Personlige grænser er rummet mellem dig og andre mennesker. Tænk på det som et hegn eller en låge. Som portvagt bestemmer du, hvor tæt andre mennesker må nærme sig, enten fysisk eller følelsesmæssigt. Med personlige grænser beder du den anden person om at bevise, at han eller hun kan stole på, før du går ind i dit liv.
Trin
Metode 1 af 4: Forståelse af sunde personlige grænser
Trin 1. Forstå formålet med sunde personlige grænser
Sunde personlige grænser er beregnet til at beskytte dig, så du kan leve på en sådan måde til dit eget bedste. Normalt sætter folk personlige grænser baseret på, hvad de har lært af forskellige relationer i deres liv, måske forhold til forældre, søskende, venner eller partnere.
Trin 2. Sammenlign sunde og usunde personlige grænser
Inden du sætter personlige grænser, skal du prøve at forstå følgende eksempler på usunde personlige grænser:
- Afhængighed skal altid være sammen med en partner.
- Manipulerende partnere.
- Kan ikke få venner med andre mennesker.
- Stole på alkohol og stoffer af hensyn til trøst i forholdet.
- Jeg vil slet ikke have, at forholdet skal ændre sig.
- Jalousi eller mangel på engagement.
Trin 3. Anerkend, hvad følelsesmæssige grænser er
Inden for sunde følelsesmæssige grænser kan du udtrykke dine ønsker og ønsker. Følelsesmæssige grænser adskiller dine følelser fra andres. Disse grænser beskytter dit selvbillede og omfatter: overbevisning, adfærd, valg, ansvarsfølelse og evnen til at komme sammen med andre mennesker. Eksempler på sunde følelsesmæssige grænser:
- Dit eget helbred og trivsel er meget vigtigt. Bliv ikke tvunget til at ignorere dine egne behov.
- Du fortjener respekt.
- Lad dig ikke manipulere eller tvinge til at gøre noget mod din vilje, selvom du er ramt af skyldfølelse.
- Lad ikke andre mennesker råbe af dig, få dig til at føle dig værdiløs eller fornærme dig.
- Skyld ikke andre mennesker på ting, der er dit ansvar, og modsat lad ikke folk bebrejde dig for ting, der ikke er dit ansvar.
- Hold dine følelser adskilt fra andres, selvom du måske føler med nogen, du elsker.
- Overfør din vilje med tillid, og prøv samtidig at samarbejde, når det er muligt. På den måde vil der blive skabt gensidig respekt.
Trin 4. Angiv fysiske grænser for kroppen
Et aspekt af fysiske grænser er afstanden mellem dig og andre mennesker. Mennesker, der er nære venner eller har familieforhold, kan være tættere på de fysiske grænser, når de interagerer.
- Hvis der er mennesker, der overtræder fysiske grænser, vil det helt sikkert mærkes. Det føltes akavet og unaturligt.
- Hvis du er i et forhold, skal du sørge for, at du er komfortabel, når det kommer til fysisk at udtrykke dig selv til din partner. Tal om, hvad der får dig til at føle dig tryg og elsket.
- Folk fra Nordeuropa og Nordamerika har en tendens til at have ret store personlige grænser.
- Mens folk fra Mellemøsten, Sydamerika og Sydeuropa er meget tættere på personlige grænser, så berøring er meget almindeligt.
- Der er østlige kulturer, der overvejer at røre eller klappe ryggen tabu og stødende.
Trin 5. Kend også de fysiske grænser for din ejendom
Fysiske grænser sidestilles ofte med personligt rum. Dette private rum inkluderer også din ejendom, såsom et hus, soveværelse, ejendele, bil og mere. Du har ret til at sætte grænser for andre, så dit privatliv og ejendomsrettigheder respekteres.
Søgning efter andres ejendele uden tilladelse er en overtrædelse af fysiske grænser. Selvom dine grunde virkelig er bekymrede for personens sikkerhed, eller fordi du har mistanke om et problem, er en sund og respektfuld måde at tale med personen først. Sørg for, at personen forstår, at du går ind i deres personlige grænser, men ikke på grund af forsætligt fornærmende adfærd
Trin 6. Sæt følelsesmæssige grænser for at styrke eksistensen af identitet
Hvis du kan lære at være en portvogter for dine egne følelsesmæssige grænser, kan du få en bedre forståelse af dig selv. For eksempel:
- Du vil have en forståelse af selvbillede, der er uafhængig af andre.
- Du vil indse, at du har evnen til at vælge dit følelses forløb og være i stand til at håndtere dem.
- Du kan holde øje med, hvor mange personlige ting du deler, så du kan respektere dig selv mere.
- Du vil kunne sige "nej", når du skal være fast og følge din samvittighed.
Metode 2 af 4: Fastsættelse af sunde grænser
Trin 1. Sæt grænser
Først skal du indse vigtigheden af at sætte (eller tydeliggøre) personlige grænser. Personlige grænser er en form for kærlighed og respekt for sig selv og andre og er ikke forankret i frygt eller afvisning. Denne grænse kan frigøre dig fra den dårlige vane at ville glæde andre bare for at føle sig elsket og accepteret.
For eksempel låner en værelseskammerat altid en bil, men fylder aldrig gas op eller skifter gaspenge. Selvfølgelig kan du ikke blive ved med at betale gaspengene
Trin 2. Afklare personlige grænser
Tænk over, hvad du vil opnå med denne begrænsning. Det er en god idé at tænke over dette for hver type grænse (fysisk og følelsesmæssig) og for forskellige sammenhænge (derhjemme, på arbejdet, når du er sammen med venner osv.).
- For eksempel kan du måske beslutte at forhindre andre i at bruge dig, spilde din tid eller krænke dit personlige rum.
- For eksempel vil du måske bede din værelseskammerat om at betale gaspengene med dig, hvis han eller hun låner din bil.
Trin 3. Angiv grænsen
Bring disse grænser til mennesker i dit liv, så de forstår dine behov og forventninger.
- For eksempel skal du roligt og høfligt fortælle din værelseskammerat, at du vil have ham eller hende til at dele gaspengene med dig. Ellers skulle han ikke låne din bil igen.
- For eksempel, hvis du har en ven, der er vant til at komme uden at fortælle dig det på forhånd, og det generer dig, skal du fortælle ham, at før han kommer, skal han ringe først. At sætte grænser betyder også, at når der er en hændelse (for eksempel låner nogen dine ting uden at spørge), skal du konfrontere personen og fortælle dem, at det, han laver, er uacceptabelt. Sig det roligt og høfligt. Fortæl din værelseskammerat, at han eller hun skal bede om tilladelse, før du låner din bil.
Trin 4. Behold disse grænser
Denne del er ret vanskelig for mange mennesker. Du instruerer ikke kun andre til at respektere dine grænser, du træner også dig selv til at have dem.
- For eksempel, hvis din værelseskammerat glemmer at skifte gaspenge, skal du minde ham forsigtigt, men bestemt.
- Du kan også glemme eller forsømme, men husk: dette er en proces. Forstærk din beslutsomhed, og behold disse personlige grænser.
- Folk kan i første omgang være tilbageholdende med at overholde dine personlige grænser, men hvis personen virkelig respekterer dig, vil han eller hun være villig til at tilpasse sig.
- Husk, at du ikke forsøger at ændre andre mennesker eller kontrollere dem. Dit fokus er på, hvordan du bliver behandlet. Kommuniker dette gennem ord og adfærd. For eksempel kom vennen stadig uden besked. For at bevare disse grænser siger du måske: "Undskyld at jeg kommer, men jeg arbejder i øjeblikket på noget og kan ikke være vært for gæster. Jeg håber, at du vil ringe fremad, før du kommer." Denne høflige strategi kan styrke personlige grænser, så din personlige tid og rum respekteres.
Trin 5. Vær ærlig
At være klar, kortfattet, klar og kortfattet er en anstændig måde at formidle dine personlige grænser på. Og omvendt vil den måde, der er indviklet, fuld af klager og i længden faktisk ødelægge dit budskab. Her er et eksempel på en klar levering:
- Dig: “Nick, vi har spillet spil i timevis. Jeg er træt og vil sove nu."
- Nick: "Åh! Det er fredag aften. Lad os gå til en film eller bestille en pizza."
- Du: "Undskyld, Nick. Du går bare hjem. Jeg går i seng nu."
Trin 6. Pas på dig selv
En af de største hindringer for at sætte personlige grænser er bekymring for, at vi vil blive uforskammede eller egoistiske. Sæt dig selv først ved at genkende og respektere dine følelser. Det betyder ikke, at du er ligeglad med andres følelser. Grunden til at du passer på dig selv er, så du også kan passe på andre.
- Tillad dig selv at anerkende og respektere dine personlige grænser efter behov, så du kan være mere nyttig.
- Når du sætter personlige grænser, kan andre mennesker vælge at respektere dem eller ej. Hvis andre foretrækker at overskride dine personlige grænser, kan du forsvare dem ved at hævde dig selv.
Trin 7. Hold negative mennesker ude af dit liv
Du har ret til at holde negative mennesker ude af dit liv, nemlig mennesker, der ønsker at manipulere og skade dig. At sætte personlige grænser tager tid, men du kan gøre det, hvis du har mennesker, der støtter og respekterer dig og dine valg.
- Lad ikke angst eller mindreværdsfornemmelser få dig til at negligere dig selv.
- Du er ikke ansvarlig for andres reaktioner, når du opretholder sunde personlige grænser.
Trin 8. Start let
Startende fra en grænse, der er let at sætte, når du vænner dig til den. Vælg noget, der er mest forståeligt for andre.
- For eksempel har du en ven, der har en dårlig vane med at stå for tæt på eller se på dig, når du læser en e -mail. Dette er et perfekt eksempel på at øve indstilling af personlige rum.
- Når du sætter klare og sunde personlige grænser, bliver de lettere at vedligeholde i fremtiden. På samme tid vil du føle dig mere selvsikker, og kvaliteten af dine personlige relationer vil blive bedre.
Trin 9. Vær tålmodig i opbygningen af relationer
At sætte personlige grænser er et godt skridt i at fremme sunde relationer. Dybe venskaber tager tid og kan ikke tvinges ved at bryde personlige grænser eller dele dit liv mere end rimeligt.
- Du vil stadig føle dig forbundet med andre, selvom du sætter personlige grænser. På samme tid kan du også respektere dig selv, din personlige tid og dine egne behov uden at blive overdrevent påvirket af andre.
- Du bør også være fri til at omgås andre mennesker. I et sundt forhold behøver du ikke bede om lov til at gøre noget. Hvis din kæreste er jaloux, fordi du hænger ud med andre mennesker, kan du prøve at tale om det, så du kan sætte grænser for dine aktiviteter.
Metode 3 af 4: Angivelse af personlige grænser i arbejdsmiljøet
Trin 1. Overfør personlige grænser til kolleger
Ofte er folk for tilladte, hvis der ikke er personlige grænser, eller hvis de ikke holder dem. Sørg for, at alle kolleger forstår dine personlige grænser ved at kommunikere dem tydeligt.
Nogle gange er der f.eks. Kolleger, der antager, at du når som helst kan svare på e -mails (e -mails). Hvis du kun vil besvare arbejdsrelaterede e-mails i arbejdstiden, er dette nødvendigt. Hvis en kollega siger "Jeg sender e -mailen til kladden i aften", kan du svare, "jeg ser dit udkast på arbejde i morgen formiddag."
Trin 2. Bed om nødvendigt om nødvendigt
Hvis din arbejdsbyrde er for stor, skal du bede din chef om at tildele nogen til at hjælpe. Du kan også foreslå måder at omarrangere din arbejdsbyrde på, så du kan opfylde presserende forpligtelser og prioritere andre opgaver.
Trin 3. Sæt passende personlige grænser mellem individer
Det er meget vigtigt at sætte visse grænser, så arbejdsmiljøet forbliver professionelt og produktivt. Virksomheder kan have politikker, der sætter personlige grænser, især med hensyn til gensidig respekt mellem kolleger, brug af teknologi og mere.
Hvis du er i en lederposition, kan du udvikle denne politik, så der er passende personlige grænser
Trin 4. Opret struktur i arbejdsrutiner
Sæt grænser for aktivitetstid ved at strukturere en daglig tidsplan. Forbered en dagsorden for hvert møde, så diskussionerne på mødet bliver produktive for alle. Hvis du bruger for meget tid på at besvare e -mails, kan du prøve at begrænse dig selv til at se dine e -mails til 15 minutter og et par gange hver dag.
Trin 5. Strategiser, hvordan du vil reagere på grænseoverskridelser
Der vil helt sikkert en dag være mennesker, der overtræder de grænser, du sætter. Tænk over dit svar. Det er okay at lave undtagelser i ny og næ, men husk at inkonsekvente grænser vil blive undervurderet.
Metode 4 af 4: Stop et manipulerende eller skadende forhold
Trin 1. Anerkend manipulerende og sårende adfærd
Der er relationer, der har brug for mere end bare grænser, nemlig dem, der er manipulerende og sårende. Her er nogle eksempler på sådan adfærd:
- Fysisk vold: Dette omfatter slag, slag og anden fysisk vold.
- Trusler om vold: Ifølge Northwestern University Women's Center "indeholder et godt forhold ikke trusler."
- Ejendomshærværk: Denne adfærd er beregnet til at skræmme mennesker og kan være en optakt til fysisk vold.
- Brug vold i et argument: Nogen kan prøve at tilbageholde dig fysisk eller komme i vejen for at forhindre dig i at trække sig tilbage i sikkerhed.
- Jalousi: Mennesker, der er jaloux, kan altid spørge og overvåge alle deres partners aktiviteter.
- Kontrollerende adfærd: Nogle mennesker kan forstyrre dine bevægelser så meget, at de styrer alle aspekter af dit udseende og dine aktiviteter. Denne kontrollerende adfærd er også tydelig, når personen forhører sin partner om, hvor han går hen, hvad han gør, med hvem og hvorfor han er forsinket.
- Trang engagement: Den potentielt krænkende person kan også opfordre dig til hurtigt at forpligte sig til et forhold, selvom der ikke har været nok tid til at udvikle følelser og lyst til at begå.
- Isolation: Dette omfatter ethvert forsøg på at begrænse din kontakt med venner og familie.
- At være uhøflig over for kæledyr eller børn: En krænkende person kan bruge denne metode til at tvinge dig til at gøre, hvad de vil, uanset følelser eller smerter for dit kæledyr eller barn.
Trin 2. Afslut et sådant forhold
Hvis du bemærker manipulerende eller sårende adfærd i dit forhold, betyder det sandsynligvis, at du er forbi det punkt, hvor det er i orden at tale om det. Selvom du sætter gode grænser, er det usandsynligt, at en persons krænkende adfærd kan helbredes med kun en samtale. Hvis du trygt kan afslutte forholdet, skal du gøre det med det samme.
Trin 3. Opret et supportsystem
Hvis du føler dig truet med at afslutte forholdet, skal du etablere et supportsystem, der omfatter mennesker, der kan beskytte dig. Måske kan du involvere betroede venner eller familie.
- Opret en adgangskode eller kode, som folk i dit supportsystem kan forstå, hvis du har brug for øjeblikkelig hjælp. Dette kan være svært at gøre, hvis den voldelige partner styrer dit liv stramt og aldrig lader dig slippe af.
- Brug telefonen eller internettet til at kontakte omverdenen. Sørg for, at din adgangskode er sikker, så kommunikationens fortrolighed er garanteret.
- Angiv en liste, eller husk telefonnumre på steder eller personer, du kan ringe efter for at få hjælp.
- Find ud af, hvilket hospital der er tættest på skadestuen eller det nærmeste sted, der kan hjælpe, hvis du er fysisk skadet.
Trin 4. Lav en flugtplan, og gør dig klar til øjeblikkelig handling
Tænk på en vej til sikkerhed. Du bør være parat til at efterlade de fleste ting såsom tøj og ejendele. Medbring kun det nødvendige.
Trin 5. Sikre telefon- og computerindstillinger
Sørg for, at din telefon og computer er sikre, så overgriberen ikke kan spore din placering.
Trin 6. Find ud af, hvor det nærmeste sikre sted er
Prøv at finde ud af, om der i din by er en institution, der kan beskytte ofre for vold i hjemmet eller lignende eller i det mindste hvor politistationen er placeret, så du kan bede om beskyttelse. Endnu bedre, hvis stedet kan bevare fortroligheden af identitet.
Trin 7. Få en beskyttelsesordre fra retten
Hvis dit forhold virkelig er meget farligt, skal du bruge retssystemet til at få en beskyttelsesordre, hvis det er nødvendigt.
