilken farve har insektet? Hvor mange ben? Brug alt, der distraherer fra dig selv. Denne distraktion tager dig tilbage til nutiden og dine omgivelser.
Hvis du føler dig ringere, når du taler med andre mennesker, skal du flytte dit fokus til at lytte til, hvad andre mennesker har at sige. Fokuser på ordene, fokuser ikke på, hvordan du ser ud, eller hvad du skal sige derefter. Dette er effektivt til at overvinde dine problemer med selvtillid
Del 5 af 5: Gør eksterne ting for at forbedre dig selv
Trin 1. Prøv at sige selvbekræftelser foran et spejl
Fortæl dig selv, at du er positiv, god til det, du gør, og klar til at foretage ændringer, når det er nødvendigt. Gentag ofte for effektive resultater.
Nogle bekræftelser, du kan sige, omfatter: "Jeg er et godt menneske og fortjener at blive elsket og respekteret", "jeg er mere end usikker", "jeg prøver mit bedste, og det er alt, hvad jeg kan gøre."
Trin 2. Frigør dig selv fra kritikken af andre, der er fordømmende og ikke ønsker at hjælpe dig
Når du lader andre dømme dig, opgiver du din lykke og giver den til andre. Lad ikke andre mennesker fortælle dig, hvem du er. Dette er dit liv, ikke deres. Det er svært at holde fast ved det, du tror på, og være den, du virkelig er, men hvis du prøver at gøre det, prøver du allerede at få det bedste frem i dig.
Omgiv dig selv med mennesker, der gør dig glad. At være omkring negative mennesker vil kun bringe dig ned. Det lyder måske kliché, men tænk over, hvordan du har det, når du er omkring positive mennesker, og hvordan du har det, når du er omkring negative mennesker. Disse to ting er meget forskellige, og du ved sikkert, hvilken du foretrækker
Advarsel
- Stop med at søge godkendelse fra andre. Hvis du afhænger hele dit liv af validering fra andre, vil du heller ikke kunne overvinde denne mindreværdsfølelse.
- Bliv ikke altid defensiv. Hvis du tager fejl, så prøv at indrømme det oprigtigt, for det er ikke verdens ende. Alle laver fejl. Undskyld venligst og fortsæt derefter.
- Nogle gange prøver folk at mobbe dig, hvis de føler, at du er sårbar (sådan fungerer mobbere - find dine svagheder og udnyt dem.) Hvis du er i denne situation, skal du prøve at gå væk eller nægte at deltage. Spild aldrig tid på at imponere dem eller forsøge at forsvare dig selv mod de fremskrivninger af vrede og selvtillid, som de faktisk føler.
- Du er den hårdeste kritiker af dig selv. Indse, at ingen dømmer dig så hårdt, som du dømmer dig selv.
